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Aujourd’hui, direction la Vallée du Flon, où la passion de la course à pied se transmet depuis bientôt 50 ans.
Le dimanche 2 novembre 2025, des centaines de coureurs se retrouveront pour une nouvelle édition du Trophée de la Vallée du Flon, une course populaire qui fait battre le cœur de la région.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux membres du comité d’organisation. Ensemble, ils reviennent sur l’histoire de la course, son esprit convivial, les coulisses de l’organisation, les nouveautés 2025 et les défis à venir.

Au programme :
🏃 Des anecdotes savoureuses sur 48 éditions d’histoire
🌲 Un parcours boisé, vallonné et accessible à tous
💬 Des conseils pour se préparer et profiter du jour J
🤝 Et surtout, la passion et la convivialité d’une course “de village” devenue incontournable

Que vous soyez coureur, bénévole ou simple amateur de belles énergies locales, cet épisode va vous donner envie d’enfiler les baskets et de vivre l’ambiance unique du Flon.

📅 Prochaine édition : dimanche 2 novembre 2025
📝 Inscriptions ouvertes sur : https://csvf.ch/trophee/inscriptions-2025

🎯 Question aux auditeurs :

Vous courez la Vallée du Flon pour la performance, la convivialité… ou les deux ?

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À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme.

Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser.

Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

• L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

• L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

• Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

• Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course nocturne pas comme les autres.
Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.

Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃
Répondez en commentaire ou sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

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Francisco Taboada, alias Cisco, ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.

Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.

Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.

On parle de :

• résilience, identité et autodérision

• son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

• son combat contre un mélanome oculaire

• son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs malvoyants

• son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

• et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

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🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?

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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.

On aborde :

• Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

• Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)

• Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course

• Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

• Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

• Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch

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Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg.

On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances.

🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité.

📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort :

👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf

🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode !

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Dans cet épisode, je reçois Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice, auteur 📚 et grand vulgarisateur scientifique 🧠.

Ensemble, on démonte les idées reçues sur la foulée parfaite : attaque médio-pied 👣, cadence idéale 🕐, posture fluide 💃…

Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓

Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance.

Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌

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Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/

Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/

L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/

Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course

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Dans cet épisode, je reçois l’infatigable Luca Papi, tout juste arrivé du SwissPeaks 170 🏔️. Il nous livre un débriefing à chaud de cette épreuve mythique et revient sur son incroyable parcours en ultra-trail, marqué par des victoires prestigieuses et des podiums sur certaines des courses les plus dures au monde.

Au micro, Luca partage :

• ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes,

• sa manière de gérer ses efforts et ses émotions,

• ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites,

• et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours.

Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle.

🙏 Merci à Luca pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange.

🎧 Bonne écoute, et n’oublie pas de t’abonner au podcast pour soutenir Au-delà du mur et ne rien manquer des prochains épisodes.

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En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

• Document d’analyse personnelle

• Outil SWOT pour ta reprise

• Fiche échelle de Borg

• Routine de mobilité

• Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »

👉🏾 Ici: https://audeladumur.ch/wp-content/uploads/2025/08/Outils_Comment-structurer-sa-reprise.docx

Et comme l’a si bien dit un auditeur :

« Je me suis reconnu dans beaucoup de propos… merci pour cette découverte. »

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