Audio Sport: Lihaskunto

30 minuutin mittainen lihaskuntoharjoitus aloittelijalle. Treeni tehdään oman kehon painolla rauhalliseen tahtiin. Valitse ympäristö, jossa pystyt keskittymään ja varaudu myös makaamaan maassa. Parannetaan yhdessä lihasten voimaa ja kestävyyttä.

Valmentajana Veronica.

Kovatehoinen hikijumppa oman kehon painolla. Syke pysyy kohollaan koko treenin ajan ja saat paljon vastinetta käyttämällesi ajalle. Treeni sujuu parhaiten puistossa tai vaikka omassa pihassa, lenkkipolun varrella tai urheilukentällä.

Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Veronica.

Lyhyt ja napakka harjoitus jaloille. Tämä harjoitus sopii parhaiten sinulle, joka olet jo jonkin verran tehnyt lihaskuntoharjoittelua. Ryhdymme suoraan töihin, joten olethan jo esimerkiksi kävellyt lämmittelyksi. Työosuudet tehdään seisten ja kaikki liikkeet kohdentuvat jalkoihin. Lyhyet palautusosuudet varmistavat sen, että syke nousee ja pysyy ylhäällä koko harjoituksen ajan.

Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Veronica.

Lyhyt intensiivinen treeni oman kehon painolla. Treeni tehdään ulkona. Onhan sinulla tilaa juosta ja mahdollisuus käydä makuulle maahan? Syke nousee mm. kyykkyjen, punnerrusten ja viivajuoksun tahdissa.

Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Veronica.

Tehokas alavartalopainotteinen HIIT-treeni, jossa vahvistetaan jalkojen lihaksia sekä laitetaan sydän sykkimään. Yhteisen lämmittelyn jälkeen tehdään intervallityyppinen lihaskunto-osuus kehonpainolla, jossa lyhyet työ- ja lepoajat vuorottelevat.

Harjoituksen kesto 25 minuuttia, valmentajana Veera.

Tämä on 30 minuutin mittainen HIIT treeni koko vartalolle. Treenissä kehitetään lihaskuntoa ja nostetaan sykettä. Harjoitus sisältää lyhyen lämmittelyn, treeniosuuden sekä loppuverryttelyn. Ei muuta kuin liikkeelle!

Valmentajana Leena.

Tällä rivakalla HIIT-harjoituksella vahvistetaan jalkojen ja keskivartalon lihaksistoa, sykkeennostoja unohtamatta. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten treeni on helppo mukauttaa omaan kuntotasoon. Harjoitus alkaa heti, joten olethan tehnyt pienen alkulämmittelyn itse.

Harjoituksen kesto 30 minuuttia, valmentajana Leena.

Tämä harjoitus sopii hyvin kaiken tasoisille treenareille. Harjoitus on hieman haastavampi kuin ensimmäinen keskivartalotreeni. Treenissä vuorottelee makuuasennossa tehtävät keskivartaloliikkeet ja pystyssä tehtävät sykettä kohottavat liikkeet. Voit tarvittaessa käyttää mattoa.

Harjoituksen kesto 25 minuuttia, valmentajana Veronica.

Tämä harjoitus sopii hyvin sinulle, joka haluat aloittaa keskivartaloharjoittelun matalalla kynnyksellä. Parantamalla keskivartalon hallintaa sujuu arki, käveleminen ja juokseminen paremmassa ryhdissä. Voit tehdä harjoituksen missä vain, missä pystyt käymään makuulleen, kotona matolla tai ulkona lumessa.

Kesto 15 minuuttia, valmentajana Veronica.