AUF & UP

By Chris Surel

Wie können wir aus Krisen und Rückschlägen stärker zurückkommen?

Was unterscheidet Menschen, denen genau das gelingt, von allen anderen?

Wie können wir die „Auf & Ab’s“ des Lebens zu unseren „AUF ... more

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AUF & UP episodes:

August 31, 2025 Highlight 071: Emotionale Wunden & Trauma schneller heilen - eine wissenschaftlich fundierte Abkürzung
Mehr als 200 wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit dieser Methode, aber kaum jemand kennt sie...
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Gibt es eine Abkürzung, um emotionale Wunden, Verletzungen oder sogar Trauma schneller zu heilen? Mehr als 200 wissenschaftliche Studien sagen ja. In diesem Highlight erkläre ich dir ganz genau, wie das funktioniert.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im März 2025.
Studien-Links:
Die erste "Pennebaker-Studie" Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease.
Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy.
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Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
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26min
August 28, 2025 Prof. Dietrich Grönemeyer: "So geht ein Leben ohne Angst" | A&U #113
Eine echte Masterclass über das Leben mit einem der bekanntesten Ärzte Deutschlands...
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Prof. Dietrich Grönemeyer ist einer der bekanntesten Ärzte Deutschlands. Seit Jahrzehnten setzt er sich für Aufklärung und Vorsorge für ein langes und wohlbefindliches Leben ein. Er ist nicht nur ein herausragender Arzt und Wissenschaftler, sondern auch Autor zahlreicher Bestseller, darunter das Buch „Leben ohne Angst“. Geplant war eigentlich ein Gespräch über dieses Buch, aber herausgekommen ist eine echte Masterclass über das Leben. Selten habe ich mich so inspiriert gefühlt von einem meiner Gäste und ich bin mir sicher, dir wird es nach diesem Gespräch auch so gehen.
Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Prof. Dietrich Grönemeyer
(00:04:28) Welche Rolle spielen Kinder in deinem Leben?
(00:07:11) Wie hart war deine eigene Kindheit?
(00:11:12) Was wir deine größte Lebenskrise?
(00:23:37) Wie können wir Stress kontrollieren?
(00:27:11) Wie hast du den Tod deines Bruders überstanden?
(00:33:11) Welche Rolle spielt die Genetik und Epigenetik?
(00:42:33) Was ist deine größte Angst, Dietrich?
(00:48:03) Die Physiologie der Angst
(01:00:01) Was können wir von der chinesischen Medizin lernen?
(01:05:05) Wie können wir mehr Zuversicht erlangen?
(01:11:36) Was macht die digitale Überforderung mit uns?
(01:18:24) Welche Ursachen hat Demenz?
(01:27:13) Kann man erfolgreich UND zufrieden sein?
(01:38:05) Dietrichs allerwichtigste Erkenntnis
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch das anhört.
Über Prof. Dietrich Grönemeyer Fischer
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Das aktuelle Buch „Leben ohne Angst“
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1h 39min
August 24, 2025 Highlight 070: 5 Fragen, die deine mentale Stärke SOFORT verbessern
Ich durfte dieses Mentaltraining von einem der weisesten lebenden Menschen persönlich lernen...
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In diesem Highlight lernst du 5 zentrale Fragen kennen, die deine mentale Stärke auf ein neues Level heben werden…
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im März 2025.
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18min
August 21, 2025 Dopamin-Trick: in nur 72 Stunden mehr Energie als in 2 Wochen Urlaub | A&U #112
Diese Episode ist für alle, die viel Zeit am Handy verbringen - wissenschaftlich fundiert
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Möchtest du wissen, wie du in nur 72 Stunden dein Dopaminsystem resetten kannst? Dann ist diese Episode für dich…
Wir besprechen, welche weitreichenden Auswirkungen unser Handykonsum auf unser Gehirn und Nervensystem hat und wie wir in nur 72 Stunden signifikante Veränderungen im "Suchtareal" unseres Gehirns auslösen können.
Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
Studie "Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity"
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40min
August 17, 2025 Highlight 069: 3 Fragen, die JEDE Angst sofort entschärfen
Dieses Anti-Angst-Protokoll hilft dir, deine Ängste zu kontrollieren, damit sie dich nicht mehr kontrollieren können...
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In diesem Highlight erkläre ich ein sehr einfaches, aber wirkungsvolles Anti-Angst-Protokoll, das dir die Möglichkeit gibt, jeder Angst die emotionale Schärfe und Intensität zu nehmen.
Am Ende dieser Episode wirst du nicht nur verstehen, was bei Angst im Gehirn und im Körper passiert, sondern du hast auch ein Tool in der Hand, das dir die Möglichkeit gibt, deine Ängste, deine Sorgen, dein Grübeln zu kontrollieren, so dass es dich nicht mehr kontrollieren kann.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Februar 2025.
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33min
August 14, 2025 Star-Coach: "Die meisten High Performer haben DIESE Eigenschaft, ohne es zu wissen" - Holger Fischer | A&U #111
So wird Hochsensibilität zu deiner größten Superpower!
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Holger Fischer hat über die letzten Jahrzehnte die Besten aus den verschiedensten Sportarten gecoacht. Immer dann, wenn sie festgestellt haben, dass sie an einer Leistungsgrenze angekommen sind. Dazu gehören Tennisspieler wie Tommy Haas und Angelique Kerber, aber auch viele Fußballnationalspieler, und Profigolfer. Holger ist Experte für das Thema Hochsensibilität - eine Eigenschaft, die im Spitzensport, aber auch in der Wirtschaft sehr viele Menschen haben, ohne es zu wissen. Welche weitreichenden Konsequenzen das hat, besprechen wir in dieser Episode.
(00:00:00) Das ist Holger Fischer
(00:04:23) Holgers Kindsheitserfahrungen mit Missbrauch und Mobbing
(00:12:18) Was ist Hochsensibilität (HSP)?
(00:20:16) Wie erkennt man HSP?
(00:24:12) Ist Lionel Messi HSP-ler?
(00:30:00) Der falsche Umgang mit Talenten in Deutschland
(00:33:05) Ängste im Spitzensport und in der Wirtschaft
(00:42:36) Die Emanzipation des Mannes
(00:55:46) Wie können wir lernen, uns besser zu verzeichen?
(01:04:08) Der richtige Umgang mit Selbstzweifeln
(01:15:29) Zufriedenheit vs. Getriebenheit
(01:20:56) HSP im Topmanagment
(01:37:14) HSP bei Kindern
(01:49:13) Akzeptanz der Hochsensibilität
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Über Holger Fischer
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1h 56min
August 10, 2025 Highlight 068: 3 Strategien, um deine Erfolge auch wirklich zu FÜHLEN
Für alle, die ihre Erfolge zwar zur Kenntnis nehmen, aber diese nie wirklich spüren...
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30min
August 07, 2025 Im Urlaub (und Alltag) besser erholen - OHNE mehr Zeitaufwand | A&U #110
3 wissenschaftlich belegte Strategien, die dein Energielevel nachhaltig verändern
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Wie kann ich besser erholen, auch wenn ich gar keine Zeit dafür habe?
In dieser kurzen aber intensiven Episode zeige ich dir drei sehr wirksame, wissenschaftlich hinterlegte Strategien, die keinen zusätzlichen Zeitaufwand benötigen. Sie können dein Energielevel auf ein ganz neues Niveau heben.
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Episode #008: Mit vollen Akkus aus dem Urlaub kommen - strategische Erholung
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22min
August 03, 2025 Highlight 067: 4 Strategien für ein starkes mentales Immunsystem in Krisenzeiten
In den aktuellen Zeiten eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt...
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In diesem Highlight erkläre ich vier einfache, aber sehr wirkungsvolle Mentalstrategien, die uns helfen, unser mentales Immunsystem zu stärken und mental unbeschadet durch die aktuell anspruchsvolle Zeit zu navigieren.
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23min
July 31, 2025 Krebsforscherin: "Die Hälfte aller Krebserkrankungen könnte verhindert werden!" - Dr. Hanna Heikenwälder | A&U #109
Warum wir vor Krebs keine Angst mehr haben müssen...
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Dr. Hanna Heikenwälder ist promovierte Naturwissenschaftlerin und seit über 15 Jahren in der Krebsforschung tätig. Sie untersucht an der renommierten Uni, wie Krebs und Altern zusammenhängen. Sie ist Mutter von vier Kindern und hat jetzt ein sehr besonderes Buch geschrieben: "Krebs - das Ende einer Angst. Woran die Wissenschaft heute arbeitet, damit wir morgen krebsfrei sind." Heute wissen wir sehr genau, welche Lifestyle-Entscheidungen über Jahre und Jahrzehnte unser Krebsrisiko signifikant beeinflussen und - Spoiler Alert - man kann wirklich mit kleinen Anpassungen schon signifikante Veränderungen herbeiführen…
ANMERKUNG: bei der Altersangabe der ältesten Frau - Jeanne Calment - handelt es sich um einen Versprecher - die korrekte Zahl ist 122 (nicht 222), so auch in Hanna Heikenwälders Buch auf S. 13 nachzulesen.
Über diese Themen spreche ich mit Hanna:
(00:00:00) Das ist Hanna Heikenwälder
(00:03:41) Hannas Aha-Moment in der Krebsforschung
(00:07:00) Die Begeisterung für Naturwissenschaften
(00:10:53) Die wichtigsten Eigenschaften von Forschern
(00:13:28) Wissenschaftliches Denken im Alltag
(00:18:06) Die herausragende Bedeutung von Dopamin
(00:22:18) Krebs als wichtiges evolutionäres Feature
(00:38:15) Mythen und Fakten
(00:43:04) Was fördert Tumore?
(00:52:13) Die Rolle von Zucker
(01:12:42) Fasten und Autophagie
(01:19:27) Fördert Alkohol Krebs?
(01:29:51) Der Unterschied zwischen Longevity und Anti-Aging
(01:39:16) Die Rolle von KI in der Krebsforschung
(01:46:57) Was ist deine allerwichtigste Erkenntnis, Hanna?
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1h 51min

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