AUF & UP

By Chris Surel

Wie können wir aus Krisen und Rückschlägen stärker zurückkommen?

Was unterscheidet Menschen, denen genau das gelingt, von allen anderen?

Wie können wir die „Auf & Ab’s“ des Lebens zu unseren „AUF ... more

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How many episodes does AUF & UP have?

The podcast currently has 168 episodes available.

AUF & UP episodes:

June 29, 2025 Highlight 062 - Diese simple Strategie für mehr Energie & Produktivität sollte JEDER kennen!
Wer sie versteht, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten...
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In dieser kurzen Highlight-Episode erkläre, wie unsere Körperkerntemperatur über 24 Stunden schwankt und wie man diese Schwankungen strategisch nutzen kann, um Aktivitäten wie produktives Arbeiten, Sport, Nahrungsaufnahme, Schlaf, Kälteanwendungen u.v.m. optimal zu timen. Zudem erkläre ich im Detail, wie wir die Körperkerntemperatur nutzen können, um unsere innere Körperuhr zu stabilisieren und optimal einzustellen.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im November 2024.
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
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24min
June 26, 2025 Star-Autor Lars Amend: "Ich wollte mit meiner sterbenden Mutter reden - aber sie hat einfach abgeblockt" | A&U #104
Der 14-fache Bestsellerautor berichtet, wie er ihr trotzdem verzeihen konnte...
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Er hat 14 SPIEGEL Bestseller geschrieben und ist das zweite Mal hier im AUF & UP Podcast. Im Jahr 2024 haben wir eine legendäre Episode aufgenommen, in der es vor allem um das spannende Leben von Lars Amendt ging. Er hat die Biografie von Bushido geschrieben. Er war die Person, über die der Kinofilm "Dieses bescheuerte Herz" gedreht wurde. Lars hat jetzt ein neues Buch geschrieben, in dem er den Tod seiner Mutter verarbeitet. Aber es ist kein Buch über Trauer, sondern über die Frage, wie man zu sich selbst findet. Es ist wieder ein sehr tiefes, ruhiges und nachdenkliches Gespräch darüber geworden, wie man verzeihen kann, wie man die eigenen negativen Glaubenssätze hinter sich lässt. Und über viele weitere ganz große Fragen des Lebens.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch das anhört.
Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Lars Amend
(00:02:27) Dieses Zitat ist Chris im Kopf beglieben
(00:10:28) Wie ist deine Mutter gestorben?
(00:15:54) Warum hast du ein neues Buch geschrieben?
(00:22:45) Welcher Glaubenssatz hat dich am meisten gebremst?
(00:30:25) Wie hast du es geschafft, deiner Mutter zu verzeichen?
(00:47:07) "Geld zerstört die Familie"
(01:03:20) Wie gelingt gute Kommunikation in der Familie?
(01:07:18) Wie kann ich mir selbst verzeihen?
(01:13:05) Wie kann ich mich selbst mehr lieben?
(01:17:05) Für wen ist dein neues Buch?
(01:27:13) Was ist deine wichtigste Erkenntnis, Lars?
Über Lars Amend
> Lars' neues Buch "Coming home"
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1h 29min
June 22, 2025 Highlight 061 - Was JEDER über Dopamin, Serotonin & Co. wissen sollte
Wer diese Neurotransmitter versteht, kann sie besser für sich arbeiten lassen...
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Unsere Neurotransmitter, insbesondere Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, haben einen größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden, Stimmung und Verhalten, als viele Menschen wahrhaben wollen. In dieser HIghlight-Episode erfährst du alles, was du wissen musst, um deine "Regisseure des Lebens" so einzustellen, dass sie dich unterstützen, das AUF & UP des Lebens in vollen Zügen zu genießen…
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Oktober 2024.
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21min
June 19, 2025 Warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion im Leben führt | A&U #103
Diese meisten Menschen - gerade sog. High Performer - machen hier einen ganz entscheidenden Denkfehler...
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Perfektion ist meist nichts anderes als hübsch verpackte Unsicherheit oder Angst. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, was die bessere Alternative dazu ist. Und für alle High Performer, die einen Exzellenzanspruch an sich haben, bitte hört euch diese Episode an, denn es wird ganz anders kommen, als ihr jetzt vielleicht vermutet… Ich zeige euch, warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion führt und mit welcher genialen Regel, die die meisten Menschen aber missverstehen, wir SEHR viel Zeit und Energie freisetzen können, ohne auch nur ein mü an Ambition oder Leistung aufzugeben.
Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
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21min
June 15, 2025 Highlight 060 - 3 Schnelltipps bei Angst & Panik(-attacken)
Tipp Nr. 3 sollte jeder kennen, selbst wenn man nicht betroffen ist...
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Angstzustände und Panik(-attacken) betreffen immer mehr Menschen. Wie wir dies vermeiden können, was wir konkret tun können, wenn die Angst und Panik in uns hochkommt und wie wir anderen Menschen helfen können, die davon betroffen sind, besprochen wir im Detail in dieser kurzen Highlight-Episode.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Oktober 2024.
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20min
June 12, 2025 Diese Lebenslüge verhindert, dass wir zufrieden sind (ohne dass wir es merken) | A&U #102
Die meisten von uns erzählen sie sich ein ganzes Leben...
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Es gibt eine große weitverbreitete Lebenslüge, die es Menschen unnötig schwer macht, das Auf und Ab ihres Leben zu mangen. Welche genau das ist und vor allem, wie wir damit aufhören können, darum geht es in dieser kurzen Solo-Episode.
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27min
June 08, 2025 Highlight 059 - "DAS macht Höchstleistung mit unserem Selbstwert!" - Investigativjournalist Felix Hutt
Diesen Aspekt übersehen die meisten Spitzenleister im Job, Sport und Privatleben...
In diesem Highlight spreche ich mit dem Investigativ-Journalisten und SPIEGEL Bestsellerautor Felix Hutt darüber, welche destruktiven Auswirkungen Höchstleistungen in Sport, Job und Privatleben auf unseren Selbstwert haben.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Dezember 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Felix:
[>> Spotify] (https://open.spotify.com/episode/27d7a6Y2Alp8Nra4B0o2le?si=f8d548bfea084426)
[>>Apple] (https://podcasts.apple.com/de/podcast/investigativ-journalist-1-jahr-kein-alkohol-das-war/id1692242737?i=1000680784227
)
[>>Youtube] (https://youtu.be/mib99IpIHNw)
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14min
June 05, 2025 Ex-Polizistin: "So bleibt man unter Druck fokussiert und diszipliniert!" - Anna Danielsen | A&U #101
Seltene Einblicke in die Methoden von Spezialeinheiten, die uns alle helfen...
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Anna Danielsen war über 18 Jahre bei der Polizei. In dieser Zeit war sie in konspirativen Einheiten tätig, als Profilerin, in Spezialeinheiten und auf der Straße im Schichtdienst. In dieser Zeit hat sie viel gelernt über Fähigkeiten, über Eigenschaften, die nicht nur im Polizeidienst, sondern für uns alle im Leben relevant sind. Wie kann man disziplinierter sein? Wie kann man seinen Stress effektiv managen, wenn es um Leben und Tod geht? Wie man mehr Selbstbewusstsein kreieren?
Ich bin sehr dankbar, dass Anna bereit war, mit mir aus dem Nähkästchen zu plaudern. Anna ist mittlerweile aus dem Polizeidienst auf eigenen Wunsch ausgetreten und heute hilft sie als Coach, als Stressmanagerin und Mediatorin anderen Menschen, ihre Knoten aufzulösen. Und genau darüber haben wir gesprochen…
Über Anna Danielsen
> Website
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1h 35min
June 01, 2025 Highlight 058 - Erholsam schlafen trotz Sommerhitze - 5 praktische Tipps
Tipp Nr. 5 ist kontraintuitiv (Temperaturparadoxon!) - fast alle machen das falsch...
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Im Sommer bei höheren Temperaturen gut und erholsam zu schlafen ist gar nicht so einfach. Denn um in den erholsamen Tiefschlaf zu kommen, muss unsere Körperkerntemperatur um 1-1,5 Grad Celsius absinken.
Wie dies bei Temperaturen von 25 Grad und mehr dennoch gelingen kann, besprechen wir in dieser Highlight-Episode.
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19min
May 29, 2025 Die 3 größten Aha-Momente aus 100 Episoden | A&U #100
In dieser Jubiläumsfolge gibt es einen Blick hinter die Kulissen und Antworten auf alle eure Fragen
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Die heutige Episode ist eine ganz besondere. Es ist die 100. Ausgabe von AUF & UP. Diese Jubiläumsfolge ist etwas anders als sonst:
(00:00:00) Das ist Laura-Mardie 100. Folge
(00:02:10) Ein Blick hinter die Kulissen
(00:04:26) Die Entstehung und Vision
(00:09:00) Die größten Aha-Momente
(00:12:26) Krisen als Sprungbrett
(00:16:06) Unser mentales Immunsystem
(00:26:37) Auf diese Kennzahl bin ich sehr stolz
(00:28:41) Eine mutige Entscheidung, die sich ausgezahlt hat
(00:34:42) Eure Unterstützung
(00:38:08) Meine wichtigsten Erkenntnisse
(00:46:44) Was war deine Lieblingsepisode, Chris?
(00:49:48) Wie wählt ihr eure Gäste aus?
(00:54:24) Ein Blick in die Zukunft…
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57min

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