AUF & UP

By Chris Surel

Wie können wir aus Krisen und Rückschlägen stärker zurückkommen?

Was unterscheidet Menschen, denen genau das gelingt, von allen anderen?

Wie können wir die „Auf & Ab’s“ des Lebens zu unseren „AUF ... more

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AUF & UP episodes:

July 20, 2025 Highlight 065: "Deshalb bin ich fremdgegangen (und bin nicht stolz drauf!)" - Eishockey-Star Andreas Renz
Das Gefühl von 'ICH BIN NICHT GUT GENUG' war immer mit auf jedem Siegerpodest
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In diesem Highlight spreche ich mit dem ehemaligen Eishockey-Star Andreas Renz darüber, warum er fremdgegangen ist und wie er heute darüber denkt.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Januar 2025.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit xxxx:
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Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
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18min
July 17, 2025 Mit diesem Trick werden schwierige Entscheidungen einfach | A&U #107
Wenn es auf den ersten Blick nur schlechte Optionen gibt, mach DAS!
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Der AUF & UP Podcast ist diese Woche im Krisenmodus. Wie es dazu kam und was ich daraus gelernt habe, erfährst du in dieser sehr kurzen Episode...
Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst...
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10min
July 13, 2025 Highlight 064: "Deshalb habe ich aufgehört, Alkohol zu trinken" - Suchtexpertin Nathalie Stüben
Veränderung findet von einer Sekunde auf die andere statt, wenn DAS passiert...
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In diesem Highlight spreche ich mit der Journalistin und Bestseller-Autorin Nathalie Stüben darüber, wie sie ihre Sucht überwunden hat.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Dezember 2024.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Nathalie:
>> Spotify](https://open.spotify.com/episode/6qr6Ma4aPC4ZZ2wp4L68od?si=bd37026e310b4d78))
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9min
July 10, 2025 KI-Experte: "So macht künstliche Intelligenz das Leben BESSER!" - Blinkist KI-Chef Dr. Franz Himpsl | A&U #106
Wertvolle Insidertipps für den Job und privaten Alltag...
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Dr. Franz Himpsl ist promovierter Philosoph, Autor, Journalist und KI-Chef bei der Firma Blinkist. Er hat ein Buch darüber geschrieben, wie KI unser Leben besser macht. In diesem Gespräch erzählt Franz von einer privaten Tragödie: Seine damalige Lebenspartnerin, mit der er acht Jahre in einer Beziehung war, ist Mitte 20 an Nebennierenkrebs verstorben, was ihn sehr geprägt und seine Einstellung zum Leben insgesamt verändert und ihn Gelassenheit gelehrt hat. Wie ihm diese Gelassenheit in seiner heutigen Arbeit als KI-Experte hilft, teilt er auf sehr beeindruckende Weise.
Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Dr. Franz Himpsl
(00:02:59) Franz‘ erste Erfahrungen mit KI
(00:06:09) Franz‘ Partnerin stirbt mit 24 Jahren an Nebennierenkrebs
(00:10:36) Die Balance zwischen Gegenwart und Zukunft
(00:15:38) Wie werde ich zufrieden?
(00:23:02) Das „Gut genug“-Mindset
(00:33:12) Effizienz im Arbeitsalltag
(00:37:25) Woher kommt die Angst vor KI?
(00:41:54) Generative KI und praktische Anwendungsfälle
(00:47:28) Lernen durch ausprobieren: Prompting
(00:50:12) Prompt Engineering als neue Schlüsselkompetenz
(01:06:11) Warnung vor Denkfaulheit
(01:13:25) KI im Privatleben
(01:21:21) Es gibt noch viel mehr als nur ChatGPT
(01:25:25) Franz‘ neues Buch
(01:31:55) Was ist deine wichtigste Erkenntnis, Franz?
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch das anhört.
Über Dr. Franz Himpsl
> Franz' neues Buch "Wie KI dein Leben besser macht"
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1h 37min
July 06, 2025 Highlight 063: Im Sommerurlaub RICHTIG erholen - eine Anleitung
Konkrete Tipps für alle, die im nächsten Urlaub richtig abschalten wollen...
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In dieser Highlight-Episode erkläre die zwei Hauptgründe, warum Menschen im Urlaub nicht gut erholen und gebe praktische Tipps, wie du dich auf deinen Urlaub vorbereitest und so planst, damit du mit voll aufgeladenen Batterien wieder nach Hause fährst.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juli 2023.
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58min
July 03, 2025 "Ich handle oft noch aus Angst", "Ich hab nie gelernt, um Hilfe zu bitten!" Psychotherapeutin Nora Dietrich | A&U #105
Die Expertin für mentale Gesundheit offen wie nie über Ängste, geringen Selbstwert, bipolare Störung, rote Linien und ihre Jugend in WGs...
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Nora Dietrich ist Psychotherapeutin und Expertin für mentale Gesundheit am Arbeitsplatz. Sie hat ein Buch geschrieben "Mental Health at Work - wie wir unsere beste Arbeit machen und dabei gesund bleiben." Das ist etwas, was vielen Menschen immer schlechter gelingt. Entweder geben sie nicht mehr ihre beste Arbeit und oder sie bleiben nicht gesund. Wie können wir sehr gute Arbeit leisten, sowohl auf individueller Ebene, aber auch als Organisation, und das trotzdem auf eine nachhaltige Art? Genau darum geht es in diesem Gespräch. Aber es ist kein reiner Fachtalk, sondern Nora lässt sehr tief in ihre persönliche Biografie, ihre Ängste, Treiber und Glaubenssätze blicken. Wir sprechen darüber, welche Eigenschaften es braucht, um aus Krisen gestärkt hervorzukommen. Und noch so viel mehr.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch das anhört.
Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Nora Dietrich
(00:02:58) Warum sollten Menschen dieses Gespräch anhören, Nora?
(00:03:52) Noras besondere Kindheit
(00:09:50) Die bipolare Störung von Noras Vater
(00:16:16) Die 3 Säulen der Resilienz
(00:22:10) Was passiert, wenn wir Emotionen dauerhaft unterdrücken?
(00:27:25) Das Kontinuum mentaler Gesundheit
(00:34:27) Welche Rollen spielt unsere Arbeit?
(00:35:29) Selbstwert vs. Fremdwert
(00:50:10) Rote Linien und schleichende Überforderung
(00:57:13) Nein sagen lernen ohne Schuldgefühle
(01:02:17) Typische Glaubenssätze in Organisationen
(01:12:16) Was ist Wellbeing Shaming?
(01:17:24) Kann man ambitioniert und glücklich sein?
(01:31:57) Die wichtigste Voraussetzung für mentale Gesundheit am Arbeitsplatz
(01:36:28) Was ist deine wichtigste Erkenntnis, Nora?
Über Nora Dietrich
> Noras neues Buch "Mental Health at Work"
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1h 42min
June 29, 2025 Highlight 062: Diese simple Strategie für mehr Energie & Produktivität sollte JEDER kennen!
Wer sie versteht, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten...
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In dieser kurzen Highlight-Episode erkläre, wie unsere Körperkerntemperatur über 24 Stunden schwankt und wie man diese Schwankungen strategisch nutzen kann, um Aktivitäten wie produktives Arbeiten, Sport, Nahrungsaufnahme, Schlaf, Kälteanwendungen u.v.m. optimal zu timen. Zudem erkläre ich im Detail, wie wir die Körperkerntemperatur nutzen können, um unsere innere Körperuhr zu stabilisieren und optimal einzustellen.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im November 2024.
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24min
June 26, 2025 Star-Autor Lars Amend: "Ich wollte mit meiner sterbenden Mutter reden - aber sie hat einfach abgeblockt" | A&U #104
Der 14-fache Bestsellerautor berichtet, wie er ihr trotzdem verzeihen konnte...
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Er hat 14 SPIEGEL Bestseller geschrieben und ist das zweite Mal hier im AUF & UP Podcast. Im Jahr 2024 haben wir eine legendäre Episode aufgenommen, in der es vor allem um das spannende Leben von Lars Amendt ging. Er hat die Biografie von Bushido geschrieben. Er war die Person, über die der Kinofilm "Dieses bescheuerte Herz" gedreht wurde. Lars hat jetzt ein neues Buch geschrieben, in dem er den Tod seiner Mutter verarbeitet. Aber es ist kein Buch über Trauer, sondern über die Frage, wie man zu sich selbst findet. Es ist wieder ein sehr tiefes, ruhiges und nachdenkliches Gespräch darüber geworden, wie man verzeihen kann, wie man die eigenen negativen Glaubenssätze hinter sich lässt. Und über viele weitere ganz große Fragen des Lebens.
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Über diese Themen sprechen wir:
(00:00:00) Das ist Lars Amend
(00:02:27) Dieses Zitat ist Chris im Kopf beglieben
(00:10:28) Wie ist deine Mutter gestorben?
(00:15:54) Warum hast du ein neues Buch geschrieben?
(00:22:45) Welcher Glaubenssatz hat dich am meisten gebremst?
(00:30:25) Wie hast du es geschafft, deiner Mutter zu verzeichen?
(00:47:07) "Geld zerstört die Familie"
(01:03:20) Wie gelingt gute Kommunikation in der Familie?
(01:07:18) Wie kann ich mir selbst verzeihen?
(01:13:05) Wie kann ich mich selbst mehr lieben?
(01:17:05) Für wen ist dein neues Buch?
(01:27:13) Was ist deine wichtigste Erkenntnis, Lars?
Über Lars Amend
> Lars' neues Buch "Coming home"
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1h 29min
June 22, 2025 Highlight 061: Was JEDER über Dopamin, Serotonin & Co. wissen sollte
Wer diese Neurotransmitter versteht, kann sie besser für sich arbeiten lassen...
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Unsere Neurotransmitter, insbesondere Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, haben einen größeren Einfluss auf unser Wohlbefinden, Stimmung und Verhalten, als viele Menschen wahrhaben wollen. In dieser HIghlight-Episode erfährst du alles, was du wissen musst, um deine "Regisseure des Lebens" so einzustellen, dass sie dich unterstützen, das AUF & UP des Lebens in vollen Zügen zu genießen…
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Oktober 2024.
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21min
June 19, 2025 Warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion im Leben führt | A&U #103
Diese meisten Menschen - gerade sog. High Performer - machen hier einen ganz entscheidenden Denkfehler...
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Perfektion ist meist nichts anderes als hübsch verpackte Unsicherheit oder Angst. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, was die bessere Alternative dazu ist. Und für alle High Performer, die einen Exzellenzanspruch an sich haben, bitte hört euch diese Episode an, denn es wird ganz anders kommen, als ihr jetzt vielleicht vermutet… Ich zeige euch, warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion führt und mit welcher genialen Regel, die die meisten Menschen aber missverstehen, wir SEHR viel Zeit und Energie freisetzen können, ohne auch nur ein mü an Ambition oder Leistung aufzugeben.
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21min

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