Diese Aufnahme und die dazugehörige Übung dienen ausschließlich der Entspannung und sind nur für psychisch gesunde Personen geeignet. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich bitte umgehend an qualifizierte Angehörige der Gesundheitsberufe (z. B. Ärzt:innen, Psychotherapeut:innen, klinische Psycholog:innen oder Gesundheitspsycholog:innen).

Diese Aufnahme enthält eine Reihe von Sätzen (Formeln) mit Pausen dazwischen. Nach jedem Satz wiederholen Sie diesen bitte in Gedanken mit Ihrer inneren Stimme – so, als würden Sie ein Buch lesen. Die empfohlene Übungshaltung ist ein entspanntes Sitzen oder Liegen mit geschlossenen Augen.

Formeln nach J. H. Schultz (1932) und Univ.-Doz. Dr. Gerald Gatterer (persönliche Kommunikation).