Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Idag bjuder jag dig på en guidad naturmeditation där vi öppnar ett sinne i taget. Först synen, sedan hörseln, känseln och doftsinnet. Vi låter även sommarens ljus får ta lite extra plats. Ta del av denna övning som en guidad avslappning inomhus eller lyssna utomhus under en långsam promenad.

Tack för att du lyssnar! Ge gärna podden ett betyg i din poddspelare

Följ mig på instagram @yogajenny.se och besök min hemsida yogajenny.se

Vi hörs i nästa avsnitt! Kram & Namaste, Jenny 🥰

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kundaliniyoga väcker ofta frågor - idag svarar jag på några av dem. Du får även ett kundaliniyoga-smakprov i podden.

Kundaliniyoga är formen jag har mina tisdagsklasser i, och den jag oftast rekommenderar till dig som inte yogat så mycket förut. Den är enkel att anpassa, mycket av den går att göra på en stol och den arbetar med bålen, höfterna, ryggen och axlarna - precis de delar som gör sig påminda när vi sitter still mycket.

I avsnittet berättar jag vad ett kundalinipass faktiskt innehåller: dynamiska upprepande rörelser, andning, fokus, meditation, vila och ljud. Jag berättar också varför jag själv trodde att formen inte var något för mig, och vad som gjorde att jag ändrade mig helt.

Jag pratar också om en fantastisk effekt med kundaliniyoga - nämligen att vi tränar nervsystemet att medvetet slå på och slå av, om och om igen under ett pass. Går ofta omkring med på-knappen intryckt dvs du är ofta stressad - så är detta precis den träningen du behöver.

Sist gör vi ett litet smakprov tillsammans. Du behöver bara en stol. Har du inte lyssnat fredagens avsnitt där vi gör humleandning så gör gärna det - ett fint sätt att börja bekanta sig med sin egen röst innan du provar mantran.

Hitta hem till din yogarutin i höst

I augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.

Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på yogajenny.se

Kram & Namaste, Jenny 🙏

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett kortare avsnitt utan prat, vi gör andningsövningen Humleandning eller bhramari pranayama tillsammans. Du andas in genom näsan och andas ut med ett surrande Hmmm. Utandningen blir naturligt förlängd utan att du behöver räkna och vibrationen från din egen röst är lugnande.

Sitt på en stol eller på golvet, ligg ner eller gå - det fungerar ändå. Känns det ovant att göra ljud så gå någonstans där ingen hör dig, det brukar släppa efter några andetag. Du kan annars lyssna och Humma inombords mentalt.

Vill du förstärka vibrationen kan du hålla för öronen med fingrarna eller kupade händer. Övningen passar fint på kvällen när tankarna snurrar, i en paus mitt på dagen eller i bilen. Spara avsnittet så du kan återkomma till övningen när du behöver.

Hitta hem till din yogarutin i höst - I augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.

Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på hemsidan YogaJenny.se

Kram & Namaste, Jenny 🙏

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hade du en fin rutin i våras som liksom rann ut i sanden när sommaren kom? Då är du inte ensam - och det är inget misslyckande. 🤗

I det här avsnittet pratar jag om allt-eller-inget-mönstret: att köra all in med full kraft, och när livet kommer emellan tappa det helt istället för att bara göra lite mindre. Ett mönster jag känner igen både hos mina medlemmar och hos mig själv.

Vi går igenom:

🤍 Varför vi går från allt till ingenting - och vad det har med att mäta sig mot 100 % att göra

🤍 En rutin går inte sönder av en paus. Den går sönder när vi ger upp helt.

🤍 Varför det som hjälper inte är mer disciplin, utan att börja mycket mindre än du tror

🤍 Att synliggöra det du faktiskt gör - och varför det blir motivation

🤍 Min egen sommarvana som kostade energi i början och nu är självklar

Avsnittet avslutas med ett minsta-motståndets yogapass på cirka fem minuter som du kan göra stående eller sittande, var du än är. Andning, axlar, nacke och en stund med händerna på bröst och mage.

Gör du passet? Ta ett foto där du är, lägg upp i din story på instagram och tagga @yogajenny.se - jag blir så glad att få se var du befinner dig 💗

I avsnittet bjuder jag in till en gratis kick-off-vecka 18-24 augusti med fyra liveklasser på Zoom - kundalini, hatha och yin. Anmälan och mer info på yogajenny.se

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer i kroppen när du har svårt att ta emot hjälp? När du sväljer orden istället för att säga vad du behöver? När huvudet bara snurrar och inget klarnar?

I det här avsnittet vandrar vi uppåt genom kroppens fyra övre energicentra - hjärtat, halsen, pannan och hjässan - och jag tar det jordnära, med kroppen som utgångspunkt. Du behöver inte tro på någonting för att känna igen dig. 🤗

Vi går igenom:

🤍 Hjärtat - kärlek, närvaro och varför så många av oss lever framåtlutade

🤍 Halsen - rösten, gränserna och den fascinerande kopplingen mellan käke och bäckenbotten

🤍 Pannan - klarhet och intuition, och varför lösningen på grumligheten sällan är att tänka mer

🤍 Hjässan - rymd och tillhörighet, som balanseras i vila snarare än ansträngning

Avsnittet avslutas med den guidade meditationen "Resan uppåt", där vi rör oss genom alla fyra områden med andning, beröring och fyra korta affirmationer: jag får ta emot · jag får ta plats · jag får se klart · jag är del av något större.

Jag inleder också med lite personligt om min egen vår och sommar - om att köra i diket, hitta tillbaka och bygga om från grunden.

I avsnittet nämner jag hemretreatet Ljus & Lätthet den 26 juli 2026. Vill du veta mer om Medlemsportalen och mina liveklasser hittar du allt på yogajenny.se.

Fler meditationer och yogapass finns i Medlemsportalen - korta stunder som den här och längre pass, sorterade efter hur du mår snarare än vad de heter.

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet kom till på önskemål. En av medlemmarna i Medlemsportalen hörde av sig och ville kunna lyssna på en av portalens meditationer även när hon är utan internet - så här kommer den. 🤗

Solmeditation för glädje är en kort och kravlös meditation där du får bjuda in solen. Du föreställer dig en gyllene, varm sol i bröstet och låter dess ljus och värme spridas i hela kroppen, tillsammans med affirmationen "jag är fylld av ljus och glädje".

Du kan sitta, ligga eller göra den gående. Extra fint utomhus en solig dag med solen mot ansiktet - men den funkar precis lika bra inomhus.

Hitta en plats där du får vara ostörd en stund, så börjar vi. 🙏

Har du önskemål på något du skulle vilja höra i podden? Hör gärna av dig - det var precis så det här avsnittet blev till.

Fler meditationer och yogapass finns i Medlemsportalen på yogajenny.se - korta stunder som den här och längre pass, sorterade efter hur du mår och vad du behöver för att må bra för dagen!

Kram & Namaste, Jenny

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det första avsnittet stannar vi vid en enkel fråga: vad är egentligen ett retreat? Inte något du behöver resa långt för, prestera på eller förbereda dig inför — utan en stund där du får ge dig själv lov att bara vara. Jenny berättar vad ett retreat kan vara, varför det inte kräver några förkunskaper, och hur du kan bära med dig känslan även i vardagen.

Du får också en liten övning att behålla: Tillåtelsens andetag — några lugna andetag som påminner om att du inte behöver göra dig förtjänt av vila.

Den 26 juli håller Jenny en hemretreat live via Zoom, en halvdag av yoga och stillhet hemifrån. Det här avsnittet är en mjuk början.

Läs mer och anmäl dig gärna till retreatet nedan.

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prova sommaryoga på Zoom gratis v 27! Under terminerna har jag rena kundalini-, hatha- och yinyogapass, men på sommaren väver jag ihop dessa tre yogaformer till härliga mixklasser. I det här avsnittet berättar jag varför just den blandningen blir så komplett för både kropp och sinne.

Du guidas igenom de tre yogaformerna och deras olika karaktärer: hathans styrka, stabilitet och balans, kundalinins dynamiska rörelser som hjälper nervsystemet att reglera stress, och yinyogans stillhet och djupa återhämtning. Mot slutet får du dessutom ett litet smakprov och känsla för hur en sommarklass kan vara upplagd.

Och du kan prova två av dessa härliga mix-sommarklasser på Zoom helt gratis tisdag 30 juni och torsdag 2 juli kl 19–20.

Mobil, platta, dator och uppkoppling och du kan ta yogan med dig på semestern!

Du behöver aldrig ha provat yoga förut, och du väljer själv om du är med ena dagen eller båda. Sommaryogan rullar sedan vidare vecka 28–32 om du vill fortsätta efter dessa prova-på klasser.

Anmäl dig på yogajenny.se eller via länken nedan

Välkommen – jag hoppas att vi ses på skärmen och yogamattan - kanske utomhus i sommarkvällen!

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det femte och sista avsnittet i serien om de fem elementen kommer vi till etern – rymden, det mest subtila och svårfångade av elementen. Eter är kvaliteten i tomrummet där allt annat får plats, i tystnaden och i mellanrummen.

Vi utforskar eterns kvaliteter av stillhet, närvaro och rymd: hur den visar sig i naturen som himlen och tystnaden mellan ljuden, i kroppens andrum och mellanrum, och i sinnets närvaro och intuition. Du får höra hur det känns när eterelementet får utrymme – och vad som händer när vi har för lite (att aldrig hinna landa) eller för mycket (en känsla av tomhet eller frånkoppling). Vi tittar också på eterns mudra (Akash mudra), på yogaformer och positioner som bär eterns kvalitet, och på en affirmation att ta med dig. Etern hör dessutom ihop med de två översta och mest subtila chakrana – pann- och kronchakrat.

Avsnittet avslutas med en guidad meditation där vi sitter med Akash mudra och vilar i rymden mellan allt – mellan ljuden, mellan andetagen, mellan tankarna. En stilla träning i att inte behöva göra någonting.

✨ Vill du yoga med mig? Under försommaren bjuder jag in till flera kostnadsfria yogaklasser på Zoom – bland annat en klass på elementtema direkt efter midsommar (22, 23 och 24 juni) och sommaryoga därefter. Lyssnar du i juni eller början av juli är du varmt välkommen att hänga på. Du får inspelningen även om du inte kan vara med live. Anmäl dig via länken här i beskrivningen, eller på yogajenny.se 💚

Kram Jenny 🌱

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det fjärde avsnittet i serien om de fem elementen kommer vi till luften – det rörliga, lätta och fria elementet som sätter saker i rörelse och skapar utrymme. Och så klart: andningen.

Vi utforskar luftens kvaliteter av lätthet, rörelse och andrum: hur den visar sig i naturen, i kroppens andning, nervsystem och rörlighet, och i våra tankar, idéer och förmågan att släppa taget. Du får höra hur det känns när luftelementet är i balans – och vad som händer när vi har för mycket luft (rastlöshet, ett splittrat sinne, svårt att landa) eller för lite (slöhet och stillastående). Vi tittar också på luftens mudra (Vayu mudra), här i sin lugnande form, på yogaformer och positioner som bär luftens kvalitet, och på en affirmation att ta med dig. Luften hör dessutom ihop med hjärtchakrat, för dig som är nyfiken på kroppens energicentra.

Avsnittet avslutas med en guidad meditation där vi sitter med Vayu mudra och låter andetaget fylla kroppen med lätthet – och föra bort tyngd och tankar du inte längre behöver bära.

🌬️ Vill du yoga med mig? Direkt efter midsommar håller jag en kostnadsfri yogaklass på elementtema – måndag, tisdag och onsdag den 22, 23 och 24 juni kl. 19.00 på Zoom (samma klass alla tre kvällar, välj själv vilken du är med på). Kan du inte de tiderna – anmäl dig ändå, så skickar jag en inspelning efteråt. Och lyssnar du efter de dagarna har jag även en kostnadsfri sommaryoga-klass vecka 27 som du är varmt välkommen till. Anmäl dig via länkarna här i beskrivningen, eller på yogajenny.se 💚

Kram Jenny 🌱

Yoga gratis live på Zoom 21, 23 och 27 september, där du får hjälp att hitta din yogamix just nu. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io

Vill du yoga med mig annars finns liveklasserna på Zoom med drop-in, och Medlemsportalen kan du prova en månad. Inget abonnemang som förnyas automatiskt - du fyller på din period själv.

yogajenny.se

[email protected]

Instagram: @yogajenny.se

Kram Jenny 💚

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.