Mattias Ageheim är utan tvekan en av Sveriges mest pålästa och erfarna roddare och roddcoacher och har bland annat rott 100 000 meter under en och samma månad. Till vardags håller han hus på CrossFit Nordic i Stockholm, där han ansvarar för all roddträning och dessutom underhåll på dessa maskiner. I avsnittet pratar vi om roddträning inför den #ROWVEMBER som just börjat.

Vilka är fördelarna med att träna roddmaskin? Hur ser en bra teknik ut och varför? Vad betyder all data på roddmaskinen och vad ska jag göra med den? Sådana frågor och mycket annat hittar du i dagens avsnitt!

---------------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet

00:00 Intro/försnack

06:45 Presentation av gästen

08:40 Mattias origin story: hur fastnar en vanlig människa för en Concept2 roddmaskin?

10:35 Mattias medverkan i Nordicpodden avsnitt 2: vad pratades det om då?

11:15 Vem är roddmaskinen för?

12:50 Vilka är bra på roddmaskin?

13:44 Hur fungerar en roddmaskin?

15:35 Vad är en bra roddteknik? 

19:50 Måste tekniken vara bra?

21:23 Hur tränar vi roddmaskin?

23:40 Hur blir jag bra på roddmaskin?

25:40 Hur får jag maximalt med utdelning av min roddträning?

27:15 Vilken data kan vi få ut från en roddmaskin?

29:10 Måste vi använda data när vi tränar roddmaskin?

30:30 Vad betyder… Calories? Meter? Stroke rate? DS - Damper Setting? Drag Factor?

40:30 Skador och roddmaskin - vad kan hända? Är roddmaskinen säker?

44:40 #ROWVEMBER och andra roddutmaningar - vad är syftet? Hur gör man? Vad finns det för roliga workouts?

51:00 #ROWVEMBER och olika teknikövningar - strapped in eller strapless? låg och hög damper setting? Låg och hög stroke rate? Sprintträning? Näsändning? 

57:40 Vilka tips skulle Mattias ge till en ROWVEMBER-liknande utmaning?

1:00:20 Hur kan vi locka fler människor till att träna roddmaskin?

1:01:30 Fördelarna med roddmaskin & konditionsträning? Med endast koncentriska muskelkontraktioner?

1:03:46 Avslutande ord - ro snyggt & ro medvetet

1:04:10 Utro/eftersnack

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Mattias:

Instagram ⁠@concept2andcoffee

Lyssna på Mattias i Nordicpodden avsnitt 2

⁠

#ROWVEMBER2023 Facebook-grupp:

Gå med i gruppen och ro med oss i 30 dagar!

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠@henrikvalis⁠⁠

⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠

⁠⁠[email protected]⁠⁠

WINTER IS COMING - ⁠⁠läs här!⁠⁠

Den Optimala E-boken om Sömn - ⁠⁠läs här / ladda ner (79 kr)⁠⁠

---------------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare:

STOCKHOLM / CrossFit Nordic

⁠⁠https://crossfitnordic.se/om-oss/team/henrik-valis⁠⁠ 

@crossfitnordic

[email protected]

————————————————————————————

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠