Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång? 

Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt dubbeltrösklande. 

Marcus Ringstrand berättar om hur man hittar rätt ansträngningsnivå utan att mäta laktat, eller ens ha koll på sin maxpuls. 

Anders Nordlander började springa försiktigt när han skulle fylla 44 och blev allt mer löpningsbiten för varje år. I fjol gav han sig själv en dubbelströskelsatsning i 50-årspresent. Han satte personbästan på alla distanser och i höstas sprang han Södertäljemilen på 35.45.

Anna Bjurman är snudd på elit och har sprungit maraton på 2.45 och halvmaraton på 1.17. Någon månad efter att hon började dubbeltröskla hade hennes uppmätta tröskelvärden blivit 10 sekunder bättre per kilometer. 

Vi träffar även Zoran Zoric, Motalabon som sprungit 1856 mil i år (5,2 mil per dag). Han berättar om sina erfarenheter med Saucony och vad som händer med skor när de slits.

John fortsätter springa massor i 3.30-fart och Manne har försökt springa fort men också dragit en mara på skierg. 

 

Sponsorer:

Löplabbet: Kolla in deras julklappstips 

Koden springsnyggt24 ger just nu 15% rabatt på allt från Lumonite på Valostore   Saucony     Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att tävla än att jaga tider om man vill springa fort och hur kan man göra 2.14,45 på maraton när man bara springer drygt 10 mil i veckan.

Andreas Almgren är i grym form och kom femma på terräng-EM. Hör honom om träningspassen med Jakob Ingebrigtsen och tråkningarna från densamme. Och om målsättningarna inför Valencia 10k i januari. 

Manne har fortsatt lite oroväckande smärta i sätet, men har fått in både barnvagsnlunkar, kvalitetspass och en hel del löpning i starka grupper. 

John har inspirerad av Victor Smångs sprungit sju mil kvalitet på en vecka men även ramlat stenhårt på Hägerstensåsen.

Kom och spring eller bara fika och häng med oss på Löplabbet ikväll den 11/12. ANMÄLAN HÄR!

Koden springsnygg24 ger just nu 20% rabatt på allt från Lumonite på Valostore

Kolla in Flowtens Connect - just nu 40% rabatt

Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp. 

 

Två av Sveriges största konditionstalanger någonsin återförenas! Alvar Myhlback, den artonårige längdskidåkaren som fick specialdispens att åka Vasaloppet redan som sextonåring, trots sin ringa ålder. Senast stod han för en tidig utbrytning som ledde brons för egen del och guld för lagkamraten Torleif Syrstad. 

Karl Ottfalk, även han arton år gammal, har blivit fyra i terräng-JVM mot betydligt äldre motståndare, tagit guld i ungdoms-OS och ett sensationellt SM-guld på 5000 meter i seniorklassen. 

Under många års tid tävlade de mot varandra på Lilla Lidingöloppet. För bägge var det årets största batalj och de var varandras värsta fiender och främsta inspiratörer. Nu återförenas de i podden och berättar om vad som har hänt sedan den galna spurtuppgörelsen på Grönsta gärde 2017. Vad är likheterna och skillnaderna i träning mellan en längdskidåkare och en löpare? 

John har återhämtat sig från förkylning och sprungit långpass i habila farter. Manne fortsätter att springa snäppet snabbare än vad hans baksida tillåter. 

Sponsorer: Flowlife, Saucony och Löplabbet.

 

Löppass, julfika och shopping (20% rabatt!) på Löplabbet Kungsgatan med Jesus och Manne den 11/11. Anmäl dig här!

 

Bli Patreon och få extramaterial, tillgång till en exklusiv Facebookgrupp och veckovisa träningsprogram av John.

Tobias "Pundarn" Illeboo var under elittiden verksam i MAI och var del i det lag som fortfarande innehar det svenska rekordet på 4x800m (tillsammans med Joel Johansson,  Torbjörn Johansson och Jörgen Zaki). En duktig medeldistansare med pers på 48 sekunder på 400m och 1.50 på 800m, så var Tobias ofta aktuell för finaler i de svenska mästerskapen. Snabba tider till trots, och en förmåga att ta ut sig, så innebar det inte att Tobias alltid fick ut allt på tävlingen. Vid två SM-försök, 1998 och 1999, så valde Tobias att promenera de sista 20 meterna när avancemang till final inte var möjligt. I veckans avsnitt berättar Tobias om hur han landade beslutet att knalla in i ett 800m-lopp, varför man bryter och varför man inte ska bryta. Vi får också höra en fantastisk historia om en bankrånare som inte hade koll på Tobias löparkvalitéer. 

 

Manne har haft sin bästa träningsvecka någonsin och går in i träningsfas inför 3000m. John har varit och tävlat i Milano men inte haft en toppendag. 

 

Veckans sponsorer:  Löplabbet - Info om event med Spring Snyggt och Löplabbet genom länken - Spring Snyggt + Löplabbet

Lumonite  - springsnyggt24 ger just nu 20% rabatt på Lumonite. Gäller november ut - Valostore

Coldzyme - Håll dig frisk i sjukdomstider! 

 

Bli Patreon och ta del av bonusavsnitt, träningsprogram och annat exklusivt innehåll. 75 kr per månad. Följ länken - Patreon

Inför intervju med Evelina Henriksson så aviserade hon att hon inte tyckte att hon springer speciellt snyggt eller att hon skulle göra sig bra i intervju. Det visade sig vara totalt felaktigt! Den unga och duktiga löparen ifrån Umeå presenterade sig som en ytterst trevlig bekantskap som hade väldigt mycket intressant att delge om en löparkarriär som i år har tagit fart på riktigt! NM-silvermedaljör i terräng, Finnkampsstart och en tid under 16 minuter på 5000m hör till några av höjdpunkterna från 2024 där Evelina verkligen introducerade sig till toppskiktet av svensk löpning. I veckans intervju berättar Evelina om hur det är att vara sin egen tränare, upplägget som skiljer sig en del från det vi är vana vid och en inställning till löpningen som är väldigt uppfriskande! Missa inte! 

Manne har tävlat vid Strängnäs Halvmaraton och bjuder på en fyllig lopprapport. John har tränat men blir inte helt klok på hur han kan vara bra på vissa delar av löpningen men ganska kass på andra. 

Veckans sponsorer:  STC - pröva på en gratis träningsmånad genom länken, träningsmånad STC erbjudandet gäller november ut. 

Lumonite - koden springsnyggt24 ger 20% på Valostore sortiment av Lumonite. Erbjundate gäller november ut. 

Saucony

Bli Patreon och få tillgång till träningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Spring Snyggt Patreon

 

 

Ska man träna tröskelbaserat om man springer mindre än tio mil i veckan? Hur bra är de nya pulsbanden som man har på överarmen? Hur hittar man rätt intensitet i träningen?

Bli Patreon om du vill höra hela avsnittet: HÄR

Som Patreon har man också tillgång till en exklusiv facebookgrupp där John lägger upp träningsprogram på tre nivåer varje söndag. 

Anna Carlén är fysiolog och läkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionsträning och dess påverkan på hjärtat. I veckans avsnitt avhandlar vi allt som har med hjärtat att göra, hur funkar slagvolymen och hur bygger man upp den? Varför drabbas vissa arytmi och vilka är riskfaktorerna. Finns det någon brytpunkt i ålder då man bör avstå från intervallträning och har hjärtat ett predisponerat livsspann?  Vi möter också Emilia Lillemo som har slagit till med en kanontid vid Hörstrusket 10K. 

Manne och John har tränat tillsammans vid Långbroloopen i Mannes uppbyggnad inför stundande Strängnäs Halvmaraton. Allt ser ljust ut för fin leverans! 

Veckans Sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife. 

Bli Patreon och ta del av träningsprogram, bonusavsnitt och ett eget community för 75 kr i månaden - Patreon

Mängdmonster. Volymvärstingar. Distansdårar. 

Vi har träffat två motionärer som springer mer än de flesta. 36-årige Zoran Zorić från Motala har sprungit 15 979 kilometer i år. Det är i snitt 52 kilometer per dag. På sistone har han växlat upp och de senaste fyra veckorna har han snittat 75 kilometer. DAGLIGEN! Hur håller han sig skadefri och vad driver honom att springa över 50 timmar i veckan?

2017 åkte den då 49-årige Västeråsaren Ronny Norrström akut in till sjukhus med problem relaterade till sin övervikt. Han vägde då 116 kilo med en BMI på 37,9 och behövde ta fem olika mediciner för att hålla hjärtproblemen under kontroll. Ronny bestämde sig för att lägga om sitt liv. Nu är han 57 år gammal och springer över 10 000 kilometer per år, tävlar på ultradistanser och har halverat sin vikt. Hur gick den resan till?

John har vunnit sprintdistansen på Kullamannen och fått hästeskort av en riddare. Manne har träffat en lappuggla och tränat som om det fortfarande var 1982. 

Jörgen Lindh som är inköpsansvarig på Löpabbet och Sveriges mest skokunnige man är med och berättar allt om mellansulornas historia. Från klistrade gummisulor, via EVA till TPU och PEBA. 

Sponsorer: Löplabbet och Saucony. 

Här är anmälan till Saucony Nordic Runners

Jesper Sandberg lade fotbollsskorna på hyllan för ett år sedan, en duktig kantspelare som utmärkte sig för sin fina löpförmåga. Vid hemkomsten till Sverige efter studier i USA där han samtidigt spelade fotboll valde han att se vad löptalangen skulle ta honom om han inte behövde jaga en boll. Ett år senare har han nyligen blivit krönt svensk mästare i terräng i M22-klassen, hunnit med att ta sig till SM-final på 1500m och raskt etablerat sig som ett riktigt framtidsnamn. I veckans avsnitt får vi möta Jesper, som verkligen är en kille att hålla ögonen på för framtiden.  Manne har perfektionerat läggningslunken och seglat upp som favoriten när sonen Adrian ska sova. John bjuder på en lopprapport från SM i Jönköping och laddar upp för skånsk terrängdebut. 

 

Veckans sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife

 

Bli Patreon och få tillgång till träningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Patreon

Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjänstledigt från sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjärtat på löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-närvaro engagerat och delat med sig av sin träning. Satsningen är total, försök till perfekt optimering, träning, återhämtning och kost. I veckans avsnitt berättar Miguel om sin ambitiösa satsning, svårigheterna med att dela med sig av allt han gör i termer av träning för en bred publik och vad som ska kanta de nästkommande tre åren för att nå sitt mål om att få delta i ett OS.  John har gjort en allt annat än habil insats vid Täljemilen i Södertälje. Manne har sprungit nått tvåsiffrigt i veckovolym igen! 

Veckans Sponsorer: Löplabbet, Lumonite och Saucony