Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström!

Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp.

Tidsschema:

00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst

06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg

08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen

13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken

17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning

23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi

26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten

37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar.

De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön.

Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen. Tidsschema:

00:00 Intro

02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den?

07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning?

16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott?

19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen?

34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen.

Tidsschema

00:00 Intro och välkomstsnack

05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott

13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka

19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar

25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta?

34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.

Tidsschema

00:00 Intro

03:15 Max Ahlin gästar podden

05:10 Vad är enduro?

10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning

14:50 Gotland Grand National (GGN)

22:50 Vätska, energi & taktik

28:40 Puls, intensitet & träning

32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong

37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.

Tidsschema

00:00 Intro och bakgrund

00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det

05:00 Nya studier och resultat

13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär

18:00 Dosering, timing och praktiska tips

29:00 Sammanfattning och avslutning

Studien:

Effects of Enteric-Coated Formulation of Sodium Bicarbonate on Bicarbonate Absorption and Gastrointestinal Discomfort

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få till träningen under småbarnsåren och om det gör skillnad att träna på morgonen eller eftermiddagen. Som alltid blandas nörderi, praktiska tips och personliga erfarenheter.

Tidsschema

03:45 Salt och vätska

10:59 Träning inför 100 km fjällmaraton

18:02 Värmeträning vs watt

23:01 Småbarnsliv och morgonträning

28:35 Prestation morgon vs eftermiddag

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i felmarginaler, GPS-noggrannhet och algoritmernas gissningar, men också i varför klockan ändå kan vara ett riktigt bra verktyg. Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com

Tidsschema

01:10 Vad VO2max är och hur det mäts

03:00 Hur klockor estimerar VO2max

08:30 Exempel på fel i siffrorna

11:00 Studier om felmarginaler

19:00 GPS-mätningarnas noggrannhet

21:15 Varför klockan ändå är användbar

24:00 Framtidens sensorer och teknik

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus.

Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans.

Ett nördigt samtal med både vetenskapliga förklaringar och personliga erfarenheter.

Tidsschema

00:00 Intro och upplägg

04:13 Styrkelyft för motionärer

08:27 Vanliga tids- och styrkemål

13:35 Kombination styrka och kondition

18:40 Illamående under ultralopp

27:04 Panikträning

34:00 Formtapp och återhämtning

37:00 Svett vs utandning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen.

Tidsschema:

01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB

06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd

23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan

30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig

38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare

41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden

Vill du höra mera av Anna? lyssna på avsnitt 341 då hon gästade podden första gången!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme. Tidsschema:

01:00 Introduktion och bakgrund till studien

04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation

10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer

14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur

22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme

Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]