B for Being

「你知道自己的性格适合什么运动吗？」

「体育运动真的能改变一个人的性格吗？」

「面对挫折和压力的时候，我们该如何调整自己的心态？」

在当下的校园成长中，越来越多的人开始关注体育与心理的结合，身心健康的培育也慢慢成为教育里被重视的部分。本次bbk步步高实验学校初中部的体育组和心理组合作，共同打造了以「性格适配运动」为主题的身心健康训练营，希望帮助孩子们找到适配自己的运动，真正从运动中收获乐趣与成长。

从内向胆小的小孩到专业的体育老师，一项坚持多年的运动能带给我们什么样的人生蜕变？如何在高压环境中，去竞争、去面对自我、去不断进步？体育究竟能给我们的性格养成、社会情感能力带来什么样的改变？在今天的节目里，斜杠青年，作为网球、匹克球运动员以及bbk的体育老师的王越，将和我们分享她的运动成长故事，聊聊体育教给我们的人生课题。

【本期对话】

主持人：雨阳老师（bbk步步高实验学校初中部）

旁听：小迪老师（bbk步步高实验学校初中部）

嘉宾：王越（bbk步步高实验学校初中部 网球/匹克球老师）

【收听指南】

01:06 夏令营特色：性格藏着运动密码，你会更享受哪一种

03:17 成长转折点：天赋被看见，内向孩子的球场蜕变之路

05:45 赛场初收获：以赛识天赋，也在挥拍间收获友情

06:38 天赋划定下限，努力决定上限，仅凭天赋走不远

10:52 童年失败像酸柠檬，妈妈把它酿成了甜

12:34 永远和自己较量，解决问题就能遇见更好的自己

13:59 网球独特价值：一人上场作战，练就独立判断的习惯

15:28 5比0领先也别松劲，永远专注下一分，人生亦然

19:49 别把失败看得太重，这是温柔的自我保护

23:04 失误无妨，专注下一件事，运动和人生本就相通

26:14 赛场真相：顶尖选手也会崩溃，崩溃只是短暂的一瞬

29:20 运动重塑性格，也帮人长出清晰的边界感

32:11 凡事发生必有利于我：嫉妒和比较都很正常，把它化作前进的燃料

38:49 运动带来的额外收获：不只强健体魄，更培育勇气与自信

42:39 练就「打不倒」的抗挫折力，让人生走得更顺

【关于我们】

不同的故事，相同的情感成长。《B for Being》是由BBK初中部出品的社会情感学习对谈节目，每月固定更新。您可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客关注我们。欢迎留言分享您的社会情感故事，我们期待听见更多声音。

「你的假期永远在赶计划吗？」

「你会因为虚度假期感到焦虑吗？」

「你找到属于自己的假期节奏了吗？」

又到一年暑期，漫长的假期对不同的人来说有着不一样的意义：对刚毕业的孩子来说是终点也是新起点，对身为老师的我们来说是忙碌一学期后的缓冲休整。从满满当当的补习计划表到开学前疯狂赶作业，从把行程排到分钟的特种兵旅游到干脆什么都不做的躺平，每个人都在摸索适合自己的假期打开方式，这件小事里其实藏着我们每个人对时间、对自我的不同认知。

面对计划赶不上变化、想做的事和应该做的事冲突、浪费时间的负罪感这些常见的假期困惑，在今天的节目里，主持人雨阳将和旁听生小迪、第一次做客的梓慧，一起聊聊我们从小到大的假期，聊聊如何找到适合自己的时间节奏和能量补充方式。

【本期对话】

主持人：雨阳

嘉宾：小迪（旁听生）、梓慧（初三化学老师）

【收听指南】

00:08 暑期特辑开场，主持人与嘉宾亮相

00:50 毕业季暑期将至，多样假期安排引期待

02:38 高考后的打工趣事：误打误撞进兰州拉面馆

04:50 童年黄土高原捡麦穗的欢乐回忆

07:18 暑期计划与拖延：赶作业成为共同记忆

12:53 小升初摆摊卖衣服，特别的社会实践初体验

14:03 摆摊误收200元假币，骗局经历让人哭笑不得

16:05 舞蹈考级的假期：从早练到晚的舞蹈马拉松

22:31 乡村支教经历：刷新对乡村孩子的固有认知

24:25 目标感的重要性：没有目标容易陷入时间迷茫

26:20 热点热梗讨论：「允许一切发生」的生活态度

27:30 科研焦虑的缓解方法：接受试错+主动沟通

32:44 拆分目标实现小目标：成功完成第一个引体向上

41:56 时间管理的核心：平衡能量管理与期望管理

46:50 虚度光阴的讨论：好好休息本身就有价值

52:30 当代人困境：如何在「卷」与「躺平」间找平衡

58:41 暑期的本质：调整状态找回能量的专属时间

【关于我们】

松弛聊天，真诚分享，《b being》是由步步高实验学校初中部出品的播客节目，不定期更新主题特辑，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈，也期待更多创意。

「你在重大考试前有过睡不着觉的焦虑吗？」

「压力大的时候你会选择闷在心里，还是主动求助呢？」

「人生第一次大考，你做好准备了吗？」

在六月毕业季，不少初三学生即将迎来人生第一场重要大考——中考，压力和焦虑成了很多孩子躲不开的情绪。有人会因为焦虑出现上吐下泻、关节紊乱的躯体反应，有人会因为过度在意外界评价陷入自我怀疑，也有人习惯用逃避来消化压力，焦虑本身似乎成了比考试更头疼的问题。

我们为什么会面对考试感到焦虑？怎么看待考试焦虑？哪些方法能有效帮我们缓解压力？作为老师和过来人，又有什么话要送给即将上考场的孩子？在今天的节目里，三位来自bbk初中部的老师，将一起聊聊那些年的考试焦虑，以及成长中的焦虑应对方法，分享属于他们的亲身经验与实用技巧。嘿，别焦虑，一切都很正常！

【本期对话】

主持人：雨阳老师（bbk初中部SEL项目组）

旁听：小迪老师（bbk初中部SEL项目组）

嘉宾：Yolanda（茴子，bbk步步高实验学校初三年级）

【收听指南】

00:01 考试季开启：Yolanda分享考试焦虑成长趣事

00:03 考场上焦虑发作：手抖心慌仿佛演紧张大戏

00:04 升学紧迫感拉满：初二升初三学生压力陡增

00:06 考研焦虑实录：身体自带警报，多处器官闹情绪

00:11 调整目标心态：不必追求满分，足够努力就好

00:14 打破分数迷信：不必高分才优秀，条条大路通罗马

00:19 讨好型人格自省：价值感不依赖外部评价

00:26 成长转变：从依赖外部评价转向寻找内在驱动力

00:31 心理学干货：接纳承诺疗法，焦虑只是正常情绪

00:39 应对压力核心：直面情绪不逃避，善于求助是技能

00:45 新奇解压法：雨中吼叫释放压力，模拟考场提前备考

00:51 核心金句：专注过程，结果自然水到渠成

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「你有认真看见过你自己吗？」

「你能发现身边那些被忽略的需求吗？」

「在成长的过程中，你懂得怎么平衡自我与他人的边界吗？」

在当下的教育中，人们越来越关注知识与成绩之外的成长课题，社会情感能力正在成为青少年成长中不可或缺的一课。小到日常的同伴相处，大到自我身份的认同，如何认识自己、如何理解他人，这门成长必修课不仅影响着孩子的发展，也值得每一个教育者重新思考。

为什么看见他人先要从看见自己开始？在集体成长中，那些被忽略的孩子该如何被看见？今天我们邀请到宾夕法尼亚大学硕士、香港大学教育方向博士曾润澜，和BBK初中部的两位老师一起，聊聊社会情感能力中「看见自己与看见他人」这一重要课题。

【本期对话】

主持人：雨阳老师（BBK初中部SEL项目组）

嘉宾：润澜（宾夕法尼亚大学硕士、香港大学教育方向博士）

旁听嘉宾：陶瑞兴（BBK初中部SEL项目组）

【收听指南】

00:35 新嘉宾加入，打破常规录制模式

01:19 流动儿童公益项目：情感学习的温暖城市故事

02:28 本科留学发现：心理学与教育学的有趣交叉

03:21 从授课老师到管理者：乡村教育之路的成长

06:09 确定方向：心理学更契合互动与正反馈需求

07:34 国际互动唤醒教育热爱，决定继续深造

08:38 教育技术与情绪：科技如何撬动学习动力

11:55 社会情感能力不分年龄，全年龄段都该重视

16:38 尊重个体差异：让孩子摆脱情绪困扰发展能力

19:29 被忽略的中规中矩学生：寻找「被看见」的方法

24:01 小纸条：连接学生与老师的课堂秘密武器

27:17 先看见自己，才能看见他人

29:14 跳出成绩标签：看见孩子本身的品质

35:20 打破完美滤镜：父母并非无所不能

42:58 纸上游戏：写下各类标签带来的优越感与劣势

47:48 教育不必急：先接纳自我，再看见他人

55:09 帮助他人的前提：先照顾好自己，守好边界

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「你曾在工作中感到彻底无力吗？」
「当学生的问题超出你的能力，你会如何面对？」
「我们与脆弱之间的关系是什么？脆弱会让我们变得强大吗？」

在教育领域，教师的心理韧性常常被忽视，但现实是——许多人在「为学生操心」与「自我怀疑」之间反复挣扎。这种困境背后折射出我们的「抗逆力」培养在成长过程中的缺失：当挫折累积，人容易陷入「一无是处」的认知黑洞。

作为年轻教师，如何越过“第一年当老师”和“第一年做班主任”的两条坎？当痛苦似乎要将我们淹没，我们如何在脆弱中催生出属于自己的强大？本期节目中，bbk的曾锦泽老师将用幽默而犀利的语言，揭秘自己从「心理崩溃」到「抽象班主任」的蜕变，并分享如何通过多元意义感（比如，和学生分享零食」重建教育者的生命力。

【本期对话】
主持人：雨阳老师（BBK中学部社会情感学习项目组）

旁听：小迪老师（BBK中学部社会情感学习项目组）
嘉宾：曾锦泽老师（BBK中学部学生成长中心负责人/「魔丸班级」拯救者）

【收听指南】
00:44 有没有搞错，有的班主任是「心机男」？！

01:35 教书育人，别用自己的局限认知设想学生的未来
03:43 如何破局：老师没教会，学生被折磨
09:54 人人都有过至暗时刻：从7楼阳台到抗逆重生
13:47 那些你以为的挫折，都是人生旅程的注脚
17:49 抑郁症：被摧毁与站起的哲学
22:52 班主任的阳光，学生需要认可就像植物需光照
28:35 存在之谜，在至暗时刻寻找意义
33:45 如何培养抗逆力，别让孩子再次缺失这堂课
38:35 零食哲学，成绩不是世界的全部
45:54 班主任「权威」，家长合作是关键

【关于我们】
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「你曾在人际关系中隐藏真实感受吗？」

「当“讨好”成为习惯，我们如何找回自我？」

「健康的关系，是否需要痛苦的淬炼？」

在追求高效联结的时代，许多人反而陷入了更深的孤独。来自BBK的美术教师雪原在节目中坦言：「我曾是“社交女侠”，直到发现过度付出只会耗尽自己。」她的故事揭示了现代人际关系的核心矛盾——我们既渴望亲密，又恐惧失去边界。这种现象与艺术创作异曲同工：正如梵高与高更的纠绊证明，痛苦可能催生杰作，但唯有自我尊重才是关系的底色。

为什么有些人总在关系中疲惫不堪？自我边界的建立是否意味着冷漠？通过吕雪原从「集训时期的被孤立」到「留学后觉醒」的成长历程，本期节目将探讨：如何用艺术的包容性与心理学的洞察力，构建真正滋养彼此的关系。

【本期对话】

主持人：雨阳老师（BBK SEL项目组）

旁听：小陶老师（BBK SEL项目组）

嘉宾：雪原老师（BBK中学部美术教师，艺术疗愈实践者）

【收听指南】

00:45 艺术与生命的对话：雪原老师的创作哲学

02:01 生命循环论：重新定义逝去的视角

04:18 人际关系如沃土：滋养终身的深层连结

06:26 梵高的耳朵：艺术友谊的悲剧性代价

10:58 情绪照顾者的困境：快乐给予者的双重角色

15:16 社交女侠症候群：当代人的责任枷锁

20:15 毒性环境：人际关系的心灵暴风雨

25:30 从天堂到地狱：环境突变的适应挑战

30:44 背叛与边界：异国他乡的界限革命

35:55 拒绝的艺术：成长的内疚与解脱

41:29 调色盘哲学：人际关系的色彩平衡术

49:39 关系进化论：从共享到相互成就

54:04 水之隐喻：包容中的自我坚守

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「你立过的新年flag实现了吗？」
「为什么我们总是半途而废？」
「在目标与自我接纳之间，如何找到平衡？」

从年初信誓旦旦的减肥计划，到年末默默倒下的语言学习flag——你是否也陷入了「立了倒，倒了立」的年度循环？这场看似无解的自律困局，其实隐藏着我们与自我的深层博弈：既渴望突破，又难以抵抗即时满足；既向往完美，又害怕失败后的自责。

本期新春茶话会，我们不讲大道理，只聊真实经历。通过「多邻国打卡700天」的坚持与「哈粤语惨败」的翻车现场，几位嘉宾围炉畅谈：社交监督如何成为坚持的动力？36个「十天计划」怎样让目标不再遥远？心流体验又是如何在跑步1小时中悄然降临？更重要的是，我们直面完美主义如何悄悄成为行动的绊脚石。

【本期对话】
主持人：雨阳老师（BBK SEL项目组）
嘉宾：小陶老师（BBK SEL项目组）、汤汤老师（积水潭地区美妆博主）、小徐老师（704班班主任）、Stephy老师（前新闻媒体人）

【收听指南·新春特供】
00:40 新春茶话会开场：b for being的年度热闹聚会，过年好！
01:41 积水潭「顶流」汤汤老师：从积水潭到长安镇，美妆博主的影响力之旅
05:39 熬夜计划倒计时：60天指标下的「自律」挣扎，是约束还是枷锁？
11:25 奶茶与健康博弈：年度100杯的背后，是放纵还是生活的掌控感？
14:32 时间分割术：生日与新年如何成为我们重启人生的「借口」？
18:48 目标分解法：36个「十天计划」，让年度flag不再遥不可及
30:02 减肥心理学：40斤目标拆解后，如何把枯燥变成趣味挑战？
42:57 旅行即兴哲学：一张廉价机票如何带来意外惊喜与人生顿悟？
49:9  心流体验实录：跑步1小时，如何成为疲惫生活的治愈时刻？
62:53 学会如何设定目：那些值得我们为之付出心血的目标，那些真正的好办法

【关于我们】
记录青春期的每一次尝试与和解。《B for Being》是由BBK步步高实验学校中学部出品的社会情感学习对谈节目，每月更新。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐关注我们。

新春互动：过去的这一年，你立过的flag实现了几个？欢迎在评论区分享你的flag故事——无论成功还是翻车，都是我们成长的印记。

「你如何找到真正的热爱？」

「当天赋不如努力时，该如何自处？」

「职业转变是逃避还是新生？」

在快速变化的时代，越来越多人像BBK学校的符超俊老师一样，经历着大跨度的身份重构。这种转变背后，是对「自我实现」的永恒追问——正如符老师所说：「通过实践认识自己，有时需要撞南墙的勇气。」当法律文件带来的成就感不及学生的一句「老师好」，职业选择便成了深刻的自我对话。

为什么有些人能勇敢转向？多元身份如何塑造完整的自我？本期节目邀请「斜杠教师」符超俊，分享他考研证明自己、放弃律师生涯、转身用“快乐”治愈学生的故事，探讨成长中的关键抉择。

【本期对话】

主持人：雨阳老师（BBK中学部社会情感学习项目组）

旁听嘉宾：小迪老师（BBK中学部社会情感学习项目组）

嘉宾：符超俊（BBK中学部705班班主任）

【收听指南】

00:41 星光不问赶路人：那段早七晚十的人大追梦时光

03:00 斜杆生涯伊始：期末考试之前在班级表演汪苏泷《苦笑》

05:27 职业转型：从法律文书到三尺讲台的心路历程

06:31 双向奔赴：被孩子们笑脸治愈的瞬间

16:23 理想与现实：当音乐梦遇上职业选择

20:26 与自己和解：重新定义努力的意义

24:59 教育的感动：藏在自闭症孩子say hi的转角

26:54 闪闪发光的第一年：初心未改，热忱依旧

31:29 班主任初体验：成为20个孩子的「学校家长」

35:14 自我发现：通过法律实践重塑职业认知

39:10 感谢成长：人能够同时拥有撞南墙的勇气和清楚的自我认识吗？

【关于我们】

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「当学生突然在聊天中哭泣，你会怎么做？」

「被说“不许哭”时，小小的人究竟在经历什么？」

「年轻的我们如何平衡“朋友”与“权威”的双重角色？」

在标准化教育的框架下，情感表达常被视为需要矫正的行为。从学生时代的情绪压抑到教师的倾听实践，从「哭没有用」的规训到创建安全哭诉空间的尝试，这种转变正悄然重塑师生关系。这种现象源于社会情感学习（SEL）理论，逐渐发展成一种教育哲学，既影响着教师的教学选择，也改变着课堂的情感生态。

为什么教育需要更多「天蓝色」的包容？当分数至上的评价体系遇见情感需求，我们究竟忽略了什么？通过倾听与换位思考，能否真正建立平等的师生对话？在今天的节目中，BBK中学部的余冠宏老师将分享他的情感学习故事。

【本期对话】

主持人：雨阳老师（BBK中学部社会情感学习项目组）

旁听：小迪老师（BBK中学部社会情感学习项目组）

嘉宾：余冠宏老师（BBK中学部703班班主任）

【收听指南】

01:47 圆梦时刻：从教室到播客的奇妙跨越

04:28 天蓝色人生：他的心灵底色

08:27 包容的觉醒：从情绪管理到教育理念升级

14:21 教育的秘密武器：创造情感安全空间

17:10 男孩子不能哭？情感表达的社会规训

21:59 哭泣的革命：打破性别刻板印象的力量

28:46 身份转换：逐渐意识到的教师角色

34:51 找寻balance：在亲近与权威间把握平衡

45:12 放下优越感：我们需要外卖骑手和捡垃圾的人

51:12 成长终极命题：不做他人观点的载体

【关于我们】

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