5 Principles to Keep Basketball Players Strong & Healthy In-Season 🏀🏋️‍♂️ 

Keep your players strong, healthy, and performing during the whole season! 

In this episode, I share 5 essential principles for in-season strength training:
1️⃣ Train All Movement Patterns Twice a Week
2️⃣ Fill the Buckets That Aren’t Filled
3️⃣ Load Management & Periodization
4️⃣ Pre-Practice Routines for Specific Needs
5️⃣ Avoid Monotony to Keep Players Engaged

These tips will help you balance strength, recovery, and performance without burning out your athletes.

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Ko ga imamo se ne zavedamo, ko smo na dnu in ga potrebujemo bi dali vse samo da bi bili… Govorim seveda o zdravju!

Zoran Žlof je magister kineziologije Fakultete za šport v Ljubljani. Za njim je opravljenih 200+ uspešnih rehabilitacij in več tisoč seans praktičnih izkušenj iz kondicijske priprave in osebnega trenerstva. Vodil je rehabilitacijo in kondicijsko pripravo športnikov iz mnogih različnih panog, kot npr. rokomet, nogomet, atletika, boks, brazilski jiu-jitsu, ples... Aktiven je tudi pri ustvarjanju izobraževalnih vsebin na socialnih omrežjih kot tudi preko seminarjev.

V epizodi z Zoranom govoriva na splošno o poteku rehabilitacijah, najinih glavnih  principih ter napakah, ki nastopijo v procesu vračanja v šport mladih športnikov.

Nekaj ostalih tematik iz epizode:

Primerjava operativnega in neoperativnega zdravljenjenja ACL (sprednje križne vezi)

Tendinopatije kolena (skakalno koleno): kaj so tendinopatije, protokoli, rešitve, praktični primeri, kako uiti negativni spirali

Bolečine v križu: kakšni so miti o tem, kaj resnično potrebujemo in čemu se moramo izogibati?

Za ostale informacije in vprašanja se lahko obrnete na instagram profil @zoranzlof 

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Jernej Ogrin, prehranski strokovnjak, ki s svojimi izvirnimi vsebinami in spletnimi programi pomaga ljudem najti pot do uravnotežene prehrane in vzdržne izgube kilogramov.

Z Jernejem sva govorila o:
Začetkih objavljanja na Instagramu ter kako je dosegel 40k+ sledilcev
Njegovem delavniku ter plusih in minusih tega lifestyla? 
Kako izbira poslovne partnerje in kje zarišeš mejo med biznis ter privat življenjem?

Nasvetih za mlade v njihovih zgodnjih 20ih
Kje vidi poslovne priložnosti v prihodnosti?
Njegov nasvet za pare "marrige advice"

Jernejev instagram profil https://www.instagram.com/jernejogrin/
Spletni tečaj Zadnja dieta https://zadnjadieta.si/

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Marko Marković nekdanji profesionalni košarkar, dolgoletni trener, trenutno posveča svoj čas individualnemu razvoju mladih in profesionalnih igralcev predvsem pri natančnosti in korekciji meta. V sodelovanju s tehnološkim podjetjem RSPCT Basketball, ima dostop do najnovejših statistik ter ugotovitev kako biti dober šuter.

Igralci, trenerji & starši vredno poslušanja, zagotovo boste izvedeli veliko novega! 
Nekaj vprašanj na katere boste dobili odgovor v epizodi:

Kje začeti učenje meta z začetniki?
Zakaj je za dober šut odgovoren vsak igralec sam?
Njegova filozofija korekcije, kaj popravljati in kaj ne? (primerjava z učenjem vožnje avtomobila)

Dober šuter se rodi ali naredi (nature vs. nurture) - do katere stopnje se ga dejansko da natrenirati?
Progresija vaj, povečanje težavnosti, različne stopnje…
Zanimive številke/statistike, ki jih opaža iz meritev iz RSPCT Basketball

Zgodbe iz njegovih treningov znanih igralcev: treniral je Prepeliča, Blažiča in številne druge reprezentante? 
Kaj loči profesionalne igralce na res visokem nivoju od ostalih?
Kje je človeški limit natančnosti meta?

Za vsa vprašanja in videoposnetke vaj naslovite na IG profilu: @marko.markovic0312

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Principi dobrega kondicijskega trenerja
Kako izgleda moj tedenski plan?
Razlike v treningu mlajših/starejših igralcev?
Zakaj je pomembna komunikacija s trenerjem, štabom?
Kako pridobiti zaupanje igralcev?
Nikoli ne veš vsega: če te igralec ni pripravljen slišati, ne boš dosegel ničesar.

V Sloveniji se imamo lepo!
Če še nisi živel zunaj Slovenije morda ne ceniš tega, ampak samo višina plače ne pove vsega!
Prednosti in slabosti Nizozemske?
Kaj nam Slovencem manjka, do naslednjega koraka?

Za vrhunskost potrebuješ talent in delo - eden brez drugega ne gre!
1 napaka, ki jo delajo skoraj vsi mladi igralci
Sprejmi kritike, za tvoje neuspehe si kriv samo ti, tudi če moraš kakšno sezono presedeti na klopi in samo trenirati z ekipo.

Kako preživeti poletje? Zate imam 3 opcije:
1. Pridružiš se nam na poletnih pripravah -> https://b4lr.si/offseason2024/
2. Če si starejši, imaš izkušnje z dvigovanjem uteži, imam zate online program
-> https://supertrening.si/product/basketball-offseason-program-eng/
3. Ostaneš tam kjer si. Svet potrebuje tudi povprečne ljudi :)

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Developed by coaches with international pro level experience (NCAA Division I, top european competitions, youth national teams etc.)

You can buy the program here: https://supertrening.si/product/basketball-offseason-program-eng/

Special offer: first 20 people will get a free monthly call for additional explanations, your questions!

*Na voljo tudi v slovenščini*

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

V 20. epizodi je pred naš mikrofon stopil Jure Drakslar, eden izmed vodilnih kondicijskih trenerjev v Evropi. Če so moje informacije pravilne, je kondicisjki trener že 20 let. Svojo pot je začel na Slovanu (2004) in Olimpiji (2010-14) v tujini pa Zielna Gora (Poljska) in pri ruskih velikanih Khimki Moscow, BC Unics Kazan in Zenit Saint Petersburg. Je eden izmed ustanovnih članov ESSCA (Euroleague Strength&Conditioning Coaches Association). Med drugim je razvijal tudi talent Luke Dončića kar nekaj poletij.

V epizodi z Juretom boste izvedeli o:

• Njegovih začetkih kondicijskega treniranja na Fakulteti za šport ter na Slovanu in Olimpiji
• Offseason treningih Luke Dončića: Kaj njega loči od ostalih? Kakšna vaja/sposobnost v kateri izstopa?
• Kaj odlikuje igralce na evroligaškem nivoju? So to izključno izjemne telesne značilnosti ali je še kakšna druga vzporednica?
• Katere so pomembne karakteristike kondicijskega trenerja?
• Kam gre športna znanost? 2-3 stvari, ki bodo igrale pomembno vlogo v prihodnosti.
• Offseason vs. in season trening: kakšna je mentaliteta & razlike pri delu?
• Nasveti za mlade kineziologe, bodoče kondicijske trenerje? 

Za vse študente, kineziologe in kondicijske trenerje, ki želijo dodatne informacije o ESCCA eventu v Pragi:

https://escca.net/portfolio/4th-escca-summit/

Jureta lahko dosežete z vprašanji na njegovem instagram profilu @juredrakslar

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

V 19. epizodi se nam je pridružil Gregor Hrovat, redni slovenski reprezentant in igralec francoskega prvoligaša Dijon Basket. V svoji že več kot desetletni karieri je igral za Helios Domžale, Olimpijo ter v tujini v Nemčiji, Turčiji in zdej že 4. sezono v Franciji. Trenutno igra svojo najboljšo sezono v karieri s povprečjem 14/3/3 ter odstotki meta 45% iz igre, 38% za tri, 88% prosti meti.

Z Gregorjem sva se pogovarjala:

•  o njegovih košarkarskih začetkih
• treningi pod Zmagom Sagadinom
• njegovi izkušnji v Olimpiji & kako se je odzval na ovire v karieri
• življenju profesionalnega košarkarja, česa ljudje od daleč ne vidijo
• o slovenski reprezentanci, dobrih/slabih trenutkih ter o slovenskih navijačih
• Luka Dončić ter olimpijske igre 2024
• njegovem receptu za uspešno športno kariero
• kako dvigniti košarko na Obali

Navdušila nas je njegova miselnost in predanost svojemu delu, zagotovo lahko služi za zgled vsakemu mlademu košarkarju, ki si želi priti na najvišji nivo.

Uživajte v poslušanju! 

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Vanja Černivec je nekdanja mednarodna skavtinja NBA ekipe Chicago Bulls, trenutno pa opravlja delo športne direktorice ženske ekipe London Lions. Tako kot je bila prva ženska v vlogi mednarodne skavtinje v NBA, je zdaj prva ženska na položaju športne direktorice v britanski ženski košarki.

Vanja najprej opiše svojo pot od mlade igralke ŽKK Maribor in študentke ter kako je prišla do stika z najvišjim nivojem košarke. To pot najbolje povzame njen moto: “Najbolj privilegiran je tisti posameznik, ki najde svojo strast in poslanstvo v življenju.”

V podu boste izvedeli:
Kaj počne skavt?
Kako je delati za NBA organizacijo?
Lastnosti, ki skavti opazujejo pri izboru igralcev? Kateri so tisti detajli, ki odločajo?
Kakšen je vsakdanjik GM-a profesionalne ekipe?
Stanje in prihodnost ženske košarke? Kje je še prostor za napredek v Sloveniji?
Kaj svetuje mladim, ki so na razpotju športne in akademske kariere...

Vztrajajte na svoji poti, sanje in smisel so dosegljive tistim, ki so za to dovolj pogumni & vztrajni <3

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si

Kaj imajo skupnega zidarji, bambus, grški misleci in sonce? Vsi so del te epizode, kjer delim z vami 5 zgodb za boljši dan.

Kako je nastal "Storytime thursday"?

Vsak četrtek v Gymu z mojimi športniki po jutranjem liftu naredimo 5 minutni krog, kjer s košarkarji delim kratko zgodbo z življenjskim naukom.

Opazil sem, da vrhunskim športnikom v stresnem vsakdanjiku, nenehnim pritiskom po rezultatih pomagajo čisto življenjske stvari. Kratke zgodbe pomagajo postaviti v ospredje stvari, ki so v življenju resnično pomembne (skupnost, ljubezen, tvoja misija...) in se nehamo obremenjevati z vsakdanjimi malenkostmi.

Kako se zdijo vam?

Vsako mnenje, oceno in review bom zelo hvaležen :)

🔔 Visit Youtube for more Basketball Performance tips: https://www.youtube.com/@B4LR.
📲 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/rokrazda

www.b4lr.si