八方斋·难过听 | 心理学：ADHD·ASD

控糖小窍门： 

1.正确的吃饭顺序：纤维、蛋白质、脂肪，最后是淀粉和糖（包括水果）。 

2.尽量选择把水果作为甜品。 

3.把甜食放在餐后吃，而不是独立作为零食。 

4.饭前喝醋（就餐中，餐后20分钟内都可以），饭后简单运动（不要晚于餐后70分钟）。

 5.如果食欲来了，设置20分钟闹钟（冷静期）。

 6.学会看配料表：糖排在前5的不选，总碳水化合物除以5的数字要接近食物的膳食纤维含量。

7.当然每个人的实际情况不同，不要太焦虑。 终极窍门组合：饭前喝醋，按正确的顺序吃，尽量吃咸香的食物，饭后运动。