ちゃんと寝ているはずなのに「眠れていない気」がすることはありませんか？

「全然眠れていない」と感じていても、

実は客観的にはしっかり眠れている人が多くいます。

このように、自分の睡眠状態を誤って認識してしまうことを「睡眠誤認」と呼びます。

睡眠検査の統計では

・眠れていないと思っている人の約66％は、実際には問題なく眠れていた

・よく眠れていると思っている人の約45％は、実は睡眠不足だった

という結果も報告されています。

このエピソードでは

・睡眠誤認とは何が起きている状態なのか

・なぜ不眠症の多くに睡眠誤認が関係しているのか

・感情やストレスが睡眠に強く影響する理由

・覚醒を維持する神経伝達物質「オレキシン」の役割

・不眠を悪化させないためにできる具体的な対処法

・睡眠脳波による「見える化」がなぜ有効なのか

についての解説をします。

睡眠は感覚だけでは正しく判断できません。

「眠れていない」という不安を減らすために、ぜひ一度お聴きください。

「一日何回かに分けて寝れば大丈夫」と思っていませんか？

例えば「夜は5時間、通勤で2時間寝てるから大丈夫」

それは人間にとって「正しい睡眠ではありません」

分割睡眠とは、夜の睡眠と仮眠を組み合わせて、

1日の睡眠時間を確保しようとする睡眠スタイルのことです。

一見、効率よく眠れているように感じますが、

人間の睡眠パターンは「単相性睡眠」と呼ばれ、

連続した長い睡眠でしか正しく機能しないようにできています。

このエピソードでは

・なぜ分割睡眠では脳と身体が回復しないのか

・人間と動物の睡眠パターンの決定的な違い

・「慣れている＝問題ない」わけではない理由

・分割睡眠で起きている見えないダメージ

・本来、日中に眠くならないはずの睡眠の仕組み

について、わかりやすく解説します。

「眠れているつもり」で不調に慣れてしまっていないか。

自分の本来のコンディションを取り戻したい方は、ぜひ最後までお聴きください。

寝る時間は足りているのに、なぜ疲れが取れないのでしょうか？

成長ホルモンは「深い睡眠ならいつでも出る」わけではありません。

実は、分泌量の7〜8割は「入眠後最初の90分」で決まります。

・深い睡眠の時に成長ホルモンが出る

・睡眠は最初の3時間が一番大事

・22時〜2時がゴールデンタイム

よく聞くこれらの睡眠の情報には、正しい部分と誤解されやすい部分があります。

このエピソードでは

・成長ホルモンが大量分泌される本当のタイミング

・なぜ2回目以降の深い睡眠ではほとんど分泌されないのか

・「最初の3時間」ではなく「最初の90分」が重要な理由

・ゴールデンタイムが「時刻」ではない理由

・昼寝や仮眠が夜の修復力を下げてしまう仕組み

について、睡眠周期をベースにわかりやすく解説します。

成長ホルモンを逃さないためにも、ぜひ最後までお聴きください。

はじめまして。睡眠解析者の田中誠慈です。

このPodcastでは「睡眠を正しく知ること」を軸に、

睡眠と心身の健康についてお話ししていきます。

初回となる今回は、

僕が普段どんな活動をしているのかを簡単にご紹介します。

主な内容は

・ご自宅で行える高精度な睡眠脳波測定と解析

・睡眠力の再生を目的とした独自の睡眠コンディショニング

・呼吸と発声にアプローチするプロ向けコンディショニング

・今後開始予定の、睡眠に特化したオンライン睡眠評価

についてです。

睡眠を良くするために大切なのは

何か「物」に頼ることではなく、

まず自分の睡眠を知り、必要な「行動」をすることだと考えています。

良い睡眠が取れるようになることで

心身の不安が減り、

自分にとってのベストパフォーマンスの条件が見えてきます。

このPodcastが、そのための一手になれたら嬉しいです。

次回からは、睡眠に関する具体的なテーマを取り上げていきます。

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