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Hoy, 10 de septiembre se conmemora el día mundial para la prevención del suicidio, y nosotros en banditas de salud mental hemos preparado un episodio especial para concientizar sobre el tema.

El suicidio es un fenómeno que muestra una elevada incidencia en el mundo actual. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2019) anualmente cerca de 800.000 personas se quitan la vida. Es un problema grave, ya que supone un impacto personal, social, familiar y económico. Aunque existen muchos factores asociados al suicidio, en este episodio de banditas de salud mental dialogamos sobre “el rol de la gratificación inmediata en las conductas suicidas”. 

Exploramos sobre cómo el auto control es factor para la prevención del suicidio. Daremos algunas respuestas sobre cómo abordar este tópico en esta era. 

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Shinrin-yoku es un término japonés que significa la terapia o baño del bosque donde en principio esto es vital para nuestra salud. Bañarse en el bosque y sumergirse en su atmósfera es parte de practicas espirituales milenarias que te ayudarán a sanar física y espiritualmente. 

Esta terapia nace en Japón como una práctica de bienestar a través de una experiencia sensorial que te conecta con la naturaleza. Tiene como finalidad que las personas se relajen y desaceleren su ritmo a la vez que mejoran su salud y bienestar. En la actualidad hay diversos países que están creando políticas de baño del bosque y  están designando lugares donde la gente pueda ir a realizar esta práctica cerca de las ciudades. 

Según estudios científicos, estar expuesto a un entorno natural, en especial el bosque, mejora la salud, reduce el estrés y las preocupaciones, y mejora la calidad de vida. También fortalece tu sistema inmunológico, porque al inhalar las fitoncidas que desprenden de los árboles, estas van a nuestro flujo sanguíneo y activan los glóbulos blancos, que son los defensores contra organismos ajenos como los virus y bacterias. 

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El concepto "hygge" es una palabra danesa que no tiene una traducción directa al español, pero que engloba una sensación de comodidad, calidez y bienestar. Se trata de un enfoque de vida que busca cultivar momentos de alegría, tranquilidad y conexión en el día a día.

El “hygge” se basa en crear un ambiente acogedor y relajante, rodeándonos de cosas que nos hacen sentir felices y reconfortados. Se trata de encontrar placer en las pequeñas cosas de la vida, como encender velas aromáticas, disfrutar de una taza de té caliente, acurrucarse bajo una manta suave o compartir una comida casera con seres queridos. Al hacerlo, se promueve una sensación de seguridad y serenidad.

Uno de los aspectos clave del “hygge” es fomentar la conexión humana y las relaciones interpersonales. Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, compartir risas y conversaciones significativas, crea un sentido de pertenencia y apoyo emocional que contribuye positivamente al bienestar. Esta práctica también nos alienta a desconectarnos de las distracciones tecnológicas y a dedicar tiempo a las interacciones en persona, lo que puede reducir el estrés.

En resumen, el “hygge” es una filosofía que invita a incorporar la comodidad, la calidez y la conexión en la vida cotidiana, lo que puede tener efectos positivos en el bienestar emocional y la salud mental. Al prestar atención a las pequeñas alegrías y cultivar relaciones significativas, se promueve un estado de ánimo positivo, la relajación y la atención plena, lo que puede contribuir a una mayor calidad de vida y un mayor equilibrio emocional.

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¿Te imaginas un mundo en el que para ser más productivo debes dedicar algo de tiempo a no hacer nada?  
 
 En este episodio del podcast Banditas de Salud Mental hablamos sobre niksen que es un concepto holandes que significa “no hacer nada”. 

Dentro del niksen se sacan pausas para descansar sin una finalidad, dejando que la mente divague. Hacer niksen, no es igual a hacer mindfulness o meditación,  no es ejercitarnos u otra actividad, ya que todas estas actividades implican un esfuerzo, aprendizaje de un técnica y práctica con una finalidad específica. 
 
 Niksen, es más bien alejarte de todos los aparatos electrónicos, el trabajo diario, de los compromisos sociales y familiares, para dedicarte a simplemente ser, sin pensar acerca de todo lo que deberías estar haciendo.

Aprender a hacer niksen aparenta ser una tarea fácil, pero no lo es, porque hoy día nuestro cerebro está acostumbrado a recibir información y hacer algo en todo momento para sentirnos productivos. 

Si deseas mejorar tus funciones cerebrales, tu estado de ánimo, la concentración y ma capacidad intelectual, aprender a practicar niksen es esencial. 
 
 En este episodio de dialogaremos sobre los beneficios incorporar la práctica de niksen en tu vida. Así que te invito a escuchar el podcast Banditas de Salud Mental para que aprendas a vivir de una forma más tranquila. 

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Sisu es un concepto finlandés que significa firmeza de carácter, coraje y fuerza de voluntad. Los finlandeses lo utilizan para describir su esencia nacional. 

Sisu se describe como un atributo psicológico clave el cual nos permite llevar a cabo una acción extraordinaria para superar un desafío mental o físico. Lo novedoso aquí es que ante un desafío, en vez de quejarnos, victimizarnos o culpar a otros, busquemos nuestro sisu, o sea, nuestra valentía interior para manejar las dificultades.   

En este episodio presentamos el rol de sisu en la vida de los finlandeses, donde su amor por la naturaleza y la exposición a las condiciones climáticas extremas los ayuda a lidiar con las crisis de la vida, inclusive hasta divertirse dentro de la adversidad. 

Durante el episodio se ofrecen recomendaciones sobre cómo incorporar sisu ante los obstáculos.  

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En este episodio nos transportamos a la península coreana y vamos a hablar sobre el concepto de Nunchi.

Nunchi que es el secreto coreano para la felicidad y el éxito. Se refiere a la habilidad de observar y analizar el ambiente captando las emociones y pensamientos de las personas que nos rodean. Adaptándote a la realidad del espacio al que llegas.

Tener Nunchi puede ayudarte a elegir una buena pareja, compañeros de negocios, a sobresalir en tu trabajo y protegerte en contra de aquellas personas que te quieren hacer daño. También puede ayudar a reducir tu ansiedad social. 

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Un Papá Psiquiatra! Hoy, el Dr. Mario González Torres nos invita a explorar el fascinante papel que juega la música en la vida de los adolescentes. Partiendo de una experiencia muy personal con su hijo amante del rock y baterista en pleno descubrimiento de sus gustos musicales, Mario reflexiona sobre cómo la música se convierte en un espejo para los jóvenes, ayudándoles a explorar su identidad, conectar con sus emociones y encontrar un sentido de pertenencia en sus tribus musicales.

En este episodio, el Dr. González Torres comparte anécdotas de su propia adolescencia, revelando cómo la música, desde el reggaetón underground hasta los clásicos que sus padres ponían en casa, fue un elemento clave en la construcción de su identidad. Además, nos brinda herramientas prácticas para acompañar a nuestros hijos en su travesía musical: escuchar con curiosidad, conversar sin juzgar y compartir nuestros propios gustos musicales para crear lazos significativos.

Si te preguntas cómo manejar esos momentos incómodos con las canciones que parecen repetir sin parar, o cómo dialogar sobre letras complejas y provocadoras, este episodio te dará perspectivas útiles y mucho humor para enfrentar ese desafío. No te pierdas esta reflexión sincera sobre la música como puente entre generaciones. ¡Comenzamos!

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Bienvenidos a un nuevo episodio de “Un Papá Psiquiatra”. Hoy el doctor Mario González Torres, psiquiatra y papá de dos adolescentes, nos invita a reflexionar sobre una pregunta que muchos padres se hacen: ¿deberíamos ser los “panas” de nuestros hijos? A partir de su experiencia tanto profesional como personal, Mario nos explica por qué la amistad sin límites puede debilitar la autoridad parental y confundir los roles dentro de la familia. Con ejemplos cotidianos y consejos prácticos, nos ayudará a encontrar el balance entre la confianza y la estructura, recordándonos que lo que nuestros hijos más necesitan son límites claros, orientación y un adulto presente dispuesto a guiarlos, incluso cuando no estén de acuerdo. Si te interesa la crianza consciente y quieres fortalecer la relación con tus hijos sin perder tu rol de guía, este episodio es para ti. ¡Comencemos!

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Aloha Aina: El Legado del Amor por la Tierra que nos Nutre

Bienvenidos una vez más a nuestro podcast Banditas de Salud Mental. En este episodio, emprendemos un viaje espiritual y cultural hacia la hermosa Hawái, donde descubriremos el concepto "Aloha Aina", un principio hawaiano que encapsula el amor y la conexión profunda con la tierra, esa que nos nutre y sostiene. Junto a nuestros anfitriones, la Dra. Jessika Talavera y el Dr. Mario González, exploraremos cómo diversas culturas alrededor del mundo, han mantenido una relación recíproca y respetuosa con la tierra, enfatizando la importancia de la sostenibilidad y el impacto de nuestras prácticas en la salud del ecosistema. Prepara tus sentidos para uno de nuestros temas más conectados a la naturaleza y cómo este se alinea directamente con nuestro bienestar. No te pierdas este diálogo enmarcado en la sabiduría ancestral que nos invita a honrar nuestro hogar más sagrado: la Tierra.

**¿Qué significa Aina?**

Aina es una palabra hawaiana que literalmente se traduce como 'tierra'. Sin embargo, su significado trasciende la simple materia para convertirse en un reflejo de aquello que nos da vida y sustento. Aina simboliza la conexión intrínseca entre la tierra y los seres que la habitan, enfatizando la importancia del agradecimiento por los dones que nos proporciona.

**El Contacto con la Naturaleza: Una Práctica Milenaria**

Al igual que los hawaianos, muchos de nosotros hemos redescubierto la importancia de reconectarnos con el medio natural. Conceptos similares, como el 'Shirinyoko' japonés, enfatizan la vitalidad que surge al estar en contacto con la naturaleza. Inclusive los sencillos actos, como el cultivo de plantas en nuestros hogares, se convierten en una fuente de bienestar físico y mental.

**Tradición y Modernidad en la Conexión con la Tierra**

Nuestros anfitriones, los doctores González y Talavera, nos recordaron que la práctica del contacto con la naturaleza no es únicamente una acción de preservación ambiental, sino también un acto de curación espiritual y psicológica. La conversación nos lleva a reflexionar sobre cómo, a pesar de las demandas de la vida moderna, debemos esforzarnos por encontrar momentos para disfrutar de la naturaleza.

**Aloha Aina: Más allá de Hawai**

Finalmente, el mensaje que nos dejan nuestros expertos es universal. El 'aloha Aina' puede ser un vehículo para el cambio a cualquier latitud del globo. Honrar la tierra, agradecer sus frutos y proteger su esencia es una filosofía que puede adaptarse tanto en la abundante isla de Hawái como en el corazón del Caribe o en las frondosas montañas andinas.

Cada uno de nosotros tiene la responsabilidad de llevar el 'aloha Aina' más allá de las palabras, convirtiéndolo en acciones que no solo nos beneficien personalmente, sino que también aseguren la preservación de nuestro planeta para las generaciones venideras.

Gracias por acompañarnos en este viaje. Le invitamos a calzaros las sandalias de la conciencia y caminar descalzos sobre el suelo fértil de la reflexión y el cambio. Juntos, exploraremos más de estos conceptos en futuras entregas del podcast 'Band

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🛏️ “Papá, no puedo dormir…”

 Una frase sencilla que puede abrir la puerta a una gran conversación.

En este episodio de Un Papá Psiquiatra, el Dr. Mario González Torres comparte una experiencia íntima como padre y especialista en salud mental: una noche sin sueño, una hija inquieta, y una pregunta que resuena en muchos hogares.

💬 ¿Qué hacer cuando nuestros hijos no pueden dormir?

A través de una historia real y reflexiva, el Dr. Mario González nos guía por 7 claves esenciales para mejorar la higiene del sueño en niños y adolescentes: desde rutinas consistentes hasta hábitos que promueven un descanso reparador.

✨ Este episodio no solo te ofrece herramientas prácticas, también te invita a conectar más profundamente con tus hijos… incluso en medio de la noche.

🎧 Dale play y acompáñanos en este viaje donde el descanso se convierte en un acto de amor.
 📖 Además, puedes leer el artículo completo en www.banditas.net

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