I ukens episode tar jeg for meg en case jeg fikk tilsendt. En mann på 47 år hadde en del spørsmål rundt dette med å komme i gang. Vedkommende har vært av og på med trening og kosthold flere ganger gjennom årene, men har alldri klart å holde noe i gang. Vist du også sliter med å holde ting gående og eller hopper fra en ting til det neste bør du høre denne episoden!

Alt fra styrketrening og dårlig holdning til grønnsaksvann og kreatin.

Bli en stayer på trening:

https://ptservice.no/2021/09/12/hvordan-bli-en-stayer-pa-trening-en-liten-tankevekker/

Styrketrening en guide

https://open.spotify.com/episode/2tU1Hvn8HvFgn81iOtJ0t5?si=TJvyrDUqTWuYIj7QAStbqQ&utm_source=copy-link

Hva er en god pt?

https://ptservice.no/2020/10/15/hva-er-egentlig-en-pt/

En oppklaring rundt holdning:

https://forskning.no/fysioterapi-rygg/god-holdning-forebygger-ikke-ryggsmerter-ifolge-forskere/2068709

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/

https://www.instagram.com/p/CiXjvGwD7gv/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/BpWGXkvAoic/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Kombinere styrketrening og kondisjon

https://open.spotify.com/episode/01krhDeZKhiwPdPYU5WQIq?si=hadQB5CsRouvQLOpxqvlHA&utm_source=copy-link

Myter rundt protein

https://www.instagram.com/p/Cg4DOKxqzCF/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Mer om kreatin

https://www.instagram.com/p/Cg4DOKxqzCF/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Episode om trening og kaloriforbruk:

https://open.spotify.com/episode/3YxAquIBvqoJ0B4Obu5IQc?si=WI7tu156TN-SZXsgzCODzA&utm_source=copy-link

Episode om å starte ut ekstra hardt:

https://open.spotify.com/episode/062VCoQgLj5fmQqeb4QhjD?si=YOFRUkxGT7-2WcLZVNLRBg&utm_source=copy-link

En starthjelp for en varig endring

https://ptservice.no/2021/05/22/en-starthjelp-for-deg-som-vil-skape-en-varig-endring/

Hvordan bruke målinger?

https://ptservice.no/2021/10/31/en-av-de-viktigste-faktorene-for-en-varig-endring-2/

Viktigheten av hverdagsaktivtet

https://physiqonomics.com/slow-metabolism/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Dette er en av favoritt episodene mine så langt! Denne uken får du som lytter mulighet til å være flue på veggen i en samtale mellom en ung kvinne. Hun er veganer og har en del spørsmål rundt kosthold. Vi snakker mye rundt: - dette med at alle skal spise minst mulig - hvordan håndtere kommentarer på mat - Hvor mange kalorier man trenger og hvordan dette endre - Noen ting man bør være ekstra OBS på som veganer og masse masse mer! Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Denne episoden er en liten guide for å overstå selskaper og restriksjon besøk uten å ende opp med en dårlig opplevelse. Jeg snakker om strategier du kan bruke for å nyte det med god samvittighet og uten å ende opp med å fråtse. Vist du synes det kan være krevende å spise ute etc. Eller ender opp med å gjøre ting du ikke hadde planlagt Så er denne episoden perfekt for deg! Mer om pre-load; https://www.instagram.com/p/CWvHC4Stadx/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Mer om bevissthet rundt måltider og metthetsfølelse: https://www.instagram.com/p/Cd-d6V3K7Hg/?igshid=YmMyMTA2M2Y= En liten tankevekker mot dårlig samvittighet: https://www.instagram.com/p/CcAbw1sKVjb/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Mer om sunt vs. Lite kalorier: https://ptservice.no/2021/11/24/den-evige-misforstaelsen/ Noen flere tips: https://ptservice.no/2021/02/14/er-du-mye-fysen-her-er-vare-beste-tips/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode snakker jeg om dette med forventningsavklaring. Hvorfor det er så viktig å prate om hva man ønsker å få ut av noe og hva motparten tenker istedenfor å bare anta noe. Ofte gjør vi ting bare fordi vi må eller så skammer vi oss for å si sannheten. Resulateter er ofte mye unødvendig stress og dårlig samvittighet. Hva kan du gjøre for å unngå situasjoner hvor du gjør noe du ikke vil eller er redd for å skuffe noe? Hvem skulle trudd at det å snakke om ting på forhånd kan resultere i mindre frustrasjon og irritasjon? Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Denne uken tar vi en titt på dette med "shiny object syndrome" og "den magiske løsningen".

Hva gjør at folk hopper fra en ting til den neste?

Hva trur du skjer dersom du plutselig hadde nådd måle ditt? Ville du vært fornøyd?

Finnes det en lettvint løsning?

Bør du kanskje se etter andre ting en raske løsninger?

Hvordan vet du at det du gjør er riktig for deg og når bør du legge fra deg ting?

Alt dette og mer snakker jeg om i denne episoden. I siste del gir jeg deg også et praktisk råd som du kan teste metoden jeg snakker om i podden!

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode har jeg gleden av å ha Stian Larsen som gjest!

Vist du vil vite mer om:

- Hva du bør se etter for å avgjøre hva som er en god øvelse

- Hvor mye du bør trene per økt

- Hvor mye du bør trene i uken

- Hva RiR er og Hvor hard du bør trene

- Litt mer om kildekritikk

Så er denne episoden perfekt for deg!

Litt om Stian

Stian Larsen. PhD-student i idrettsvitenskap og forsker på styrketrening. Online coach for Maks Prestasjon og foreleser hos AFPT. Driver også en treningskjede som heter for Care i Trøndelag.

TikTok: Coachstianlarsen

Instagram: Coachstian

Paperet om antall sett i en styrkeøkt:

https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/

Litt mer om styrketrening

https://open.spotify.com/episode/2tU1Hvn8HvFgn81iOtJ0t5?si=Txs4RmMbQaq_K8dmooOAoA&utm_source=copy-link

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode tar vi for oss dette med å ta ansvar. Dersom du har "prøvd alt" uten å få resultatet eller støtt og stadig hopper på nye ting for også brenne ut så er dagens episode for deg! Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ [email protected]

I ukens episode tar vi en liten titt på dette med trening. Hva bør være formålet ditt med trenignen du gjør? Hvorfor er det å ha fokus på å forbenne flest mulig kalorier på en treningsøkt en dårlig ide? Hvordan kan trening på sikt bli fantastisk for å forbenne en del kalorier? Noen misforståelser rundt høy puls og muskelmasse og masse masse mer! ----- Her er en artikkel jeg har skrevet rundt temaet: https://www.ptservice.no/2021/09/12/hvordan-bli-en-stayer-pa-trening-en-liten-tankevekker/ Ref muskelmasse og kaloriforbruk: https://www.instagram.com/p/CgkGrsFoG_e/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Lean body mass and health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901/ Mer om fettfri masse sine fordeler: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960159/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Ukens episode er viet til temaet mestring og motivasjon! Vist du støtt og stadig starter med noe men faller av etter kort tid eller er en av dem som venter på å bøo motivert for å starte med noe så er denne episoden for deg!

Lytt for å lære mer om hvordan du kan bruke mestringsfølelse for å nå målene dine og gode verktøy for å ikke falle av!

30 sek regelen:

https://www.instagram.com/p/CTUdd0TDe2J/?utm_medium=copy_link

2 dagers regelen:

https://open.spotify.com/episode/1umKnq50R3Wm3LNKKT631y?si=c4eef444SLCBgY42ILd3yg&dl_branch=1

Artikkel om motivasjon

https://www.ptservice.no/2021/04/03/den-6382-artikkelen-pa-internett-om-motivasjon/

Noen råd hvor du kan starte

https://www.ptservice.no/2021/05/22/en-starthjelp-for-deg-som-vil-skape-en-varig-endring/

https://www.ptservice.no/2021/10/31/en-av-de-viktigste-faktorene-for-en-varig-endring-2/

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

_

_

Eller send en mail til:

[email protected]

_

_

Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier :

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I denne episode øsnker jeg å snakke litt rundt et litt kontroversielt tema. Nemlig ekstrem dietter eller kosthold med veldig få kalorier. Dem har fått et svært dårlig rykte og det er ikke måte på hvor farlig det skaø være.

Men Er det så farlog som folk skal ha det til?

Kan det ha sin nytteverdi?

Er det egentlig slik at man kan ødelegge forbrenningen sin ved å spise for lite?

Kan det hende at Lavkalori dietter kan ha sin plass?

Og vist ja, for hvem og hva bør vedkommende ha i bakhodet før oppstarten ev noe slikt?

Ødelagt forbrenning? https://www.instagram.com/p/CY35e9BtRjm/?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://www.instagram.com/p/CY6wStiNgUD/?igshid=YmMyMTA2M2Y= NEAT https://www.instagram.com/p/CfrBMLDKtna/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Metabolsk tilpasning og ektremsdiett

https://youtu.be/kwRzMBgpwKM

https://www.google.com/search?q=metabolic+adaptation+to+weight+loss&oq=methabolic+adaptio&aqs=chrome.2.69i57j0i13l8.8466j0j4&client=ms-android-samsung-ss&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8#

Verdens lengste faste

https://en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri%27s_fast

Sindres historie

https://www.ptservice.no/2021/02/14/sindres-13-maneders-reise-fra-over-140kg-til-85-kg/

Episoder med Sindre om atferdsendring

https://open.spotify.com/episode/0GSmvjRQFIncigP83Muwko?si=wjvZDFX4T8q24tX0LP_0zw&utm_source=copy-link

En fantastisk artikkel angående ødelagt forbrenning:

https://physiqonomics.com/slow-metabolism/

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/