Så var det disse hormonene da. I ukens episode tar vi en titt på om dem er grunnen til at du ikke får de resultatene du ønsker.

Det er ikke en dyp faglig podcast, men mer drodling rundt temaet. Kanskje du får deg en tankevekker eller to. Jeg er innom lavt stoffskifte, høna eller egget, testosteron, overgangsalderen og masse mer! Håper du koser deg.

Overvektige og økt forbrenning:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/77416/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26838741/

Det ser ikke ut som variasjon i grunnforbrenningen spiller en signifikant rolle for kroppsvekt

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27581474/

Overgangsalderen og vektøkning:

https://www.ptservice.no/2022/04/22/hvorfor-legger-vi-pa-oss-med-alderen-forbrenningen-din-er-nok-den-samme-som-for/

En fantastisk artikkel angående ødelagt forbrenning:

https://physiqonomics.com/slow-metabolism/

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode har jeg gleden av å snakke med Katrine Vik Minge! Hun er personen bak prosjektet @heiptpablaresept ! I podden snakker vi om hennes historie, refleksjoner og ikke minst målet hennes om å få personlig trening på blå resept!

Litt om Katrine og hennes visjon:

Katrine 40 år fra Sarpsborg men bor i Hamar.

Mine utfordringer er og har vært 6 kne operasjoner, 2 ankeloperasjoner, lavt stoffskifte, migrene og krystallsyken! Jeg liker heller og bruke ordene utfordring og ikke sykdom😉

Brenner for folkehelse/kvinnehelse og PT på blå resept, da jeg ser hvor mye glede det har gitt meg både fysisk og psykisk de siste årene!

Det at vi alle kan være i aktivitet så lenge det er tilpasset der vi er! Jeg ser gleden med trening og idag bruker jeg trening som min medisin! Jeg hadde aldri klart min livstilsendring uten en PT som har stått stødig som et fjell når jeg har vært usikker, redd og ikke minst flyttet fokus til hva jeg kan og ikke hva jeg ikke kan! Hadde jeg hørt på min lege for 4 år siden så hadde jeg vært ufør sofasliter idag!

Jeg har et håp om at en dag kan man ha et godt tverrfaglig samarbeid mellom leger, kiropraktor PT osv, at vi bruker de ressursene vi har for å se helheten av mennesket! Der vil minske sykefravær og uføretrygdet!

Ønsker du å ta kontakt med Katrine finner du henne her:

https://instagram.com/katminge?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Jeg vil også anbefale deg å følge hennes andre instagram profil

https://instagram.com/heiaptpablaresept?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Ukens episode går på å besvare deres spørsmål! Dette får du svar på I denne podden:

- Beste treningen og kostholdet for å "stramme opp"

- Hvordan fjerne grevinneheng?

- Kan man trene sammen delte magemuskler?

- Hvilket proteinpulver bør man velge?

- Hvilken søtning bruker jeg?

- Hvordan skille pseudoviteksap fra ordentlig vitenskap?

- Hvorfor blir guruer så populær?

Delte magemuskler: http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyheter/2019/mars/vil-trene-bort-mammamage/

Link til Maksprestasjpn sin video om proteinpulver

https://www.instagram.com/tv/Ce1WXcRoxWG/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Proteinpulver jeg bruker

Whey

https://www.mmsports.no/Kosttilskudd/Proteinpulver/Myseprotein-Whey/body-science-whey-100.html?variantid=5148&gclid=CjwKCAjw5s6WBhA4EiwACGncZZHYsvll6aDJKivANzKYEsDJlvrZHrsOMPZ2Il-MZA4tVuB9Us2Q7BoCWZwQAvD_BwE

Casein

https://www.mmsports.no/Kosttilskudd/Proteinpulver/Kasein/Body-Science-Casein.html

Soyaprotein

https://www.gymgrossisten.no/soy-protein-isolate-1-kg-chocolate/6321.html

Erteprotein

https://www.mmsports.no/Kosttilskudd/Proteinpulver/Vegetariske-Proteiner/body-science-pea-protein-isolate.html

Søtning

https://www.tights.no/butikk/sukkr-bakkesukkr-500g/

https://www.tights.no/butikk/sukkr-gull/?rcid=1af26b5e03bc5fb907900a67aeb54c04

https://www.tights.no/butikk/sunnrask-sukralose-50g/

Flavour drops

https://www.tights.no/butikk/monster-lavkarbo-zero-drops-maple-syrup-fempakning/?rcid=61dc3cf5aadddec522ffb0ada9960adc

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode snakker jeg om fettforbrennende trening og kosthold. Hva ligger var det og bør du fokusere på det?

Bør du trene fastende morgenkardio? Spise mer fett for å forbenne mer fett? Disse og mange flere spørmål får du svar på i ukens episode!

Det første er enkelt og greit dette:

Spiser du mer fett vil du også forbenne mer fett som energikilde. Men fettforbrenning er ikke nødvendigvis kroppsfett med mindre du spiser i et kaloriunderskudd. Det ekstra fett du forbennner kommer fra maten du spiser. Akkurat som at en hybridbil vil bruke mer bensin dersom batteriet er Tomt.

Tenk på karbohydrater som batteriet. Er det fult så bruker du strøm som drivstoff. Når det ikke er tilgjengelig bruker du naturlig bensin. Men så lenge du fyller på med mer bensin vil du aldri ha behov for å hente it reservetanken. ( egen kroppsfettmasse )

Videre La oss ta en titt på fettforbrennende trening

Først og fremst, desto mer intenst du trener desto mer vil kroppen bruke karbohydrater som energikilde. Rett og slett fordi dem er raskere tilgjengelig. Trener du med lavere intensitet har kroppen "mer tid " til å bryte ned fett og bruke det som energi under selve treningen.

-

MEN, Desto mer intest du trener desto mere kalorier forbrenner du på en gitt tid. Så selv om feks Rask gange i 30 min forbrenner prosentvis mer fett en å løpe i 30 min, så forbrenner du jo flere kalorier på løpingen.

-

Men, Kroppen trenger fremdeles energi etter treningen! Og når du har brukt opp såpass mye karbohydrater til energi vil kroppen lade opp batteriene fra fettlagrene ETTERPÅ.

Vi legger på oss svært lite fett fra dirkete karbohydrater vi spiser:

PMID: 11722954.

Man ser ingen forskjeller i tap av Fettmasse i lav fett vs lav karbo dersom protein og kalorier er like.

PMID: 28193517; PMCID: PMC5568065.

Vi ser også at fetmassen man legger på seg ved et overskudd er lik uavhengig om overskuddet kommer fra fett eller karbohydrater

PMID: 11029975

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode tar jeg deg med på balkongen i Tyrkia! Jeg reflekterer litt rundt noen av utfordringene som kan komme opp med tanke på kosthold når man er på ferie, reiser eller i selskap. Er man på ferie er det ganske lurt å legge seg noen rettningslinjer for kostholdet. Vist ikke blir det fort veldig mye overflødig . I tillegg er sannsynligheten for for at du spiser ganske næringsfattig. Som igjen bidrar til mer sug på tullemat og at man føler seg dvask. Spesielt etter ferien...

Ved å legge noen få enkle rettningslinjer kan man unngå dette.

Mer om det i ukens podcast! Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode får du et lynkurs i styrketrening!

Jeg går gjennom hva du bør se etter, noen fagord som er viktige, hvor mye du bør trene og masse mer. Jeg er helt sikker på at du kan ta med deg noe fra å lytte.

I epsidoen får du:

- Hva bør du ha fokus på når du trener?

- Hva er progressive overbelastning ?

-Hva er RIR og RPE?

- Hvor ofte bør du trene og hvorfor?

- Tunge vs lettere vekter?

Mer om det her:

Og masse mer!

https://www.instagram.com/p/Ce8ZaU4KRzj/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Da første episoden sammen med Gunnar ( @coachgunnar ) var en så stor suksess og vi hadde en veldig god tone så tenkte vi at vi absolutt bør spille inn enda en podcast!

Vi starter der vi slapp sist; trening og noen myter rundt kombinasjon av styrke og kondisjon og fastende trening. Derretter går vi mer og mer inn på kosthold. Her tar vi også for oss et lytterbrev rundt fettlagring, sykdommer og sukker.

Spørsmålene du kan håpe å få svar og refleksjoner på i dagens episode er følgende:

Styrketrening og kondisjon. Vil kondisjonstrening ødelegge for Styrketrening?

Fastende og fettforbrennende trening. Er det noe du bør ha fokus på?

Mat rundt trening. Her skyter mange seg I foten med å overtenke. Mange glemmer nok at protein også er kalorier..

Hvor viktig er karbohydrater før trening og protein etterpå?

Hvor ofte bør du spise?

Generelt rundt fettforbrenning:

Lavkarbo forbenner mer fett, så er det bedre?

Hvordan finne ditt kaloribehov. Hvorfor det ene magiske tallet ikke finnes.

Sjekk gjerne denne guiden: https://www.ptservice.no/2020/10/28/hvor-mange-kalorier-trenger-du-en-praktisk-guide/

Er det vits å gjøre noe om det er så mye styr da? Her snakker vi litt rundt health at any size trenden.

Her kan du lese mer om den:

https://www.ptservice.no/2021/08/11/2417/

BMI. Er det et relevant mål?

Ellers er det mye løssnakk og kos. God lytt!

Om Gunnar

47 år, gift i 20 år, en sønn på 18. Opprinnelig fra Veiholmen på Nordmøre, men har bodd i Trondheim de siste 32 årene

Pt og kostveileder

Mastergrad i kunstig intelligens, bachelorer i matematikk og i informatikk

Startet Kaliber gym, eide og drev det i 18 år før jeg solgte det i 2020

Startet StrongBody, hovedeier og daglig leder der

Begynte med online coaching i 2010, som en av de første i Norge, og definitivt den første til å gjøre det til et levebrød. Også den første til å ansette andre coacher til å jobbe med meg.

Coachet fitness og kroppsbygging i mange år, har 73 pallplasser med utøverne mine, hvorav VM-gull og mange gull fra Nordisk, NM, Oslo Grand Prix etc

Mest kjent som bare "coach Gunnar", et ganske random navn jeg brukte 2 sek på å tenke ut da jeg lagde IG-kontoen min i 2014, så har jeg bare fortsatt å bruke det overalt. Nå er jo alle "coach-et-eller-annet", så jeg burde kanskje byttet det ut

Gunnar kan du kontakte her:

Og på instagram;

https://instagram.com/coachgunnar?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I denne episoden tar jeg for meg en mail jeg fikk tilsendt av en lytter.

Vedkommende hadde noen gode spørsmål og tanker rundt dette med svært lavt kaloriinntak.

Hvorfor går noen ikke ned i vekt og noen til og ned går opp selv om dem ikke spiser mer enn 900 kcal per dag?

Hva bør man gjøre når kaloriene er så lave men ingenting rikker seg? Spise enda mindre? Trene mer? Eller noe helt annet?

Videre lurer Vedkommende også på hvordan man Bør gå frem for å kvitte seg med de siste kiloene for optimal presentasjon i løpsesesongen uten at det påvirker presentasjon på trening?

Sist men ikke minst gir jeg en kjapp forklaring på hvor myten om at man taper så mye muskelmasse i underskudd kommer fra.

En fantastisk lettlest artikkel om ødelagt forbrenning

https://physiqonomics.com/slow-metabolism/

Graf om weekday Paradokset:

https://www.instagram.com/p/CeV5Ok7q8j2/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Underrapportering

https://www.instagram.com/p/CF1m2IPDA5y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/CY6wStiNgUD/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/CU-Cn0ujIAv/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/CT1svbuoyS7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/CTPf9D2jJkz/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Forstå vekten:

Refeeds:

https://feastgood.com/refeed-2-days-in-a-row/

https://www.instagram.com/p/CMhayWIjlqi/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/Cds3hRWq2Xc/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ekstrem restriksjon fører til kompensasjon

https://www.instagram.com/p/CNKSzReDbB5/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode har jeg gleden av å snakkende Gunnar Strand Jacobsen også kjent som coachgunnar på instagram

Vi denne episoden tar vi for oss noen av det mest hardbarkede mytene og misforståelser inne trening. Vist du vil vite mer om hva, hvor mye, hvordan og hvorfor du bør trene så er denne episoden en "must listen"!

Tema vi er innom er følgende:

Periodisering I styrketrening.

Er planlagt dealod nødvendig?

At mer er fancy og avanserte øvelser og programmer ikke nødvendigvis er bedre.

Hvordan vet man hva som er en god øvelse?

Dem som ser best ut eller er best er ofte ikke det beste til å gi råd/veiledning.

Hvor mye og hvor tungt bør man trene?

Hva er den mest fettforbrennende øvelsen/ treningen?

Hva er formålet med trenignen din?

misforståelse rundt at trening skal forbrenne mest mulig kalorier og hvordan dette kan stå i veien for progresjon.

Om Gunnar

47 år, gift i 20 år, en sønn på 18. Opprinnelig fra Veiholmen på Nordmøre, men har bodd i Trondheim de siste 32 årene

Pt og kostveileder

Mastergrad i kunstig intelligens, bachelorer i matematikk og i informatikk

Startet Kaliber gym, eide og drev det i 18 år før jeg solgte det i 2020

Startet StrongBody, hovedeier og daglig leder der

Begynte med online coaching i 2010, som en av de første i Norge, og definitivt den første til å gjøre det til et levebrød. Også den første til å ansette andre coacher til å jobbe med meg.

Coachet fitness og kroppsbygging i mange år, har 73 pallplasser med utøverne mine, hvorav VM-gull og mange gull fra Nordisk, NM, Oslo Grand Prix etc

Mest kjent som bare "coach Gunnar", et ganske random navn jeg brukte 2 sek på å tenke ut da jeg lagde IG-kontoen min i 2014, så har jeg bare fortsatt å bruke det overalt. Nå er jo alle "coach-et-eller-annet", så jeg burde kanskje byttet det ut

Gunnar kan du kontakte her:

Og på instagram;

https://instagram.com/coachgunnar?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I ukens episode tar vi oss en prat om insulin. Hva er det? Hva har det å si for vekten din? Er det noe du bør bekymre deg over? Her er det en del myteknusing og fakta rundt insulin. Her er to lettleste poster rundt insulin. Fra Layne Norton: https://www.instagram.com/p/BuHbjMLnjXf/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Fra meg: https://www.instagram.com/p/B9JlZwmj1eo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Enda mer fra Layne Norton: https://www.biolayne.com/blog/tag/insulin/ Har du spørsmål til oss, forslag til tema eller annet kan du kontakte oss på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/