雅雅前不久刚从菲律宾薄荷岛回来，她在那里参加了2026自由潜水亚洲杯，拿到女子组总积分第九。

这听起来像一段专业运动员的履历，但雅雅的日常身份，是一名全职上班的软件工程师。自由潜水也不是她一直坚持的项目：2016年因为一次旅行接触这项运动，后来停了四五年，直到重新开始踢球、恢复运动，那个被暂时埋起来的兴趣又回到了生活里。

这期节目，我们从自由潜水的简单科普聊起，聊到了绿老头、潜水反射、某位哇哇大哭的队友、和海豚在大海里共舞，也聊到雅雅比赛中第一次 BO（短暂晕厥）、拿到红牌之后，如何重新整理身体和心理，继续完成接下来的项目。

对雅雅来说，潜水不只是向下游得更深，而是不断练习如何放松，臣服于身体，在低氧、压力和恐惧里，找到一条回归水面的路。足球和潜水都是她遇到北五环之后重新拾起的热爱，足球让她学会向外争取，潜水则把她带回身体内部。她说：有些种子，需要等到新的土壤出现，就会再次生根发芽。

本期嘉宾

• 雅雅：北五环女足代表队右后卫，自由潜水运动员，软件工程师。

时间轴

00:55 张琳分享怀孕消息，雅雅刚从“地球的羊水”里回来

03:43 自由潜水，用一口呼吸和身体对话

04:53 无蹼、攀绳、双蹼，三种自由潜水比赛项目有什么不同

08:49 从二氧化碳报警到低氧区间，水下意识会经历什么变化

12:11 对抗紧张，练习潜水时的身体扫描

13:30 从一次泰国旅行开始，雅雅接触了自由潜水

15:08 四天入门课，要学会哪些理论、动作和耳压技术

19:35 “我这么要面子，17米怎么能下不去”

23:03 “憋不住就算了”，小杨哥给雅雅的赛前建议

24:41 第一次感受到自由潜水的快乐，身体终于不再疼痛

26:01 海里的自由落体和儿时的飞行梦，水下为什么像另一种飞翔

30:04 肺部拉伸训练，以及自由潜水中的肺部挤压伤

35:02 哺乳动物潜水反射，为什么自由潜水也许适合焦虑的人

36:40 第一次站上漂浮平台，熟悉的深度也变得陌生

37:38 亚洲杯首项比赛 BO，雅雅在水面上晕厥

45:02 第一次 BO之后，雅雅找到了失误的三个原因

48:11 把比赛流程搬到酒店，用衣架和糖包完成全套模拟

50:29 双蹼突破个人最佳成绩，第一次拿到深度赛白牌

56:20 赛前过度训练，连续下潜让身体陷入疲惫

59:49 最后一项攀绳比赛，她在水下比预想中多停留了30秒

01:02:48 从第一次比赛的紧张，到最后一次进入心流

01:03:30 雅雅的coach小郑，临时学会自由潜水陪她参赛

01:06:15 踢球养成的运动习惯，让搁置的潜水重新发芽

01:12:12 足球向外争取，潜水向内臣服

01:14:20 想学自由潜水，首先得会游泳

01:16:31 在水下遇见海龟、鲸鲨、魔鬼鱼和海豚

01:19:35 彩蛋环节，小杨哥现场挑战闭气

BGM

• 深呼吸 - 羽·泉

• 深呼吸 - ハナレグミ（电影《比海更深》主题曲）

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目

• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳

• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 这期节目请来的，是一个会踢球、会解说、会当教练、会拍内容、也会自掏腰包去办比赛的男生，他创办了国内规模最大的女足单挑赛「顶级球手」，是小杨哥口中的“足球全才”。

• 如果只看履历，他是一个把“热爱足球”这件事贯彻得特别彻底的人：从小在北京的老外俱乐部踢球，去香港读书继续踢校队，去意大利交换时去欧洲各国试训，回到内地又开始组织校园足球赛事，从北京一路办到天津、深圳、上海。

• 很多时候，校园足球缺的不是热爱，而是比赛、组织、场地、资源，以及一个能把大家真正聚起来的人。他给这些爱踢球的女生们办比赛的时候，会觉得像是自己也在踢，因为他很清楚，如果一个女孩明明很想踢球，却没有球踢、没有比赛踢，那是一件很可惜的事。

• 这期节目从一场单挑赛聊起，慢慢聊到校园女足为什么缺比赛、异地办赛为什么这么难、香港和欧洲的足球体系为什么让人羡慕，也聊到一个大学毕业生如何一边焦虑找工作，一边还想把热爱做成更长久的事。听到最后你也许也能感受到，有些人之所以有感染力，不是因为他已经找到了答案，而是因为他真的愿意为了那个答案，一路去踢、去试、去搭一个原本并不存在的场。

本期嘉宾

• 侯嘉起，香港中文大学新闻传媒专业大四毕业生，梦想做全能足球人

• 各平台账号名称：10号位

时间轴

01:43 嘉起和小杨哥的不解之缘

03:46 从嘉起创办的比赛开始聊——女足单挑赛怎么比

05:29 参加北高杯——从踢球少年到赛事组织者的转折点

（和北高杯组委会的伙伴们在一起）

08:45 如果能一直踢就好了——足球是让人随时可以感到快乐的事

12:22 和校园女足的初次近距离接触

（为首高女足比赛拍摄纪录片）

13:05 把自己爱看的单挑赛搬回北京——第一届首高女足单挑赛

15:26 自己想踢这样的比赛，那就先为爱踢球的女生们办起来

16:23 女足圈里的小故事很温暖

（为首届单挑赛冠军新疆女生艾克达颁奖）

20:36 自掏腰包办比赛，真正的困难有哪些

24:46 每个细节都要命，活生生把P人逼成J人

27:42 嘉起自己的足球故事

31:33 比赛太少是校园足球的痛点

37:20 香港足球体系带来的冲击

42:53 去欧洲交换，其实是为了到处踢球

45:20 被欧洲的业余足球体系震撼

（在荷兰踢球时交手了与张玉宁同场竞技过的前荷甲职业球员）

51:20 在做更多足球相关事情之前，自己还是想先把球踢好

53:03 在线求职！足球相关工作的雇主们看过来～

BGM

• 恩赐 - 乐游记乐队

• Someday - OneRepublic

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目

• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳

• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 这期节目从刚刚结束的女足亚洲杯聊起，却很快走出了赛场。比分、技战术、创造力、临门一脚，当然都重要；但比这些更早发生的问题，往往藏在一个女孩更小的时候：她有没有地方踢球，有没有持续训练的机会，到了初中以后还找不找得到球队，家长愿不愿意继续支持她把这件事做下去。

• 毕妍老师既是前中国女足队长，也是北师大女足主教练。她一边观察国家队，一边带着大学球员训练，也因此比许多人更清楚地看到，中国女足的问题并不只属于职业层面。很多东西在青少年阶段就已经埋下了伏笔：过早地追求成绩、体教之间的断裂、校园梯队的不连续、社会对体育价值的低估。于是，许多本来喜欢踢球的孩子，在成长的某个节点上，慢慢没有了路。

• 但这期节目也不只是问题清单。它同样谈到一种非常具体的希望：为什么业余女足训练值得做，为什么一个周末两小时的纯女足环境也有意义，为什么当教练最珍贵的，不只是培养出会踢球的人，而是让更多孩子和成年人，在足球里重新感到快乐，被接住、被看见、被点亮，并且愿意继续留下来。

视频播客完整版👀这里

本期嘉宾

• 毕妍，1984年2月17日出生于辽宁大连，毕业于北京师范大学体育与运动学院，前中国女足国家队队长，场上司职前卫。

• 她于1999年进入大连实德女足，2002年入选中国女足国家队，长期担任国家队核心球员。在职业生涯中，曾获得全国女足锦标赛冠军、全国女足联赛冠军等多项国内赛事荣誉，并随队夺得2006年女足亚洲杯冠军、雅典奥运会亚洲区预选赛冠军等重要国际赛事成绩。

• 在世界大赛中，毕妍曾随中国女足闯入2007年女足世界杯八强，并在2008年北京奥运会上再次带队进入八强，是中国女足重要一代球员代表。

• 2013年退役后，毕妍转型为教练，进入北京师范大学任教，先后担任球队助教及主教练。2023年，她带领北师大女足获得国际大体联足球世界杯冠军，并入围“中国金帅奖”候选人名单，持续活跃于中国女足人才培养一线。

时间轴

• 04:23 比起上一届，这支中国女足更快乐了

• 08:29 王霜的变化，不只在球场上

• 16:19 真正让人跺脚的，还是门前机会把握能力

• 20:08 为什么日本队总能踢出让人意想不到的传球线路

• 21:46 所谓创造力，其实是长期坚持一种足球规律

• 23:58 足球场上不只是足球，文化课和思维方式也会影响球员成长

• 25:20 体教融合仍然没有真正打通

• 25:44 为什么很多女孩小学还能踢，到了中学却只能停下来

• 26:33 北京的初高中女足队并不多，女孩踢球的通道更窄

• 29:07 女孩到了十几岁，在校园和社会环境里都无球可踢

• 33:15 足球课不该比语数英补习班便宜

• 41:54 足球之外，大学教练也在教她们如何做人、如何相处

• 46:21 毕妍最初踢球，起点只是舅舅替她报了名

• 51:01 10岁进职业二队，原因竟然是姐姐们去打曲棍球了

• 57:13 足球这碗饭，都能怎么吃？

• 01:00:06 如果家里有个喜欢踢球的女孩

• 01:02:13 孩子在运动里受伤、打滚、弄脏衣服，本来就是成长的一部分

BGM

• 《Rolli' On》椅子乐团

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目

• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳

• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

本期播客是北五环女足代表队乙巳年的年度总结，在马年即将到来之际，我们制作了一份调查问卷，40位队友用自己的回答记录下了我们一起踢球的第一年。内容有点长，很多欢笑，偶尔感动，正好祝我们的听众朋友们新的一年总有欢笑和感动相伴！

本期播客是【北五环女足聊】第二季的第一期节目，也是我们第一次尝试录制视频播客，视频片段将会不定时发布在球队🍠账号【北五环女足代表队】，敬请期待。

本期嘉宾

• 郑确 管理层代表
• 小荷 小孩届代表
• 小袁 播客届代表

• 02:35 Q1: 过去一年，踢球给自己的身体带来了哪些变化
• 06:19 Q2: 有没有一件事，让你觉得更了解自己的身体或你与身体的关系了
• 23:14 Q3: 加入球队之后，有没有一件事让你觉得“哦，原来我还可以这样！”
• 34:12 Q4: 踢球这件事对你日常生活的最大影响是什么
• 45:12 Q5: 过去一年，和队友们在一起的那个时刻会让你记得很久很久
• 56:19 Q6: 你的北五环年度最快乐和最遗憾的时刻
• 67:37 Q7: 新的一年你有什么关于足球的期待
• 72:50 Q8: 有什么想在北五环女足实现的愿望

• 风雨彩虹铿锵玫瑰 - 田震

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 本期节目是北五环女足聊第一季的完结播客，和先导片一样，又是两位主播的二人转。
• 和先导片不同的是两个人身份互换，由小杨哥对前不久在首次铁人三项比赛中获得第三名的“张铁琳”进行了一次专访，揭秘了张琳从一个运动小白成长为铁人的心路历程。
• 录制过程中，两个人有欢笑、有争执、有泪水、有和解，似乎也折射出那些组建球队的点点滴滴，经常磕磕绊绊，但总是满怀热情和希望。咱们下一季女足聊再见～

时间轴

• 02:46 迷迷糊糊，张琳在线科普各种铁三标准
• 09:50 如何与铁三结缘
• 11:09 因为跑步成功减肥40斤
• 12:56 完赛即PB，享受在比赛中挑战自己
• 16:04 用准备高考的方式备战体育比赛
• 17:35 一句玩笑，让旅行特种兵有了当铁人的念头
• 20:29 暑期加练，把自己的后背晒成龟丞相
• 22:53 铁三装备大盘点，感觉自己是个项目经理
• 27:24 一分钱没花，蛙泳成绩大幅度提升
• 30:00 骑行蹬车圣体，慢慢爱上了自己的大粗腿
• 32:52 小杨哥认为张琳是六边形全能战士吗
• 36:47 赛前试水试出心理阴影，萌生退意
• 43:42 来自队友雅雅的游泳心法
• 47:43 差点前功尽弃，比赛当天竟把泳镜玩坏了
• 50:57 在江河湖海里游泳就像回到了羊水里
• 53:45 最有信心的跑步，状况百出，连滚带爬
• 60:35 赛后抽筋，疼到不想生孩子
• 65:04 铁三是一项让人臣服于无常的运动
• 68:23 铁三给予我J，也给予我P
• 71:55 张琳的鲁棒性
• 75:23 因为最近一次看牙，妈妈的道歉让张琳泪崩
• 77:21 重建身心的联系，才能尽情享受运动

（战胜恐惧，游得游刃有余）

（骑行战术得当，越战越勇）

（经验不足，跑步大崩盘）

（连滚带爬，赛后抽筋抽到爆）

本期提到

• 书籍《野泳去》

• 风平浪静 - 陈永淘
• 雨后的哲学家 - ZaZaZsu

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

本期嘉宾Even在球场上是个一丝不苟的边卫，拿手好戏是一脚出其不意的大力远射，在场下则是球队的内容创意担当，必杀技是无处不在的巧妙谐音梗。Even前不久去欧洲来了一场足球朝圣之旅，于是她的朋友圈成了大家催更的旅行笔记，你很难不被那些照片里的故事感和字里行间的温度和诙谐打动。小杨哥剪这期播客的过程中，时不时就压不住嘴角，感慨道：怎么会有这么美好的旅行！怎么会有这么向往的工作！

（Even和她的63号队服，致敬乐山老家）

• 02:16 请假去欧洲旅行17天，老板这关怎么过

• 03:46 创意素材大王，各种谐音梗满天飞

• 06:45 Even工作大揭秘：小朋友的户外产品经理

• 10:36 为了喜爱的球队选择德语专业

• 12:58 在喜欢拜仁的第12年，来到慕尼黑叮嘱鸽子

• 17:37 因为足球收获爱情，当年一起看球的人还在身边

• 21:33 要把二十几岁的最后两年当成人生的最后两年

• 25:25 那不勒斯初印象，因为小朋友和马拉多纳感到安心

• 27:14 充满市井气息，一块五的披萨好吃到起飞

• 28:45 马拉多纳是当地上帝一般的存在

• 33:47 为那不勒斯和德布劳内献上热泪

• 40:22 因为陪学生看球拥有了共同的偶像

• 46:42 摄影课上的小朋友都喜欢Even

• 52:01 张琳的那不勒斯记忆：一个完美诠释故乡的地方

• 56:38 Even推荐电影《上帝之手》

• 62:12 在海德堡大学探访学生监狱

• 65:48 在阿姆斯特丹发现吃不起意面了

• 68:40 国家德比大战在即，去多特蒙德刺探敌情

• 72:42 终于在安联球场看上球了，全方位沉浸式体验

• 75:52 梦要醒了，不舍，无憾

（Even给街头偶遇的小朋友拍的照片）

（Even和摄影课上的忘年交，小王）

（拜仁球迷&德布劳内粉丝在慕尼黑的安联球场&那不勒斯的马拉多纳球场）

• 电影《上帝之手》

• 纪录片《马拉多纳》

• 书籍&剧集《那不勒斯四部曲》

• Tu Vuo Fa L'Americano - Renato Carosone

• Live Is Life - Opus

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目

• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳

• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 本期的嘉宾Judy和卷卷，由于从小接触足球，虽然没有接受过任何训练，很快就成为了北五环女足队里的中后场核心。同时作为队里的“资深”球迷，她们和小杨哥在本期节目里畅谈各自的看球经历，完全停不下来，于是本期节目将分为上下两期上线。
• Judy是一个看球16年的老“伪球迷”，至今还是偏爱长得帅的球员。她的主队巴萨是，近期梦想是2026年去现场看世界杯。因为一直一个人看球，几乎没因为看球认识什么朋友，但她一直在尝试跟足球有关的各种爱好，或许未来会把爱好作为工作。
• 卷卷是一个看了30年球的国安球迷，从不记事起一直看到现在。在当下这个流言四起的特别时期，依旧相信国安是冠军！儿时和男生一起踢球，在中国女足最辉煌的年代她默默种下了踢职业的念头。然而造化弄人，一晃就是十多年没碰过足球，直到最近加入北五环，才发现自己依然像中蛊一样热爱着这片绿茵场。
• Judy说，卷卷怎么能做到情绪总是这么稳定。但卷卷认为不然，最"i"的人在球场上也会"e"气风发，大声呼喊，笑逐颜开。再"t"的人也会因为输球难过，私下奋发图强，只是没有哭出来。
• 卷卷说，Judy是北五环女足里最"j"的人，但Judy认为此言差矣。除了把收藏的5本《足球周刊》剪报集、135张球星卡、31件球衣收纳得整整齐齐，大概也没有"j"的地方了。反倒是总因为输球流眼泪，把"f"的一面体现得淋漓尽致。

• Judy

• 卷卷

时间轴

• 02:11 从赢球蜜到死忠粉，Judy的巴萨情缘
• 07:41 巴萨球迷在线diss皇马
• 11:32 一则解散公告让Judy大哭三天
• 13:45 为什么会和自己支持的球队同哭同笑
• 15:11 小杨哥：多看女足能让你涨球
• 16:06 国安的球一场不落，背后是一个平和的心态
• 17:03 卷卷：主队就是自己的孩子
• 19:49 假如国安真要解散了，卷卷愿意拿出多少钱挽救？
• 21:33 假如巴萨跟女团同时破产，Judy将如何抉择？
• 23:02 开启看球之旅，去一次现场就够了
• 24:59 张琳也曾迷失在工体，但也喊得挺解压
• 26:35 看球必备小工具推荐
• 29:58 加入一个当地的球迷组织
• 30:35 看女足的都是什么人？
• 35:13 做一档足球综艺，你会邀请哪些内娱女明星？
• 38:53 足球届的Labubu，球星卡到底是个什么物件？
• 46:35 在哪里可以竞拍喜欢的球星卡？
• 51:19 足坛帅哥大盘点

（Judy在上期播客里提到的足球周刊剪报，这样的笔记本她一共有5本）

（Judy足球收藏之不同年份的五大联赛秩序册）

（Judy送给张琳和小杨哥的珍藏球星卡）

• 巴萨队歌 - El Cant del Barça
• 国安队歌 - 国安永远争第一

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 本期的嘉宾Judy和卷卷，由于从小接触足球，虽然没有接受过任何训练，很快就成为了北五环女足队里的中后场核心。同时作为队里的“资深”球迷，她们和小杨哥在本期节目里畅谈各自的看球经历，完全停不下来，于是本期节目将分为上下两期上线。
• Judy是一个看球16年的老“伪球迷”，至今还是偏爱长得帅的球员。她的主队巴萨是，近期梦想是2026年去现场看世界杯。因为一直一个人看球，几乎没因为看球认识什么朋友，但她一直在尝试跟足球有关的各种爱好，或许未来会把爱好作为工作。
• 卷卷是一个看了30年球的国安球迷，从不记事起一直看到现在。在当下这个流言四起的特别时期，依旧相信国安是冠军！儿时和男生一起踢球，在中国女足最辉煌的年代她默默种下了踢职业的念头。然而造化弄人，一晃就是十多年没碰过足球，直到最近加入北五环，才发现自己依然像中蛊一样热爱着这片绿茵场。
• Judy说，卷卷怎么能做到情绪总是这么稳定。但卷卷认为不然，最"i"的人在球场上也会"e"气风发，大声呼喊，笑逐颜开。再"t"的人也会因为输球难过，私下奋发图强，只是没有哭出来。
• 卷卷说，Judy是北五环女足里最"j"的人，但Judy认为此言差矣。除了把收藏的5本《足球周刊》剪报集、135张球星卡、31件球衣收纳得整整齐齐，大概也没有"j"的地方了。反倒是总因为输球流眼泪，把"f"的一面体现得淋漓尽致。

• Judy

• 卷卷

时间轴

• 05:22 美丽足球和华丽足球的区别是性张力？
• 06:35 足球小白张琳：五大联赛是哪五大
• 08:10 陪小杨哥去线下看球，张琳在现场睡着了
• 09:22 “人生必看”足球赛大评比
• 14:10 一场平平无奇的比赛却让全世界枪迷泪流满面
• 16:37 Judy：足球比赛不看直播不如不看
• 20:05 在美国酒吧见证梅西称王，法阿球迷竟如此和谐
• 23:03 卷卷：一场“明骚”战胜“闷骚”的比赛
• 24:21 足彩第一课：逆向思维
• 30:07 一档陪伴了在场三个人成长的足球节目
• 32:20 北京孩子从早听到晚的广播，FM102.5
• 33:51 儿时半夜看球简直跟做贼一样
• 38:42 Judy：看球就能吃羊腰子也太美了
• 42:15 最初的看球乐趣在于跟大家一起玩儿
• 43:27 一个小女孩的足球藏品：用足球周刊做成了剪报集
• 49:03 卷卷：还没开始记事，先记住了国安
• 51:45 舍我其谁，必须把因为误判丢掉的世界杯赢回来
• 54:45 对待足球态度完全不同的家长，养出了同样热爱足球的小孩
• 59:11 曾经的北京野球圈小公主，也没能圆了自己的足球梦
• 64:13 初中的唯一一场足球赛让Judy嚎啕大哭
• 65:50 到了大学，女篮校队层层选拔，女足校队有脚就行
• 68:57 想在学校踢球却屡屡受阻，再续前缘竟是十多年后
• 71:20 答案揭晓，张琳终于找到了一场想看的球赛

（卷卷和她儿时纹在身上的女足国家队队服）

（Judy和她初中在阿根廷购入的高仿巴萨球衣）

• Waka Waka – Shakira/Freshlyground
• 那一段日子 – 光良

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 本期的嘉宾是母女档——女足队长豆子和她的妈妈周老师
• 豆子今年13岁，和小杨哥是幼儿园、小学、中学校友，小学是女足队长，中学是女排队长，篮球和国际象棋也是她的爱
• 豆子的妈妈周敏老师是张琳的大师姐，两人的本科硕士博士都就读于清华。周老师是一名北师大的传播学教授，做了一档播客叫《周敏和她的朋友们》，欢迎大家订阅
• 录制那天豆子一走进来，自带阳光自信的气场，办公室里的光线似乎都亮了几度，让人不禁感慨运动赋予小孩的底层气质是多么迷人
• 这期前半段聊的是“从小爱/不爱运动是一种什么样的体验”，后半段聊的是“什么样的家庭能养出自信迷人的运动小孩”，我们集齐了小孩的视角、妈妈的视角、恐育小夫妻的视角，一起来聊聊这两个问题

• 豆子同学
• 周敏老师

• 02:58 成年人能说出运动的千般好，小孩子呢？
• 09:35 豆子和小杨哥：上学只有两个目的，交朋友和上体育课
• 10:42 把足球队所有队员的巨幅照片挂在操场围墙上，这是什么梦幻小学？
• 12:05 培养一个女足+女排校队队长，要花多少钱？
• 16:43 传播学教授看运动：看起来是向外链接，最终是为了向内探索
• 19:01 站在30岁回味13岁时踢过的球，是什么滋味？
• 19:56 为什么要做零基础女足队？为什么要做一档女足播客？
• 24:13 有一对搞体育的爸妈，家里总是欢声笑语不断
• 26:28 从小踢球的女孩，有种独特的气质
• 31:04 制霸北京高中业余足球圈的小杨哥，到了法国校队照样要坐冷板凳
• 37:51 能纯然享受运动的乐趣，已经是一种莫大的天赋了
• 40:10 张琳的恐育核心：见过太多优秀但不快乐的人
• 45:45 家庭成员之间，也要有边界感
• 50:11 如何避免自己成为一个「控制型家长」
• 53:11 从怀孕到生产，我没告诉公婆
• 54:33 邻里协作育儿：父母负担小了，孩子胆子大了
• 59:21 完全不会说英语，也可以在幼儿园如鱼得水？
• 64:43 妈妈如果不做教授，可以去开热气球

• 罗大佑 – 童年
• 王菲 – 人间

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】

• 本期的嘉宾小荷和小郑是北五环女足队里两位年纪相仿的北京小孩，一个18岁，一个19岁，她俩又想体验录播客，又想有伴儿给自己壮胆，于是相约一起来录这期节目。
• 这期节目的起源是身为教练的小杨哥在不久前的一次训练中厉声吼了小郑，此事在小杨哥心中留下了一个小疙瘩，觉得自己十分不该。本来以为这是一期简单的「教练吼人检讨会」，却在小郑讲起她以前的被吼经历时变了味道（从第50分钟开始），现场男默女泪，场面一度失控。
• 本期后半段涉及家庭和学校教育、青少年心理健康、校园霸凌、生离死别等比较沉重的话题，请大家酌情收听。

小郑名叫郑若鱼，像鱼儿一样时时刻刻要动，是那种欠欠的、贱兮兮的、招猫递狗的小朋友。虽然小郑说自己有阅读障碍，但她讲述的细节之精确、节奏之到位、情感之细腻，让读书颇多的张琳被她的文学能力深深折服，当场封她为“北五环余华”。

小荷名叫张婉荷，像荷花一样亭亭玉立端庄大方，学什么都很有灵性和韧性。小荷从小学习声乐和芭蕾，是高中合唱团的团长，这个暑假零基础入坑了足球，已然踢得像模像样，去到大学的第一个月就从零开始组建起了校女足队。

• 04:46 18岁的「地母幼年体」长啥样？
• 07:26 小荷就像是殷桃或赵丽颖饰演的女厂长
• 10:05 用四个词形容小郑：姐狗、忠犬、鱼雷、重案六组
• 15:30 妹妹这么可爱，为什么要吼妹妹？
• 17:46 被教练当众怒吼的当下，小郑是什么心情？
• 21:05 问教练：如果这人不是小郑，你还会吼吗？
• 21:41 「欠招儿」这个词在小郑身上具像化了
• 25:50 都当上贝克汉姆了，也得被教练吼
• 31:10 问小郑：吼你管用吗？
• 32:12 教练吼人本质上是自已的无能狂怒
• 33:14 妹妹们为什么愿意服小杨哥的管呢？
• 36:17 小荷的18岁愿望在北五环实现了一半
• 38:10 踢球的过程，也是教练和队员的心魔被彼此治愈的过程
• 44:02 小郑：其实我每次踢完球都会不开心
• 47:08 在大学里从零开始建立一支女足队
• 49:46 小郑讲的第一个故事，就让小杨哥泪流满面
• 56:41 后来，我终于攒够钱去了一趟鼓浪屿
• 60:04 小郑讲的第二个故事，让张琳大破防
• 67:51 老师跟家长骂孩子，人格侮辱的那种，家长能骂回去吗？
• 70:36 困在原生家庭有翅难飞是一种什么样的体验
• 75:08 小郑为什么会觉得自己没天赋？
• 79:27 小郑讲的第三个故事，所有人都绷不住了
• 85:38 一场「举着红旗反红旗」的校园霸凌事件
• 92:23 从那天之后，我应该是抑郁了
• 96:42 小郑：教练你是第一个吼完我还跟我道歉的人
• 98:25 听听小荷的故事缓一缓吧
• 101:43 艺术之吼和体育之吼有什么不同？
• 105:15 这档播客本想做「北京可爱女孩图鉴」，结果做成了「北京家长图鉴」

• 赵雷 – 我们的时光
• 赵英俊 – 送你一朵小红花

（踢球的小郑）

（踢球的小荷）

（小荷的18岁生日愿望）

（小杨哥吼人实况.jpg）

• 主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
• 助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
• 时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒

我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】