En este episodio conversamos con un invitado que convive con lupus, una enfermedad autoinmune que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Exploramos cómo los hábitos de vida ( la alimentación, el entrenamiento físico, el descanso y la gestión del estrés) pueden influir en la calidad de vida y en el bienestar diario de quienes viven con esta condición.

Una conversación honesta, cercana y basada en la experiencia real, que busca aportar información, esperanza y herramientas prácticas para pacientes, familiares y profesionales de la salud.

Este episodio tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional.

Hoy no es un episodio más.

Hoy es el episodio 200 de Beranara.

Y quería hacer algo distinto: parar, mirar atrás y compartir contigo lo que estos años hablando de salud, nutrición, entrenamiento, microbiota, longevidad y estilo de vida me han enseñado… no solo como profesional, sino también como persona.

En este episodio hablamos de:

– cómo ha cambiado la ciencia de la salud en los últimos años
– microbiota y envejecimiento
– músculo y longevidad
– estrés, sueño y sistema nervioso
– flexibilidad metabólica
– hábitos y relación con el cuerpo
– y muchas cosas que he aprendido este fin de semana en el SOMA Congress de Valencia

Pero también es un episodio sobre procesos, exigencia, autocuidado y humanidad.

Gracias por acompañarme durante estos 200 episodios.
Este proyecto también existe gracias a ti.

¿Duermes pero sigues cansado?¿Te falta energía durante el día aunque descanses?

¿ Te sientes bajo mínimo y terminas el día extenuada?

En este episodio profundizamos en una de las grandes epidemias modernas: el cansancio constante.

Aprenderás:

• Qué es realmente el cansancio (y por qué no es solo falta de sueño)
• Los 4 tipos de fatiga: física, mental, emocional y de recuperación
• Cómo identificar qué tipo de cansancio tienes
• Las causas reales: estrés, mala alimentación, sobreestimulación, falta de movimiento…
• Y soluciones prácticas para recuperar tu energía paso a paso

Este episodio es una guía completa para entender qué te está pasando y empezar a cambiarlo desde hoy.

Si sientes que siempre estás cansado, este episodio es para ti.

¿Sabías que tu piel se construye desde la sangre y no desde el neceser? En este episodio, rompemos el mito de la cosmética milagrosa para entender qué necesita realmente tu dermis para brillar.

Hablamos de:

• La logística de tu piel: Por qué el 90% de tus cremas no pasan de la superficie.

• Glicación: Cómo el azúcar "carameliza" y rompe tu colágeno desde dentro.

• El menú "Piel de Porcelana": Nutrientes clave y un ejemplo de día completo para nutrir tus células.

• Suplementación con ciencia: Qué buscar (y qué evitar) al comprar colágeno.

Deja de intentar "tapar" tu piel y empieza a construirla. ¡Dale al play y transforma tu reflejo!

¿Sabías que tu capacidad para apretar el puño es un predictor de mortalidad más preciso que la propia tensión arterial? En este episodio de Beranara, descubrimos por qué la fuerza de agarre es el "santo grial" de la medicina funcional y la longevidad.

Exploramos la ciencia detrás del estudio PURE de The Lancet y cómo tus manos reflejan la salud de tu sistema nervioso, tu corazón y tu cerebro. Además, te doy un plan de entrenamiento completo—de nivel principiante a avanzado—y 3 retos prácticos para que midas tu edad biológica hoy mismo desde casa.

En este episodio aprenderás:

• Por qué la fuerza de manos predice el riesgo de infarto y demencia.

• La diferencia entre perder músculo (sarcopenia) y perder fuerza (dinapenia).

• Ejercicios prácticos: desde el "escurrido de toalla" hasta el "paseo del granjero".

• Cómo medir tu fuerza sin necesidad de ir al médico.

¡Únete al reto Beranara y cuéntame tus marcas en los comentarios!

¿Por qué Corea del Sur tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo? Tras recorrer el país sobre dos ruedas, analizamos los pilares de su salud: desde la ingeniería probiótica del Kimchi y los baños de bosque (Heal Forest), hasta rituales curiosos como caminar hacia atrás y la terapia de contraste en los Jimjilbang. Un episodio que combina antropología, salud metabólica y lecciones de bienestar aplicables a tu día a día.

¿Tu energía, tu inflamación o incluso tu estado de ánimo podrían estar relacionados con tu intestino?

En este episodio profundizamos en el protocolo de las 4R: Retira, Refuerza, Repuebla y Repara, una estrategia utilizada en medicina funcional para restaurar la microbiota y mejorar la salud desde la base.

Hablamos de:

- Cómo el estrés y los ultraprocesados alteran tu ecosistema intestinal
- Por qué no siempre necesitas probióticos
- La importancia del ácido gástrico y la digestión adecuada
- El papel del butirato y la fibra fermentable
- Qué significa realmente “reparar” el intestino
- Mitos frecuentes sobre microbiota y salud digestiva
- Un plan práctico de 30 días para empezar a aplicar las 4R

La microbiota no solo afecta a tu digestión. Influye en tu sistema inmune, metabolismo, inflamación y eje intestino-cerebro.

Si quieres entender cómo funciona realmente tu intestino y qué puedes hacer para cuidarlo con base científica, este episodio es para ti.

Comparte este episodio con quien necesite empezar a cuidar su salud desde dentro.

¿Sabías que la mayor parte de la grasa que pierdes la exhalas?

En este episodio de Saludable Beranara exploramos la relación real entre respiración y pérdida de grasa desde la fisiología, la bioquímica y la regulación hormonal.

Porque la grasa no desaparece. No se “suda”.No se convierte en músculo.

La grasa se oxida. Y el 84% de esa oxidación termina saliendo por tus pulmones en forma de CO₂.

Pero… ¿significa eso que respirar mejor nos hace adelgazar?

Hablamos de:

• Cómo se elimina realmente la grasa corporal

• El papel del oxígeno en la oxidación

• Estrés, cortisol y grasa abdominal

• Respiración nasal y rendimiento metabólico

• Sueño, sistema nervioso y flexibilidad metabólica

Una conversación profunda que nace de una pregunta del club de lectura Saludable Beranara, donde el próximo 24 de abril comentaremos el best seller de Respira de James Nestor.

Si te interesa entender tu cuerpo más allá de la dieta y el ejercicio, este episodio es para ti.

Respirar no es solo vivir. Es regular tu metabolismo.

¿Y si el medicamento más potente del mundo no estuviera en la farmacia… sino en tus músculos?

En este episodio hablamos de ejercicio físico desde un punto de vista que va mucho más allá de quemar calorías o verse bien. Descubrirás cómo, cada vez que te mueves, tu cuerpo fabrica auténticos medicamentos naturales llamados mioquinas, capaces de protegerte frente a enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, depresión, deterioro cognitivo y envejecimiento.

Hablamos de:

• Qué son las mioquinas y por qué el músculo es un órgano endocrino.

• Por qué el ejercicio sería la “pastilla perfecta” si existiera.

• Las recomendaciones actuales de ejercicio físico y por qué la fuerza es clave para vivir más y mejor.

• El impacto real del sedentarismo y por qué estar sentado nos enferma.

• Qué son los snacks de movimiento y cómo usarlos en tu día a día.

• Cómo vivían nuestros antepasados antes de la revolución industrial.

• Datos curiosos y frikis que te harán ver el movimiento con otros ojos.

Este episodio no va de motivación vacía.
Va de biología, salud y de entender que tu cuerpo está diseñado para moverse.

Dale al play y descubre por qué moverte es una de las mejores decisiones que puedes tomar cada día.

Durante años nos han hecho creer que si no conseguimos mantener hábitos de salud es porque nos falta fuerza de voluntad.

En este episodio de Beranara desmontamos esa idea y explicamos, desde la ciencia y la experiencia real, qué es realmente la fuerza de voluntad, por qué a veces desaparece y cómo se puede construir de forma sostenible.

Hablamos de la corteza prefrontal, del papel del estrés, el descanso, la alimentación y el entorno en la toma de decisiones, y de por qué cuidarte no debería sentirse como una lucha diaria.

Si alguna vez has pensado que no eras constante, disciplinado o “suficiente”, este episodio puede cambiar tu forma de entender la salud y los hábitos para siempre.