Todos queremos cambiar, pero a menudo caemos en la trampa de pensar que el cambio tiene que ser enorme, radical, inmediato.

Hoy quiero hablarte de algo mucho más poderoso: la magia de lo pequeño.

En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches, exploramos cómo los microhábitos —esas pequeñas decisiones cotidianas— son capaces de reescribir nuestra identidad y transformar por completo nuestra vida.

Hablamos de hábitos atómicos, de las palancas que nos impulsan y los frenos invisibles que nos sabotean. Desde Aristóteles hasta James Clear, pasando por un truco con un post-it que quizá te cambie la forma de gastar (o de no hacerlo).

Si estás cansado de intentarlo a lo grande y fallar, este episodio es para ti.

Porque los cambios sostenibles no se gritan, se susurran.

Dale al play y descubre cómo empezar hoy, sin esperar a tener fuerza de voluntad.

➜Capítulos del episodio:

00:00 LA MAGIA DE LO PEQUEÑO: el poder oculto de los micro cambios

01:12 ¿Por qué los pequeños hábitos vencen la resistencia al cambio?

02:54 La historia de Berlín en ruinas y el secreto de la reconstrucción

04:23 El hombre que plantaba árboles: ¿cómo se construye un sueño?

06:48 ¿Qué nos paraliza para dar el primer paso?

07:58 El entorno cambia más que la fuerza de voluntad

09:10 Crear hábitos sin esfuerzo: ejemplos que transforman tu día a día

10:45 Cada acción es un voto hacia tu nueva identidad

12:01 La importancia de configurar el espacio como aliado del cambio

13:53 Trucos de escritores y cómo empezar sin fuerza de voluntad

15:20 El método James Clear: no hagas hábitos, conviértete en quien los tiene

17:05 Cómo objetos simbólicos ayudan a crear constancia

19:42 El truco del post-it: ¿de verdad lo necesitas?

21:44 Palancas emocionales: cascabeles, libros abiertos y tarjetas de crédito

23:13 Aristóteles y la fórmula de la vida buena: razón + hábito = felicidad

24:53 Conclusión: la resistencia al cambio es inversamente proporcional al tamaño del paso

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¿Sientes que el tiempo se te escapa de las manos?

¿Te cuesta poner límites o priorizar lo importante?

En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches, hablamos de algo que todos vivimos… pero pocos dominamos: la gestión del tiempo.

Te invitamos a descubrir los cronoperfiles: desde el velociraptor hiperactivo hasta el multitasker crónico o el precrastinador ansioso.

También exploramos los ladrones invisibles de tiempo que sabotean tu agenda.

Y te damos claves para construir una agenda coherente con tus valores. Una vida con tiempo para lo esencial. Para ti.

Porque el tiempo no solo se mide en minutos.

Se mide en presencia, verdad y sentido.

➜Capítulos del episodio:

00:00 – ¿Y si el tiempo no fuera tuyo?

02:14 – El test que revela cómo (mal)gestionas tu vida

05:45 – ¿Tienes prisa… o miedo a parar?

08:28 – Dos frases que cambian tu relación con el tiempo

09:37 – ¿Eres este tipo de persona sin saberlo?

12:18 – El dilema invisible: haces demasiado… o demasiado poco

14:40 – No encajas en ningún perfil (y eso es tu superpoder)

17:02 – ¿Quién te roba el tiempo cada día sin que lo notes?

19:10 – Lo que más te distrae… no es lo que crees

21:21 – Tu agenda dice más de ti que tus palabras

23:40 – El mayor error que cometes por querer agradar

25:36 – ¿Estás viviendo… o simplemente sobreviviendo?

27:25 – La frase que puede cambiar tu vida (y tu tiempo)

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¿Y si el drama no fuera inevitable, sino una elección?

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En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches exploran el arte de desdramatizar, una habilidad crucial para vivir con más inteligencia emocional.

Hablamos de cómo nos atrapamos en narrativas tóxicas, del impacto de la infancia en nuestra manera de reaccionar y del estoicismo como brújula para la serenidad.

Descubrirás que muchas veces el drama no es profundidad, sino evasión.

Si alguna vez te has sentido prisionero de tus emociones, si el miedo, la ansiedad o la necesidad de aprobación te impiden avanzar… este episodio es para ti.

Dale al play y acompáñanos en este viaje hacia la lucidez emocional.

Porque como decimos siempre: ojalá lo hubiéramos sabido antes.

➜Capítulos del episodio:

00:00 – Por qué el mundo necesita inteligencia emocional, no más intensidad

01:05 – Qué es el arte de desdramatizar y cómo aplicarlo a tu vida diaria

02:17 – Antoni Bolinches: lo que nos enseñan el pesimismo y el optimismo

04:26 – El chiste que revela cómo distorsionamos la realidad según nuestra personalidad

06:15 – ¿Se puede revertir el pesimismo? La psicología responde

08:13 – La infancia y los mandatos: la raíz profunda del drama personal

09:05 – El “pobre de mí”: cómo el drama se convierte en una identidad emocional

11:30 – Cuidado: por qué el drama agota a los demás y destruye tus relaciones

13:29 – Estoicismo aplicado: el antídoto contra la dramatización emocional

15:06 – El error de separar inteligencia racional y emocional (y cómo unirlas)

16:56 – El secreto para convertir un drama en una oportunidad liberadora

18:57 – El verdadero motivo por el que te pierdes en el drama (y cómo salir)

21:22 – La trampa del drama: cuando sufrir se convierte en excusa para no actuar

24:06 – El egoísmo positivo: cómo poner límites sin culpa

25:41 – Técnica “worst case scenario”: cómo desactivar la ansiedad anticipatoria

26:20 – Cierre: Si no existiera “Ojalá”, tendríamos que inventarlo

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Y si quieres que hablemos de algún tema concreto, déjanos tu propuesta en los comentarios.

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¿Te cuesta decir que no? ¿Te drenan ciertas personas y no sabes cómo alejarlas sin sentirte culpable?

En este nuevo episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, Francesc Miralles, Antoni Bolinches y Álex Rovira hablan del arte de poner límites con elegancia emocional.

Cómo liberarte de personas que te absorben, te manipulan o simplemente… no te dejan vivir en paz.

Este episodio está lleno de claves de psicología práctica, salud emocional, límites sanos y experiencias personales que te ayudarán a proteger tu energía y tu bienestar.

Si alguna vez has tenido a alguien que no sabe retirarse, que no respeta tus tiempos o que insiste cuando ya le has dicho que no… este vídeo es para ti.

➜Capítulos del episodio:

00:00 – La clave para liberarte de personas que te drenan emocionalmente

01:10 – El origen inesperado de la expresión “mandar al carajo”

02:25 – ¿Por qué ser bueno puede volverte servil?

03:55 – Qué significa mandar al carajo… con elegancia emocional

05:31 – Decir que no también da valor a tu sí

07:00 – El arte de poner límites sin herir ni justificarse

08:20 – Francesc confiesa cómo escapó de un cliente narcisista

11:10 – ¿Qué es un plasta? La explicación psicológica que te hará reír

13:15 – Estrategias para huir de relaciones absorbentes sin conflicto

16:45 – No somos centros de rehabilitación emocional para adultos

18:50 – Las 2 técnicas de Tim Ferriss para alejarte sin culpa

21:10 – ¿Qué patrones en ti atraen siempre a personas tóxicas?

23:50 – ¿Estás confundiendo lealtad con sumisión emocional?

26:00 – Miedos ocultos que te atan a relaciones dañinas

28:05 – Cómo distinguir una crisis puntual de un drama profesional

28:45 – Francesc: “Prefiero conflicto a silencio” (y el amigo de 650 bloqueos)

30:35 – ¿Por qué quienes más piden, merecen menos?

31:35 – Cómo poner límites sin culpabilidad ni explicaciones de más

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¿Alguna vez has sentido culpa por priorizarte?

Entradas para el evento presencial: https://www.escueladetransformacionvital.com/evento-fenix

Sábado 5 de julio de 2025

Horario: Mañana 09:30 a 13:30 | Tarde 16:00 a 20:00

Hotel Eurostars Madrid Congress (Alcobendas, Madrid)

En este episodio de Ojalá lo hubieras sabido antes, exploramos el egoísmo positivo: un concepto revolucionario que te enseña a cuidar de ti sin dejar de ser generoso con los demás.

Descubre por qué aprender a decir “no” es un acto de amor, cómo establecer límites te permite amar mejor y cómo encontrar el equilibrio entre el bienestar propio y el de quienes te rodean.

Qué aprenderás en este episodio:

Qué es el egoísmo positivo y por qué nunca es negativo

Cómo poner límites sin sentir culpa

Por qué cuidarte primero es un acto de responsabilidad

Estrategias para evitar el agotamiento emocional y el resentimiento

➜Capítulos del episodio:

00:00 – Invitación al evento Fénix: el encuentro que transformará tu 2025

01:15 – ¿Qué es el egoísmo positivo y por qué nunca es negativo?

02:25 – Egoísmo responsable: la clave para amar sin sacrificarse

04:50 – Antoni Bolinches: el origen del concepto de egoísmo positivo

06:15 – Cómo aceptar tu egoísmo te hace más comprensivo con los demás

08:30 – Francesc Miralles: poner límites para cuidar tu energía

10:45 – Ejemplo real: decir “no” también puede ser un acto de amor

12:30 – Regulación: el arte de encontrar el equilibrio entre tú y los otros

14:55 – ¿El altruismo puede ser dañino? La paradoja del sacrificio extremo

17:20 – La historia de la madre que enseña egoísmo positivo a sus hijos

19:25 – El principio de realidad: cómo explicar tus límites a los demás

21:25 – Si te vacías, no podrás dar nada: la importancia de cuidar tu manantial

23:40 – Egoísmo positivo: cómo evitar el resentimiento y la manipulación emocional

25:45 – Francesc Miralles: el poder del Wu Wei y la no acción consciente

26:55 – Antoni Bolinches: la máxima sabiduría del egoísmo positivo

28:00 – Reflexión final: ser bondadoso sin sacrificarse es posible

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#OjaláLoHubieraSabidoAntes #PodcastPsicología #ÁlexRovira #Nostalgia #MemoriaSelectiva #Autoconocimiento

Hoy reflexionamos juntos sobre la nostalgia, esa emoción que tantas veces embellece el pasado y distorsiona el presente.

➜ 2 clases gratuitas online con Álex Rovira | Cómo entender lo que sientes y empezar a recuperar la dirección de tu vida | 2 y 3 de julio

Consigue tu entrada gratuita pulsando aquí: https://escueladetransformacionvital.com/comienzo

En este episodio descubrirás cómo funciona la memoria selectiva, cómo nos atrapa en la idealización y, sobre todo, cómo podemos convertir la nostalgia en una herramienta poderosa para crecer, sanar y construir un futuro lleno de sentido.

Hablamos de nostalgia tóxica, de recuerdos dulcificados, de aceptación y de cómo rodearnos de personas que viven con propósito para que su energía nos contagie.

Si alguna vez te sorprendiste suspirando por “aquellos años” o sintiendo que lo mejor quedó atrás, este episodio es para ti.

➜Capítulos del episodio:

00:00 — Cómo transformar la nostalgia en tu mejor herramienta

02:12 — La trampa de la memoria selectiva y cómo nos engaña

04:10 — Por qué recordamos lo bueno y olvidamos lo malo

05:59 — La nostalgia tóxica: cuando vivir del pasado te destruye

08:04 — Cómo documentar tu vida para evitar engañar a tu memoria

10:03 — Cada edad tiene su propósito: cómo evitar idealizar la juventud

11:59 — Círculo vicioso de nostalgia e idealización

14:26 — El arte de aceptar y resignificar el pasado

16:54 — Claves para olvidar lo malo y recordar lo bueno sin engañarse

18:28 — Usos positivos de la nostalgia para superar momentos difíciles

20:48 — Nostalgia creativa: convertir recuerdos en arte y relaciones profundas

22:52 — Gestionar la nostalgia para construir un futuro mejor

25:14 — Cómo la nostalgia bien gestionada predice tu éxito futuro

26:57 — La nostalgia como puente entre amigos y generaciones

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2 y 3 de julio de 2025 | ONLINE

Cómo entender lo que sientes y empezar a recuperar la dirección de tu vida

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Vivimos atrapados en una sociedad diseñada para hacernos sentir siempre insatisfechos.

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En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, Álex Rovira, Francesc Miralles, Antoni Bolinches y yo reflexionamos sobre la gran paradoja del consumismo: creemos controlar nuestras compras, cuando en realidad somos parte de un sistema que se alimenta de nuestra insatisfacción.

Descubre estrategias prácticas para recuperar tu libertad, cultivar la gratitud y aprender a necesitar menos para ser realmente más.

Qué aprenderás:

Cómo las marcas manipulan tus emociones

Por qué la deuda se ha convertido en la norma

Claves para practicar un consumo consciente y minimalista

Cómo rodearte de personas que valoran el ser por encima del tener

Comparte este episodio si alguna vez te has sentido usado por el sistema de consumo.

➜Capítulos del episodio:

00:00 – Por qué el consumismo nos consume sin darnos cuenta

02:20 – Cómo las marcas llenan tus vacíos emocionales

04:00 – ¿De verdad necesitas todo lo que compras? La gran mentira del marketing

06:15 – Antoni Bolinches: Confundimos el ser con el tener

09:30 – Por qué comprar más nunca te hará más feliz

11:45 – Estrategias para liberarte del ciclo de consumo infinito

13:50 – Minimalismo consciente: preguntas clave antes de comprar

15:40 – Francesc Miralles: La paciencia es el antídoto del consumismo

17:10 – Cómo entrenar la gratitud y dejar de necesitar más

19:00 – El poder de rodearte de personas que valoran el ser

21:30 – Reflexión final: La verdadera riqueza es necesitar menos

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¿Y si la búsqueda de la felicidad fuera justo lo que te está alejando de ella?

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Vivimos rodeados de promesas: que si consigues esto, si alcanzas aquello, entonces serás feliz. Pero, ¿y si ese modelo estuviera equivocado desde la raíz?

En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches, exploramos con honestidad y profundidad las trampas invisibles de la felicidad.

Hablamos de:

Por qué perseguir la felicidad puede aumentar tu ansiedad.

Cómo el sistema nos vende un modelo de felicidad que no funciona.

Qué papel juegan el dolor, la frustración y la comparación.

Y cómo reconectar con una felicidad más humilde, real y duradera.

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00:00 – La gran mentira sobre la felicidad que nadie te había contado

01:37 – ¿Y si estar obsesionado con ser feliz fuera lo que más te aleja de ella?

03:42 – La trampa que te vende el sistema: más consumo, menos bienestar

06:40 – La felicidad no se busca, se encuentra (y casi siempre sin querer)

08:28 – Cómo liberarte de la adicción al “más” y empezar a vivir con intención

10:15 – Nadie te va a dar la felicidad si no te la das tú primero

12:00 – El error que cometes al preguntarte si eres feliz

13:30 – Por qué las personas realmente felices no piensan en la felicidad

15:40 – El sufrimiento puede ser un maestro (si sabes escucharlo)

17:45 – ¿Evitas el dolor? entonces estás atrapado en otra trampa

20:00 – Esta fórmula te dice cuán feliz eres (y cómo dejar de sabotearte)

21:10 – El poder invisible de las personas con las que más te relacionas

23:00 – El día que acepté mi mayor complejo, descubrí una nueva forma de felicidad

25:30 – Compararte con otros te arruina la vida (y las redes no ayudan)

27:00 – El verdadero secreto de la felicidad que nadie te enseñó en el colegio

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2 y 3 de julio de 2025 | ONLINE

Cómo entender lo que sientes y empezar a recuperar la dirección de tu vida

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¿Te has sentido alguna vez menos válido después de estar un rato en Instagram? ¿Has notado ansiedad al no recibir likes o al compararte con otras personas?

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En este episodio, junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches, exploramos cómo las redes sociales pueden ser una herramienta de crecimiento… o una fuente de sufrimiento.

Hablamos de los 5 efectos más peligrosos del uso excesivo: la comparación digital, la adicción a la validación, la ansiedad por no estar al día, el deterioro de la atención y la pérdida de habilidades sociales reales.

Pero también compartimos claves para desarrollar una relación más consciente, humana y saludable con la tecnología.

Si alguna vez has sentido que las redes te están drenando en lugar de nutrirte, este episodio es para ti.

Capítulos del episodio:

00:00 El lado oculto de las redes sociales: ¿herramienta o trampa emocional?

01:45 ¿Nos están enfermando las redes sociales? La advertencia de Antoni Bolinches

03:50 Los 5 peligros invisibles del uso digital: comparación, ansiedad y más

05:55 La trampa de los likes y el peligro de medir tu valor por seguidores

08:20 Manipulación digital: cuando no sabes que te están manipulando

10:15 Dopamina y adicción digital: cómo las redes afectan tu cerebro

12:18 ¿Cómo proteger tu salud mental en redes? Claves para un uso consciente

14:35 ¿En qué mensajes puedes confiar? Aprende a detectar la manipulación

16:30 El impacto real en tu atención y concentración (y por qué lees menos)

18:15 Redes sociales y tiempo perdido: cómo recuperar el control

20:30 Déficit de habilidades sociales: la factura oculta del mundo digital

22:51 El mensaje final que podría cambiar tu forma de usar las redes

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Sábado 5 de julio de 2025

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A veces, lo que parece una pérdida es solo el comienzo de algo más grande.

En este episodio reflexionamos sobre el arte de renacer, inspirándonos en el poderoso símbolo del ave fénix.

Francesc Miralles, Antoni Bolinches y Álex Rovira, compartimos experiencias, historias reales y claves para transformar el dolor en sabiduría.

Hablamos de resiliencia, transformación interior, ciclos vitales y propósito.

Y te anunciamos algo muy especial: el Encuentro Fénix en Madrid.

Si alguna vez sentiste que algo en ti se rompía, este episodio es para ti. Porque no estamos destinados a quedarnos en las cenizas… sino a renacer desde ellas.

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Capítulos del episodio:

00:00 EL PODER DEL RENACER: por qué la metáfora del ave fénix nos sigue emocionando

01:52 ENCUENTRO FÉNIX EN MADRID: evento transformador con Álex, Francesc y Antoni

04:38 BOB DYLAN Y EL RENACIMIENTO: “Quien no se ocupa de nacer, se ocupa de morir”

06:18 HISTORIA REAL: cómo sobrevivir cuando todo parece destruido

08:00 ¿POR QUÉ ALGUNOS RENACEN Y OTROS NO?: claves de la resiliencia verdadera

10:10 EL FÉNIX Y EL APRENDIZAJE DE LAS CENIZAS: sabiduría desde el dolor

11:35 LA TRANSFORMACIÓN EMPIEZA DENTRO: el renacer no es un cambio externo

12:54 QUIRON Y EL DOLOR QUE SANA: heridas que se convierten en propósito

14:32 PLANETAS A Y B: cómo escapar de la gravedad del pasado

16:00 EL ELEFANTE Y LA ESTACA: ¿por qué no avanzamos si ya podríamos volar?

18:03 LOS DOS AFORISMOS DE ANTONI: lo que más cuesta, más te transforma

20:06 VOLAR SIN ALAS: por qué a veces nos frustramos con metas inalcanzables

21:45 LA LEY DEL FÉNIX: todo lo valioso se transforma, nada se pierde

22:23 RENACER NO ES EXTINCIÓN: es expansión, autenticidad y amor

24:26 LA FRASE FINAL DE MAESTRO ECKHART: “Cuando todo se pierde…”

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