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Quiero comenzar el episodio de hoy haciéndote una pregunta: ¿Cuántas veces has intentado crear un hábito nuevo… y has acabado dejándolo y volviendo al punto de partida? No por falta de motivación, ni por falta de disciplina, o porque “no sirvas para esto”. El problema es que nadie nos ha enseñado cómo funcionan realmente los hábitos.

Por eso, en el episodio de hoy, desde la filosofía estoica y la psicología práctica,voy a hablar de 6 técnicas para crear mejores hábitos y 6 técnicas para destruir los que te están frenando.

Vamos::

– Por qué cada acción repetida define quién eres.

– Cómo dejar de depender de la fuerza de voluntad.

– La diferencia clave entre crear y eliminar hábitos,

– Cómo usar la visualización como lo hacían los estoicos,

– El poder del modelo y el antimodelo,

– Cómo debilitar un mal hábito sin luchar contra él.

Porque si los hábitos no son solo cosas que haces, sino la persona en la que te estás convirtiendo, la pregunta que cabe hacerse es: ¿Quién estás practicando ser cada día?

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Hoy os traigo una entrevista especial, una conversación que gira en torno al concepto de altruismo racional y efectivo. Hoy, vuelvo a conversar con mi amigo Pablo Melchor, que es fundador y presidente de "Ayuda Efectiva".

"Ayuda Efectiva" es una organización cuyo objetivo es financiar los programas benéficos más efectivos, seleccionados por evaluadores independientes. Donando con "Ayuda Efectiva", tu impacto puede ser decenas de veces mayor, y Pablo explica por qué en el episodio de hoy. Y es que mientras el mundo se vuelca ante tragedias visibles, miles de niños mueren cada día por causas que se pueden prevenir con unos pocos euros. Porque quizá el problema no es que no ayudemos…sino que no lo hacemos de la forma más eficaz.

En el episodio hablamos de:

– Qué es el altruismo racional.

– Por qué donar con el corazón no siempre es suficiente.

– El error más común al intentar ayudar.

– Por qué probablemente estés en el 5% más rico del mundo.

– Cómo salvar más vidas con el mismo dinero.

Una conversación sobre ética, responsabilidad y ambición moral. Es un episodio ideal para practicar la virtud de la justicia estoica, y si te animas puedes ayudarme en el equipo de "Ayuda Efectiva" que creé hace 3 años en el enlace que te dejo en las notas del episodio.

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Quiero comenzar el episodio de hoy haciéndote una pregunta: ¿Qué pasaría si los primeros minutos de tu día determinaran las siguientes 16 horas?

Sé que esto puede sonar exagerado, pero hoy vamos a hablar de algo que he estado testeando en mi propia rutina matutina durante las últimas semanas: cinco mantras estoicos que funcionan como una especie de sistema operativo para tu mente.

Y digo sistema operativo a propósito, porque esto no va de pensamiento positivo barato ni de manifestación. Va de algo mucho más profundo. Va de reprogramar literalmente cómo respondes a todo lo que el día te va a lanzar.

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Es para mí una alegría poder traerte una nueva entrega de "Los Yoguis de Occidente", junto al maestro  Ramiro Calle.

La ansiedad no es un enemigo al que haya que vencer, sino una fuerza que aprender a canalizar. En esta nueva conversación de "Los Yoguis de Occidente", Ramiro Calle explica qué es realmente la ansiedad, por qué huir de ella la empeora y cómo transformarla en energía, autoconocimiento y acción consciente.

Un episodio imprescindible, que creo te puede ayudar mucho, si vives con una sensación de ansiedad, miedo o inseguridad.

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Empiezo el episodio de hoy con unas preguntas: ¿Sientes que vives en piloto automático?

¿Reaccionas sin pensar, te enfadas sin elegirlo y al final del día apenas recuerdas lo que has pasado?

Los estoicos ya hablaban de esto hace más de 2.000 años… y tenían una práctica muy concreta para salir de ese estado: la prosoché, palabra que se traduce como: prestar atención.

En el episodio de hoy te explico qué es realmente la prosoché, por qué no es mindfulness moderno y cómo los estoicos la utilizaban para mantener la atención mental incluso en situaciones extremas. Veremos no consiste en observar pasivamente tus pensamientos, sino en evaluarlos, cuestionarlos y elegir conscientemente cómo responder. Marco Aurelio, Epicteto y Séneca la consideraban el corazón del estoicismo.

Además, te enseño 3 ejercicios prácticos para empezar hoy mismo:

Cómo preparar tu mente cada mañana

Cómo crear un espacio entre estímulo y reacción

Cómo usar cada dificultad como un entrenamiento mental

Si quieres dejar de reaccionar en automático y empezar a vivir con más claridad, calma y control, este episodio es para ti.

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Nos han vendido que una buena vida es intensa, emocionante y llena de experiencias y increíbles. Pero ¿y si fuera justo lo contrario? ¿Y si una buena vida fuera, en el fondo, aburrida y repetitiva?

De eso y mucho más tengo el honor de hablar en el programa de hoy con el gran Sergio Fernández. Sergio es fundador del Instituto de Pensamiento Positivo, y, sin él saberlo, me ayudó mucho en 2013 cuando decidí dar un cambio de rumbo a mi vida profesional.

Conversamos sobre por qué la verdadera abundancia no es sexy, por qué las buenas decisiones se repiten y por qué buscar estímulos constantes suele ser una señal de que algo no está bien. Te adelanto que es un episodio sin frases motivacionales vacías, sin promesas rápidas y sin atajos.

En este episodio descubrirás:

Por qué una vida buena se parece más a un sistema que a una aventura

La diferencia entre una vida emocionante y una vida que funciona

Por qué las buenas inversiones (y las buenas decisiones) son aburridas

El problema del desarrollo personal moderno y su obsesión por el cambio

Cómo construir una vida estable, repetible y en paz

Y mucho más.

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Es para mí una alegría poder traerte una nueva entrega de "Los Yoguis de Occidente", junto al maestro Ramiro Calle. En este episodio hablamos de la enfermedad como una de las mayores pruebas del estoicismo. Exploramos cómo el dolor, la fragilidad del cuerpo y la cercanía a la muerte pueden convertirse en un auténtico entrenamiento interior.

Reflexionamos sobre la diferencia entre aceptar y resignarse, sobre por qué no hay que añadir sufrimiento al dolor y cómo cultivar ecuanimidad, consciencia y fortaleza mental cuando la vida nos pone contra las cuerdas. Desde experiencias reales en la UCI hasta enseñanzas del estoicismo, el yoga y la filosofía clásica, este diálogo invita a mirar la enfermedad no como un castigo, sino como una maestra que puede humanizarnos.

Un episodio para quienes buscan vivir con virtud, calma y lucidez, incluso en los momentos más difíciles. Si estás pasando o conoces a alguien que esté pasando por una enfermedad, puedes compartirle el episodio porque quizás pueda ayudarle. Si lo haces, muchísimas gracias de antemano.

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En el episodio de hoy hago una recopilación de 25 principios prácticos del estoicismo que pueden ayudarte a vivir una buena vida, siempre y cuando los pongas en práctica, claro.

Los estoicos eran conocidos por tener sus principios siempre a mano. De los 25 que veremos a continuación, algunos son (o, mejor dicho, parecen) simples, otros son más incómodos… pero todos tienen el potencial de cambiar tu forma de pensar, actuar y vivir.

Si este episodio tiene el mismo éxito que está teniendo en mi canal de YouTube, haré una segunda parte con otros 25 principios más. Quédate hasta el final y dime en comentarios cuál ha resonado contigo y cuál o cuáles vas a empezar a aplicar hoy.

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Bienvenido, bienvenida al episodio número 197 del podcast. Una nueva conversación con el maestro yogui Ramiro Calle.

Vivimos rodeados de ira, pero casi nadie se pregunta de dónde nace realmente.

En este episodio de "Los Yoguis de Occidente", hablamos de la ira como síntoma de una frustración profunda, individual y colectiva. De cómo el deseo no cumplido, las expectativas irreales y la obsesión por el resultado van acumulando rabia interior hasta convertirse en irritación constante, cansancio emocional y desconexión con uno mismo.

Reflexionamos sobre por qué esta sociedad vive enfadada, agotada y desorientada; por qué cuanto más se promete felicidad, éxito o realización, más frustración aparece. Y sobre cómo aprender a observar la ira sin identificarse con ella, sin reprimirla ni dejar que nos gobierne.

No es un episodio cómodo.

No ofrece soluciones rápidas ni recetas mágicas.

Pero sí una mirada honesta para entender qué nos pasa por dentro cuando vivimos permanentemente en tensión.

Si últimamente te notas irritable, cansado, frustrado o enfadado sin saber muy bien por qué, este episodio puede ayudarte muchísimo.

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Quiero empezar el primer episodio del año deseándote un feliz y virtuoso año 2026. Espero que hayas tenido unas felices fiestas y que te hayas comportado con moderación y sabiduría estoica. Por mi parte, muy contento de empezar el año con una invitada top en el podcast: Laura Rojas-Marcos.

Laura Rojas-Marcos. Doctora en Psicología Clínica, psicoterapeuta, formada y trabajando en Nueva York durante años en instituciones de salud mental. Fue voluntaria en el 11-S, colaboró en el Proyecto Libertad, el programa del gobierno federal para dar asistencia psicológica a las víctimas del ataque terrorista.

Ahora reside en Madrid, mantiene consulta privada, colabora con el programa La Aventura del Saber en TVE, y ha sido seleccionada tres veces como una de las Top 100 mujeres líderes más influyentes de España. Miembro de la Real Academia Europea de Doctores y de la Asociación Americana de Psicología.

Pero lo que me interesa aquí no son los títulos. Lo que me interesa es esto: ¿Cuáles son los patrones más comunes de las personas que acuden a consulta? ¿Cómo tener más paciencia y más coraje? ¿Cuáles son las habilidades psicológicas más importantes para la salud mental?

Si te interesan las respuestas que puede dar una de las mayores expertas de habla hispana, quédate hasta el final del programa.