¿Siempre te atrae el mismo tipo de persona y terminas repitiendo patrones? No te pasa solo a ti: nuestras emociones y experiencias pasadas influyen más de lo que creemos en nuestras decisiones amorosas.

En este episodio exploramos cómo tendemos a actuar en automático y por qué es útil dejar de pensar en el pasado para empezar a definir acciones nuevas. Hablamos de cómo romper dinámicas poco saludables, construir vínculos más equilibrados —sin roles claros— y compartimos estrategias prácticas para rediseñar el famoso “casting emocional”.

Si estás intentando abrir la puerta a relaciones más sanas y satisfactorias, este episodio puede inspirarte a romper ciclos repetitivos en el amor. ¡Dale al PLAY!

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¿Te has sentido sin rumbo al quedarte sin trabajo? Aceptar el impacto emocional del cambio y abordarlo con compasión es el primer paso para volver a encontrar estabilidad.

En este episodio hablamos de la importancia de recordar que nuestra identidad va más allá de un trabajo: enfocarnos en nuestro “yo personal” en lugar de definirnos solo por nuestro “yo profesional”. También exploramos cómo aprovechar pequeñas fuentes de sentido diario —rutinas, habilidades, vínculos y espacios propios— que ayudan a sostenernos cuando la estructura laboral desaparece. Y profundizamos en cómo transformar el aislamiento que puede traer el desempleo en red:

Si estás atravesando un período de desempleo, estos 20 minutos pueden animarte a recuperar confianza y perspectiva. ¡Dale al PLAY!

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¿Te has fijado en cómo, a veces, necesitas una señal externa para sentir un poco de calma? La necesidad de validación aparece muchas veces sin que nos demos cuenta, como un reflejo aprendido.

En este episodio exploramos qué ocurre cuando el silencio de los demás activa heridas antiguas. Hablamos de cómo podemos cambiar la pregunta de “¿por qué me pasa esto?” por “¿qué necesito ahora?" También compartimos ideas para crear un pequeño ritual de autovalidación diaria con el que reconocer nuestras virtudes y reforzar nuestra propia voz sin depender siempre del reconocimiento externo.

Si quieres empezar a confiar más en tu criterio y construir un espacio interno donde sentirte más a gusto, estos 20 minutos son para ti. ¡Dale al PLAY!

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Aceptar que la vida es injusta no significa resignarse, sino reconocer que no todo está bajo nuestro control. Hay esfuerzos que no obtienen el resultado esperado, decisiones que no dependen de nosotros y circunstancias que simplemente no tienen explicación.

En este episodio hablamos de los mecanismos mentales que activamos cuando algo nos parece “injusto” y de cómo cortar ese bucle rumiativo. También reflexionamos sobre la expectativa de justicia ligada al mérito: si hacemos las cosas bien, el mundo debería recompensarnos. Y de cómo soltar esa creencia cuando la realidad no funciona así. Además, compartimos maneras prácticas de transformar la frustración en acciones concretas que nos devuelvan la sensación de control.

Si estás tratando de comprender que la vida no es justa, quizá estos 20 minutos te ayuden a sortear mejor las curvas del camino. ¡Dale al PLAY!

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A veces sabemos que deberíamos irnos a dormir, pero seguimos mirando el móvil o viendo “solo un capítulo más”. Retrasar la hora de acostarnos puede parecer un detalle sin mayor importancia, pero en realidad nos dice mucho sobre cómo manejamos nuestro tiempo y nuestro bienestar diario.

En este episodio, conversamos con Paula Magalhães, psicóloga e investigadora de la Universidade do Minho, sobre sus estudios acerca de la procrastinación del sueño: por qué posponemos dormir, qué tipos de razones existen para hacerlo y qué revela este comportamiento sobre nuestra relación con el descanso. Además, exploramos estrategias prácticas para transformar nuestra rutina nocturna y empezar el día con más energía.

Si sientes que cada noche postergas tu sueño, este episodio puede darte claves para comprender qué hay detrás de ese “un rato más y me voy a la cama”. ¡Dale al PLAY!

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¿Te has preguntado alguna vez cómo influye la diferencia de edad en una relación? A veces no pesan los años, sino los ritmos, las vivencias y la forma en que cada uno entiende el presente.

En este episodio exploramos cómo mantener la conexión cuando ambos están en momentos vitales distintos. Hablamos de qué sucede cuando la experiencia se convierte en poder, de cómo negociar tiempos sin presiones y de lo que la diferencia generacional puede aportar —o desafiar— en el vínculo.

Si te interesa descubrir cómo se sostiene una pareja cuando la edad marca caminos distintos, estos 20 minutos son para ti. ¡Dale al PLAY!

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¿Alguna vez has sentido un nudo en el estómago al leer una noticia sobre el cambio climático? Esa mezcla de angustia, frustración e impotencia

En estos 20 minutos conversamos sobre cómo convivir con la ansiedad climática sin que nos consuma. Hablamos de la sensación de impotencia que nos bloquea y de esos pensamientos que parecen no dejar espacio a la esperanza. Y de cómo aprender a reconocerlos y entenderlos nos permite vivir con ellos sin quedarnos paralizados. Además, exploramos cómo pequeñas acciones —desde planificar lo que sí podemos cambiar hasta celebrar cada gesto coherente con nuestros valores— pueden ayudarnos a manejar el malestar.

Si te preocupa el futuro del planeta y quieres cuidarlo sin descuidarte a ti, este episodio —que cuenta con la colaboración de Proyecto LIBERA, de SEO BirdLife y Ecoembes— quizá pueda aportarte ideas para hacerlo. ¡Dale al PLAY!

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Las amistades nos acompañan, nos nutren y nos hacen sentir conectados. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué hace que una amistad perdure?

En este episodio conversamos sobre cómo mantener vínculos de amistad sanos. Exploramos cómo dar espacio no enfría una relación, sino que la oxigena. También reflexionamos sobre cómo mantener expectativas realistas, rebajar la idealización y cuidar el ritmo de la amistad aprendiendo a “bailar juntos” con naturalidad. Y abordamos la necesidad de elegir bien a las personas que nos rodean: el famoso “casting emocional”.

Si quieres conectar de verdad y disfrutar de relaciones más auténticas, estos 20 minutos te pueden inspirar. ¡DALE AL PLAY!

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Es habitual que nos resulte más difícil ser amables con nosotros mismos que con los demás. Sin embargo, la autocompasión es autocuidado, nos invita a mirar nuestras dificultades con ternura, a sostenernos cuando fallamos.

En este episodio, hablamos con Ariadna de la Vega —psicóloga, docente e investigadora— sobre la práctica de la autocompasión: cómo distinguirla de la indulgencia, suavizar la voz interna crítica y acompañarnos con empatía. También abordamos las conclusiones de su paper ⁠Para sentirte recompensado como padre, sé compasivo contigo mismo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, donde se observa que los padres mas autocompasivos disfrutan más de la crianza y sufren menos estrés.

Si te cuesta hablarte con cariño y mirar tus errores sin juzgarte, estos 20 minutos pueden animarte a descubrir que la compasión también es fortaleza. ¡Dale al PLAY!

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Perder a un animal que ha formado parte de nuestra vida duele mucho y no siempre es fácil que quienes nos rodean comprendan esa tristeza.

En este episodio reflexionamos sobre cómo acompañar ese dolor sin cuestionarlo ni sentir culpa ni presión por “superarlo” rápido. Hablamos de la importancia de resignificar el recuerdo y de encontrar espacios para la memoria. También exploramos cómo el dolor profundo del duelo es una señal de que somos capaces de amar intensamente y de conectar con la esencia de los demás.

Si estás atravesando por la pérdida de un animal o conoces a alguien que está en el camino de procesar este dolor, estos 20 minutos son para ti. Dale al PLAY.

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