Würde Alkohol heute noch legalisiert – wenn wir ihn gerade erst entdecken würden? Toxisch für Leber, Herz und Gehirn, nachweislich krebserregend, hohes Suchtpotential, überproportional an Gewalttaten beteiligt. In der Jubiläumsfolge (#10) nehmen Alex und Arthur die normalste Droge der Welt ehrlich auseinander.

Es geht um die berühmte Nutt-Studie (Alkohol auf Platz 1 der schädlichsten Substanzen – und wo er landet, wenn man nur die Selbstschädigung betrachtet. Um Acetaldehyd und DNA-Schäden bei praktisch jedem Schluck, um die verblüffende Parallele zwischen Alkohol heute und Kokain um 1890 – und um die Frage, die unter allem liegt: Möchte ich, dass eine Substanz Macht über mich hat?

Themen u. a.:
– Der Rotwein-Mythos, Resveratrol und die J-Kurve, die eine Studie ins Grab trug
– „Alkohol wärmt von innen" und andere hartnäckige Irrtümer
– Wie Alkohol betäubt: präfrontaler Kortex, Amygdala – und warum der Entzug tödlich sein kann
– Betäuben vs. Begegnen: der Gegensatz zu Psychedelika und Atemarbeit
– Warum wir trinken: Konformität, Coping und drei ehrliche Fragen
– Der „Bierbauch" als reine Physiologie: rund 8 Kilo Fett pro Jahr

Ein Gespräch über Selbsterkenntnis statt Gesundheitsregeln – somatisch, ruhig und ehrlich.

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„Was dich nicht umbringt, macht dich stärker" – stimmt das? Nur mit Erholung, Kontext und Verbindung. Über psychische Resilienz, Hormese und die stärksten Hebel für ein widerstandsfähiges Nervensystem.

Resilienz heißt nicht, unzerstörbar zu sein – das ist der behütete Baum, der beim ersten Sturm bricht. In dieser Folge von Zwischen den Atemzügen fragen wir, was psychische Resilienz wirklich ausmacht: die Fähigkeit, sich verformen zu lassen, zurückzukommen und dabei den eigenen Bereich zu weiten.

Wir starten beim berühmten Biosphere-2-Baum, der ohne Wind kein Reaktionsholz bildete – und ordnen die Geschichte auch ehrlich ein. Von dort spannen wir den Bogen zu Hormese („die Dosis macht das Gift"), zum Unterschied zwischen Stabilität, Starrheit und echter Anpassungsfähigkeit, und zu der Frage, warum Erholung die versteckte Zutat jeder Stärke ist.

Im Zentrum: die stärksten psychologischen Hebel – Beziehungen und Co-Regulation (der wissenschaftlich beste Prädiktor), Sinn und Kohärenzgefühl, Stress-Mindset, Selbstwirksamkeit, Selbstmitgefühl und „name it to tame it". Dazu die körperlichen Grundpfeiler Schlaf, Bewegung und Interozeption – und ein ehrlicher Blick auf Supplements (Ashwagandha, Safran) samt der klaren Ansage: Resilienz gibt es nicht in Pillenform.

Stichworte: Resilienz, psychische Resilienz, Breathwork, Selbsterkenntnis, Nervensystem, Hormese, Adaptabilität, Stress-Mindset, Co-Regulation

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Spiritual Bypassing – wie wir Spiritualität benutzen, um uns vor dem zu drücken, was eigentlich angeschaut werden will.

In dieser Folge sprechen die Breathwork Lehrer Arthur und Alex ehrlich und ohne erhobenen Zeigefinger über die wohl raffinierteste Form der Selbsttäuschung auf dem spirituellen Weg: Je mehr wir an uns arbeiten, desto intelligenter wird der Bypass.

Wir klären, woher der Begriff kommt (geprägt 1984 vom Psychologen John Welwood), was „verfrühte Transzendenz" und „spiritueller Materialismus" bedeuten – und an welchen Sätzen man Bypassing erkennt: „Alles passiert aus einem Grund", „Das soll so sein", „Ich bin da schon drüber hinaus", „Das Ego muss sterben".

Dazu: warum echte Ruhe sich weit und leicht anfühlt (und enge Ruhe ein Warnsignal ist), wie Meditation selbst zum Bypass werden kann, der Unterschied zwischen Bewusstsein und Wille, toxische Positivität, das spirituelle Ego, Gurus & Demut, Embodiment vs. Renunziation – und sehr persönliche Geschichten von „Distanz statt Nähe", abgeschnittenen Gefühlen und Tränen wie flüssiges Gold.

Die Leitfrage durch die ganze Folge: Gehst du durch die Sache hindurch – oder elegant drumherum?

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Wir verschlafen rund ein Drittel unseres Lebens – und behandeln diese Zeit oft wie verlorene Stunden. In dieser Folge gehen Alexander und Arthur der Frage nach, was nachts eigentlich passiert und warum Schlaf alles andere als passiv ist.

Es geht um die „Gehirn-Dusche" im Tiefschlaf, den Unterschied zwischen Traum- und Tiefschlaf und darum, was schon eine einzige kurze Nacht mit Immunsystem, Hormonen, Erinnerung und Stimmung macht – inklusive der Studien, die uns selbst überrascht haben, von den Killerzellen über das Testosteron bis zur Zeitumstellung. Dabei bleiben wir ehrlich: Wo die Zahlen solide sind und wo populäre Bücher übertreiben.

Im zweiten Teil wird es praktisch. Warum Regelmäßigkeit oft wichtiger ist als Dauer, was abends wirklich hilft (Licht, Temperatur, keine Bildschirme), wie ehrlich man Supplements einordnen sollte – und was über die Standardtipps hinausgeht, wenn Einschlafen zum Problem wird. Wir sprechen offen über Schlafmittel und ihre Risiken, über Schlafapnoe und Schlafschuld, und über die großen Versprechen rund um Meditation, NSDR und Yoga Nidra. Ersetzt eine Stunde Yoga Nidra wirklich vier Stunden Schlaf?

Dazu unsere eigenen Geschichten: Arthur, der bekennende „Naptour", und der Moment, der unsere Sicht auf Schlaf verändert hat – weg von verlorener Zeit, hin zur Investition in den nächsten Tag.

Hinweis: allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn dir die Folge gefällt, trag dich gern in unseren Newsletter auf breathwork.de ein. Nächstes Mal: Spiritualität als Flucht.

Aufregung und Nervosität kennt jeder – vor einem wichtigen Gespräch, auf der Bühne, vor der nächsten Präsentation.

In dieser Folge schauen Alex und Arthur genau hin: Was passiert dabei im Körper, und warum betrifft das einen Großteil der Menschen, oft stärker als klassische Ängste?

Sie räumen mit gängigen Mythen auf – etwa, dass "beruhige dich" hilft oder dass erfahrene Sprecher irgendwann nicht mehr nervös sind. Sie schauen auf die evolutionäre Herkunft des Gefühls, auf den Unterschied zwischen "ich bin aufgeregt" und "ich bin ruhig" – und warum Letzteres oft das Gegenteil bewirkt.

Dazu: sehr persönliche Geschichten, darunter eine Angst, mit der Alex sich bis heute arrangiert hat, statt sie aufzulösen – und ganz praktische Tools, mit denen du Aufregung und Nervosität für dich arbeiten lassen kannst.

Arthur und Alex tauschen ihre eigenen Erfahrungen zu Blut- und Gentests aus – von ApoB und Lp(a) bis zum Hormonstatus. Was sagt ein DNA-Test über FOXO3, Entzündung und Omega-3-Umwandlung? Und wie sinnvoll sind Supplements wie Kreatin, Kollagen und Omega-3?

Insbesondere begleitet beide stets die Frage danach wie ich Testergebnisse, das Leben im hier und jetzt beeinflussen können. Wie Supplements gezielt eingesetzt werden können um Genetische Risikofaktoren auszubalancieren und welche Erfahrungen sie selbst damit gemacht haben.

Eine zu Teil auch kritische Folge über Optimierung und Reduktion.

In dieser Folge sprechen Alex und Arthur darüber, warum Verstehen oft nicht reicht, um sich zu verändern – und was Breathwork als somatischer Zugang ermöglicht, was Gespräche und Reflexion allein nicht erreichen.

Wir klären, was Conscious Connected Breathwork eigentlich ist (und was es nicht ist), warum der Körper Erfahrungen anders verarbeitet als der Verstand, und was wir nach über zehn Jahren Begleitung von Teilnehmern immer wieder beobachten: dass die tiefsten Veränderungen meist dort beginnen, wo Worte aufhören.

Eine Folge für alle, die spüren, dass sie an einem Punkt sind, an dem mehr Wissen, nicht der Weg ist – und etwas anderes auftauchen will.

Wenn etwas kostenlos ist, bist du nicht der Kunde, sondern das Produkt.
In Folge 3 sprechen Arthur und Alex über die zwei Seiten von Social Media: das Geschäftsmodell, das systematisch Abhängigkeit erzeugt – und das, was es in uns mit Aufmerksamkeit, Beziehung und Staunen macht. Persönlich, kritisch, mit konkreten Konsequenzen.

Es gibt diesen Moment im Eiswasser, wo der Atem nicht mehr funktioniert. Und diesen Moment in der Sauna, wo der Kopf endlich still wird. Beide Räume haben etwas, das wir woanders selten finden.

In Folge zwei sprechen Alex und Arthur über Kälte und Hitze — was die beiden Extreme im Körper auslösen, was die Forschung wirklich zeigt (und was sie nicht zeigt), und warum der Atem die eigentliche Tür zu beiden ist.

Eine ehrliche Folge über zwei Werkzeuge, die einfacher sind als sie wirken — und kraftvoller als sie aussehen.

Zwei Menschen. Ein Mikrofon. Und die ehrliche Frage, warum wir das hier eigentlich machen.

In der ersten Folge von Between Breaths erzählen Alex und Arthur von sich - zwei Menschen die einiges erlebt haben, vieles ausprobiert haben, und irgendwann gemerkt haben: Diese Gespräche sollten nicht hinter verschlossenen Türen stattfinden.

Es geht um den Weg der uns hierher gebracht hat. Um die Dinge die uns verändert haben – manche erwartet, manche nicht. Und um die Frage, was Between Breaths werden soll – und für wen.

Kein großes Versprechen. Nur ein erster, ehrlicher Atemzug.