Beyond Limits - Performance X Medicine

Jonas Köller hat zehn Jahre im Krankenhauslabor Blutwerte gemessen, bevor er sie als @jonesrulez für hunderttausende Menschen übersetzt hat. Er ist Medizinstudent kurz vor dem Praktischen Jahr und Co-Autor des „Blutwerte-Kompass".

Wir sprechen darüber, was im Labor mit deiner Probe passiert, warum eine schlecht abgenommene Blutprobe unbrauchbar wird und wie valide Kapillarblut im Vergleich zur Vene ist. Jonas erklärt, welche drei Werte er bei einem gestressten 42-jährigen Unternehmer bestimmen würde, warum er LDL und ApoB immer zusammen misst und warum ein einzelner Testosteronwert ohne Schlaf, Körperzusammensetzung und Stresslevel fast nichts aussagt.

Dazu geht es um Eisenmangel und Eiseninfusionen, um Referenzbereiche, die bei Ferritin und TSH in die Irre führen, um drei Werte, für die du dir das Geld sparen kannst, und um die Frage, warum Prävention Multiplikatoren braucht, die keine Mediziner sind.

In dieser Folge geht es um:

↳ Vom Basketball über die Laborausbildung zur Prävention

↳ Was im Labor passiert, bevor du deinen Wert bekommst

↳ Hämolyse: warum Quetschen bei der Blutabnahme Werte zerstört

↳ Vene, Fingerbeere, Oberarm-Device: welche Abnahme was taugt

↳ Warum Blutwerte ohne Konsequenz rausgeschmissenes Geld sind

↳ Was Apps, KI und Nicht-Ärzte bei Blutwerten dürfen und was nicht

↳ Der gläserne Patient: Blut, Schlaf, HRV, VO2max und Anamnese zusammen

↳ Testosteron: warum ein niedriger Wert oft beim Schlaf anfängt

↳ Testosteronersatz und die lebenslange Abhängigkeit

↳ Drei Werte für einen 42-jährigen Unternehmer

↳ LDL oder ApoB, Lp(a) und hsCRP

↳ Ferritin, CRP und warum ein Infekt deinen Eisenwert schönrechnet

↳ Eiseninfusion versus Tabletten

↳ Referenzbereich und Optimalbereich, Leitlinien und Studien

↳ Zwei Irrtümer: „großes Blutbild" und „alles grün"

↳ Drei überbewertete Werte: Serumeisen, Vitamin D, Kreatinin bei Sportlern

↳ Blutwerte-Kompass mit Christian Wolf: warum ein Multiplikator

↳ Der Elfenbeinturm der Medizin

↳ Medizinstudent mit Reichweite: wo die Grenze liegt

↳ Rapid Fire: Vitamin D, Omega-3, Ganzkörper-MRT, Testosteron, Kreatin, 60-Werte-Panel

Über den Gast

Jonas Köller ist Medizinstudent, ausgebildeter medizinisch-technischer Laboratoriumsassistent und hat rund zehn Jahre im Krankenhauslabor gearbeitet. Als @jonesrulez erklärt er Blutwerte und Prävention für über 300.000 Menschen. Co-Autor von „Medizin für Normalsterbliche" und „Blutwerte-Kompass", Co-Host des Podcasts „Blutige Anfänger".

Mehr von Jonas

↳ Instagram: @jonesrulez

↳ TikTok: @jonas.koeller

↳ YouTube: @Jonesrulez

↳ Buch: Blutwerte-Kompass

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Du trainierst, rauchst nicht, dein Hausarzt sagt „alles gut" - du bist wahrscheinlich gesünder als 80, 90 % der Menschen. Warum das trotzdem nicht reicht.Wenn ich Menschen wie dich durchmesse, sehe ich fast immer dasselbe Bild: ein, zwei Werte, die nicht zum Rest passen. Und genau die entscheiden. Deine Gesundheit wird nicht von deinen Stärken begrenzt, sondern von deinem Engpass — genau wie deine Firma.In diesem Podcast: die fünf Engpässe, die ich bei Unternehmern immer wieder sehe. Bauchfett trotz Normalgewicht, die vergessene Trainingssäule, zu wenig Ballaststoffe, unregelmäßiger Schlaf und Alkohol. Und der Bonus, der wichtiger ist als alle fünf: Gesunde Dinge zu tun ist nicht dasselbe, wie gesund zu sein.KAPITEL0:00 Du bist gesünder als 90 %. Warum das nicht reicht0:49 Dein Engpass entscheidet, nicht deine Stärken2:10 1 · Der Business-Bauch3:49 2 · Die vergessene Säule6:52 3 · Ballaststoffe9:36 4 · Schlafregelmäßigkeit11:56 5 · Alkohol13:40 Bonus · Du kaufst Aktivitäten, keine Ergebnisse14:23 Dein Körper-Dashboard und d·o·c15:06 Wo liegt dein Engpass?QUELLEN- Taille unter halbe Körpergröße: NICE-Leitlinie 2022- VO₂max ohne Plateau: Mandsager et al., JAMA Netw Open 2018- Krafttraining 30–60 min/Woche: Momma et al., Br J Sports Med 2022- Ballaststoffe: Reynolds et al., Lancet 2019 (Beobachtungsstudien + Metaanalysen)- Ballaststoffzufuhr Deutschland: Nationale Verzehrsstudie II, DGE-Referenzwert- Schlafregelmäßigkeit: Windred et al., Sleep 2024 (UK Biobank)- Schlaf und Abnehmen: Nedeltcheva et al., Ann Intern Med 2010 (randomisiert, n = 10)- Alkohol: DGE-Positionspapier 2024ERWÄHNTES VIDEOVO₂max — die eine Zahl:📩 Newsletter „Beyond Limits": https://docbambas.de/newsletter🎧 Podcast „Beyond Limits – Performance X Medicine": https://open.spotify.com/show/0mvVWqSqcakpNhAcnEbeTz🩺 Kostenloses Erstgespräch: https://docbambas.de/erstgespraechDieser Podcast ist eine allgemeine Einordnung und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Dein Engpass kann ein ganz anderer sein. Wer mit intensivem Training neu startet, über 40 ist oder Vorerkrankungen hat, lässt das vorher ärztlich abklären.

Ruben Welsch ist Digitalunternehmer, Investor und Deutscher Meister über 100 Kilometer und im 24-Stunden-Lauf.

Dazwischen liegt ein angeborener Herzklappenfehler, der jahrelang unentdeckt blieb, bis er bei einem Marathon auf Bestzeitkurs bei Kilometer 26 zusammenbrach. Es folgte eine offene Herzoperation mit Kühlung des Körpers auf 19 Grad. Fünf Jahre später lief er 207 Kilometer am Stück.

In dieser Folge geht es um das, was zwischen diesen beiden Punkten passiert ist. Ruben hat die Operation vorbereitet wie einen Wettkampf: wochenlang kein Alkohol, Schlaf, Ernährung, die Auswahl des Operateurs. Er beschreibt, was das mental mit ihm gemacht hat und warum ihn seitdem weder Krisen im Beruf noch im Wettkampf aus der Bahn werfen.

Dazu die unbequemen Ansagen: Ultra ist nichts für Einsteiger, und wer prophylaktisch Ibuprofen an die Startlinie mitnimmt, spielt russisches Roulette. Wir sprechen über die vier Jahreszeiten eines 24-Stunden-Laufs, über Regeneration als die Hälfte der Arbeit und über die Familiengeschichte, die ihn antreibt.

Im zweiten Teil geht es um das Unternehmertum: die erste Firma im Boom des Neuen Marktes, Werbebanner für Sport1 und Map24, zwei Verkäufe, KI-Investments seit 2016 und die Frage, wonach er heute entscheidet, ob er in eine Firma investiert.

Über den Gast

Ruben Welsch, Jahrgang 1977, ist gebürtiger Mittelhesse und lebt seit 19 Jahren mit seiner Familie in der Region Zürich. Er gründete seine erste Online-Vermarktungsfirma Ende der 90er noch aus dem Studium heraus, war früh Vertragspartner von Google und hat seitdem mehrere Digitalfirmen mitgegründet und verkauft. Heute ist er als Berater und Investor unterwegs, mit Schwerpunkt auf KI und jungen Unternehmen. Sportlich: Deutscher Meister über 100 Kilometer und im 24-Stunden-Lauf, Bestleistung 207 Kilometer in 24 Stunden. Verheiratet, zwei Söhne.

Hinweis

Diese Folge erzählt einen individuellen Krankheits- und Comeback-Verlauf mit ärztlicher Begleitung und Freigabe. Sie ersetzt keine kardiologische Abklärung und ist keine Behandlungsempfehlung.

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Acht Stunden ist die meistgenannte Zahl der Schlafmedizin — und die am wenigsten aussagekräftige. Sie beschreibt, wie lange jemand im Bett lag. Über die Erholung sagt sie zunächst nichts.

Ich bin Arzt und arbeite mit Unternehmern und Geschäftsführern. In diesem Video zerlege ich, woran guter Schlaf tatsächlich hängt: an vier Kriterien, von denen drei in der Regelversorgung fast nie gemessen werden. Es geht um Schlafeffizienz, um die Architektur der Nacht, um obstruktive Schlafapnoe, um den nächtlichen Blutdruck — und darum, warum Regelmäßigkeit in großen Datensätzen stärker mit der Sterblichkeit zusammenhängt als die Schlafdauer.

Für alle, die viel leisten, wenig Zeit haben und seit Monaten müde sind, obwohl „alle Werte in Ordnung" sind.

Quellen

Tasali E, Leproult R, Ehrmann DA, Van Cauter E. Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans. PNAS. 2008;105(3):1044–1049.

Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. eLife / Sleep. 2023. UK Biobank, n = 60.977.

Spiegel K, Sheridan JF, Van Cauter E. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002;288(12):1471–1472.

S2k-Leitlinie Restless-Legs-Syndrom, Deutsche Gesellschaft für Neurologie, 2022.

⚠️ Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern, morgendliche Kopfschmerzen oder Einschlafen am Tag gehören ärztlich abgeklärt.

Hinweis: Dieses Video dient der allgemeinen gesundheitlichen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Setzen Sie verordnete Medikamente nicht eigenmächtig ab.

Ich bin Johannes Bambas, approbierter Arzt, Ironman und HYROX-Athlet. Ich arbeite mit Unternehmern und Geschäftsführern an ihrer Leistungsfähigkeit — biomarkerbasiert und medizinisch fundiert.

👉 Erstgespräch: https://docbambas.de/erstgespraech

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🎧 Podcast: https://open.spotify.com/show/0mvVWqSqcakpNhAcnEbeTz

#Schlaf #Schlafapnoe #Longevity #Unternehmer #Prävention #DocBambas

Dieser Podcast wurde ursprünglich veröffentlich bei "Blutgruppe Selfmade" von Adrian Leimkühler. Schaut unbedingt mal bei ihm vorbei!! 💪🏽

https://www.adrianleimkuehler.de

Originalbeschreibung:

Was eine Story, was ein Typ! Ich hatte selbst Gänsehaut beim Intro. Mich interessiert, wer ist überhaupt dieser Typ, der von ganz unten nach ganz oben gekommen ist. Heute ist Johannes Arzt und hilft anderen wieder selbst ein leistungsfähigeres und gesünderes Leben zu führen. Das und viel mehr erfahrt in diesem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören!

📩 Erstgespräch bei mir anfragen: https://docbambas.de/erstgespraech

Der häufigste Satz, den ich von Geschäftsführern höre, ist nicht „ich bin krank". Es ist: „Ich kann dir gar nicht mehr sagen, ob das noch normal ist."

Dahinter steckt ein Mechanismus, der bei Leistungsträgern extrem verbreitet ist und für den es kaum Aufmerksamkeit gibt. Dein Gehirn misst keine absoluten Zustände, es misst Veränderung. Alles, was konstant bleibt, verschwindet aus der Wahrnehmung — und alles, was sich langsam genug verändert, verschwindet mit.

Verlierst du in einer Woche vierzig Prozent deiner Leistungsfähigkeit, rufst du am Mittwoch beim Arzt an. Verlierst du dieselben vierzig Prozent über sechs Jahre, sind das sieben Prozent pro Jahr — und die merkst du nicht. Du passt an: der Sonntag auf der Couch, die Gym-Slots, die immer wieder ausfallen, der zweite und dritte Kaffee. Jede einzelne Anpassung fühlt sich nach einer vernünftigen Entscheidung an.

Das ist der Referenzverlust: Du vergleichst dich nie mit dir vor sechs Jahren, sondern mit dir gestern. Und gestern ging es dir genauso.

In dieser Folge machen wir zusammen einen Test aus vier Fragen — beantwortet nicht für heute, sondern für dich vor fünf Jahren. Danach hast du eine Zahl. Ich sage dir jetzt schon: Die meisten mögen ihre Zahl nicht.

Danach widerspreche ich dem Satz, mit dem sich die meisten aus der Sache rausnehmen: „Ich werde halt älter." Natürlich verändert sich Leistungsfähigkeit mit dem Alter. Aber ein Mensch Anfang vierzig verliert nicht in fünf Jahren die Fähigkeit, ausgeschlafen aufzuwachen. Was ich stattdessen sehe, sind fast immer dieselben drei Bereiche: Regeneration, Stoffwechsel, Belastbarkeit. Alle drei messbar — und in keinem Standard-Check enthalten, weil der eine andere Frage beantwortet. Er sucht Krankheit, nicht Leistungsfähigkeit.

Am Ende zwei Dinge, die du sofort machen kannst: die Zahl aufschreiben, mit Datum. Und mindestens einen Wert etablieren, der nicht mitwandert. Dein nächtlicher Ruhepuls hat kein Gedächtnis und keine Ausrede.

Hinweis: Diese Folge dient der allgemeinen gesundheitlichen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltender Erschöpfung wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.

📩 Erstgespräch: https://docbambas.de/erstgespraech

Eine Spritze pro Woche, 15–20 % weniger Körpergewicht – ohne Diät, ohne Verzicht. Die halbe Gesundheitswelt streitet, ob das die Wunderlösung gegen Adipositas ist oder der faule Ausweg für Menschen ohne Disziplin. Beide Lager liegen daneben.

In dieser Folge verteidige ich die Abnehmspritze ausdrücklich – für Menschen mit schwerer Adipositas ist sie einer der wichtigsten medizinischen Fortschritte dieser Generation, inklusive belegtem Schutz für Herz und Kreislauf. Und ich erkläre trotzdem, warum sie für den durchtrainierten Unternehmer mit ein paar Kilo zu viel oft genau das falsche Werkzeug ist: wegen Muskelverlust, wegen dem, was beim Absetzen passiert, und wegen der Nebenwirkungen, über die kaum jemand spricht.

Am Ende geht es um den eigentlichen Selbstbetrug – der nichts mit dem Medikament zu tun hat, sondern mit einem Denkfehler: ein Werkzeug für schwer kranke Menschen als kosmetische Abkürzung umzudeuten, ohne die Ursache anzufassen. Kalender, Schlaf, Stress, Ernährung, Krafttraining. Die Spritze rührt keinen dieser Punkte an. Sie überdeckt sie nur.

Diagnose vor Rezept. Ursache vor Symptom. Darum geht's.

Hinweis: Diese Folge ist keine individuelle ärztliche Beratung und keine Empfehlung für oder gegen ein Medikament. Entscheidungen über GLP-1-Präparate gehören in die Hand deines Arztes.

📩 Ehrliche Standortbestimmung deiner Gesundheit: https://docbambas.de/erstgespraech

Dein Arzt sagt, deine Werte sind in Ordnung – aber die fünf wichtigsten stehen oft gar nicht auf dem Standard-Blutbild. In diesem Podcast erkläre ich als Arzt, welche 5 Werte dein Herz-Kreislauf-Risiko früh sichtbar machen, was jeder einzelne bedeutet und welchen einen Satz du beim nächsten Termin sagen solltest.

Dieser Podcast dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung. Zielwerte und Konsequenzen sind individuell und gehören in ärztliche Hände.

Dr. Alexander Mayer war 1988 Olympiateilnehmer im Schwimmen, ist zweifacher Ironman-Finisher und operiert seit über 20 Jahren Knie und Hüfte in Wiesbaden. Rund 2000 Hüftprothesen, rund 2000 Knieprothesen, 14 Saisons als Mannschaftsarzt in der Volleyball-Bundesliga. Er kennt beide Seiten: die des Athleten, der zu viel will, und die des Arztes, der die Rechnung dafür bekommt.

In dieser Folge räumen wir mit dem hartnäckigsten Mythos der Gelenkgesundheit auf: Laufen macht die Knie nicht kaputt. Kaputt machen sie Stop-and-Go-Belastungen, instabile Gelenke nach Kreuzbandriss und Übergewicht. Alexander erklärt, wann Hyaluronsäure medizinisch Sinn ergibt und wann sie reine Geldverschwendung ist, was Eigenblut und Stammzelltherapie bei Knorpelschäden leisten und wo die Grenze der Regeneration liegt.

Dazu geht es um Maximalkraft als wichtigsten Hebel für gesundes Altern, um Kraftmessung als Standard vor und nach der OP, um Roboterchirurgie und KI in der Endoprothetik und darum, warum die Deutschen für ihre Gesundheit lieber nichts zahlen wollen und dafür später umso mehr bezahlen.

In dieser Folge geht es um:

↳ Wie aus einem Nichtschwimmer ein Olympiastarter wurde und was das über Trainingsqualität sagt

↳ Warum Marathonläufer keine höhere Arthroserate haben und Tennis, Fußball und Handball schon

↳ Hyaluronsäure, Eigenblut, Stammzellen: was wann wirkt und wann es medizinisch unsinnig ist

↳ Knorpel züchten: was heute geht, was nicht, und warum die Ursache mitbehandelt werden muss

↳ Warum das vordere Kreuzband heute auch mit Ende 50 noch ersetzt wird

↳ Maximalkraft statt Kraftausdauer: der wichtigste Trainingsreiz fürs Altern

↳ Osteoporose: warum Spazierengehen keinen Effekt hat und Krafttraining schon

↳ Kraftmessung aus dem Profisport in der Regelversorgung, vor und nach der Prothese

↳ Prähabilitation: Defizite vor der OP sichtbar machen und gezielt trainieren

↳ 14 Saisons Volleyball-Bundesliga: Jumper's Knee, Schulter und die Grenzen der Belastungssteuerung

↳ Der Klassiker mit 40: laufen wollen wie mit 25 und sich über Schmerzen wundern

↳ Roboterchirurgie in der Knieprothetik und warum gerade Beine oft der falsche Standard waren

↳ KI in der Orthopädie: was in fünf Jahren realistisch ist

↳ Prävention im deutschen Gesundheitssystem und was Eigenverantwortung kosten darf

↳ Rapid Fire: Laufen mit Knieschmerzen, Dehnen, Kälte, Knieprothese mit 55

Über den Gast

Dr. Alexander Mayer ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit den Zusatzbezeichnungen Sportmedizin und Chirotherapie, zertifizierter Kniechirurg und einer der Leiter der ATOS Klinik Wiesbaden. Ausbildung an den Universitätskliniken Mainz und Frankfurt, niedergelassen seit 2008. Schwerpunkt Knie- und Hüftgelenkchirurgie mit patientenindividueller Prothesenversorgung und regenerativer Medizin. Kooperationsarzt am Olympiastützpunkt Frankfurt, Mannschaftsarzt des VC Wiesbaden (1. Volleyball-Bundesliga) und der Rhine River Rhinos (1. Bundesliga Rollstuhlbasketball). Sportlich: Olympiateilnahme 1988 im Schwimmen, zweifacher Ironman-Finisher, Ultramarathon rund um die Zugspitze.

Mehr von Alexander

↳ Web: atos-kliniken.com/de/wiesbaden

↳ MVZ: atos-mvz.de/wiesbaden

↳ VC Wiesbaden: vc-wiesbaden.de

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Jetzt Sprechstunde anfragen 👉🏽 https://www.docbambas.de/erstgespraech Der wichtigste Wert für deine Lebenserwartung steht auf keinem Standard-Check.Er heißt VO₂max. In der bislang größten Untersuchung dazu (122.000 Menschen, Cleveland Clinic, JAMA Network Open 2018) hatten Menschen mit der niedrigsten Fitness ein rund fünffach höheres Sterberisiko als die fittesten, ein stärkerer Risikofaktor als Rauchen, Diabetes oder eine koronare Herzkrankheit.Aber die meisten machen zwei Fehler: Sie messen die Zahl falsch. Und sie trainieren sie falsch.In diesem Podcast:- die konkreten Zahlen aus der Studie (und was sie NICHT beweisen)- warum die Zahl bei Vielbeschäftigten leise fällt- Denkfehler 1: warum deine Smartwatch nur schätzt- Denkfehler 2: warum „Welche Sportart ist die beste?" die falsche Frage ist- was wirklich wirkt: 3 Einheiten pro Woche, rund 2,5 Stunden⚠️ Über 40, Vorerkrankungen oder lange keinen Sport? Vor intensivem Training ärztlich abklären lassen.👉 Herausfinden, wo dein Fitness-Alter wirklich liegt: https://www.docbambas.de/performance-score 📩 „Beyond Limits"-Newsletter: https://www.docbambas.de/newsletter🎧 Podcast „Beyond Limits – Performance X Medicine": https://open.spotify.com/show/0mvVWqSqcakpNhAcnEbeTzQuellen:Mandsager K et al. JAMA Network Open. 2018;1(6):e183605.Helgerud J et al. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665–671.*Dieser Podcast dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung oder Diagnose.*#VO2max #Longevity #Prävention #Fitnessalter #DocBambas