В четвёртом выпуске подкаста «Без искажений» разберём, что психология на самом деле понимает под отдыхом — и почему многие привычные способы «отдыхать» на деле не восстанавливают, а истощают.

В выпуске:

— почему отдых — это не про отсутствие деятельности, а про то, что действительно нужно именно вам для восстановления;

— эффект остаточного внимания — исследования о том, почему мозг продолжает удерживать предыдущую задачу даже после переключения;

— эффект Зейгарник и «незакрытые вкладки» — почему рабочий день может не заканчиваться психологически, даже если закончился физически;

— три условия восстановления — отсутствие новизны, ответственности и конкуренции — и почему без них не работает даже долгий отпуск;

— шесть видов отдыха: ментальный, эмоциональный, социальный, сенсорный, творческий, духовный;

— разберём мифы об отдыхе — «отдохну на пенсии», «лучший отдых — смена деятельности», «кто много отдыхает, тот ничего не добьётся» — и что об этом говорят исследования;

— и как понять, что отдых действительно сработал.

Подписывайтесь и обсуждайте в Telegram: t.me/beziskazhenii

По вопросам сотрудничества и консультаций, Telegram: @aleksandrasoulcare, @Rodion_Burbin_CBT

Всегда ли честность — это говорить всё, что думаешь? Где проходит граница между искренностью, прямолинейностью и бестактностью? Почему нам бывает так сложно сказать «нет», обозначить свои границы или признаться в своих чувствах?

В этом выпуске обсуждаем:

— чем искренность отличается от прямолинейности;

— зачем вообще нужны социальные нормы и условности;

— почему мозг так боится неодобрения окружающих;

— как отличить заботу о другом человеке от избегания собственных переживаний;

— что такое овершеринг и почему чрезмерная открытость не всегда идет нам на пользу;

— как говорить честно, не нарушая чужих границ.

Мы также разбираем исследования, говорим о конформности, когнитивных искажениях, ассертивности и о том, почему искренность — это не обязанность рассказывать всем всё о себе, а способность действовать в соответствии со своими ценностями.

 После прослушивания предлагаем задать себе вопрос:

«Чьим голосом я сейчас говорю — своим, родителей, общества или собственных ценностей?»

Будем рады вашей обратной связи и историям. Обсудить выпуск можно в нашем Telegram-канале:

https://t.me/beziskazhenii

Исследование, о котором мы говорим в выпуске:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594242/

Темы выпуска:

• Образ психолога из кино и соцсетей: кушетка, молчание, «расскажите о маме» — и почему это не имеет отношения к современной терапии

• Главный миф: должен ли психолог давать советы, и почему сравнение с навигатором точнее

• Миф «после первой сессии должно стать легче» — почему изменения не линейны и иногда сначала становится тяжелее

• Как проходит первая встреча на самом деле: знакомство, цели, вопросы про сон, питание и физическое состояние

• Что такое КПТ (когнитивно-поведенческая терапия): научная обоснованность, семейство подходов — ACT, DBT, схема-терапия, CFT.

• Структура сессии в КПТ: как выглядит встреча от начала до итогов

• Домашние задания в терапии — зачем нужны и почему это не про оценки

• Почему одного понимания (инсайта) недостаточно без действий

• Почему запрос клиента часто меняется в процессе работы

• Терапевтический альянс — почему отношения между клиентом и психологом важнее техник

• Злость и раздражение на психолога — это нормальная часть процесса

• Почему иногда хочется всё бросить, и что за этим обычно стоит

• Когда на самом деле стоит менять специалиста

• Почему важно официально завершать терапию, а не просто исчезать

• Самораскрытие психолога: миф о «чистом экране» и когда это уместно

• Признаки того, что терапия действительно работает

• Личные истории и инсайты Александры и Родиона

Подкаст «Без искажений» ведут практикующие психологи, работающие в подходе КПТ и ACT. Делимся тем, что происходит в терапии на самом деле — без прикрас и без мифов.

  Обсуждаем выпуски и делимся закулисьем в Telegram — t.me/beziskazhenii

Первый выпуск подкаста «Без искажений» — и сразу к главному: разбираем, чем психология из соцсетей отличается от психологии, основанной на науке и практике.

Почему людям так нравятся простые объяснения вроде «тебя просто недолюбили в детстве» или «мысли позитивно — и всё получится»? Разбираем пять самых живучих мифов поп-психологии:

Миф 1. Цель терапии — избавиться от тревоги навсегда

Миф 2. В отношениях нужно либо раствориться в партнёре, либо не быть должным никому

Миф 3. Позитивное мышление решает любые проблемы

Миф 4. Существуют универсальные советы, подходящие всем

Миф 5. Человека можно назвать нарциссом, абьюзером или токсиком по одному поступку