别费劲了 | 职想说说

本期节目围绕 “职场人的内耗” 展开讨论。主播简晰与嘉宾熊言、发发讲述了各自在内耗方面的经历，涵盖人际关系、自我认知、工作、购物、沟通等场景。在此基础上她们就内耗的本质和影响进行探讨，深入剖析内耗产生的原因，并为各位曾经或正在遭遇内耗的小伙伴分享了一些行之有效的应对方法。最后还有三位主播为听众送上的新年祝福哦！

本期主播：

发发：95后金融科技人员/工作2年/心思敏感的内耗领域常驻者/职场内耗的应对新手

熊言：85后金融科技人员/工作10年/逐渐告别内耗困扰的胜利王者/心态稳定的反内耗达人

简晰：70后金融科技管理人员/工作30年/购物时两个想法难分高下的博弈大师/偶尔为外界声音内耗的正义使者

时间线：

00：00：49 开场介绍

主持人简晰介绍本期播客主题和两位嘉宾熊言、发发。

00：02：06分享工作或生活中的内耗时刻

发发列举了自己在职场中常遇的被内耗困扰的事件和影响，熊言分享了大学时期由于寝室人际关系处理而产生内耗的经历。

00：06：22讲述最近发生的内耗故事

简晰描述了自己日常生活中的内耗场景，例如每天穿着的选择、一件需要但不够喜欢的衣服是否下单；发发分享了最近一次想主动帮助同事却担心被误解而陷入内耗的心路历程。

00：12：19分析各种类型内耗的影响和成因

事后的内耗通常是脑子里不断思考，反复发泄情绪，从而质疑和否定自己的行为；事前的内耗则表现在为简单的结果付出大量思考和精力，以致影响自己的行动。内耗的一个关键原因在于，我们总认为要做正确的事情，无法接受可能错误的决定，因此在对错之间纠结。

00：16：30在“想要”和“应该”之间的消耗

简晰剖析了购物中纠结的原因，提出“想要”和“应该”的内容不一致也会导致内耗的观点。工作场景下，对待想做的任务vs应该做的任务，态度和效率也会有所区别。

00：18：44 如何应对人际交往中的内耗

大家交流了自身或朋友在消息未被回复的情况下产生的不同想法和反应，认同沟通中克服内耗的一个有效做法是降低对他人的期待、直接交流而非过多地猜测或假设，但完全忽略他人感受的方法并不可取。

00：31：23讨论吵架引发的内耗

大家分享了同陌生人或熟人爆发争吵后的反应，发现内耗源自于未能完全表达自己的想法，对吵架结果感到不平，其实无可厚非，但不要由于内耗过度影响正常的工作和生活。

00：46：25通过内在觉察化解内耗

熊言建议通过行动转移注意力，避免被内耗浪费过多精力。简晰分享了《正念的奇迹》书中的做法，通过自身经历示范如何通过觉察身体感受以化解内耗、平复心情，引发了讨论和共鸣。选项太多而难以抉择时，不妨正视和梳理自己的目标，有重点、有方向地行动。

00：54：56坚持长期主义，用习惯停止内耗

简晰以饮食习惯为例，说明从长期的角度出发，要努力把想做且该做的事情培养成一种习惯，以便日后用习惯约束自己做出正确的决定，过程中也可以用适当的奖励作为正反馈。

00：57：17总结

熊言给出了告别内耗的建议，一件内耗的事情可以通过行动化解，一个内耗的阶段需要同自己和解，不要为他人的评价和想法迷失了自己。

发发表示对从前内耗的情况产生了更多思考和认识，日后会向信念坚定、目标明确的方向努力。

简晰回忆起童年邻居间的龃龉小事已经被乡情取代，认为负面情绪要经历“正念”的过程，面对和感受后坦然放下。内耗对人生并非毫无意义，能够正视并控制内耗在合理范围内就好

01：04：14新年祝福

熊言：祝大家新年身心健康，越活越舒畅！

发发：祝大家新的一年多些平和，少些内心的纠结和消耗，多喜乐，长安宁。

简晰：祝大家蛇年发财，身体健康，幸福如意！

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【主播】

安心，金融从业者，7岁&12岁男孩的妈妈

【书籍介绍】

《职场妈妈生存报告》的作者通过访谈4个国家的135个在职妈妈，深入探讨了职场妈妈在不同国家和文化背景下所面临的工作与家庭的冲突，展示妈妈们在不同的社会文化与国家政策下的不同态度与行动，希望能够构建一个公平和支持性的社会环境体系，让职场妈妈能够更好地应对工作和生活的挑战。

00:00:22 《职场妈妈生存报告》概览

00:01:31 美国妈妈：我做的一些都不够好

00:04:24 瑞典妈妈：育儿是集体责任

00:09:57 意大利妈妈：没有人帮我

00:15:03 德国妈妈：投入职场的“乌鸦妈妈”

00:18:04 4个国家职场妈妈对于工作-家庭挑战的不同反应

00:20:53 在完美妈妈的束缚之下，妈妈究竟将什么时间留给自己？

00:23:38 摆脱完美妈妈的束缚

00:30:49 女人多了一层属性——母性

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年度述职是形式主义还是真有价值？是表演秀还是真诚交流？有人为了述职头痛不已，也有人乘机给老板种草理念观点。如何让年度述职发挥最大价值，让自己的努力被领导同事看到，这期播客简晰、不方、米苏将从员工视角和领导视角带来更多视角和干货。

03:28 三位主播分别介绍各自公司年终总结的形式；

20:13 好的述职一定是设计过的；

23:51  米苏介绍被老板称为公司天花板级别的汇报；

29:15 米苏赋能老板：“xx公司不止于此”

31:00 汇报就是争取往上走，而不是落在底下的操作层上；

32:05 通过一次汇报总结，种草团队，推公司文化价值观；

35:50 管理的误区，活都是团队的人干的？管理者到底能干嘛？

36:19 简析教练分享：“她曾经汇报总结落入的陷阱”以及赋能管理者能怎么总结？

42:00 一个人的成长就是要不断的去挑战自己的舒适区；

42:39 公众汇报演讲挑战太大？那你躲的了职场，能躲过不同的场合么？米苏分享家长会的时候，代表家长发言。

46:17 讨论述职给员工带来的压力，同时谈论述职也是一个打造个人IP，提升职场曝光率的机会；

52:50   总结做述职要站在领导角度，领导可以通过员工总结发现人才、统一思想、吸纳新的想法；

55:03  简晰介绍职场陪跑团的 “2025 一起精进” 活动。

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节目简介：

本期播客围绕年轻妈妈与帮忙带孩子的亲妈相处问题展开讨论。主播简晰邀请开心果、晓萍、桃花仙三位嘉宾，分享各自与母亲相处中的矛盾与烦恼，如育儿观念冲突、沟通方式不当等。大家共同探讨相处困境的根源，并交流可能的解决办法，如有效沟通、给予情绪价值、帮助母亲建立社交圈子等，旨在为面临同样问题的听众提供启发与共鸣。

节目主播：

开心果：二孩妈妈，大宝小学五年级，小宝幼儿园，父母帮忙带娃

晓萍：二孩妈妈，大宝小学五年级，小宝幼儿园，妈妈帮忙带娃

桃花仙：一孩新手妈妈，孩子幼儿园，父母帮忙带娃

简晰：金融科技管理人员，孩子已经长大

时间线：

00:00:00 播客开场，嘉宾介绍

00:06:20 三个不同的家庭，共同的烦恼：老妈帮着带娃，隔代养育中家庭冲突不断

00:15:56 开心果为了调整母女关系曾经做出过一次成功的尝试，是做对了什么？

00:24:27 母女之间的战争，究竟谁能真正获胜？

00:34:32 妈妈为什么那么唠叨？

00:41:21 简晰问大家：我们是真的长大了吗？  （三位嘉宾陷入沉思）

00:48:57 晓萍讲述童年的往事，一度落泪

00:56:07  老妈说出来的话经常让人无法忍受，怎么办？背后的真相是什么？

01:04:37 父母改变还是我们做出改变？

01:09:21   母女之间的关系是短跑、长跑还是散步？

01:09:57 谁来迈出改变的第一步？不痛苦不改变，谁痛苦谁改变

01:12:16  妈妈在背后跟亲戚们吐槽自己，要如何应对？

01:14:30 新的一年愿意做一些什么样的新尝试，让家庭成员彼此看见，收获更多温暖

01:16:38 嘉宾分享本次对话的收获和启发

开心果：意识到自己是家庭真正的顶梁柱；

桃花仙： 接纳并允许自己每次进步一点点；

晓萍 ：看到自己刚强的外表下，内心里的不被理解的小女孩，感觉自己得到包容，让自己柔软下来 。

本节目由职场陪跑团出品，愿听友们天天好心情！

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欢迎关注我们的公众号，了解更多活动信息。

我们正在举办的“2025一起精进活动”火热进行中，欢迎点击查看。

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在这场温馨的跨年播客中，我们与桃花源的伙伴们一同回顾了充满挑战与成长的2024年，并展望了充满希望的2025年。

节目中，我们深入探讨了健康、职业发展、个人成长和人际关系等多个维度，每位嘉宾都真诚地分享了他们过去一年中最骄傲的成就、最深的低谷以及如何勇敢地走出困境。我们不仅回顾了过去一年的关键词，还讨论了如何通过改变心态和习惯来迎接新的挑战。

在新年的钟声即将敲响之际，我们共同许下了对2025年的美好祝愿，期待在新的一年里，每个人都能实现自己的梦想，共同成长，一起精进。

00:00:44   简晰介绍跨年播客的玩法：用接龙提问的方式来从21个复盘问题中指定伙伴进行分享。

00:01:00    问题1： 你今年做过的最棒的决定是什么？ --简晰

00:02:00   问题2：今年你主动挑战自己做了哪些事儿？--晓萍

00:03:42   问题3： 今年你看过的印象最深的书或电影是什么？--天一

00:05:42   问题4： 今年在学习上做了哪些尝试？学到了哪些新技能？--妤兮

00:07:11    问题5： 今年你做的具有成就感的事情--多眸西咪

00:09:28   问题6： 今年你在搞钱上有哪些新的突破和体会？--简晰

00:12:55    问题7： 今年你最值得的一笔投资花在了哪里？--晓萍

00:16:05    问题8： 今年和哪些事、哪些执念、哪些人做了和解？---妤兮

00:21:07    问题9：今年有去过哪些印象深刻、好玩的地方吗？--天一

00:22:48   问题10： 今年对你影响最大的一句话是什么？--晓萍

00:37:11    问题11：今年有结交到哪些新的朋友吗？--多眸西咪

00:40:12   问题12： 今天你养成了哪些好习惯，又戒掉了哪些坏习惯？--妤兮

00:44:34   问题13：今年最低谷是什么时候？你是如何走出低谷的？

00:51:09    问题14：最能代表你2024的关键词是什么？--晓萍

00:54:28   问题15： 你今天的几点感受？--妤兮

00:57:53    问题16： 最能代表你2024的关键词是什么？--天一

01:02:31     问题17：最能代表你2024的关键词是什么？--多眸西咪

01:07:35     问题18： 最能代表你2024的关键词是什么？--简晰

01:09:33     简晰预告职场陪跑团的新年专场活动

01:12:38     主播们送上2025祝福

最新活动：

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本期嘉宾：

• 安心，80后金融从业者，11岁和7岁男孩妈妈
• 妤兮，85后幼儿园资深教师，3岁女孩妈妈
• 络绎，80后国际物流从业者，5岁男孩妈妈
• 丽子，90年财务人员，6岁男孩妈妈

播客简介

3-6岁，孩子上了幼儿园，这段时期是他们性格与社会性发展的关键时期，他们从依赖父母，走向更自主的行为，他们开始进入幼儿园生活，开始与同龄人建立社交关系。本期播客就聊一聊幼儿园孩子的生理与心理发展特点，聚焦在孩子的社交活动、孩子不听话的挑战、孩子的习惯养成、早教与孩子成长的关键时期等内容。

时间线

00:01:39 幼儿园是孩子性格和社会发展的一个关键时期。

00:02:43 丽子的挑战，总是要三番五次念叨对于孩子，比如收拾玩具、准时上床睡觉，但是孩子都好像没有听到。

00:03:24 妤兮老师支招：运用自然后果，让孩子承担自己的责任。

00:09:22 络绎：分享曾经也遇到同样的挑战，后来通过放手、减少无效沟通，极大解决了这个挑战。

00:12:03 络绎遇到孩子喜欢使唤人的挑战。

00:13:00 妤兮：用游戏的方式来鼓励孩子独立。孩子自理能力强了，就会有自信。

00:19:31 安心：孩子缺乏鼓励，就像植物没有阳光和水。

00:21:18 运用游戏力，与孩子产生链接，是与孩子有效沟通的基础。

00:27:11 络绎遇到孩子不爱刷牙的挑战。

00:30:38 妤兮：一种办法不行，就多试几种，养娃的过程，也是父母重新成长的过程。

00:35:40 丽子遇到孩子爱发脾气的挑战。

00:36:56 络绎：当孩子发脾气时，可能是他内心的需求没有被满足。

00:38:33 安心：建立孩子的冷静角。

00:41:05 络绎：孩子特质不同，需求也会不一样。处理孩子的坏情绪：接纳、倾听，再去解决。

00:45:41 丽子：坏情绪不能解决问题。

00:46:51 络绎分享与孩子权力之争的故事。

01:00:02 安心：孩子的错误目的-权力之争。

01:04:00 妤兮：幼儿园孩子的早教应该如何安排？

01:08:08 妤兮：什么样的孩子在幼儿园会更受欢迎？

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本期嘉宾：

• 简晰：70后管理人员，工作30年；
• 熊言：85后金融科技人员，工作10年；
• 榴莲：95后金融科技人员，工作4年。

播客简介

本期播客聚焦于职场心理健康，特别是职场压力对个体心理健康的影响以及应对策略。我们邀请了两位嘉宾，熊岩和榴莲，分享他们的亲身经历和看法。通过讨论，我们探讨了工作压力的来源、个性与应对压力的关系、以及如何通过积极的心态和方法来化解压力。本期节目旨在帮助听众更好地理解职场压力，并提供实用的建议来维护和提升职场心理健康。

时间线

00:00:35 开场介绍

主持人简晰介绍本期播客主题，介绍嘉宾熊岩和榴莲。

00:01:35  榴莲分享职场压力及应对

榴莲讲述因任务超出自身协调能力而焦虑失眠，通过向领导反馈、重新认识压力紧急性得以解决。以自身为例说明“P 人”面对压力心态较豁达，工作细节上较随性。

00:04:58 熊岩分享职场压力及应对

熊岩剖析作为 “i 人”从事社交性工作的矛盾与压力，如克服性格障碍的艰难过程，描述在紧张工作任务安排下的压力与成长，如短时间多项任务并行的高压场景及应对。

00:12:00 简晰分享参与项目群实施的压力

简晰分享了曾经在项目群实施中的经历，在多个项目协同难度大，被高层领导临时安排任务时等情况下，如在很多不可控的情况下推动事情前进，并调整好自己的情绪。 

00:16:44  熊言分享写材料时的压力

熊言分享曾经牵头写材料时，被领导追问材料细节时的压力和应对。

00:19:00 由同侪压力谈到同事间的竞争压力

讨论了职场竞争中看到他人优异表现的心理压力与调适，不同企业性质下职场压力差异及面对领导问题的应对策略。

00:30:00  领导不公平带来的压力

熊言分享朋友的朋友评优案例，引发了关于职场公平的讨论。提出综合考量的观点，关键还是在于想清楚自己要什么，如果真的想要评优，做到足够的优秀。

00：32：00 领导年龄比自己小会带来压力吗？

简晰询问两位嘉宾会不会因为领导年龄比自己小而产生压力或者抱怨？由此产生了新的讨论，共识的观点是职场不应该以年龄论，而是以能力来看。 

00：35：00 领导不行该怎么办？

简晰分享了一个曾经咨询过的一个案例，客户因为领导能力不行而陷入了工作热情不高，愤愤不平的状态，交流了面对这种情况该怎么办？引发了关于公平的进一步讨论，以及领导类型的多元型和及应对策略。

00：45：00 目标无法实现带来的压力

熊言分享了自己曾经因为拟提报的岗位与自己的优势匹配而拒绝了领导的好意，但从现在的结果来看，当时的选择是对的。要清楚自己到底适合什么，同时工作很重要，生活也很重要，要平衡工作与生活，不要把所有的精力都放在工作上。

00：52：17  关于应对压力、情绪管理及积极心态的交流

劳逸结合，身心健康大于一切，心态好排在第一位，想办法让自己活得有意思。简晰分享了 阅读《正念的奇迹》、《自控力》等书籍的感悟，强调接纳压力与情绪，介绍了正念觉察情绪及化解方法。

1：05：40 熊言：学会接纳自己的情绪，接受压力的存在。 榴莲：有焦虑是个很正常的事情，只是我们诸多情绪的一种。 

金句：

人应该像个弹簧，而不是一根直线。 

人生要活得像一把吉他，用五根铉弹出美秒的乐曲。

压力的背后是意义，当我们看到意义的时候就可以接受压力了。 

节目出品：职场陪跑团

职场陪跑团致力于为职场人提供共同学习成长教练的平台，在漫漫职路中专业陪跑，观察挖潜，陪伴指导，成就价值。如果想要参与我们的活动，欢迎扫码添加简晰的微信（请备注“听友”两个字），进入我们的听友群。

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本期嘉宾：

• 简晰：70后，金融科技行业资深管理者，工作30年；
• 米苏：80后，跨境电商人力总经理，工作20年；
• 不方：90后，IT行业ERP项目管理，工作8年

本期节目简介：

三位横跨三个时代的职场女性简晰、米苏和不方分享了他们对于临近中年时的焦虑感以及如何应对这些焦虑的看法和经验，讨论了如何提高个人的掌控力，如何通过积累和打造个人的产品力来减少焦虑，以及如何通过正念和行动来实现个人目标和缓解焦虑。主播们通过分享个人经历和观点，提供了不同的视角来看待中年焦虑，并鼓励听众接受焦虑作为生活的一部分，同时积极寻找解决方案。他们强调了自我认知、目标设定、时间管理以及保持积极态度的重要性。

时间线：

一、开场介绍（0:00 - 2:00 左右）

0:10 主播简晰欢迎大家来到 “别费劲了” 播客，引出本期关于临近中年的焦虑及应对方法的话题，并介绍一同上线的主播米苏和不方。

二、不方分享连线网红Olga姐姐的经历（2:00 - 8:00 左右）

1:53  不方分享连线网红Olga姐姐的经历，提到自己关注Olga姐姐，对其 “退而不休” 观点感兴趣，自身存在关于如何迁移当下工作能力、打造产品力的困惑，于是在直播连线中向Olga姐姐提问。

三、围绕中年焦虑展开讨论（8:00 - 26:00 左右）

7:58 不方：**临近35岁，担心公司不要自己或倒闭后自身就业问题，提及当下大环境下 35 岁被裁员等相关现象带来的焦虑感。

17:09 米苏：回顾十年前职场情况对比现在，讲述自己去年换工作时考虑公司经营、自身性格定位（非创业型，是配合、成就型且受责任心驱动）等因素做决策的过程。从HR的视角提到年龄只是招聘匹配中的一个点，不是决定能否找到好工作的唯一因素。

21:39 简晰的思考：提出应对焦虑要掌握主动性，从被动担忧转为主动思考，比如主动判断公司发展阶段、基于对自己期待和对环境依赖情况了解自己，不过度迷信权威、不被精英叙事和外界声音裹挟，要把握自己的节奏，先做好当下重要事，再安排应对未来的事。

四、分享提高掌控感的方法及个人经历感悟（26:00 -53:00 左右）

26:34  不方：提到通过在手机备忘录记录每天、每周要做的事来提高掌控感，这样就会觉得日子没有白过，延伸到每年立目标也可拆解落实到当下具体事项完成上。

30:40  简晰：回忆曾经因领导分享的时间管理安排引发自己的焦虑及尝试后发现不适合自己的经历，强调要抓住自己生活和工作的主线（搞定工作、兼顾家庭生活），阐述在职场把事做好积累口碑能获得信任、自由度及更多机会等好处。

38:29 简晰被问到 50 + 阶段关注的点和困惑，简晰表示自己也会担心退休后是否还能做对社会有价值的事。几个人对于大家正在努力推动的职场陪跑团、桃花源等社群工作进行了讨论。感叹想做的事多，时间不够用，感悟适度焦虑可成为前进动力，要允许焦虑存在并化为行动。

五、总结发言及下期预告（53:00 - 56:00 左右）

53:47 三位主播分别用一句话总结此次播客自己的感受或收获，不方强调积累的价值，米苏提到眼望星空、脚踏实地利用焦虑做好事积累口碑，简晰表示要觉察当下、接受焦虑并付出行动改变。

下一期播客将继续聊职场心理健康问题，欢迎关注。

节目出品：职场陪跑团，

职场陪跑团致力于为职场人提供共同学习成长教练的平台，在漫漫职路中专业陪跑，观察挖潜，陪伴指导，成就价值。如果想要参与我们的活动，欢迎扫码添加简晰的微信（请备注“听友”两个字），进入我们的听友群。

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本期嘉宾：

• 简晰：70后管理人员，工作30年；
• 熊言：85后金融科技人员，工作10年；
• 榴莲：95后金融科技人员，工作4年。

本期节目简介：

现代社会，职场压力日益增大，心理健康问题逐渐成为公众关注的焦点。本期播客邀请了两位嘉宾——90后职场女性榴莲和心理咨询师熊岩，他们将与主持人一起深入讨论职场中常见的压力源、心理健康问题的表现，以及如何有效应对和缓解这些压力。通过真实案例分享和专业建议，本节目旨在提高听众对职场心理健康的认识，并提供实用的自我调节和求助方法。

1:28 开场与嘉宾介绍

4:00 榴莲分享职场压力的来源

工作事务压力、人际关系压力

5:47 熊言分享社会环境压力（如延迟退休、独生子女政策等）

8:00 简晰分享她30年职业生涯中的社会环境和职业压力变化

11:00 交流为什么会发生这些问题？

14:30 人生到底怎么过是对的？谁来确定？

16:09 疫情的几年给我们带来了什么？对个人生活似乎带来了一些正向的变化。

18:00 家庭的环境和社会的环境的差异会进一步带来对自己的压力吗？

22:25  熊言：大事听自己的，小事儿随便，千万别搞反了。

23:00  什么情况会导致心理健康问题？会有些什么样的表现？

26:30  什么情况下需要去干预？什么情况下需要医生的介入？

28:20 如何识别自己出现了心理健康问题？临界值是什么？

29:35  如何区分焦虑症、抑郁症、双向情感障碍等病症？它们之间有什么相关性吗？

36:30 每个人都可能得抑郁症，就看会不到触发到自己的那个临界值。

44:28  讨论社会对心理健康的误解与普及的重要性。

47:00 简晰分享了几个经历过的案例以及脱口秀演员KID的段子，探讨了不同的应对策略带来的不同的结果。

55:00 我们做哪些事儿可以提高对精神类疾病的抵抗力？探讨短视频给我们带来哪些影响？

1:00:00 总结讨论要点，鼓励听众关注并采取行动改善职场心理健康

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本期播客简介本期播客，五位主播简晰、米苏、铃雪、络绎、安心齐齐上线，围绕热门管理工具 OKR 展开了深入且全面的讨论。主播们分享了自己在公司推行 OKR 的实际经验，探讨了 OKR 的定义、应用场景、与传统项目管理及 KPI 的区别，分析了 OKR 在企业应用中成功和失败的案例及原因，还延伸到了 OKR 在个人目标管理中的应用及优势。通过具体案例和互动讨论，让听众对 OKR 有更清晰的理解和认识，为企业管理者和个人在目标管理方面提供了有价值的参考和启示。时间线

1. 1:20 - 简晰介绍本期播客的主题是，介绍其他主播并说明待讨论的内容。

2. 2:30 - 米苏介绍 OKR 的定义和基本概念。

3. 4:00 - 铃雪分享公司应用 OKR 的经历，包括培训、分解过程中的问题及与 KPI 的相似情况。

4. 5:50 - 米苏讲述 OKR 在项目管理中的应用案例及与项目管理的区别。

5. 15:10 - 简晰以公司的实践案例进一步解释OKR与项目管理的区别。

6. 18:50 - OKR实践：主播们现场讨论达成播客 1 万粉目标的 KR，如与大 v 合作、线下活动、精品内容、引流等。

7. 33:59 - 总结 OKR 的制定流程，包括定目标、找关键成果、定计划、复盘。

8. 41:00 - 铃雪对比曾经失败的 OKR 应用经历与本次讨论的不同。

9. 45:00 - 米苏分析老板用 OKR 替换项目管理的原因及 OKR 执行失败的原因。

10. 47:20 - 简晰讲述 OKR 在个人目标管理中的应用案例及优势。

11. 52:38 - 主播们分享参加本次播客的感触和收获。

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