Dans cet épisode, je vous partage mes 3 clés pour progresser en yoga, applicables à toute autre pratique physique, artistique, intellectuelle, dans laquelle on souhaite s'investir tout en restant dans un rapport confiant et bienveillant avec soi-même.

Si j'adore la réflexion autour de comment progresser en yoga, c'est parce qu'en tant que prof de yoga, j'ai mis au cœur de ma pédagogie le fait d'accompagner mes élèves vers une progression accessible et adaptée, bienveillante et durable ! Par ailleurs, on a souvent tendance à croire que puisque le yoga est une pratique qui invite à s’écouter et s’accepter, qu'on y cultive une forme de bienveillance envers son corps et ses pensées (que je suis la première à prôner) alors cela signifie ne pas forcément vouloir progresser.

Je vous explique dans cet épisode pourquoi c'est une fausse idée !

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Dans cet épisode, je vous propose d’explorer pourquoi et comment le yoga peut-il améliorer la confiance en soi.

En réalité, je suis convaincue que la pratique de toute activité physique dans laquelle on prend du plaisir, grâce à laquelle on se connecte à son corps et ses sensations, nous aide considérablement à améliorer notre confiance en nous. Ça a été le cas pour moi, durant de longues années, avec la danse, classique et Moderne/Jazz, que j'ai pratiqué de mes 4 à 16 ans. Mais avec cette discipline, je suis également vite tombée dans une recherche de performance et de perfection qui a considérablement abimé ma confiance en moi et ma relation à mon corps.

Si le yoga, particulièrement à l'ère des réseaux sociaux, n'échappe pas à ce piège induit par notre société capitaliste et productiviste, il peut nous aider à reconstruire la confiance en soi, d'abord sur l'espace de son tapis, puis face à différents évènements de la vie. Je vous partage dans cet épisode pourquoi et comment le yoga peut redonner confiance en soi.

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Dans la partie pratique de cet épisode, je vous propose une séance de pranayama (exercices respiratoires) car le souffle est la première nourriture de nos muscles et permet également d’activer le système nerveux en charge de la détente ! Travailler sa capacité respiratoire est donc indispensable pour gagner en souplesse, en mobilité ainsi qu’en force.

Allez écouter la partie dossier de l’épisode 8 pour mieux comprendre les différences entre tous ces termes et leur importance pour la bonne santé du corps !

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Dans la partie “dossier” de cet épisode, je vous propose de comprendre pourquoi la souplesse est souvent présentée comme si importante pour la bonne santé de notre corps et de vérifier si cette affirmation est fondée. Nous allons aussi tâcher de mieux comprendre et articuler les rapports entre force, souplesse et mobilité, dans notre pratique physique et sportive, mais aussi dans notre quotidien. Enfin, on répondra à une question fondamentale quand on s’intéresse à la pratique du yoga et la souplesse : le but du yoga est-il de nous rendre souples ?

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📚 Ressources et références :

Article Le Point “souplesse ou mobilité, l’idéal ce sont les deux"

Émission de Michel Cymes sur RTL “la différence entre souplesse et mobilité”

Newsletter sport santé du Val-de-Marne “pourquoi et comment travailler sa souplesse”

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Dans cette partie pratique de l’épisode sur les liens entre santé mentale et bien-être corporel, je vous propose une méditation de pleine conscience guidée.

La méditation, c’est une merveilleuse pratique pour prendre soin de son mental. Mais elle contribue aussi à notre bien-être corporel, en nous apprenant à développer une meilleure capacité d’écoute de notre corps.

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Si vous voulez pratiquer d’autres séances de méditation comme celles-ci, retrouvez-moi sur mon studio en ligne, Studio Yogaia. Vous pouvez le tester gratuitement pendant 7 jours. Vous y retrouverez des méditations ainsi que pratiques express ou complètes de yoga, pour développer une relation plus consciente et bienveillante avec votre corps !

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Bien dans sa tête, bien dans son corps ? Quels sont les liens entre santé mentale et bien-être corporel ?

Dans cet épisode, je vous propose de nous questionner sur les rapports entre la santé mentale et le bien-être corporel. D’ailleurs pourquoi faisons-nous encore aujourd’hui une distinction si forte entre notre corps d’un côté et notre esprit, ou notre mental de l’autre ? Quels sont les liens avérés par la science des effets du mental sur le corps et inversement ? Comment le fonctionnement de notre cerveau peut-il affecter celui de notre corps ? Enfin, quels sont les outils et techniques qui peuvent nous aider à prendre soin de notre santé mentale ? Ce sont toutes les questions auxquelles je vous propose de répondre dans cet épisode !

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📚 Ressources et références :

Le livre Le charme discret de l’intestin de Giula Enders

Le livre la grand guide pour soigner vos douleurs de Major Mouvement

Le livre (et le podcast) Neurosapiens d’Anaïs Roux

L’épisode 6 “pourquoi ralentir nous fait du bien” de ce podcast

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Dans cette partie “pratique”, je vous propose une méditation pour apprendre à ralentir et ainsi pouvoir s’observer penser. Parce que ralentir est indispensable pour prendre un temps de recul et restaurer ses capacités physiques, intellectuelles et émotionnelles, comme je le présente dans la partie dossier de cet épisode.

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Enfin, si après cet épisode, vous êtes autant convaincu que moi de l'importance de ralentir pour être bien avec soi, je vous invite à découvrir mon programme en ligne “Ralentir pour mieux s’accepter”  : un cycle de 4 semaines de pratiques de méditation, Hatha et yoga Nidra, accompagnées d’outils philosophiques pour apprendre à s’accepter grâce à l’observation de soi dans un temps dédié. Cette méditation est justement extraite du programme !

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Dans cette première partie “dossier”, je vous invite à découvrir pourquoi ralentir est indispensable à notre équilibre dans un monde où tout va toujours plus vite et l’impact que peut avoir le fait de ralentir dans la relation que l’on entretien avec son corps. 

Je vous présente aussi 3 pratiques pour ralentir et se donner ainsi l’opportunité pour prendre un pas de recul sur nos propres pensées.

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📚 Ressources et références :

Le livre Spirothérapie, de Samuel Ganes

Les carnets du sommeil de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance 

Le doccumentaire Les étonnantes vertus de la méditation d'Arte TV 

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Dans cette partie “pratique”, je vous propose un yoga nidra, qu’on appelle aussi le yoga du sommeil. Dans la partie dossier de cet épisode, nous avons vu à quel point le rapport que nous pouvions entretenir avec notre corps, notamment vis à vis de ses capacités d’un point de vue de sa souplesse ou de sa force étant profondemment lié aux injonctions sociales qui incombent aux corps des hommes et des femmes dans nos cultures. Ces injonctions sont le fruit d’une histoire et d’un contexte socio culturel dont il peut être difficile de s’affranchir. Elles nous amènent à objectiver notre corps et ne plus l’envisager que sous l’angle de la beauté ou de la performance.

Même dans la réalisation des postures de yoga, alors qu’il s’agit d’une pratique d’union visant l’écoute de soi, l’émancipation et la non performance, le piège de considérer le corps comme un objet devant réussir les postures est tentant. Mais la pratique du yoga ce ne sont pas que les postures, alors je vous propose une pratique de yoga nidra pour découvrir comment il est possible de voyager, par l’intermédiaire du corps dans l’inconscient, à l’intérieur de soi-même et pourquoi pas pour retrouver un espace de neutralité du corps.

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🤸‍♀️ Et si à la fin de cet épisode vous êtes convaincus de l’importance de la conscience corporelle, je vous propose un programme gratuit de 21 jours pour mieux la développer, améli orer votre posture et vous reconnecter à vos sensations. Pendant 3 semaines vous aurez accès chaque jour à une pratique audio ou vidéo, courte et efficace pour vous aider à développer votre conscience corporelle.

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Dans cette première partie “dossier”, je vous propose de nous demander ensemble si notre rapport au  corps est seulement le fruit de notre histoire individuelle et personnelle ? Mais aussi d’analyser les croyances qui découlent de la vision du corps des hommes et des femmes dans l’espace public et les implications qu’elles ont. Enfin, je vous proposerai mon analyse sur les raisons qui font du yoga une pratique nous donnant l’opportunité de sortir des limites et injonctions que l’on nous impose socialement vis à vis de nos corps.

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🤸‍♀️ Enfin, si vous souhaitez amorcer une autre relation avec votre corps, j’ai conçu un programme gratuit de 21 jours pour vous aider à développer vo tre conscience corporelle avec des pratiques courtes, simples et accessibles de postures, de respiration ou de méditation.

📚 Sources et références de l'épisode :

Article “Les différences entre les hommes et les femmes dans le traitement médical”

Livre "La santé des femmes" de Caroline de Pauw

Vidéo sur l’évolution des standards de beauté depuis 3 000 ans

Le cours de l'histoire sur France Culture "Carcan de soie, prison de taffetas, quand les vêtements entravaient les corps des femmes"

Livres "Les Grandes oubliées, pourquoi l'Histoire a effacé les femmes" de Titiou Lecoq

Podcast "change ma vie", épisode "Changer son rapport au corps"

Article "L’activité physique chez les femmes"

Article "Les femmes sont-elles moins fortes que les hommes ?"

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