Dans cet épisode de Biohacking FR, on parle d’un sujet que l’on entend partout, mais qui est souvent mal compris : la dopamine.

Non, la dopamine n’est pas simplement “l’hormone du plaisir”.
Et non, le problème n’est pas d’avoir de la dopamine.

Le vrai sujet, c’est plutôt : d’où viennent tes récompenses mentales au quotidien ?

Tu ouvres Instagram pour 2 minutes et tu y restes 25 minutes ?
Tu as du mal à te lancer sur les tâches importantes ?
Tu passes d’une stimulation à l’autre, mais tu termines ta journée vidé mentalement, sans avoir vraiment avancé ?

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre la différence entre ce que j’appelle la dopamine propre et la dopamine sale.

La dopamine propre, c’est celle qui vient des actions qui te construisent : sport, apprentissage, projets, vraies relations, progression.
La dopamine sale, c’est celle qui te donne une récompense rapide, mais te laisse souvent plus dispersé, plus fatigué ou plus frustré après coup.

Au programme :

• comprendre ce qu’est vraiment la dopamine ;

• identifier les sources de dopamine “propre” et “sale” dans ta journée ;

• repérer les pièges classiques autour de la motivation ;

• comprendre pourquoi ce n’est pas seulement une question de discipline ;

• mettre en place un protocole simple sur 7 jours pour retrouver plus de clarté mentale.

L’objectif n’est pas de supprimer les écrans, le plaisir ou les réseaux sociaux.
L’objectif est de mieux utiliser ton énergie mentale, de réduire les micro-stimulations inutiles et de remettre de la récompense là où elle construit réellement quelque chose.

Dans cet épisode, je te propose un mini protocole concret autour de 4 règles simples :

1. protéger ton réveil ;

2. créer une fenêtre sans micro-dopamine dans ta journée ;

3. installer une zone blanche dopamine le soir ;

4. faire chaque jour une action de dopamine propre.

On est là pour construire une performance qui dure, pas pour s’user sur des miettes de dopamine.

Si cet épisode te parle, partage-le à quelqu’un qui se sent vidé mentalement, qui scrolle trop, ou qui a l’impression de ne plus réussir à se motiver.

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Tu n’as pas besoin d’une “digital detox”. Tu as besoin d’un plan réaliste pour construire des soirées qui te réparent, sans arrêter les écrans, sans te coucher à 21h, et sans devenir quelqu’un d’autre.

Dans cet épisode 6 de Biohacking FR, je te donne un protocole sur 30 jours (4 semaines) pour apaiser ta charge mentale et réduire la stimulation du soir, étape par étape. L’objectif : que ton cerveau comprenne qu’on passe en mode descente, et que ta soirée redevienne un levier de sommeil, de récupération et de présence.

Ce qu’est une “soirée qui répare”

Une soirée réparatrice, ce n’est pas parfait. C’est une soirée où tu descends un peu au lieu de continuer à monter.

Elle repose sur 3 ingrédients :

une fin de journée claire (même imparfaite)

une stimulation qui baisse (moins de multitâche, moins de bruit)

un espace de présence (toi, tes proches, ton corps)

Protocole 30 jours (4 semaines) — mode tutoriel

Semaine 1 — Observer & poser les bordures

Noter : fin de boulot / coucher / écran en soirée / énergie matin (sur 10)

Bordure fin de boulot (5 min) : 3 priorités demain + fermer onglets + ranger

Repérer le vrai “point noir” (scroll, mails tard, séries enchaînées)

Semaine 2 — Nettoyer le “trop” (écrans & stimulation)

1 zone sans téléphone (à tenir 5 jours/7)

Ajouter de la friction : notifications, applis, multitâche

Garder la bordure fin de boulot

Semaine 3 — Introduire des rituels qui réparent

1 rituel corporel léger (3–5 fois/semaine) : mobilité, étirements, marche, respiration

1 rituel mental/émotionnel : lecture, écrire, gratitude, discussion sans écran

Protéger au moins 2 soirs sans mails pro tardifs

Semaine 4 — Stabiliser & adapter

Garder : bordure fin de boulot + zone sans tel + 1 rituel corporel + 1 rituel mental (version réaliste)

Bilan (3 questions) : ce qui aide / ce qui était trop / ce que je garde 3 mois

Écrire ton contrat de soirée : 2–3 règles simples tenables 80% du temps

Adapter selon ton profil

Entrepreneur : frontières boulot/perso + zone sans mails + rituel anti “mode décision”

Parent : simplicité maximale + cohérence > durée

Sportif  CrossFiteur (séance le soir) : mini retour au calme + pas de stress pro après séance + heure plafond

📩 Retour : @biohackingfr / @vdepasse

Si tu fais le protocole, je veux savoir ce que tu adaptes et ce qui change pour toi.

Tu termines ta journée rincé… tu prends ton téléphone ou une série “pour décompresser”… tu réponds encore à deux messages “vite fait”… tu scrolles… et quand tu regardes l’heure, il est déjà tard.
Et tu te dis : “C’est mon seul moment à moi, j’en ai besoin.”
Sauf que ce moment censé te faire du bien devient parfois ce qui t’achève pour le lendemain.

Dans cet épisode 5 de Biohacking FR, on parle de cerveau, écrans et soirées modernes : comment reprendre la main sans devenir moine, sans supprimer tous les écrans, et sans te coucher à 21h.

• Pourquoi le vrai problème n’est pas “les écrans” mais le combo : cerveau saturé + stimulation continue + zéro coupure

• Comment le scroll et la nouveauté maintiennent ton système en alerte (même quand tu crois “te détendre”)

• Pourquoi “être affalé” n’est pas forcément de la récupération

• Comment les soirées deviennent une boucle : fatigue → besoin de stimulation → coucher tard → sommeil dégradé → fatigue…

1. Aucune vraie fin de journée (tu glisses du dernier mail au lit)

2. Tout mélanger sur le même écran (boulot + distractions + infos + messages = vigilance permanente)

3. La soirée comme compensateur absolu (liberté le soir… prisonnier le matin)

• Clarifier le rôle de ta soirée (famille / perso / repos) : tu décides, tu ne subis plus

• Créer une vraie bordure fin de boulot (mini-rituel simple, 5 min)

• Mettre de la friction sur ce qui te vide (téléphone, applis) et de la facilité sur ce qui te répare (lecture, mobilité, respiration)

• Accepter l’imperfection : viser une trajectoire, pas une soirée parfaite

Ce que tu vas comprendreLes 3 pièges des soirées modernesRepenser ta soirée comme un espace de récupération.

Merci pour ton écoute

Douleur qui traîne, sommeil dégradé, stress permanent… et rien ne change quand tu te concentres sur un seul aspect ?
Dans cet épisode 4 de Biohacking FR, on explore le triangle douleur – manque de sommeil – stress : une boucle où chaque coin nourrit les deux autres.

Tu repars avec :

• une compréhension simple du mécanisme

• pourquoi “traiter un seul coin” te laisse coincé

• 3 portes d’entrée concrètes (douleur / sommeil / stress) + un plan 7 jours

Instagram : @biohackingfr / @vdepasse

Tu t’entraînes, tu bosses, tu gères la famille… et tu es quand même rincé, douloureux, en stagnation ?
Dans cet épisode 3 de Biohacking FR, on parle de récupération intelligente : pas “ne rien faire”, mais organiser ta charge pour progresser sans te cramer.

Au programme :

• récupération passive / active / mentale

• ta semaine a une capacité réelle (pas infinie)

• construire une semaine réaliste à 3–5 séances

• 3 ajustements concrets à tester sur 7 jours

Instagram : @biohackingfr / @vdepasse
Prochain épisode : triangle douleur – sommeil – stress.

Un plan simple sur 30 jours pour arrêter de subir la fatigue.

Dans cet épisode 2 de Biohacking FR, je te propose un protocole anti-fatigue pour humains actifs (entrepreneurs, parents, sportifs) :

• ​diagnostic fatigue en 5 questions
• ​3 piliers non négociables : sommeil, charge, carburant
• ​plan sur 4 semaines (S1 observer, S2 soirée + charge, S3 matin + carburant, S4 consolidation)

Template Notion : lien en description Instagram de @vdepasse.

Instagram : @biohackingfr / @vdepasse

Prochain épisode : récupération intelligente sans se cramer.

Tu te réveilles fatigué, tu carbures au café, tu es rincé le soir… mais impossible de décrocher ?
Dans l’épisode 1 de Biohacking FR, on reprend les bases du sommeil quand tu as une vraie vie (boulot, famille, sport).

Au programme :

• pourquoi ton sommeil est l’empreinte de ta journée (lumière, charge, stress, écrans)

• les 3 erreurs classiques des humains actifs

• le modèle des “bordures de journée” (matin / fin de boulot / pré-sommeil)

• un mini-protocole 7 jours simple et réaliste

Instagram : @biohackingfr / @vdepasse
Épisode 2 : protocole 30 jours anti-fatigue.

Pour clôturer la saison 1 de Biohacking FR, je te parle d’un projet très concret : mon objectif marathon pour 2026.

Pourquoi un marathon, alors que je viens plutôt du monde du CrossFit, du renfo et des WODs ?

Parce que ce défi sert plusieurs choses en même temps :

• me donner un objectif tangible quand les projets pros stagnent ou sont incertains ;

• me rappeler que je peux encore apprendre et progresser dans un domaine où je ne suis pas “chez moi” ;

• choisir un défi compatible avec ma nouvelle réalité de jeune parent ;

• viser surtout l’accomplissement (finir le marathon) plutôt que la performance parfaite… tout en gardant un objectif de temps et de force (finir + rester capable de squatter lourd quelques jours après).

Dans cet épisode, je te partage comment je pense ce projet comme un outil de stabilité mentale, de longévité et de cohérence, plutôt que comme un simple “exploit sportif”.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi une bonne digestion est la clé d'une santé optimale. On explore le rôle du microbiote intestinal, des astuces concrètes pour améliorer ta digestion au quotidien, et les signes qui montrent si ton système digestif fonctionne bien ou non. Tu découvriras comment manger en pleine conscience, choisir les bons aliments, gérer ton stress et écouter les signaux de ton corps. Prendre soin de ta digestion, c'est la base pour libérer ton énergie, ta clarté mentale et ta performance. Un épisode essentiel pour qui veut optimiser sa santé de l'intérieur.

Dans cet épisode, découvre les routines mentales secrètes des entrepreneurs et sportifs de haut niveau. Tu apprendras comment créer des habitudes mentales qui boostent ta motivation et ta confiance grâce à trois outils puissants : la visualisation, les affirmations positives et le journaling. Je partage des témoignages concrets d'athlètes et d'entrepreneurs qui ont transformé leur performance mentale avec ces techniques simples mais redoutablement efficaces. Que tu sois entrepreneur, sportif ou simplement en quête de progression personnelle, tu repartiras avec des conseils pratiques pour installer ta propre routine de champion, à raison de seulement 5 minutes par jour.