BioHustle: Zdravý životný štýl – vedecky, ale po ľudsky.

Väčšina ľudí žije v predstave, že čím viac sa „zničia“ v posilňovni alebo čím viac kilometrov odbehnú, tým sú zdravší. Pravda je však taká, že tvoje srdce a mitochondrie majú na „drinu“ úplne iný názor. 📉

V prvej časti našej série o pohybe búrame mýty, ktoré nám predali fitness magazíny a smart hodinky. Dozvieš sa, prečo tvoje telo občas vníma maratón ako hormonálnu katastrofu a prečo by si mal prehodnotiť svoj vzťah ku kardiu.

• Maratón vs. Prechádzka: Prečo extrémna vytrvalosť môže viesť k fibróze srdca a prečo je prirodzený, nízko-intenzívny pohyb pre tvoju dlhovekosť absolútnym víťazom. 🚶‍♂️

• Koniec 10 000 krokového mýtu: Kde sa vzalo toto magické číslo? (Spoiler: Nebola to veda, ale japonský marketing na krokomery). Povieme si, koľko krokov v skutočnosti potrebuješ pre optimálne zdravie. 👣

• Kardio a tvoje mitochondrie: Ako správne dávkovať aeróbny tréning tak, aby si svoje bunkové elektrárne budoval, a nie pálil chronickým stresom a kortizolom. 🔥

• Zóna 2: Svätý grál metabolického zdravia. Prečo je „pohodové“ tempo kľúčom k spaľovaniu tukov a stabilnému cukru v krvi.

Zmeň svoj prístup k pohybu skôr, než sa odpáliš. Menej je niekedy skutočne viac – ak vieš, ako na to.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

Energia, mikro-vesmír a čistota (Sacharidy, Mikroživiny & Vláknina)

V druhej časti prechádzame k palivu pre intenzívny výkon a k „softvéru“, ktorý toto všetko riadi – vitamínom a minerálom.

Čo sa dozviete:

• Sacharidová cyklácia: Ako jesť cukry tak, aby končili v svaloch a nie v tukových zásobách.

• Vláknina ako potrava pre mikrobióm: Prečo je zdravé črevo základom silnej imunity a jasnej mysle.

• Mikroživiny: Prečo pri dnešnej kvalite pôdy už „jablko denne“ lekára neodradí.

🔥 Mýty, ktoré rozbijeme:

• „Sacharidy sú nepriateľ a po 18:00 sa z nich priberá“ – Ukážeme si, prečo je dôležitý inzulínový index, nie čas na hodinkách.

• „Vláknina je len na dobré trávenie“ – Vysvetlíme jej kľúčovú rolu v detoxikácii estrogénu a žlčových kyselín.

• „Ovocie obsahuje nezdravú fruktózu“ – Rozdiel medzi fruktózou v sirupe a celistvým plodom s polyfenolmi.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

Bielkoviny & Tuky

V prvej polovici sa venujeme pilierom našej štruktúry a hormonálneho zdravia. Bez kvalitných bielkovín neexistuje regenerácia a bez správnych tukov nefunguje mozog.

Čo sa dozviete:

• Prečo je biologická hodnota bielkovín dôležitejšia než číslo na obale.

• Tuky ako nosiči informácií: Rozdiel medzi tými, ktoré zápal hasia, a tými, ktoré ho rozdúchavajú.

• Ako správne kombinovať proteíny a tuky pre maximálnu sýtosť a ochranu svalovej hmoty.

🔥 Mýty, ktoré rozbijeme:

• „Vysoký príjem bielkovín ničí obličky“ – Vysvetlíme si, kde je pravda u zdravého človeka a športovca.

• „Tuky spôsobujú priberanie a upchávajú cievy“ – Pozrieme sa na rozdiel medzi nasýtenými tukmi a oxidovaným cholesterolom.

  
  

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

V tejto epizóde sa ponoríme do sveta dopamínu – molekuly, ktorá ovláda tvoju túžbu, motiváciu, ale aj tvoje najhoršie zlozvyky.

Rozoberieme, aký je rozdiel medzi „lacným“ dopamínom zo sociálnych sietí či rýchleho jedla a skutočným palivom pre tvoj úspech.

Zistíš, prečo sa dnes dokážeme doslova „uzabávať na smrť“, prečo strácame chuť do reálneho života a ako si resetovať svoje dopamínové receptory tak, aby si opäť cítil motiváciu napredovať bez toho, aby si bol otrokom okamžitého uspokojenia.

Kľúčové témy:

• Dopamínová pasca: Ako funguje mechanizmus odmeny v tvojom striate a prečo moderný svet útočí na tvoju pozornosť.

• Lacný vs. drahý dopamín: Prečo scrollovanie Reels ničí tvoju disciplínu, zatiaľ čo hlboká práca ju buduje.

• Koniec prokrastinácie: Ako si udržať zdravú hladinu dopamínu, ktorá ti dodá energiu na dosahovanie dlhodobých cieľov.

• Biohacking motivácie: Praktické tipy, ako vystúpiť z kolotoča závislostí a získať späť kontrolu nad svojím sústredením.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo väčšina novoročných predsavzatí zlyhá už po pár týždňoch a prečo to nie je o slabej vôli.
Rozoberieme, ako funguje mozog pri zmene správania, prečo si sami hádžeme polená pod nohy a ako si budovať návyky tak, aby boli udržateľné dlhodobo – bez sebazapierania a neustáleho boja so sebou.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

V pilotnom dieli BioHustle vysvetľujeme, prečo si štúdie často odporujú, čo znamená kvalita dôkazu a ako sa vyznať v informáciách nielen o zdravom životnom štýle. 

Zároveň sa vám predstavíme, kto sme, prečo BioHustle vznikol a prečo máme potrebu rozprávať do mikrofónov. Stay tuned.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.