บทความนี้คือนับเป็นบทสัมภาษณ์ระหว่าง Ferid Gharbi นักข่าวกีฬาและ Caroline Berger ผู้เชี่ยวชาญด้าน Stott Pilates ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่าง ชีวกลศาสตร์ระดับจุลภาค และการสอนพิลาทิส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแบบฝึกหัด "Footwork" บนเครื่อง Reformer นางสาวแบร์เกอร์อธิบายว่า ความเข้าใจในระดับซาร์โคเมียร์ ซึ่งเป็นหน่วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ และการจัดท่าทางที่เป็นกลางคือการสะท้อนความสมดุลของกล้ามเนื้อในระดับเล็ก นอกจากนี้ บทสัมภาษณ์ยังครอบคลุมรายละเอียดด้าน ระบบประสาทและสรีรวิทยาการหายใจ โดยเน้นว่าการควบคุมการหายใจช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการเกร็งได้อย่างไร รวมถึงการเน้นย้ำถึงการทำงานของ การรับความรู้สึกที่เท้า ในการปรับการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย และอธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายพิลาทิสต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย การป้องกันการบาดเจ็บ และการปรับตัวของระบบประสาทในระยะยาว

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Bu metin, spor gazetecisi Ferid Gharbi ile Stott Pilates eğitmeni Caroline Berger arasında geçen, "Footwork 'Wrap the Toes'" egzersizi üzerine odaklanan derinlemesine bir röportajı sunmaktadır. Berger, Pilates prensiplerinin ardındaki mikroskobik biyomekaniği ayrıntılı olarak açıklıyor ve hareket kalitesini artırmak için bir eğitmenin kas liflerinin temel birimi olan sarkomerin işleyişini neden anlaması gerektiğini vurguluyor. Tartışma, nörolojik sinir iletimi, Henneman yasası uyarınca motor ünite alımı, nefesin sinir sistemi üzerindeki düzenleyici rolü ve ayak kaslarının proprioseptif önemi gibi konuları kapsamaktadır. Son olarak, egzersizlerin günlük hayata ve klinik rehabilitasyona fonksiyonel transferi ile Pilates'in altı prensibinin fizyolojinin hareket ekonomisi hedefini nasıl yansıttığı ele alınmaktadır.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

هل تساءلت يومًا كيف يمكن لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الريفورمر أن يكشف أبعادًا أعمق لجودة الحركة والميكانيكا الحيوية؟
في هذه الحلقة الغنية من Biopilates Deep Dive، تأخذنا كارولين بيرجيه دو فِميني في رحلة معمّقة عبر تشريح ووظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس، موضحةً لماذا يُعد هذا التمرين أكثر من مجرد وسيلة لبناء القوة. ومن خلال تسليط الضوء على التعقيدات التي غالبًا ما يتم تجاهلها في مفصل المرفق، تدعو كارولين الممارسين إلى إعادة التفكير في مقاربتهم للحركة، مؤكدةً أهمية الميكانيكا الحيوية لتحقيق الاستمرارية والأمان في ممارسة البيلاتس.

ومن خلال تحليل دور العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلة الأنكونيوس، يكتسب المستمعون فهمًا عميقًا لكيفية عمل هاتين العضلتين معًا لتسهيل الحركة وتحقيق الاستقرار في آنٍ واحد. وتسلّط رؤى كارولين الخبيرة الضوء على الدور الحاسم للمرحلة اللامركزية في تمرين الترايسبس، لما لها من أهمية في تقوية مفصل المرفق وحمايته، إلى جانب تعزيز التحكم العصبي العضلي. وتشجع هذه الحلقة على الابتعاد عن مفهوم القوة الخشنة، والاتجاه نحو فهم أدق للتنظيم، والتنفس، ودقائق الحركة.

طوال الحلقة، تدعو كارولين إلى احترام أعمق لمبادئ الميكانيكا الحيوية، وتشجع الممارسين على تنمية الوعي الجسدي والمحاذاة الصحيحة. ومن خلال التركيز على هذه العناصر، يمكن تحويل تمرين الترايسبس الذي يبدو بسيطًا إلى أداة قوية للذكاء الجسدي المتجسّد في البيلاتس. وتزخر هذه الحلقة بنصائح عملية وتوجيهات قابلة للتطبيق، ما يجعلها استماعًا أساسيًا لكل من يسعى إلى تعميق ممارسته وفهمه للحركة.

انضموا إلينا لاكتشاف أهمية تمرين الترايسبس ضمن السياق الأشمل للبيلاتس، وتعرّفوا كيف يمكن لتقديم جودة الحركة على كميتها أن يقود إلى ممارسة أكثر فاعلية وأمانًا. ومع حضور كارولين الهادئ وخبرتها العميقة، ستشعرون بالإلهام لاحتضان أناقة الحركة الواعية والقوة التحويلية للميكانيكا الحيوية. لا تفوّتوا هذه الفرصة للارتقاء برحلتكم في البيلاتس وإطلاق الإمكانات الكاملة لممارستكم من خلال تمرين الترايسبس، رغم بساطته الظاهرة.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Ti sei mai chiesto come l’esercizio dei tricipiti sul Reformer possa rivelare aspetti più profondi della qualità del movimento e della biomeccanica?
In questo episodio illuminante di Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie ci accompagna in un’esplorazione approfondita dell’anatomia e della funzione dei tricipiti, mostrando perché questo esercizio è molto più di un semplice mezzo per sviluppare forza. Concentrandosi sulle complessità spesso trascurate dell’articolazione del gomito, Caroline invita i praticanti a ripensare il loro approccio al movimento e sottolinea l’importanza della biomeccanica per una pratica del Pilates duratura e sicura.

Analizzando il ruolo dei tricipiti e dell’anconeo, gli ascoltatori acquisiscono una comprensione profonda di come questi muscoli lavorino in sinergia per favorire sia il movimento sia la stabilizzazione. Le riflessioni esperte di Caroline mettono in evidenza l’importanza fondamentale della fase eccentrica dell’esercizio dei tricipiti, essenziale per rinforzare e proteggere l’articolazione del gomito e per migliorare il controllo neuromuscolare. Questo episodio incoraggia un cambiamento di prospettiva, dalla forza bruta a una comprensione più raffinata dell’organizzazione, della respirazione e delle sottigliezze del movimento.

Nel corso dell’episodio, Caroline promuove un rispetto più profondo per la biomeccanica e invita i praticanti a coltivare consapevolezza e un allineamento corretto. Concentrandosi su questi elementi, un esercizio per i tricipiti apparentemente semplice può trasformarsi in un potente strumento di intelligenza incarnata nel Pilates. Ricco di indicazioni pratiche e consigli applicabili, questo episodio è un ascolto imprescindibile per chi desidera approfondire la propria pratica e la comprensione del movimento.

Unisciti a noi per esplorare il significato dell’esercizio dei tricipiti nel contesto più ampio del Pilates e scoprire come privilegiare la qualità del movimento rispetto alla quantità possa portare a una pratica più efficace e sicura. Grazie all’autorità calma e alla competenza di Caroline, sarai ispirato ad abbracciare l’eleganza del movimento consapevole e il potere trasformativo della biomeccanica. Non perdere l’occasione di elevare il tuo percorso nel Pilates e di sbloccare il pieno potenziale della tua pratica attraverso l’umile esercizio dei tricipiti.

🎧 Ascoltate il nostro nuovo podcast dalla Svizzera italiana e iscrivetevi al nostro podcast Biopilates Deep Dive!Un sentito grazie a Margaux Cangini per la sua splendida traduzione e per la sua voce nel monologo del podcast Biopilates Deep Dive.

La sua eleganza e sensibilità danno una dimensione unica a questo episodio. 🎧💫

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Das Quellmaterial präsentiert ein wissenschaftliches Interview über die Pilates-Methode und die spezifische Übung „Footwork“ auf dem Reformer, geführt mit der Expertin Caroline Berger de Fémynie. Die Diskussion betrachtet das Footwork nicht als bloße Aufwärmübung, sondern als ein biomechanisches Labor, das die Organisation der gesamten Körperhaltung untersucht, von der Stabilität des Beckens bis zur präzisen Fußunterstützung. Die Expertin erklärt detailliert, wie die Übung „Toes apart, heels together“ die tiefen Rotatoren der Hüfte und die intrinsischen Fußmuskeln aktiviert, um die lumbopelvine Stabilität zu gewährleisten und die neun fundamentalen Prinzipien des Stott Pilates zu veranschaulichen. Es wird betont, dass die korrekte Ausführung dieser scheinbar einfachen Bewegung die neuromuskuläre Koordination verbessert, indem sie die tiefen stabilisierenden Muskeln vor den oberflächlichen Motoren aktiviert, unterstützt durch die laterale Brustkorbatmung. Abschließend wird das Footwork als ein umfassendes Haltungsinstrument definiert, das Präzision, Fluidität und Körperbewusstsein vermittelt.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Bản trích này là một cuộc phỏng vấn khoa học giữa nhà báo Ferid và chuyên gia Stott Pilates Caroline Berger de Fémynie, tập trung vào kỹ thuật footwork trên máy Reformer và ý nghĩa sinh cơ học của nó. Caroline Berger de Fémynie giải thích rằng footwork không chỉ là bài khởi động mà là một phòng thí nghiệm sinh cơ học để nghiên cứu sự ổn định của khung chậu, sự tổ chức của thân người, và độ chính xác của bàn chân. Cuộc thảo luận làm rõ vai trò của các nhóm cơ—bao gồm các sợi cơ chậm (loại 1) và cơ nhanh (loại 2)—trong việc duy trì sự kiểm soát và sức mạnh. Đặc biệt, cuộc phỏng vấn phân tích chi tiết tư thế đặc trưng “Toes apart, heels together” (ngón chân hướng ra ngoài, gót chân chạm nhau), nhấn mạnh việc huy động các cơ xoay hông sâu và các cơ nội tại của bàn chân để đảm bảo sự ổn định của toàn bộ chuỗi động học. Cuối cùng, footwork được xác định là một bài học về sự gắn kết cơ thể và là nền tảng để thực hành sáu nguyên tắc cơ bản của Pilates.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont l’exercice des triceps sur le Reformer peut révéler des dimensions plus profondes de la qualité du mouvement et de la biomécanique ?
Dans cet épisode éclairant de Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie nous emmène au cœur de l’anatomie et de la fonction des triceps, en montrant pourquoi cet exercice va bien au-delà du simple renforcement musculaire. En mettant l’accent sur les complexités souvent négligées de l’articulation du coude, Caroline invite les pratiquants à repenser leur approche du mouvement et souligne l’importance de la biomécanique pour une pratique du Pilates durable et sécurisée.

En analysant le rôle des triceps et de l’anconé, les auditeurs acquièrent une compréhension approfondie de la manière dont ces muscles travaillent ensemble pour permettre à la fois le mouvement et la stabilisation. Les éclairages experts de Caroline mettent en lumière l’importance cruciale de la phase excentrique de l’exercice des triceps, essentielle pour renforcer et protéger l’articulation du coude tout en améliorant le contrôle neuromusculaire. Cet épisode encourage un déplacement du focus, de la force brute vers une compréhension plus fine de l’organisation, de la respiration et des subtilités du mouvement.

Tout au long de l’épisode, Caroline plaide pour un respect plus profond de la biomécanique et encourage les pratiquants à cultiver la conscience corporelle et l’alignement. En se concentrant sur ces éléments, l’exercice des triceps, en apparence simple, devient un outil puissant d’intelligence incarnée en Pilates. Riche en conseils pratiques et en pistes concrètes, cet épisode est incontournable pour celles et ceux qui souhaitent approfondir leur pratique et leur compréhension du mouvement.

Rejoignez-nous pour explorer l’importance de l’exercice des triceps dans le contexte global du Pilates et découvrir comment privilégier la qualité du mouvement plutôt que la quantité peut conduire à une pratique plus efficace et plus sûre. Grâce à la pédagogie calme et experte de Caroline, vous serez inspiré à embrasser l’élégance du mouvement conscient et le pouvoir transformateur de la biomécanique. Ne manquez pas cette occasion d’élever votre parcours Pilates et de révéler tout le potentiel de votre pratique à travers l’exercice, en apparence humble, des triceps.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

Have you ever considered how the triceps exercise on the reformer can unlock deeper insights into your movement quality and biomechanics? In this enlightening episode of Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie takes us on a journey through the intricate anatomy and functionality of the triceps, revealing why this exercise is more than just a means to build strength. With a focus on the often-overlooked complexities of the elbow joint, Caroline invites practitioners to rethink their approach to movement, emphasizing the importance of biomechanics in achieving longevity and safety in their Pilates practice.

As she dissects the roles of the triceps and the anconeus, listeners will gain a profound understanding of how these muscles work in tandem to facilitate both movement and stabilization. Caroline's expert insights shed light on the eccentric phase of the triceps exercise, showcasing its critical role in strengthening and protecting the elbow joint, while also enhancing neuromuscular control. This episode encourages a shift away from brute strength towards a more nuanced understanding of organization, breathing, and the subtleties of movement.

Throughout the discussion, Caroline advocates for a deeper respect for biomechanics, encouraging practitioners to cultivate awareness and proper alignment. By focusing on these elements, you can transform the seemingly simple triceps exercise into a powerful tool for embodied intelligence in Pilates. This episode is rich with actionable insights and practical advice, making it essential listening for anyone looking to deepen their practice and understanding of movement.

Join us as we explore the significance of the triceps exercise in the broader context of Pilates, and discover how prioritizing movement quality over quantity can lead to a more effective and safer practice. With Caroline's calm authority and expert guidance, you'll be inspired to embrace the elegance of conscious movement and the transformative power of biomechanics. Don't miss this opportunity to elevate your Pilates journey and unlock the full potential of your practice through the humble triceps exercise.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

💬 En fait, l’important, c’est de réussir son examen.
C’est pourquoi toute notre équipe Biopilates vous accompagne pas à pas, en vous posant une question par jour.
Une vraie question. Une question d’instructeur.
Parfois sur un muscle, parfois sur un exercice… toujours essentielle.

Et la réponse ? Vous la trouverez dans le livre que j’ai écrit pour vous :
« Préparer votre examen Pilates, Mat & Reformer » – Caroline Berger de Fémynie.

Chaque page est conçue pour vous guider, vous structurer, vous rassurer.
Et chaque jour, grâce à nos podcasts, vous pouvez approfondir, écouter, réviser autrement.

📘 Livre + audio + accompagnement = succès total.
Parce que oui, c’est exigeant.
Mais oui, vous pouvez réussir.
Et vous ne serez pas seul.e.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.

💬 The truth is, what really matters is passing your exam.
That’s why our entire Biopilates team is here to support you step by step, by asking you one question each day.
A real question. An instructor’s question.
Sometimes about a muscle, sometimes about an exercise — but always essential.

And the answer?
You’ll find it in the book I wrote for you:
“Anatomy and Pilates : review and exam preparation: The body from head to toe 

” – Caroline Berger de Fémynie.

Each page is designed to guide you, structure your learning, and reassure you.
And every day, thanks to our podcasts, you can go deeper, listen differently, and review in new ways.

📘 Book + audio + support = total success.
Because yes, it’s demanding.
But yes — you can succeed.
And no, you won’t be alone.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.