Bu hafta antrenman ve gelişimin en önemli parçası beslenmeyi konuşuyoruz. Konuğum Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi Yusuf ULUSOY.

Yusuf Ulusoy Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu

Antrenörlük bölümünden 2004 yılında mezun oldu. 2007 yılında Marmara

Üniversitesi Spor Sağlık Bilimleri, Beden Eğitimi ve Spor bölümünde yüksek lisans

eğitimini tamamladı. 2019 yılında İstanbul Gedik Üniversitesi Sağlık Bilimleri

Enstitüsü Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Anabilim dalından doktora derecesini aldı.

Dr. Ulusoy Aktif futbol yaşamından sonra 2005-2007 yılları arasında Fenerbahçe

Spor Kulübü altyapı futbol okullarında görev aldıktan sonra eğitimini “Sporcu

Beslenmesi, Sporda Ergojenik Destekler ve Sporda Performans” üzerine

yoğunlaştırdı. Bu alanda hem özel hem de kamu kuruluşlarına eğitim ve danışmanlık

hizmetleri veren Dr. Ulusoy’un, ulusal ve uluslararası makale, kitap ve uluslararası

kongrelerde bildirileri bulunmaktadır.

Aktif olarak yol bisikleti yapan Dr. Yusuf Ulusoy

halen Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi’nde Dekan Yardımcısı olarak

görev yapmaktadır.

Keyifli seyirler.

Eksik olduğunu düşündüğünüz veya daha fazla detay istediğiniz konularda yorum yazarak yada e-posta yoluyla bana ulaşabilirsiniz.

YouTube: https://www.youtube.com/c/cagriterzioglu

E-Posta: [email protected]

Twitter: https://twitter.com/cagriterzioglu

Kanalımı takip ettiğiniz ve videomu beğendiğiniz için teşekkür ederim.

Prof.Dr. İrfan Türetgen ile bu hafta konumuz verinin önemi ve kullanımı

Neden veri toplamalıyız

Hangi verileri toplamalıyız? Amatörden pro seviyeye doğru.

Hız Mesafe Süre performansı arttırmak için neden yeterli değil?

Kadansı ölçmenin faydaları?

Nabız:

* Neden ölçmeli, nasıl kullanmalıyız?

* Max nabız ve nabız bölgeleri nedir?

* Bunlar neden önemlidir neden önemlidir?

* Nasıl bulunur

Power:

* Herkese lazım mı?

* Ne zaman ölçmeye başlamak daha doğru? Bisiklete başlar başlamaz gerekli mi?

* Power ile ilgili metrikler nelerdir? FTP ve çeşitleri 5-10sn 20dk 1 saat gibi

* FTP’den ne anlamalıyız? nasıl kullanmalıyız?

* TSS, ATL, CTL ve benzeri datalar nedir? Nasıl kullanılır?

Strava, TrainingPeaks, Golden Cheetah

Keyifli seyirler.

Eksik olduğunu düşündüğünüz veya daha fazla detay istediğiniz konularda yorum yazarak yada e-posta yoluyla bana ulaşabilirsiniz.

YouTube: https://www.youtube.com/c/cagriterzioglu

E-Posta: [email protected]

Twitter: https://twitter.com/cagriterzioglu

Kanalımı takip ettiğiniz ve videomu beğendiğiniz için teşekkür ederim.

Rulmanli jantlar ve bilyeli jantlar. Hangisi daha hizli daha kullanisli ve bisikletciler icin daha avantajli? Oldukca sik sorulan, cevabi, bilyeler rulmanlarin ana parcalari oldugu icin kafa karistirabilen bu sorulara gelin hep birlikte cevap bulalim.

Bisiklet Jantı Nasıl Seçilir? Karbon Jant mı, Alüminyum Jant mı?

https://youtu.be/fnS0pLadjGk

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com

Aynakol boyunun performansınıza etkileri neler? Bisiklet üstündeki pozisyonunuz güç üretimizini nasıl etkiliyor? Kadansın güce ve performansa etkileri neler?

Powermetre, FTP, Power, Power curve.... Bir sürü kelime havada uçuşuyor son 5-10 yıldır.

Bunda özellikle profesyonel atletlerin katkısı çok büyük .

Peki nedir bu GÜÇ? Nelere bağlıdır? Nasıl verimli kullanılır?

Powermetre nedir? Powermetre ne işe yarar? Powermetre nasıl çalışır?

https://youtu.be/OdKKCEHD9FM

Hangi Powermetre daha iyidir? Powermetre Nasıl Seçilir?

https://youtu.be/MrT54AiX3JA

Oval Aynakol Yaprakları

https://youtu.be/okQoT1X7Mwg

Oval Aynakol Yaprakları

https://youtu.be/okQoT1X7Mwg

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com

Bisiklet kullanırken direk temas halinde olduğumuz üç nokta var. Bunlar sırası ile pedallar, sele, en son olarak da gidon ve vites kolları.

Pedallar güç aktarımı için, sele ise konfor, güç aktarımı ve pozisyon için çok önemli parçalar.

Bisikletimizin gidonu ise bisikletimizin hakimiyeti ve konforu açısından en önemli parca.

Gidon seçimi özellikle konfor ile birlikte bisikletin üzerindeki hakimiyetimizi de etkilediği için hassas ve dikkatli olunması gereken bir konu.

Fakat kullanıcılar, özellikle yol bisikleti kullanıcıları bisikletlerine gidon alırlarken ilk olarak hakimiyet ve konfor öğeleri yerine görsel ve ağırlık öğelerini ön planda tutarak tercihlerini yapıyorlar.

Zaman zaman tercihler ve ayarlar kullanıcı ile uyuşsada çoğu zaman gidon seçimi uygun olmadığı ve vites kolu pozisyon ayarları da tam oturmamış oldugu icin kullanıcının kontrol ve konfor beklentisini karşılamayan durumlar oldukca cok oluyor.

Bu yuzden bolumde size gidon cesitlerini ve ozelliklerini ayrica hangi gidonun kime daha uygun oldugunu anlattim.

Gidon Uzaklığı ve Gidon Yüksekliği NASIL AYARLANIR?

https://youtu.be/IQOXt-pJ5hQ

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com

Yıllık planlama nasıl yapılır?

Bu hafta Prof.Dr. İrfan Türetgen ile sezon planlaması yada diğer adıyla yıllık planlamanın nasıl yapılacağını konuşacağız.

Yarışlar Nasıl seçilmeli?

* Neden sadece bir kaç yarışa odaklanmalıyız?

* Periyodizasyon nedir?

* Hazırlık fazları ve süreleri?

* A B ve C yarislari nedir?

* Ana ve ara yarışlar arası sureler nasıl olmalı?

Takvim Hazırlama

* Antrenman planı nasıl yapılır?

* Farklı performans unsurlarının gelişimi nasıl yapılır?

* Peak nedir? Ne kadar korunabilir?

* Taper nedir? Neden önemlidir? Nasıl yapılır?

Keyifli seyirler.

Eksik olduğunu düşündüğünüz veya daha fazla detay istediğiniz konularda yorum yazarak yada e-posta yoluyla bana ulaşabilirsiniz.

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Posta: [email protected]

Twitter: https://twitter.com/cagriterzioglu

Kanalımı takip ettiğiniz ve videomu beğendiğiniz için teşekkür ederim.

Yol bisikletçisi, dağ bisikletçisi, tur, gravel, hobi farketmeden her bisikletci patlamaya dayanıklı, uzun ömürlü, iyi yol tutan, konforlu ve uygun fiyatlı lastiklere sahip olmak ister.

Günümüz modern teknolojilerinde bile hala bu özelliklerin hepsini en yüksek seviyede bir araya getirebilen bir lastik sistemi geliştirmek ve üretmek mümkün olamıyor.

Bir de bunun üzerine tubular, clincher, tubular gibi farklı sistemler devreye girince kendinize en uygun lastiği bulmak iyice karmaşık bir hal alabiliyor.

Bu bölümde şişelere bu sistemleri, artı ve eksilerini son olarak da kime hangisini tavsiye ettiğimi anlattım.

Bisiklet Jantı Nasıl Seçilir? Karbon Jant mı, Alüminyum Jant mı?

https://youtu.be/fnS0pLadjGk

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com

Bisiklet Alırken Bu Hatayı Yapmayın

Büyük yada küçük kadro bisiklet almak bisiklet dünyasına yeni girmiş, kendini satıcının ellerine bırakmış yada önüne çok cazip bir fırsat çıktığını düşündüğü için nasılsa uydururuz diye boyuna çok bakmadan bisiklet almış bir çok kullanıcının başına gelmiştir.

Bu videoda size bu hatayı yaparsanız neler olabilir ve bu hatayı yapmaktan nasıl kaçarsınız onu anlattım.

Sele Ayarı Nasıl Yapılır? Sele Yüksekliği Nasıl Ayarlanır?

https://youtu.be/ZKTWLFg7_PM

Bikefit 101

https://youtu.be/5bUnT1XQzMA

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagriterzioglu.com

Gidon Uzaklığı ve Gidon Yüksekliği NASIL AYARLANIR?

Eğilme ve Uzanma Ayarı Nasıl Yapılır?

Gidon boğazı nasıl seçilir ve gidon yüksekliği nasıl ayarlanır soruları inanın bana sele ayarından çok daha fazla karşılaştığım sorular.

Bel, boyun, omuz el ağrılarının temel sebebi olarak görülürken aynı zamanda da tecrübeli kullanıcılar için performans açısından önemli ayarlar olarak kabul ediliyor.

Bu bölümde sizlere matematiksel bir formülü olmayan bu ayarları nasıl kolayca ve sorunsuza en yakın şekilde yapabileceğinizi anlattım.

Kilitli Pedal Kal ayarı nasıl yapılır?

https://youtu.be/4f5uvDWbKXY

Sele Ayarı Nasıl Yapılır? Sele Yüksekliği Nasıl Ayarlanır?

https://youtu.be/ZKTWLFg7_PM

Yol Bisikleti Gidonu Nasıl Ayarlanır ?

https://youtu.be/jpN2UhNXXdc

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com

Bisiklet ayakkabısı nasıl seçilir?

Kilitli Pedal ile bisiklet kullanmak bisiklet performansımızı yükseltmenin önemli yollarından bir tanesi. Fakat ayakkabı ve pedal seçimi doğru yapılmazsa da tüm tadınızı ve isteğinizi de kolaylıkla kaçırabilir.

Bu sebeple özelliklede ayakkabı çeşidinin az, deneme imkaninin zor ve fiyatların deneme yanılma yapmaya imkan vermediği günümüz koşullarında kendinize uygun bisiklet ayakkabısını nasıl bulacağınızı anlatacağım. Tabi ki doğru numara ayakkabıyı almanın yolunu da bu bölümde bulabileceksiniz.

SPD Pedal gerekli mi? Neden Kilitli Pedal?

https://youtu.be/m0nL2aNf55s

Hangi SPD pedal daha iyidir? Kilitli Pedal Nasıl Seçilir?

https://youtu.be/4eC7TTUZdYw

Instagram: https://instagram.com/cagri.terzioglu

YouTube: https://www.youtube.com/@cagriterzioglu

E-Mail: [email protected]

www.cagri.terzioglu.com