肉類

豚肉、鶏肉、かも、レバー系

海鮮系

カツオ、サーモン、タイ、マグロ、サバ、イワシ、あさり、しじみ、赤貝、カキ、ハマグリ

野菜

ブロッコリー、ケール、アスパラ、キャベツ、大根の葉、ほうれん草、アボカド、キノコ全般、枝豆

その他

ナッツ類、納豆

・糖質をエネルギーに変える

・神経を正常に機能させる

・脂質をエネルギーに変える

・タンパク質を合成する

・神経を正常に機能させる

・脂質の抗酸化に働く

・脳の働きを促進する

・脂質や糖質の分解に関与して、エネルギー作りを手伝う

・神経を正常に機能させる

・タンパク質を吸収する

・脳の発育を促進する

・タンパク質・脂質・糖質の吸収に関与する

・皮膚や毛に栄養を送る

・毛・筋肉・皮膚の健康を保つ

・神経を正常に機能させる

・タンパク質を吸収する

・脳の発育を促進する

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