Что такое счастье? Можно ли быть счастливым, когда болеют близкие, когда дети совершают ошибки, когда жизнь не соответствует ожиданиям?

В гостях подкаста «Близкие люди» — Нина Зверева: автор более 30 книг, преподаватель по коммуникации, бизнес-тренер, мама, бабушка и прабабушка.

Это разговор о жизни без иллюзий. О том, почему боль — не противоположность счастью, а его часть. Почему нельзя делать мужа, детей или родителей ответственными за своё счастье. Почему взрослость начинается с умения опираться на себя. И как сохранить любовь после 55 лет брака.

В выпуске:

— Что такое счастье после 70 лет

— Почему нельзя жить «под наркозом»

— Как переживать болезни, старение и потери

— Почему современные люди боятся боли

— Как перестать винить родителей

— Что делать, если отношения стали сложными

— Как сохранить любовь на десятилетия

— Почему детям важно вовремя уйти из родительского дома

— Как быть счастливой мамой

— Что помогает не терять смысл жизни

— Зачем человеку друзья и близкие люди

— Как научиться отдыхать и не чувствовать вину

— Что такое настоящая опора на себя

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

Таймкоды

00:00 Главная ошибка людей — отдавать своё счастье другим

00:45 В гостях Нина Зверева

02:38 Что такое счастье сегодня

04:48 Можно ли быть счастливым среди сложностей

05:47 Почему люди боятся боли

06:30 Не вините других в своих несчастьях

07:33 Почему нельзя жить под наркозом

08:11 Самая страшная боль — боль за детей

09:20 История мамы с деменцией

12:30 Как находить счастье в трудной жизни

13:17 История про счастливую маму

15:17 Почему нужно время для себя

16:05 Как найти баланс между собой и семьёй

18:34 Что такое настоящий успех

20:20 Ностальгия, возраст и страх перемен

21:37 Почему мы не умеем отдыхать

22:03 Как мама Нины учила отдыхать и жить

25:05 Почему важно жить сегодняшним днём

28:02 Как отпускать детей

30:25 Строгость и любовь в воспитании

35:34 История, которую невозможно забыть

37:34 Как простить родителей

39:43 Почему взрослый человек сам отвечает за свою жизнь

41:20 Оптимизм против жертвенности

42:15 Вы — участник чуда

45:00 Самый важный тост Нины Зверевой

47:26 Как стать любимой бабушкой

49:54 Любовь после 55 лет брака

52:15 Как выбрать партнёра на всю жизнь

57:37 Ошибка, которую Нина совершила в браке

01:01:21 Что такое настоящая дружба

01:06:22 Семейные традиции, которые нельзя терять

01:08:05 Что даёт энергию жить дальше

01:13:38 Счастье твоему дому

Материнство часто показывают как абсолютное счастье. Но что происходит на самом деле, когда женщина рожает ребёнка, продолжает работать, не спит ночами, пытается сохранить брак, тело, карьеру и себя?

В этом выпуске подкаста «Близкие люди» Варя Веденеева говорит с Ярославой Тринадцатко — комиком и мамой годовалого сына.

Обсуждаем:

— почему декрет — это не отпуск

— каково быть работающей мамой

— что меняется в браке после рождения ребёнка

— как жить, если мама зарабатывает больше

— зачем нужны няни и почему просить помощи не стыдно

— почему женщины так часто осуждают других женщин

— как меняется тело после родов

— почему материнство может быть одновременно тяжёлым и счастливым

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Instagram* Ярославы: https://www.instagram.com/yaska13/

YouTube канал Ярославы: @trinadtsatko  

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

ТАЙМКОДЫ:

0:00 — Материнство без фильтров

0:51 — О чём выпуск

1:07 — Ярослава Тринадцатко: комик и мама

2:10 — Почему счастливая жизнь с ребёнком такая сложная

2:28 — «Я ненавижу всё»: недосып и выгорание

4:22 — Работающая мама и роль кормильца

5:47 — Синдром подгорелого тоста

6:23 — На чём держится Ярослава

7:25 — Няня, муж и разделение суток

9:01 — Общество требует кайфовать от материнства

10:43 — Как справляются другие женщины

11:00 — Почему декрет — не отпуск

12:16 — Если бы мужчины попробовали декрет

13:25 — Невидимые задачи мамы

14:49 — Что помогает возвращаться в ресурс

15:13 — Чувство вины работающей мамы

17:12 — Женщина-комик и материнство

18:29 — Почему женщине сложно найти партнёра

20:08 — Мизогинные комментарии от женщин

21:13 — Как договориться о новых ролях в семье

22:49 — Непонимание: мама зарабатывает, папа в декрете

23:32 — Что посоветовать будущим родителям

24:58 — Не стыдно содержать семью

26:27 — Ночная няня и помощь со стороны

28:33 — Одиночество работающей мамы

31:27 — Как сохранить близость с мужем

32:49 — Тело после родов

35:32 — Почему женщины критикуют других женщин

40:00 — Как материнство изменило юмор

41:28 — Почему важно говорить о сложном

42:24 — Папа в декрете и новая модель семьи

43:17 — Хочется, чтобы кто-то взял на ручки

44:01 — На какие темы Ярослава не шутит

44:56 — Зачем сегодня нужна семья

46:01 — Что такое здоровый брак

46:54 — Зачем нужны дети

49:11 — Почему второго ребёнка не планирует

50:31 — Женские амбиции и ловушка задач

53:26 — В какой момент решилась на ребёнка

56:39 — Реалистичный разговор о материнстве

57:24 — Финал

Почему мы так боимся рожать? Правда ли, что роды — это ад, который нужно просто перетерпеть? Можно ли родить мягко, спокойно и без травмы? В этом выпуске подкаста «Близкие люди» Варя Веденеева говорит с тремя акушерками: Татьяной Лушниковой, Полиной Жиляевой и Инной Мишуковой.

Обсуждаем:

— что такое мягкие роды

— почему роды часто становятся травмой

— как выбрать акушерку, врача и команду

— нужны ли доула и муж на родах

— естественные роды или кесарево

— зачем готовиться к родам

— как восстановиться после родов

— почему маме после рождения ребёнка нужна помощь

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Instagram* Инны: https://www.instagram.com/inna.mishukova/

Instagram* Татьяны: https://www.instagram.com/tatakusher/

Instagram* Полины: https://www.instagram.com/polyazhilyaeva_akusherka

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

Таймкоды:

0:00 — Роды — это ад?

0:45 — О чём этот выпуск

1:11 — Три акушерки: кто сегодня в гостях

3:01 — Что такое мягкие роды

4:32 — Откуда берётся страх родов

6:07 — Почему мягкие роды — это не про моду

7:20 — Почему женщины боятся рожать

9:01 — Роды как «русская рулетка»

13:05 — Почему подготовка снижает страх

15:00 — Как меняется отношение к женщине в родах

15:55 — Как выбрать команду на роды

19:24 — Зачем нужна доула

19:46 — Почему подготовка к родам важна

21:11 — Как выбрать акушерку

22:18 — Памятка: 10 вопросов врачу

22:27 — Когда начинать готовиться к родам

24:12 — Естественные роды или кесарево

26:26 — Что такое мягкое кесарево

27:25 — Когда кесарево действительно нужно

29:50 — Почему в некоторых странах чаще делают кесарево

32:06 — Эпидуральная анестезия: за и против

34:42 — Каскад вмешательств в родах

36:35 — Почему ребёнку важно родиться естественно

39:12 — Роды после кесарева

42:04 — Кесарево: спасение или травма

43:29 — Почему роды могут ранить на годы

44:05 — Зачем нужна подробная подготовка

45:56 — Поделитесь своей историей родов

46:15 — Как помочь женщине после родов

48:32 — Почему женщинам трудно просить о помощи

51:00 — Послеродовая уязвимость и одиночество

52:31 — Финал

Промокод СПИМАЛЫШ дарит скидку 8% на любой заказ в «Периодике»

Подписывайтесь на соцсети подкаста: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Подписывайтесь на проект: «Спи, Малыш» 

Telegram: https://t.me/spimalysh 

Instagram*: https://www.instagram.com/spimalysh/

VK: https://vk.com/spimalysh

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

ТАЙМКОДЫ:

00:00 «Ура, я высплюсь» — шутка, которую не понимают мамы младенцев

00:27 Почему тема сна ребёнка разрушает семьи и психику родителей

01:24 Кто такой консультант по детскому сну и когда он нужен

02:44 Когда дети вообще начинают нормально спать?

03:52 Почему в первые 3 месяца у малыша полный хаос сна

05:00 Совместный сон или отдельная кроватка — что безопаснее?

06:53 Совместный сон действительно помогает маме выжить?

09:02 Ребёнок просыпается каждые 40 минут — это норма?

10:15 Я ненавижу ночь: что делать маме, которая не спит

11:21 Почему ребёнок часто просыпается и как это анализировать

12:18 Укладывание по 2–3 часа: когда это уже проблема

13:18 20 минут — нормальное время засыпания малыша

14:05 Как понять, что ребёнок ещё не хочет спать

15:18 Нужно ли будить младенца на кормление

16:40 Почему нет универсальной схемы сна для всех детей

19:49 Как за 5 дней понять индивидуальный режим ребёнка

21:13 Где грань между режимом и родительским неврозом

22:25 Когда режим сна действительно не подходит ребёнку

22:55 Почему в садике дети спят, а дома нет

25:31 «Тяжёлая работа»: неожиданный способ утомить ребёнка

26:31 Когда пора отселять ребёнка из родительской кровати

30:57 Почему отселение почти всегда проходит с откатами

32:42 Что реально может сделать консультант по сну

34:03 Материнство не равно страдание — важная мысль для всех мам

35:41 Почему мама злится на ребёнка ночью и что это значит

37:10 Истерики перед сном — это тревожный сигнал?

37:38 Связан ли сон ребёнка с тревожностью мамы

39:32 Засыпание на груди — это нормально или нет?

41:07 Самозасыпание в 2 месяца — опасный миф

41:30 Белый шум, качели, фитбол — что работает, а что нет

43:39 Сон на животе — красный флаг безопасности

46:20 Если вас всё устраивает, ничего менять не нужно

47:44 Две крайности измученных родителей

48:41 Что самое главное нужно запомнить про детский сон

#сон #сонребенка #воспитаниедетей

Что происходит с отношениями в семье, когда мы взрослеем, а наши родители стареют? Почему любовь так часто смешивается с раздражением, виной и бессилием? И как говорить с родителями о заботе, болезни, границах и даже смерти, так, чтобы не разрушить близость? В этом выпуске подкаста «Близкие люди» Варя Веденеева говорит с Анной Валл, филологом, экспертом по этикету, специалистом по культуре речи и консультантом по коммуникациям клиники «Три сестры».

Обсуждаем:

— как перейти в отношения «взрослый — взрослый» с родителями

— почему возникает конфликт поколений

— как заботиться о пожилых родителях и не унижать их

— как сохранить достоинство, любовь и уважение в семье

— как говорить о болезни, уходе и последнем разговоре

— что такое семейная этика в самых трудных жизненных моментах

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

ТАЙМКОДЫ

0:00 — О чём этот выпуск

1:37 — Как общаться с родителями по-взрослому

2:34 — Когда родители становятся «детьми»

4:28 — Забота, старость и достоинство

6:31 — Наши отношения с родителями — пример для детей

7:17 — Конфликт поколений в семье

10:27 — Как заботиться о родителях и не унижать их

14:10 — Границы с родителями и борьба за власть

18:57 — Почему старшее поколение не хочет жить только ради внуков

24:05 — Почему взрослым детям трудно рядом с родителями

28:11 — Семейные обиды, которые не проходят годами

31:50 — Как говорить с родителями о здоровье и помощи

40:01 — Как не потерять свою жизнь, заботясь о маме

41:13 — Сиделки, дома престарелых и чувство вины

44:26 — Деньги, наследство и тяжёлые решения

48:58 — Что делать, если родитель отказывается лечиться

53:14 — Что такое гуманность в медицине

56:59 — Чего не хватает пожилым людям

1:01:49 — Как наладить контакт с пожилыми родителями

1:03:28 — Почему так трудно найти нужные слова

1:09:27 — О чём говорить в последнем разговоре

1:12:25 — Зачем человеку нужна семья

1:19:55 — Финал

Сколько на самом деле стоит семья? Можно ли решиться на детей без стабильного дохода?

И правда ли, что ребёнок — это «слишком дорого»? В этом выпуске подкаста «Близкие люди» мы поговорили с тремя героинями с разным уровнем дохода и разным опытом материнства.

💬 В выпуске:

— сколько зарабатывают семьи и как распределяют бюджет

— сколько уходит на еду, ипотеку и детей

— можно ли рожать «без финансовой подушки»

— почему страх денег мешает заводить детей

— как дети влияют на доход и мотивацию

📌 Напишите в комментариях:

сколько, по-вашему, нужно зарабатывать, чтобы решиться на ребёнка?

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

⏱ ТАЙМКОДЫ

0:00 — О чём выпуск

0:25 — Три семьи с разным доходом

1:20 — «Живём то густо, то пусто»

2:10 — Семья с доходом 400–500 тыс

3:50 — Рождение детей без плана

6:30 — Опрос: сколько нужно денег на ребёнка

7:40 — Как устроен семейный бюджет

8:45 — 180 тыс на продукты — это нормально?

11:40 — Минимум на жизнь — 100 тыс

12:10 — История с «чемоданом денег»

15:30 — Как копить и откладывать

17:00 — Дети начинают зарабатывать сами

19:30 — Карманные деньги и финансовое воспитание

23:00 — Сколько стоит путешествие с детьми

26:40 — Ипотека и реальные сложности

33:30 — Финансовый кризис и отказ от квартиры

36:00 — Как экономить в семье

37:50 — Давление «статусного родительства»

40:20 — Можно ли растить ребёнка без денег

48:00 — Материальные ценности и зависимость

50:30 — Совет тем, кто боится рожать

54:30 — «Дети — это не про деньги»

Почему мы иногда говорим с близкими на одном языке, и всё равно не слышим друг друга? Возможно, дело не в чувствах, а в «настройках»: Process Communication Model (PCM) предлагает смотреть на общение как на систему — с типами личности, разными каналами и реакциями на стресс.

​​Гор Нахапетян рассказывает, как распознать язык любви другого человека и не разрушить отношения в моменте; как просить, воспитывать и ругать детей, что происходит с нами в стрессе и как из него возвращаться, почему разваливаются пары и как выстраивать «партнероспособность» (от семьи до работы); и, в конечном счёте, ищем ответ на простой, но сложный вопрос: можно ли научиться говорить так, чтобы тебя наконец услышали.

Промокод КОММУНИКАЦИЯ дарит скидку 8% на любой заказ в «Периодике» https://periodica.press/products/?category=photobooks&utm_campaign=gor.n_23032026

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках и на социальные сети наших гостей: 

Telegram подкаста: https://t.me/periodicapodcast

Канал Вари в Telegram: https://t.me/varya_daily

Instagram* Вари: https://www.instagram.com/varyavedeneeva/

Instagram* Гора: https://www.instagram.com/erevanez/

Telegram Sensemakers: https://t.me/sensemakersrussia

Подкаст «Близкие люди» о современной семье: отношениях, воспитании детей, традициях и преодолении кризисов. Исследуем близость и пытаемся понять, как сохранить ее на долгие годы. 💙 Мы, команда Периодики, создаем сервис печати фотокниг, семейных и личных архивов, чтобы сохранять воспоминания о важных моментах жизни 💙

Ведущая: Варя Веденеева — основатель сервиса печати фотокниг Периодика, проекта 365done.ru с бесплатными чеклистами и трекерами и автор ежедневников для развития навыков осознанности 

С вопросами и предложениями можно писать на почту [email protected] 

*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России.

00:00 Гор Нахапетян — новый гость подкаста «Близкие люди»

02:38 Что такое коммуникационная модель?

04:18 Типы личностей 

06:17 Учимся общаться друг с другом!

08:08 Как мы переживаем стресс

10:45 Почему PCM — это важно

11:57 Кого в мире больше всего? 

13:47 Особенности логиков 

15:06 Упорный — это целеустремленный и добросовестный тип личности

16:10 Белый танец придуман для мечтателей

17:33 Кто такие деятели

18:38 Как распознать язык любви другого человека

20:45 Противоположности притягиваются!

23:19 Как поменять подход к воспитанию

26:38 Как дисциплинировать детей?

27:58 Как просить что-то сделать разные типы личности

32:13 Каналы коммуникаций: директивный, вопросительный, игровой и заботливый

33:40 Будьте внимательны к людям и вы найдете как найти подход к каждому человеку

34:42 Как мы ругаем детей

37:46 Как мечтатели и бунтари впадают в стресс

38:58 Как возвращаться из стресса

40:55 Что такое тандемократия и партнероспособность 

42:53 Почему разлаживаются отношения

45:24 Теория развития человека и наши кризисы

46:31 Как разговаривать со взрослыми родителями?

48:47 Почему важно хранить фотоальбомы

49:42 Как наладить отношения с теми, на кого ты обижен

52:13 Что делать, если мы друг друга не слышим

55:23 Что такое семья?

#БлизкиеЛюди #ГорНахапетян #PCM #отношения #семья #психология #коммуникация #воспитаниедетей #родители #подкаст

Тренд на включенное отцовство растет, мы стали видеть все больше ПАПСКИХ блогов. И сегодня решили пригласить Андрея Богомолова – ведущего, креативного продюсера и новоиспеченного папумаленькой Серафимы. Обсуждаем, зачем современному мужчине семья? В чем его роль? Есть ли давление на мужчин? И что нужно делать, чтобы быть классным папой своему ребенку?

Подписывайтесь на канал подкаста, чтобы узнавать о новых выпусках: https://t.me/periodicapodcast 

Канал Вари: https://t.me/varya_daily

Канал Андрея: https://t.me/bogomol_fm 

По вопросам сотрудничества пишите на почту: [email protected] 

Лучший подарок для любимого человека: https://periodica.press/products/photobooks/lovebook/?utm_source=Blizkie_ludi&utm_medium=podcast&utm_campaign=nectarii_25022026 

Что такое истинная близость? Где найти свою любовь? И как понять, что человек «тот самый»? Записали важный разговор с психологом, писателем и настоятелем Петропавловского храма в Саратове отцом Нектарием о любви и о том, как ее найти и не потерять в современном мире. Обсудили, почему у многих не получается построить семью, хотя они этого очень хотят, почему мужчины часто предпочитают жить в гражданском браке и зачем институт брака нужен современному человеку. 

Поддержать фонд отца Нектария «Хорошие люди»: https://horoshieludi.com/


Канал подкаста: https://t.me/periodicapodcast 

Канал Нектария: https://t.me/igumennektariy 

В гостях у нас сегодня Сабина Филина – девушка, которую вся наша команда Периодики мечтала пригласить в подкаст, мама двоих детей, тренер и эксперт по осанке и тазовому дну. В выпуске говорим о том, как построить счастливую семью с первым мужчиной в своей жизни, о восстановлении после родов и о том, что должна знать каждая женщина, которая планирует стать мамой.


Канал подкаста: https://t.me/periodicapodcast 


Блог Сабины: https://t.me/sabintag 


Домашние тренировки от Сабины: https://clc.to/ANnpJg 

По вопросам сотрудничества пишите на почту: [email protected]