Pedro Cardoso podia ter ficado pela fase do “porquê eu?”. Mas decidiu perguntar “e agora, o que é que eu faço com isto?”. E a resposta veio com força, resistência, resiliência — e uma bicicleta. Pedro sobreviveu ao cancro. E depois disso,decidiu ir atrás de uma das provas mais duras do planeta: o Ironman. Porque se o corpo é o campo de batalha, a cabeça é a maior arma.

Pedro é um triatleta português que depois de lutar contra o cancro e vencer, conseguiu também terminar o Ironman Cascais em 2023 e que, vem desde aí a partilhar a suamensagem de superação.

Hoje, o Pedro é um exemplo de que o impossível é só uma palavra mal interpretada. E o seu projeto, “Anything Is Possible”, não é só sobre triatlo. É sobre viver comtudo, com garra, com propósito — e inspirar os outros a fazer o mesmo. Venhas de onde vieres, aconteça o que acontecer.

Se estás à espera de uma inspiração que te convença de que tudo é possível quando queres viver a tua melhor vida… este episódio é o teu empurrão.

00:00:00 - Intro

00:05:00 - O Diagnóstico e o Tratamento

00:10:00 - A Vida Após o Câncro: Superação e Inspiração

00:15:00 - Força e Resiliência: Voltar à Atividade Física

00:16:43 - Internamento no IPO e o início da radioterapia

00:22:00 - A fase crítica do tratamento e a recuperação

00:27:07 - Meia maratona de BTT e o início do triatlo

00:33:25 - Anestesia e Cirurgias

00:39:58 - Cancro: Sofrimento, Esperança e Superação

00:46:58 - O Impacto na Família e no Sistema Social

00:50:03 - Desafios e Foco em 2025: Diversão e Equilíbrio

01:00:00 - A Força da Persistência e o Projeto Anything Is Possible

01:05:00 - Inspiração e a Importância da Perspectiva

Segue o Pedro em https://www.instagram.com/anything_is_possible_tri/

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Enquanto uns tentam equilibrar o sono com café e iogurtes proteicos, outros tentam-te convencer que o segredo é “desligar o telemóvel à noite”. Ok, obrigado, influencer genérico. Mas e se existisse mesmo uma forma de te sentires mais conectado contigo, com o que comes, com o que pensas e com o que fazes?Para isso, falamos com alguém que transpira vitalidade, só que não é por sorte. É por estilo de vida.A convidada deste episódio é a apresentadora de TV, empreendedora, comunicadora e entusiasta de tudo o que é corpo, mente e planeta: Isabel Silva.Isabel Silva, também conhecida como "Belinha", é uma apresentadora de televisão, empresária e comunicadora por excelência. Paralelamente à televisão, Isabel é uma entusiasta do bem-estar físico e mental. É conhecida por promover um estilo de vida saudável, sendo adepta da corrida e de uma alimentação consciente. Isabel é também fundadora da plataforma digital DoBem, que se dedica à promoção de hábitos saudáveis e sustentabilidade.E se pensas que a Isabel só fala de saladas e corrida, prepara-te para te surpreender. Vamos falar de energia, de propósito, de alimentação consciente, de vida com sentido e de como manter o pé no chão enquanto vives de coração aberto.Segue a Isabel em https://www.instagram.com/iamisabelsilva/

E o seu projeto DoBem em https://www.instagram.com/dobem.pt/Se gostas deste episódio, subscreve o nosso canal e conhece todos os outros em https://bmsnation.com/pages/podcast E segue-nos nas redes sociais em https://www.instagram.com/thebmsnation/

José Soares é fisiologista, professor, investigador, preparador de atletas de alta competição e líderes empresariais, e há mais de 30 anos que estuda uma coisa:como funcionamos. Não só o que fazemos — mas como fazemos e como nos recuperamos.

Se queres ser produtivo sem te afundares em stress, se queres ter performance sem te esgotares, se queres viver com intensidade e não só “sobreviver” — este episódio é para ti.

O Professor não vem dar motivação barata. Vem mostrar-nos, com ciência e simplicidade, como é que podemos treinar-nos a nós próprios para viver com mais energia, clareza e equilíbrio.

Prepara-te, porque depois desta conversa… não vais olhar para a tua rotina da mesma forma.

00:00:00 - Intro

00:05:00 - Longevidade Funcional: Performance sem Autodestruição

00:10:00 - A Jornada do Professor: De Atletas a Líderes Empresariais

00:15:00 - Sorte, Esforço e a Relatividade da Felicidade

00:16:43 - Perspectiva e Desigualdade de Oportunidades

00:21:41 - Fitness, Individualização e Treino Personalizado

00:26:26 - Voluntariado e Inequidade Social

00:29:29 - Função Cognitiva e Performance

00:32:55 - Reflexões sobre Carreira e Limitações

00:33:23 - Autoavaliação e Conhecimento das Próprias Capacidades

00:38:40 - Depressão, Autoavaliação e a Importância da Farmacologia

00:43:27 - Tecnologia e Monitorazação da Performance

00:44:55 - Novo livro do Prof. José Soares: 'Upgrade'

00:50:03 - Trabalho e Forma: Uma Equação

01:00:00 - A Importância do Sono e a Rotina Individual

01:02:51 - Lições com Atletas de Topo: Foco e Recuperação

01:04:47 - Ownership e Mentalidade de Sucesso

01:06:43 - Responsabilidade e Treino

01:13:05 - Ganhos Marginais e o Índice Glicémico

01:18:43 - Acesso a Fisiologistas e Vulgarização da Profissão

01:21:21 - Autoconhecimento Através da Fisiologia

01:23:22 - Robustez Científica de Suplementos

01:28:48 - Nutrição: O Básico e o Essencial

01:32:00 - Aumentar a Prática de Exercício em Portugal

01:35:01 - A Importância do Equilíbrio 

Segue o José Soares em https://www.instagram.com/josesoaresofficial/

E encontra o seu novo livro “Upgrade”, na tua livraria habitual.

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Rogério Pereira é fisioterapeuta e atualmente desempenha o cargo de Diretor de Educação e Desenvolvimento na Academia Clínica Espregueira, mais popularmente conhecida como a clínica do Dragão e, reconhecida como um FIFA Medical Centre of Excellence, destacando-se na formação e investigação em medicina desportiva.

Rogéirio já tratou atletas olímpicos, formou centenas de profissionais e continua a ser uma referência na forma como olha para o movimento humano.
Se tens um corpo (e assumo que sim), este episódio é para ti. Vamos falar de lesões, prevenção, reabilitação e de por que razão não deves confiar cegamente em vídeos de alongamentos do TikTok.

 Intro (00:00:00)

Sedentarismo e novas gerações (00:03:44)

Experiência de Rogério Pereira (00:05:13)

A influência do ambiente na saúde (00:11:05)Estado da fisioterapia em Portugal (00:14:34)

Intervenção política na fisioterapia (00:20:59)

Tabelas de preços na fisioterapia (00:22:17)

Diferenças entre público e privado (00:26:24)

Condições de trabalho dos fisioterapeutas (00:27:54)Evolução da fisioterapia (00:29:25)

Especialização em Fisioterapia (00:37:14)

Mudanças na Prática Fisioterapêutica (00:39:52)

Inteligência Emocional na Fisioterapia (00:55:27)

Autoeficácia e Reabilitação (01:01:09)

Estado Mental e Tratamento (01:06:41)

A interligação entre saúde física e mental (01:11:31)A importância da equipa multiprofissional (01:16:19)

Escolhas de vida e saúde (01:17:26)

Segue o Rogério em https://www.instagram.com/rogerpereira0202/

E a Academia Clínica Espregueira em https://www.instagram.com/academiaclinicaespregueira/

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Porque é que há atletas que conseguem chegar ao topo, com consistência, foco e sem lesões crónicas… enquanto outros ficam pelo caminho, mesmo com toda a motivação do mundo?

Spoiler: não é só genética. Mas tem ciência.

O nosso convidado para este episódio é André Sousa, cofundador da GoAthlete.
O André não é bem aquele PT do TikTok que te habituaste a ouvir dizer: “3 exercícios para queimares a banha localizada” — o André é preparador físico, cientista do desporto e, segundo palavras do ChatGPT, um nerd da performancefísica humana.

Depois de trabalhar com atletas olímpicos e equipas de topo como o Sporting CP, André está hoje a transformar a forma como se pensa o treino em Portugal, com a GoAthlete– uma plataforma que junta conhecimento de ponta e aplicação prática para quem leva o treino e a saúde a sério.

André é ainda fundador do projeto Outduros, um programa que leva pessoas para as ruas de Lisboa para treinarem com base na mesma ciência que o seu instrutor aprendeua aplicar com atletas de alta performance.

Mas, afinal, o que conta mais? Vontade e motivação, ou um bom plano? Fará um coach assim tanta diferença quando pensas em começar a melhorar os teus hábitos de treino?

Introdução (00:00:00)O Papel do Treinador (00:02:40)Alta Performance e Treino (00:03:51)Definição de Alta Performance (00:05:04)Treinar Bem vs. Treinar Muito (00:07:09)Caminho para se Tornar Preparador Físico (00:08:52)Experiência Internacional (00:09:53)Desmistificando o Alto Nível (00:10:32)Condições Ideais (00:12:06)Trajetória Pessoal de André (00:13:17)A importância da rede social na carreira (00:14:05)Financiamento e estrutura dos atletas olímpicos chineses (00:16:13)Comparação entre treinar na China e em Portugal (00:19:51)Fatores para o sucesso olímpico na China (00:21:45)Diferença Cultural no Treino (00:28:44)Repetição e Performance (00:29:14)Treino de Força (00:30:34)Treino Híbrido (00:32:09)Individualização do Treino (00:34:44)Desafios na Prescrição de Treino (00:35:54)Feedback do Atleta (00:39:51)Método de treino e motivação (00:42:01)Negociação no treino (00:42:26)Definição de treino eficaz (00:42:41)Influência de variáveis externas (00:42:44)Tecnologia e qualidade do sono (00:43:27)Uso de tecnologia no treino (00:45:32)Análise de dados no treino (00:46:04)Fatores de ansiedade no treino (00:47:14)Interpretação de dados (00:47:43)Efeito placebo e performance (00:48:15)Importância de métricas objetivas (00:50:00)Carga de treino e GPS (00:50:38)Uso de GPS por atletas recreativos (00:51:44)Distribuição da carga de treino (00:52:11)Desafios de treinar sem recursos (00:57:14)A importância da motivação (01:04:13)Motivação e Sedentarismo (01:09:31)Componente Social do Exercício (01:09:52)Educação e Consciência (01:10:53)Estruturas de Apoio nas Escolas (01:11:29)Importância de Projetos Comunitários (01:12:13) 

Segue a Go Athlete em https://www.instagram.com/go.athlete/

E os Outduros em https://www.instagram.com/outduros_/

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Porque é que algumas pessoas conseguem gerir desafios intensos sem chegar ao esgotamento, enquanto outras sentem que estão sempre no limite?

Perguntamos a uma mente brilhante que estuda esta questão a fundo e aprendemos muito sobre o que impacta a saúde mental.

João Vilas Boas é psiquiatra, especializado em ansiedade, burnout e PHDA. O João não só trata, como também descomplica temas que muitas vezes são mal interpretados.Se já ouviste frases como “burnout é só preguiça”, ansiedade resolve-se com pensamento positivo” ou “PHDA é só falta de disciplina”, talvez esteja na hora de ouvires quem realmente entende do assunto.

De médico e de louco temos todos um pouco (00:00:00)

A situação da saúde mental em Portugal (00:01:30)

O que separa os objetivos do sucesso (00:01:37)

A importância da consulta com especialistas (00:02:50)

A relação entre saúde mental e sofrimento (00:03:42)

Fatores que afetam a saúde mental (00:06:52)

O papel da ação na cura (00:08:02)

A influência do estilo de vida na genética (00:10:08)

A diferença entre genética e epigenética (00:11:49)

Impacto das relações sociais na saúde mental (00:12:54)

Medicação e diagnóstico inadequados (00:18:27)

Cultura de performance e dopagem (00:20:06)

Importância do olhar holístico na psiquiatria (00:23:55)

Desenquadramento do sistema tradicional (00:29:11)

A importância da psicologia na psiquiatria (00:31:53)

Educação emocional (00:34:22)

História de um paciente (00:36:16)

Estigmas e depressão (00:38:57)

Culpa e adaptação (00:41:46)

Reestruturação do ensino (00:43:01)

Resiliência após erros (00:47:17)

Medicação e depressão (00:48:34)

Alteração do ambiente (00:50:56)

Exercício físico e rotina (00:51:35)

Suplementação e medicação (00:56:44)

Importância do exercício físico (00:59:05)

O papel do psiquiatra e coaching (01:02:35)

Importância da psicoeducação (01:07:14)

Identidade e normalidade (01:09:24)

Integração de corpo, mente e alma (01:12:04)

Segue o João em https://www.instagram.com/doutorjoaovilasboas/

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Emanuel Pardal não só é um dos maiores atletas de calistenia, como também se tornou num dos maiores divulgadores da modalidade em Portugal. Se treinas em casa e já deste por ti a pesquisar "como fazer um pino" ou "progredir para a primeira muscle-up", é bem provável que já tenhas visto um vídeo dele a explicar.

Para além disso, Pardal é fundador do Calisthenics Center, acerca do qual vamos ficar a conhecer. O Pardal não só domina a técnica como também tem o dom de descomplicar. E faz isso enquanto te mostra que o corpo humano é uma máquina incrível quando treinado da forma certa.

Se alguma vez olhaste para um exercício de ginástica e pensaste “Isto nunca vou conseguir fazer”, o Pardal é a pessoa certa para te mostrar que, com progressão e treino, podes chegar mais longe do que pensas. Mas será a calistenia um desporto apenas focado no show-off? Será que é apenas questão de gravar o próximo vídeo para o tiktok com o teu fabuloso bar spin?

Descobre neste BMS Podcast.

Segue o Pardal em https://www.instagram.com/pardal.sl/E o Calisthenics Center em https://www.instagram.com/calisthenicscenter.pt/

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Toma Palade é um fisiologista do exercício que fundou o programa Fit Science, um programa de treino personalizado que enfatiza a importância da força muscular na prevenção e tratamento de doenças crónicas.

Nos seus tempos livres, para além de treinar como um atleta e de te mostrar na prática a teoria que defende, Toma dedica-se a desmistificar as ideias que aparecem noteu ecrã, que te tentam convencer de que a corrida te causa artroses e de que o remédio para as tuas dores de ossos é o Calcitrim Magnolia reforçado com Chá de Cavalinha 50+.

Naturalmente, isto envolve lidar com comentários geniais como: “Se o exercício físicio fosse assim tão bom, nenhum atleta tinha cancro”, ou então “Continua aí a correr cansado, pode ser que vires imortal”. Comentários que usualmente dizem muito mais acerca da frustração com que essa pessoa vive. Se alguma vez te passou pela cabeça um comentário destes, segue o Toma e o seu trabalho. É muito grandea probabilidade de seres inspirado pelos milhares de pessoas que partilham com ele comentários do quão melhor é a vida delas, desde que incluíram o exercício físico como parte do seu estilo de vida.

Segue o Toma em https://www.instagram.com/fit_science_pt/

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E se a culpa do teu colesterol alto, da tua barriga inchada e dos teus desequilíbrios com a saúde, fosse dos teus pais, dos teus avós e da tua tia-avó de Mirandela quegostava de exagerar nas alheiras?

Dava um jeito enorme responsabilizar a genética por todos os teus males, não dava? Mas se pensares melhor, o que era uma desculpa válida para te destruíres aos pouquinhos com os teus hábitos, também seria um determinante fixo de que cada um de nós estava destinado a ser saudável, ou a ser doente.

E será que está mesmo assim tudo pré-determinado? O que pesa mais? A genética, ou a epigenética? Para aprendermos mais sobre isso, hoje temos um debate de ideias entre umaenfermeira funcional e uma nutricionista. O que é que uma tem a ver com a outra? Não faço ideia, mas elas vão tratar de nos explicar.

Susana Rodrigues é uma enfermeira funcional, focada em melhorar sintomas de forma natural através da alimentação e do estilo de vida e que presta consultas online e presenciais, em Lisboa, dedicadas à saúde integrativa.

E Inês Mazagão é uma nutricionista especializada em sono, metabolismo, saúde intestinal e neurodesenvolvimento, que volta a estar no BMS Podcast, a pedido de muitas famílias.

Segue a Susana em https://www.instagram.com/enfermeirafuncional/

Segue a Inês em https://www.instagram.com/mazagaoemnutricao/

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João Almeida é um atleta português especializado em Hyrox – um desporto que junta força e resistência num formato extremamente exigente. O João tem vindo a destacar-se e inclusivamente já ganhou, em 2025, uma das provas oficiais da competição. É conhecido pelo perfil "Hybrid Pursuit" nas redes sociais, onde partilha os seus treinos, resultados e dicas motivacionais para quem quer ultrapassar os seus limites.

Basicamente, se procuras inspiração para levar o treino a sério e conquistar novas metas, ele é uma grande referência.

Para isto tudo, contou muito a importância da sua esposa Inês, que num belo dia de aniversário do João, teve a coragem necessária para lhe oferecer uma das prendas mais difíceis de engolir, vinda da tua cara metade: uma consulta de nutrição.

A partir desse momento, todo um estilo de vida sedentário e “pesadinho” foi abandonado e os dois embarcaram num projeto que conta a vida de um atleta, que vem do nada e entra na elite do desporto. Ele, através de uma impressionante consistência e nível de trabalho. Ela, como escultora e impulsionadora de um projeto desportivo que inspira já milhares de pessoas.

Segue o João em https://www.instagram.com/hybridpursuit/

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