Os ginásios low-cost prometem mais do que entregam? Ou os clientes é que ainda não alinharam as expetativas entre o quão baixo é o preço para o benefício que recebem?

Neste episódio falamos sobre o percurso de quem desafiou o status quo da indústria - e ganhou. Sobre os bastidores de um negócio que cresceu à força de visão, risco e zero medo de pensar em grande.

O nosso convidado é conhecido pelo seu pragmatismo, mas também pela inspiração que representa para quem vem do nada e alcança muito à custa de trabalho duro.

Perguntamos ao ChatGPT quem é o Helder Ferreira e ele respondeu: É fundador e CEO do Fitness Up, uma cadeia de ginásios com mais de 60 unidades em Portugal, que começou em 2012, como um só ginásio, na melhor cidade do mundo, Vila Nova de Famalicão (palavras do ChatGPT).

Se queres saber como se vai do zero ao milhão, se os ginásios low-cost são mesmo geridos por pessoas que só vêm euros à frente, ou se existe esperança para os profissionais do fitness, este episódio é para ti.

Timestamps por PodSqueezeClaro! Aqui está o texto com o timing posicionado antes de cada título e sem parágrafos entre os capítulos, mantendo o mesmo formato, conteúdo e contexto:

(00:03:32) Hélder Ferreira, trajetória e crescimento do Fitness Up.

(00:04:12) Sair da pobreza, manter o espírito de luta e o prazer em superar desafios.

(00:05:18) Motivações para democratizar o fitness e críticas ao mercado tradicional.

(00:07:29) Oportunidades de crescimento dentro da empresa e valorização de skills.

(00:08:08) Paixão pela gestão, não necessariamente pelo setor fitness.

(00:09:08) Queixas dos profissionais, expectativas de rendimento e disciplina.

(00:11:06) Direitos laborais, meritocracia e mobilidade dos melhores profissionais.

(00:12:26) Importância de impactar a sociedade e inspirar outros a empreender.

(00:17:03) Reconhecimento dos desafios do setor e comparação com o passado.

(00:18:53) Proposta de valor e diferenciação do modelo low-cost.

(00:21:04) Comparação com a Ryanair e desafios de alinhar expectativas dos clientes.

(00:24:05) Retenção de profissionais e a importância de entregar valor.

(00:27:57) Alta taxa de desistência e necessidade de preparar melhor os profissionais.

(00:29:01) Cultura e motivação dos novos profissionais do fitness.

(00:30:44) História de superação, início como rececionista e aquisição do primeiro ginásio.

(00:32:29) Justificação das regras rígidas e importância do cumprimento de contratos.

(00:39:01) Falta de cultura de exercício físico em Portugal.

(00:41:33) Influência dos influencers e necessidade de melhorar a comunicação do setor.

(00:44:39) Estratégia de crescimento e investimentos para atingir grandes metas.

(00:46:09) Valor das pessoas certas nas empresas e processo de filtragem de talentos.

(00:46:59) Dificuldades iniciais, dívidas e compromisso com colaboradores.

(00:52:42) Limitações do modelo de intraempreendedorismo no setor fitness.

(00:55:53) Personalidade, narrativa e marketing nos negócios.

(00:58:07) Liberalismo, inclusão e o contexto social português.

(01:01:09) Concorrência desleal e falta de regulação no setor.

(01:08:43) Tabu em falar de dinheiro e importância de mudar crenças.

(01:18:14) Importância do fator humano e relacional dos personal trainers.

(01:20:30) Estratégias para aumentar a taxa de prática de exercício físico em Portugal.

(01:22:36) Relação entre desenvolvimento económico, cultura e adesão ao exercício físico.

Segue o Hélder aqui: https://www.instagram.com/heldermarinhoferreira/

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A Dra. Tânia Lima não ficou confortável com o papel de médica que receita, despacha e segue para o próximo. Ela decidiu importar-se com o que acontece contigo, mesmo depois da consulta. E isso exige muito mais do que um receituário. Exige escuta, tempo e coragem para dizer o que muitos evitam: que o sistema está doente. E que tratar só sintomas é tapar o sol com a bata branca.

Num tempo em que a saúde é vendida em cápsulas e promessas rápidas, a Tânia lembra-nos que a verdadeira prevenção não se faz com atalhos — faz-se com hábitos, com escolhas, com consciência. É médica de formação internacional, fluente em várias línguas, mas fala sobretudo a linguagem de quem está cansado de se sentir ignorado. E por isso criou a sua própria forma de fazer medicina. Uma medicina 360, que olha para o ser humano inteiro — corpo, mente, sono, stress, movimento, alimentação e relações.

Hoje vamos falar da sua missão: trazer humanidade para um sistema que se tornou impessoal. Se queres reduzir drasticamente a probabilidade de ficares doente, através do teu estilo de vida, se queres ser saudável num país onde ainda se gasta muito mais a remendar do que a prevenir, ou se queres ouvir ciência médica com empatia, este episódio é para ti.

(00:04:04) Defesa da prevenção e mudança de hábitos como base da saúde.

(00:04:37) SNS focado no tratamento e não na prevenção; limitações das consultas.

(00:06:02) Dificuldade de abordar hábitos em consultas curtas; limitações do sistema.

(00:07:13) 80% das doenças podem ser prevenidas.

(00:08:00) Relação entre alimentação, carnes processadas e risco de cancro.

(00:09:24) Consultas rápidas, frustração de médicos e pacientes, excesso de burocracia.

(00:13:24) Proposta de sistema de saúde multidisciplinar e colaborativo.

(00:15:39) Aumento da longevidade, mas muitos anos vividos com doença.

(00:17:11) Limitações e riscos da medicina integrativa fora das guidelines.

(00:18:39) Crescimento de não-médicos a praticar medicina integrativa nas redes sociais.

(00:22:03) Baixa literacia em saúde e uso inadequado de medicamentos.

(00:24:26) Diferenças culturais e estruturais na prescrição e autonomia do paciente.

(00:26:49) Modelo privatizado e seguro obrigatório na Alemanha.

(00:29:37) Testamento vital e decisões sobre reanimação e tratamentos invasivos.

(00:32:50) Prevenção de doenças crónicas como diabetes, hipertensão e colesterol.

(00:37:01) Impacto das redes sociais na carreira médica e aceitação entre colegas.

(00:39:40) Falta de formação em nutrição e exercício físico nos cursos de medicina.

(00:42:45) Dificuldade dos pacientes em aceitar mudanças de estilo de vida.

(00:45:52) Necessidade de integração entre médicos e profissionais do exercício.

(00:52:17) Sugestão de reformulação do ensino médico para promover trabalho em equipa.

(00:54:51) Ser saudável não é caro; importância do equilíbrio alimentar.

(00:56:13) Tendência de recorrer à medicação em vez de prevenção.

(00:57:11) Consulta 360: avaliação de hábitos e mudanças graduais.

(01:00:03) Importância do ambiente e apoio psicológico na saúde.

(01:01:43) Pressão social e hábitos alimentares na adolescência e vida adulta.

(01:03:15) Caminho académico e profissional até à medicina preventiva.

(01:05:31) Possibilidade de acompanhamento médico por subscrição mensal.

(01:08:32) Modelo híbrido para consultas e acompanhamento.

(01:11:44) Excesso de investimento em hospitais e abandono dos centros de saúde.

(01:13:08) Necessidade de melhorar a comunicação e o trabalho em equipa no SNS.

(01:15:33) Falta de tradição de exercício físico nas famílias portuguesas.

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Será a eletroestimulação o segredo mais bem guardado do fitness, ou mais uma bela treta cara? O teu personal trainer deve ter em conta o teu nível de ansiedade quando te planeia o treino? Que sentido faz treinar orientado por um personal trainer que está do outro lado de um ecrã

Procuramos neste episódio as respostas a todas estas perguntas com o Professor José Vilaça Alves, mestre em treino desportivo de alto rendimento, doutorado em ciências do desporto e professor no departamento de ciências do desporto da UTAD, em Vila Real.

Para além de professor e investigador, José Vilaça Alves é um dos melhores a usar o Instagram como sala de aula, onde se fala de treino, saúde pública, impacto social e ainda sobra tempo para desconstruir os mitos que andam a boiar no mercado do fitness. Fala de hipertrofia com base em evidência, questiona a indústria e lembra-nos que saúde não é só ter abdominais, é também saber descansar, lidar com a ansiedade e alimentar-se sem culpa.

Neste episódio, vamos falar sobre a desinformação que vende, as certezas que matam, o culto de autoridade baseado em seguidores e aquilo que ele próprio resume de forma simples: "ou investes em saúde, ou vais gastar com a doença."

00:03:23 A necessidade de questionar e entender o porquê das práticas no treino.

00:07:15 Discussão sobre a importância de uma ordem para regulamentar e defender a profissão.

00:09:47 Defesa da obrigatoriedade de licenciatura com especialização para atuar na área.

00:12:41 Observações sobre a falta de acompanhamento nas salas de ginásio e impacto na adesão.

00:20:39 A licenciatura garante melhores salários e reconhecimento.

00:24:14 A saturação do mercado de fitness e falhas na legislação portuguesa.

00:26:50 A falta de preparação dos ginásios para receber populações com necessidades especiais.

00:30:06 Explicação do modelo económico dos ginásios e impacto nos salários dos profissionais.

00:38:16 Defesa de um modelo focado em retenção e resultados, não apenas em vendas.

00:44:57 Todos os clientes deveriam ter prescrição de treino, não só acesso a máquinas.

00:48:47 Propostas para políticas públicas que incentivem a atividade física desde a infância.

00:56:22 Dificuldade de implementar políticas de saúde preventiva devido ao ciclo eleitoral.

01:01:42 A necessidade de regras claras e lacunas na legislação atual.

01:03:50 Desconfiança dos médicos em relação aos profissionais de fitness e necessidade de diálogo.

01:22:10 Eletroestimulação, modas e a necessidade de senso crítico na escolha de métodos.

01:28:53 Começar a mudança pela promoção do exercício físico nas crianças.

01:30:01 Reflexão sobre a dificuldade de criar consciência crítica numa sociedade que valoriza mais o parecer do que o ser.

01:31:07 Conclusão

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Sabemos tudo sobre superalimentos, pagamos o que for preciso por eles, e estamos cada vez mais… doentes.
Fomos ensinados a comer rápido, viver cansados e confiar mais em rótulos do que no nosso instinto. Fomos ensinados a olhar para o alimento como um número e isto não nos está a ajudar.

Engenheira de formação, professora universitária durante mais de duas décadas, trocou a ciência da energia elétrica pela ciência da energia vital. Fundou a Mil Grãos e tornou-se uma das vozes mais lúcidas — e humanas — da alimentação consciente, da macrobiótica e do estilo de vida alinhado com a natureza.
Mas mais do que falar de comida, a Dulce ensina-nos a parar para lembrar que comer pode ser um ato de amor e não de culpa.

Se tens curiosidade por fermentados, por mindfulness, por formas mais simples de cuidar de ti, se estás só cansado de andar ao sabor das dietas da moda, ou se queres saber se isto do slow living é na verdade uma grande treta — este episódio é para ti.

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O nosso convidado deste episódio provavelmente já apareceu no teu feed a falar de Europa, ambiente ou direitos humanos — e ainda bem.

O homem vem do mundo da ciência climática, mas não ficou só pelas teorias: meteu as mãos na política, calçou as botas do ativismo e decidiu avançar para coliderar um partido que fala de futuro — o Volt.

É copresidente do Volt Portugal, mestre em alterações climáticas, e tem dado a cara por causas que nem sempre cabem em soundbites. Mas hoje vamos obrigá-lo a meter tudo em português de gente.Vamos falar de planeta, de política sem gritaria, de soluções reais e… se calhar até descobrir se ele treina ou é só vegetariano.

Segue o Duarte em https://www.instagram.com/duarte_fcosta/

E o Volt em https://www.instagram.com/voltportugal/

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Filipe Clemente é Professor Adjunto e Coordenador na Escola Superior de Desporto e Lazer do Instituto Politécnico de Viana do Castelo (IPVC).

Doutorado pela Universidade de Coimbra, integra a lista dos 2% dos cientistas mais citados do mundo no seu domínio e contabiliza quase 19 000 citações e mais de 330 publicações em revistas com fator de impacto.

Filipe estuda o impacto das decisões que treinadores tomam todos os dias — como estruturar treinos, como medir o esforço, como recuperar bem, e como não cair na tentação de treinar só porque sim. Com ele, tudo tem uma razão, uma análise, e claro… um artigo científico.

Se sempre te questionaste se o problema dos teus gainz encurtados tem origem no teu plano de treino mal estruturado ou se a tua equipa perde os jogos todos porque o teu treinador não percebe nada da ciência que praticass, este episódio é para ti.

Segue o Filipe em https://www.instagram.com/filipeclemente_98/

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O Dr. André Varandas Borges é um médico especialista em Medicina Física e de Reabilitação, mais conhecida como fisiatria, e Medicina Desportiva, que atualmente integra a equipa do hospital Trofa Saúde em Gaia, onde se dedica ao diagnóstico, tratamento e prevenção de patologias musculoesqueléticas, como as tendinites e artroses que tradicionalmente colecionamos.

Será que o Calcitrin vai passar a fazer parte da roda dos alimentos?

Faz sentido consultares um fisiatra se não te dói nada?

A inteligência artificial vai trazer-nos a cura para as artroses?

Descobre tudo neste episódio do BMS Podcast!

Segue o André em https://www.instagram.com/dr.andrevarandasborgesfisiatra/

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Estamos a educar e a ser educados como seres humanos mentalmente débeis, porque desenvolvemos alergia à falha. Temos medo de sofrer, temos medo de ficar frustrados, temos medo do frio e do calor, do aborrecimento, de estarmos enganados. E para nos protegermos disso, estamos a abdicar da capacidade mais incrível que temos, que

Inventamos bebés de plástico que nos permitem brincar aos nenucos em versão adulta. Os nossos miúdos convencem-se que as meninas servem para cumprir a biologia feminina de acasalar, reproduzir e cuidar do lar. Que a misoginia é estilo e status. As nossas míudas convencem-se que os meninos só querem uma coisa e que a menos que estes tenham a capacidade de pagar por condições de vida de realeza, para elas e para

E como para qualquer ser humano comum estes cenários não são possíveis nem aceitáveis, estamos progressivamente mais tristes, depressivos e ansiosos.

João Vilas Boas é psiquiatra, especializado em ansiedade, burnout e PHDA.

O João não só trata, como também descomplica temas que muitas vezes são mal interpretados.

Segue o João em https://www.instagram.com/doutorjoaovilasboas/

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Vivemos rodeados de conselhos estranhos, técnicas milagrosas e soluções rápidas para dores que demoram anos a construir. E no meio deste mar de confusão, há quem decida fazer diferente: estudar, investigar, criar equipas multidisciplinares e pôr o conhecimento científico

É aqui que entra o Frederico Silva — fundador e diretor-geral da MyoClinic. Uma escola de exercício para a saúde que está a mudar a forma como pensamos o movimento, a prevenção, a longevidade e a

Neste episódio vamos falar sobre o estado atual da saúde em Portugal, o papel do exercício na prevenção de doenças, os erros mais comuns que todos cometemos e a importância de educar as pessoas a treinar com propósito. E a trabalhar!

Se queres perceber como é que o exercício certo pode transformar o teu corpo, a tua mente e até a tua vida — este episódio é para ti.

00:05:31 - Empreender em Portugal: Burocracia e sacrifício

00:33:20 - A Importância da Pesquisa Ampla

00:38:45 - Aprendizagens com um Cliente no México

00:43:15 - Lições e Reflexões sobre a Carreira

00:48:00 - Construir um Negócio: Do Técnico ao Empreendedor

00:50:02 - De negócio individual a corporação: Escalabilidade e replicabilidade

01:00:00 - O sacrifício do presente pelo futuro: Visão de longo prazo e resiliência

01:02:20 - As três dietas para o sucesso: Alimentação física, mental e social

01:06:40 - Ajuda e a Vontade de Ser Ajudado

01:13:37 - Visão sobre Responsabilidade

01:16:14 - O Negócio, Valor e o Ecossistema

01:20:02 - Estar Bem, Propósito e a Importância do Autocuidad

o01:22:33 - Construir uma Equipa e o Caminho para a Liderança

01:23:21 - A Alma do Negócio: Resiliência e Estabilidade

01:27:55 - Métricas Essenciais para o Sucesso do Teu Negócio

01:33:00 - O Modelo de Negócio: Troca de Tempo por Dinheiro

01:35:53 - O Desequilíbrio no Mercado de Profissionais de Exercício

01:40:02 - Impostos

01:42:03 - Responsabilidade Individual e Mudança

01:43:34 - Estabilidade vs. Risco

01:46:03 - Valorização Pessoal e Produtividade

01:48:24 - Empreendedorismo em Portugal: Burocracia e Dificuldades

01:51:54 - Microempresas e o Desafio do Crescimento

01:52:48 - Ideologias e Visão de Sociedade

01:56:40 - Mundo Real vs. Mundo Ideal e o Comunismo

02:05:00 - Empreendedorismo Ético e Visão de Longo Prazo

Segue o Frederico em https://www.instagram.com/fredericosilva_/

E a MyoClinic em https://www.instagram.com/myoclinic_/

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Vivemos num mundo onde toda a gente tem uma opinião sobre fitness, mas quase ninguém tem a mínima noção do que a ciência diz de verdade. E no meio deste ruído todo,aparece alguém que diz:
“Chega de tangas — vamos falar de saúde, treino e bem-estar com base em evidência.”

Ozzi é o criador do projeto Human – Greatness by Science. Um fitness coach que, através das suas redes sociais e do seu podcast, fala sem rodeios, explica sem complicar e tem um talento especial para dar chapadas de luva branca em ideias feitas.

Se queres perceber o que realmente interessa para te sentires bem, treinar com inteligência e viver com mais saúde mental e física — este episódio é para ti.
00:00:00 - Intro

00:05:04 - Human Greatness by Science: O que é?

00:10:06 - O exercício dos baldes: Prioridades na vida

00:16:40 - Tentar Fazer Tudo ao Mesmo Tempo

00:21:19 - A Procura por Resultados Rápidos: Um Problema?

00:28:50 - Como Encontrar Clientes Online

00:33:21 - A Utilidade do Trabalho e Espalhar a Palavra

00:39:08 - Conselhos sobre Sono e Suplementos

00:43:23 - Mudança de Hábitos e Estatísticas de Sucesso

00:47:59 - A Natureza Introspectiva e a Busca por Aprovação

00:50:01 - Boas Influências e Moldagem como Coach

01:00:00 - Ciclos Circadianos e Saúde Mental

01:05:00 - Ancestralidade, Hábitos Modernos e a Dieta Carnívora

01:06:40 - Ancestralidade e Consumo de Calorias

01:13:00 - Educação Alimentar e Experiências com Dietas

01:18:00 - Jejum Intermitente: Benefícios e Realidade

01:21:00 - Ansiedade, Depressão e a Importância da Empatia

01:23:20 - A dificuldade de entender a depressão e a importância de passos pequenos

01:28:00 - O papel do profissional de fitness no futuro e a visão holística da saúde

01:34:15 - A importância da educação para uma sociedade mais saudávelSegue o Ozzi em https://www.instagram.com/human_greatness_by_science/Se gostas deste episódio, subscreve o nosso canal e conhece todos os outros em https://bmsnation.com/pages/podcast E segue-nos nas redes sociais em https://www.instagram.com/thebmsnation/

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