Hoje vamos entrar num mundo onde a linha entre disciplina e obsessão é muitas vezes mais ténue do que parece. Um mundo onde se fala muito de foco, consistência, transformação física e mentalidade de aço… mas onde também existe isolamento, pressão constante, relação extrema com o corpo, e uma exigência que pode consumir completamente a vida de alguém.

Porque preparar uma prova de bodybuilding natural não é só treinar pesado e comer arroz com frango. É viver durante meses com horários rígidos, energia limitada, fome constante, cardio, dúvidas, comparações, e uma pressão enorme para apresentar no palco uma versão quase “perfeita” de si próprio. E por trás da estética há sempre uma batalha mental que quase nunca aparece nas fotografias finais.

Hoje vamos olhar para esse processo de dois lados diferentes: o do treinador e o do atleta.

Do lado do treinador, existe a responsabilidade de montar uma estratégia física e psicológica, gerir expectativas, tomar decisões difíceis e perceber até onde puxar alguém sem o destruir no processo.
Do lado do atleta, existe a entrega total. A rotina, os sacrifícios, os momentos de motivação… e também os dias em que apetece desistir.

Os nossos convidados de hoje conhecem isso melhor do que ninguém.

Segundo o ChatGPT, Roberto Gomes é personal trainer e treinador de bodybuilding natural, alguém que acompanha atletas de forma muito próxima e que acredita numa preparação feita com método, exigência e consciência.

Sobre o Pedro Alves da Cunha, o ChatGPT refere um atleta que acabou de vencer a BIG FORCE NATURAL NATIONALS 2026,uma competição de bodybuilding natural, depois de passar por todo esse processo de transformação física e mental que vamos explorar hoje.

Se queres saber o que é que a preparação de um bodybuilder, o sofrimento, ego, identidade, disciplina e a obsessão com o corpo têm a ver com o teu dia-a-dia, este episódio é para ti.

Segue o Roberto e o Pedro em ⁠ https://www.instagram.com/primebyroberto/https://www.instagram.com/alvesdacunhapedro/

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Hoje vamos falar de uma coisa que muita gente no fitness ainda não percebeu: dá para motivar pessoas sem parecer um sargento traumatizado.

Porque durante anos venderam-nos duas versões do mesmo filme. Ou eras o coach motivacional zen que fala como se estivesse sempre num anúncio de iogurtes, ou eras o treinador duríssimo que acha que gritar é personalidade e humilhar clientes é liderança. Pelo meio, esquecem-se de uma coisa básica: treinar pessoas é lidar com seres humanos. E seres humanos aprendem melhor quando há exigência, relação e, às vezes, uma boa dose de humor.

O nosso convidado de hoje percebe isso muito bem.

Tem um registo muito próprio. Consegue gozar com os clientes, mandar aqueles sermões clássicos, criar conteúdo com graça, e ao mesmo tempo passar mensagens sérias sobre treino, consistência e responsabilidade. 

Mas há aqui outra camada que nos interessa ainda mais.

Pelo percurso dele, percebe-se que não nasceu já nesta versão mais forte, mais segura e mais sólida. Houve um processo. Houve construção. Houve uma fase mais frágil, mais magra, e provavelmente uma data de coisas a acontecer na cabeça enquanto o corpo mudava. E isso interessa-nos, porque às vezes o treino começa nos músculos, mas acaba por reorganizar a pessoa toda.

Segundo o ChatGPT, o João Catita é personal trainer, fundador da Vital Fitness Studio e uma das caras fortes do fitness nas redes sociais em Portugal. Com uma comunicação direta, provocadora e sem paciência para desculpas fofinhas, o João tem conseguido levar treino, disciplina e mudança física a milhares de pessoas, seja nos seus estúdios no Porto, no acompanhamento online ou nos conteúdos virais que transformaram o “vai treinar” quase numa chapada motivacional.

Segue o João em  https://www.instagram.com/joaocatita/

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Hoje vamos falar de um mundo que muita gente vende como disciplina máxima, mas que muitas vezes vive deextremos, silêncio e negação: o bodybuilding.

Porque de fora parece tudo muito inspirador. Foco. Sacrifício. Corpo de sonho. Mentalidade de campeão. Mas quando se vai um bocadinho mais fundo, a história já não é assim tão bonita.Começam a aparecer as obsessões com o físico, a culpa à volta da comida, a pressão constante para nunca falhar, e uma cultura onde muita coisa é proibida no discurso, mas completamente normalizada na prática.

Fala-se pouco do lado menos sexy disto tudo. Do facto de, em muitos contextos, competir ao mais alto nível sem hormonas ser quase entrar num jogo já perdido. Do facto de ser ilegal, toda a gente saber que acontece, e ainda assim toda a gente fingir que está tudo muito normal. Do facto de algumas organizações fecharem os olhos, desde que o espetáculo continue. E fala-se ainda menos do impacto que isto pode ter na cabeça de alguém, na relação com o corpo, com a comida, com a autoestima e com a própria identidade.

O nosso convidado de hoje conhece esse mundo por dentro.

Esteve ligado ao bodybuilding, viveu essa realidade, tirou coisas boas dela, mas também percebeu o preço que se pagaquando a disciplina passa a roçar a autodestruição. E hoje está num ponto diferente. Mais lúcido, mais crítico, e também mais honesto sobre aquilo que quer deixar para trás e aquilo que ainda está a aprender a largar.

Segundo o Chat GPT Tuca cresceu como uma voz forte no  bodybuilding natural em Portugal. Durante anos viveucomo verdadeiro atleta natural, com treino, comida, sono e consistência a sério, e hoje ajuda outras pessoas a construir físicos melhores sem drogas, sem extremismos e sem aquela conversa mole do “começo segunda”. É coach, criador daNatural Society e alguém que fala de treino com uma mistura muito boa de conhecimento, honestidade e zero paciência para atalhos milagrosos.

Segue a Adriana em https://www.instagram.com/tuca_novais_/

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Hoje vamos falar da desculpa preferida da internet moderna: as hormonas.

Porque hoje em dia tudo são hormonas. Não dormes? Hormonas. Não emagreceste em três dias? Hormonas. Andas sem energia, irritado, inchado, confuso e com vontade de mandar toda a gente passear? Claramente hormonas. E claro, no meio desta confusão toda, aparecem sempre os gurus do costume com soluções milagrosas: um suplemento manhoso, uma “reposição” muito criativa, ou um ciclozinho bem disfarçado de medicina premium.

Entretanto, continua tudo à mistura: obesidade tratada como falta de vergonha, diabetes resumida a meia dúzia de palpites de café, menopausa empurrada para o canto como se fosse só “coisa da idade”, e anabolizantes vendidos nas redes como se fossem quase um multivitamínico com ambição.

Por isso, hoje decidimos chamar alguém que realmente percebe do assunto.

Alguém que nos ajuda a separar o que é doença do que é moda, o que é contexto clínico do que é conversa de vendedor, e o que é ciência daquilo que o algoritmo decidiu promover esta semana.

A nossa convidada de hoje domina temas que mexem com a vida de muita gente e que continuam brutalmente malexplicados e com riscos muito pouco sexy, como o abuso de anabolizantes. 

Segundo o ChatGPT, Adriana Lages é médica endocrinologista, ligada à ULS de Braga, com intervenção em áreas como diabetes, obesidade, menopausa e saúde hormonal, e tem também marcado presença em contextos de formação e discussão científica sobre endocrinologia doexercício e do desporto. 

Se queres saber mais sobre o que são afinal as famosas hormonas, este episódio é para ti.

Segue a Adriana em https://www.instagram.com/adrianalages.endocrino/

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Já todos somos especialistas sobre bebés. Toda a gente sabe o que fazer para criar um ser humano com um fitness perfeito desde nascença: “não o habitues ao colo”, “deixa-o chorar”, “se não amamentas estás a falhar”, “cesariana foi o caminho fácil”. Há mais informação do que nunca, mas também mais ruído, mais culpa e mais julgamento. Quem continua a pagar a fatura são os bebés e as mãe, porque se calhar nós não sabemos assim tanto e só criamos desespero.

Por isso fomos à procura de alguém que não fala de maternidade com frases feitas nem com romantizações fofinhas.

A Adriana Silva é enfermeira neonatal, especialista em Saúde Infantil e Pediatria, com trabalho em contexto neonatal. No conteúdo que publica, cruza ciência, prática clínica e umalinguagem frontal para desmontar ideias muito normalizadas sobre sono, colo, vínculo e tudo o que realmente importa para a nossa aptidão enquanto seres humanos, desde o momento em que nos cortam o cordão umbilical.

Mas a Adriana não fala só do bebé. Fala também da mãe, cansada, pressionada, julgada, opinada por toda a gente e muitas vezes obrigada a parecer calma, agradecida e radiante quando por dentro está só a tentar aguentar. Esse foco na experiência emocional da mãe e na forma como a sociedade olha para a maternidade também tem sido alvo de alto escrutínio. Afinal: perfeita é a mãe que vive 24 horas por dia para o bebé, ou o contrário?

Neste episódio vamos falar de bebés mal compreendidos, de mães exaustas e da quantidade absurda de mitos que aindadomina esta conversa. Mas acima de tudo, vamos falar daquilo que acontece quando a ciência tenta entrar num território onde durante demasiado tempo mandaram o moralismo, os palpites e o clássico “antigamente fazia-se assim”.

Se procuras pensar um pouco diferente acerca da censura que envolve todo este tema, este episódio é para ti.

Segue a Adriana em https://www.instagram.com/adriana.silva_enf/

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E quando 5 macacos largam tudo para se dedicar a um sonho que, no papel, até parece bonito, mas na prática dá trabalho, stress, noites mal dormidas e uma quantidade absurda de problemas para resolver?

 Neste episódio não trouxemos um convidado. Trouxemos a origem do problema.

 Hoje sentam-se à mesa os 5 founders da BMS. Cinco pessoas com personalidades diferentes, backgrounds diferentes, ideias diferentes e uma convicção em comum: o sistema de saúde e o mundo do fitness continuam demasiado separados para um problema que é, no fundo, o mesmo... ajudar pessoas a viver melhor.

 Porque sejamos honestos:continuamos a tratar a saúde muitas vezes tarde demais. Esperamos pela dor, pelo susto, pelo diagnóstico, pelo exame que já vem estragar o dia. E pelo caminho vamos ignorando o óbvio: a capacidade física, os hábitos e a forma comoas pessoas vivem todos os dias têm um impacto brutal na saúde que vão ter daqui a 5, 10 ou 20 anos.

 Queremos tapar esse buraco com um objetivo claro: criar mais sinergia entre o fitness e a medicina. 

 Mas atenção: isto não é um episódio para fingirmos que temos tudo controlado. Bem pelo contrário.

 Vamos falar do que nos levou a começar, do caos de construir uma empresa, das visões que batem de frente, das dúvidas, dos erros, das discussões, do peso de tentar fazer uma coisa grande num mercado que ainda está cheio de ruído, egos e soluções remendadas. 

 Se tens curiosidade sobre o que estamos a construir, se gostas de fitness, saúde, tecnologia ou simplesmentequeres perceber o que é que passa na cabeça de 5 macacos que decidiram meter-se nisto... este episódio é para ti.

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Dizem vozes alheias que o Manu é obcecado com limpezas, obcecado com metas e que não suporta música alta.Portanto, se juntares disciplina, controlo e intolerância ao caos, tens duas hipóteses: ou tens um psicopata funcional, ou tens um líder de topo no fitness. Neste caso, felizmente, parece ser a segunda.

Neste episódio recebemos alguém que não anda no setor para fazer barulho, posar para fotografias ou encher paredescom frases motivacionais. O Manu olha para o fitness como um negócio a sério. Um negócio onde liderar não é mandar, crescer não é abrir espaços sem critérios e ter uma equipa não é só juntar pessoas com t-shirts iguais.

Vamos falar de liderança, de visão, de cultura, de exigência e da capacidade rara de tomar decisões quando aindaninguém tem certezas, mas já toda a gente tem opiniões.

Num mercado onde muitos ainda gerem ginásios como quem monta um palco cheio de estímulos, campanhas e ruído, o Manu tem uma visão mais fria, mais estratégica e muito mais difícil de executar: criar estruturas que funcionem, equipas que entreguem e operações que cresçam sem perder qualidade.

Mas este episódio não é só sobre gestão. É também sobre futuro. O Manu não está só a liderar dentro do setor. Também foi a primeira pessoa a olhar para a nossa equipa e ver opotencial para resolver problemas concretos, ajudar equipas no terreno e melhorar a forma como os ginásios acompanham os seus clientes.

E isso interessa-nos a todos.

Se queres perceber o que separa umgestor comum de um verdadeiro líder, o que faz um ginásio crescer com uma cultura forte e porque é que a tecnologia certa pode mudar o jogo, este episódio é para ti.

Segue o Manu em https://www.instagram.com/manu_fernandes_96/

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Segundo um relatório da OCDE, em Portugal vivem mais de 2 milhões de pessoas com uma perturbação de saúde mental. Cerca de 22% da população. As principais: ansiedade, depressão e transtornos causados pelo abuso de álcool e drogas. Há duas vezes mais mulheres deprimidas do que homens. E nos últimos vinte anos, o consumo de antidepressivos em Portugal aumentou 400%.

A internet transformou cansaço em personalidade, ansiedade em identidade, diagnósticos em insulto e autocuidado em compras. Ao mesmo tempo, estamos mais ligados do que nunca e mais sozinhos do que devíamos. A cabeça não pára, o corpo cobra, e depois tentamos resolver tudo com controlo, com produtividade, com “força” fingida, ou com mais umatentativa de agradar a toda a gente.

Para meter ordem nisto, trouxemos alguém que vive para combater esta realidade: segundo o ChatGPT, o Dr. BrunoTeixeira é psiquiatra e psicoterapeuta e fundador e diretor clínico da Mind House. Neste episódio vamos falar daeconomia da atenção como se fosse um tema de consultório, do telemóvel como vício moderno, de vergonha e people pleasing disfarçados de “boa educação”, de limites sem culpa, e daquela confusão clássica entre intensidade e amor. E sim,vamos tocar no fitness também: quando é que “treino como terapia” é ajuda a sério e quando é só anestesia emocional. Se já sentiste que a tua vida está “a funcionar” mas tu não estás, este episódio é para ti.

Segue o Bruno em https://www.instagram.com/brunoteixeira_psiquiatra/

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O ser humano nunca foi tão obcecado com saúde. Há conteúdos sobre longevidade, há suplementos novos todas as semanas, há relógios que medem o sono, o stress, ospassos, a frequência cardíaca. Temos mais informação do que nunca. Mas com muito menos saúde do que seria suposto. Sabemos o que devíamos fazer. Só não fazemos.

Por isso fomos à procura de um professor que nos ajude a resolver este problema.

Segundo o ChatGPT, Rui Fortuna é Diretor do Banco de Evidência Científica da EXS - Exercise School, Diretor de Qualidade do Exercise Studio e e distinguido com oprémio excelência em 2023, 2024 e 2025 pelos Médicos associados do Hospital da Luz.

Porque é que ainda não vemos treino de força como rotina nos consultórios? Porque é que um comprimido gera menos resistência do que um plano de treino? Porque é quecontinuamos a organizar o sistema de saúde à volta da doença e não da capacidade física?

Neste episódio vamos falar da tal “dose mínima efetiva”, do maior vício moderno que nos está a roubar anos de vida com qualidade, da diferença entre performance e saúde, datensão silenciosa entre médicos e técnicos do exercício e do que cada lado ainda precisa de aprender. Vamos também tocar num ponto maior: o que é que a sociedade está a perder por chegar fraca às cirurgias, às doenças e à velhice?

Se acreditas que saúde é mais do que análises dentro dos valores de referência, se trabalhas na área e sentes que ainda falamos línguas diferentes, ou se simplesmente queresperceber porque é que ganhar força pode ser uma das decisões mais importantes da tua vida, este episódio vai fazer-te pensar.

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Nos últimos anos os grupos de corrida passaram de “coisa de malucos do pace” a ponto de encontro, terapia em movimento e, como lhe chamam as más linguas, o novo Tinder. A verdade é que quando um bando de desconhecidos se junta para correr à mesma hora, na mesma cidade, semana após semana, a vida ganha uma certa graça.

No meio dessa nova onda aparece a Mia Santos.
Com background em Psicologia e um caminho parentemente “seguro” pela frente, houve um momento em que ela percebeu que a vida estava a puxar noutra direção.Em vez de ficar só com a dúvida, decidiu fazer aquilo que muita gente tem medo de fazer: ouvir o instinto, largar coisas que davam jeito na teoria e criar espaço para algo que ainda não tinha nome, mas já tinha sentido.

Desse espaço nasceu o Porto Can Run Club.

 Mais do que um grupo que se junta para acumular quilómetros, é quase um “lugar” que se monta todas as semanas nas ruas do Porto: gente que chega sozinha e sai a sentir-se parte, pessoas que trocam o scroll por conversa, que usam a corrida para resolver coisas da cabeça e não sóda balança.

Neste episódio vamos pegar na diferença entre intuição e impulso, no que é “arriscar com cabeça” e em porque é que a estabilidade pode estar menos maldita e mais mal-entendida. Vamos falar do que as pessoas estão a tentar resolver quando começam a correr, de limites, da pressão para transformar um run club em negócio, e se falamos mais sobre desporto e saúde ou sobre minis e tremoços.

Se estás preso num caminho seguro, mas vazio, se tens uma ideia que te persegue, mas ainda não tiveste coragem delhe abrir espaço, ou se simplesmente queres perceber porque é que tanta gente está a descobrir a sua melhor versão a correr em grupo, este episódio é para ti.

Se queres perceber melhor o que estás a pôr na pele, diminuir medos inúteis e aumentar o teu espírito crítico na horade escolher cosméticos, este episódio é para ti.

Segue a Mia em https://www.instagram.com/miasantos00/

E o Can Run Club Porto em https://www.instagram.com/porto.canrunclub/

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