No seguimento do excelente feedback que tive com o Episódio 29, volto a trazer  alguns excertos de livros que me marcaram. Espero conseguir levar-vos a viajar comigo durante estes minutos.

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Links mencionados no episódio:

- Episódio 29: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-29-excertos-de-livros-que-me-marcaram-1

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Livros mencionados no episódio:

- "A máquina de fazer espanhóis", Valter Hugo Mãe

- "Sputnik, meu amor", Haruki Murakami

- "Aparição", Vergílio Ferreira

- "A insustentável leveza do ser", Milan Kundera

- "As velas ardem até ao fim", Sándor Márai

- "Bagagem do viajante", José Saramago

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio estou à conversa com a Sofia Mano que se iniciou no mundo das viagens, sozinha, aos 23 anos. Começou com medo mas o facto ter saído da sua zona de conforto permitiu-lhe novas descobertas, um emprego como assistente de bordo e ter-se cruzado com aquele que é agora o seu noivo, natural da Jordânia. Falámos das diferenças culturais, gastronomia e o bom que é comermos para nutrirmos o nosso corpo.

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Links mencionados no episódio:

Episódio 8: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal

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Sobre a Sofia Mano:

Site: https://www.sofiamano.com/

Podcast: https://soundcloud.com/sofiamano

Instagram: https://www.instagram.com/sofialmano/?hl=pt

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio trago alguns excertos de livros que me marcaram, que nada têm a ver com alimentação. Espero poder-vos inspirar durante estes breves minutos. A mim já me permitiram reler o que em tempos me tocou tanto e, só por isso, já valeu a pena.

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Links mencionados no episódio:

- Episódio 6: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-06-livros-de-cozinha-favoritos

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Livros mencionados no episódio:

- "Para onde vão os guarda-chuvas", Afonso Cruz

- "Jalan Jalan", Afonso Cruz

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio estou à conversa com a Inês Almeida, autora do projeto Cosmic Feminine, que aborda a fertilidade consciente.

Porque gosto de trazer outro lado dos convidados, não é apenas sobre o trabalho da Inês que falamos, mas também de como é viver em Londres, como é ser vegan nessa cidade, diferenças culturais e do que sente mais saudades.

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Mais sobre a Inês:

- Site: https://cosmicfeminine.com/

- Instagram: https://www.instagram.com/cosmic_feminine/

- Podcast: https://cosmicfeminine.com/podcast/

- Fé Summit: https://fesummit.pt/

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Música: Joseph McDade - Elevation

Este episódio é dedicado a todas as pessoas que gostam de doces. Consumir açúcar é mesmo prejudicial? Que alternativas existem? Vale a pena usar adoçantes? Respondo a estas e muitas mais questões!

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Links mencionados no episódio:

- https://nutrimento.pt/noticias/reducao-do-consumo-de-acucar-em-portugal-evidencia-que-justifica-acao/

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio estou à conversa com a Cláudia Graça, Psicóloga Clínica e natural de Angola. E é precisamente sobre este último facto que incide a nossa conversa: falámos de como foi crescer em Angola, comidas típicas, do que sentiu mais falta quando voltou para Portugal e constatámos que, ironicamente, nos locais onde há mais dificuldades, as pessoas são mais leves e felizes.

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Links mencionados:

- Episódio 9: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos

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Redes sociais da Cláudia Graça:

- Facebook: https://www.facebook.com/claudiagracapsicologiaclinica/

- Instagram: https://www.instagram.com/claudiagraca.psicologia/

- Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCo-YMvIg5LWojcX1r82qUkQ

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio partilho algumas memórias da minha infância e adolescência, constatando algo que sempre defendi: o melhor momento da minha vida é agora. Não por ser melhor mas porque é onde estou.

Espero que gostem desta viagem.

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Links mencionados no episódio:

- Livro "Mudanças e Atitudes de uma Nutricionista": https://www.chiadobooks.com/livraria/mudancas-e-atitudes-de-uma-nutricionista

- Episódio 9 "As minhas mudanças alimentares e os vossos pratos favoritos": https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio estou à conversa com a Joana Limão sobre o seu trabalho inspirador. Com formação em cozinha e com receitas tão fora da caixa e apelativas, a Joana dá ideias de como passar a gostar de vegetais (porque há tantos e tantas formas diferentes de os confecionar!). Não há mesmo desculpa para não cuidarmos da nossa saúde.

Nota: Desde já peço desculpa pela qualidade do som não ser a melhor (não consegui evitar obras ao pé do local onde vivo). Espero que, ainda assim, consigam usufruir da nossa companhia! :)

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Mais sobre a Joana Limão:

- Instagram: https://www.instagram.com/joanamlimao/

- Site: https://pleaseconsider.com/pt-pt/

Para saberem mais sobre os seus Workshops online e Ebook, sigam-na no Instagram.

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Música: Joseph McDade - Elevation

Créditos da foto da Joana Limão: Mariana Sabido

Neste episódio levo-vos a viajar comigo pelos sítios onde já estive. Porque em todas as viagens há peripécias e aprendizagens, partilho convosco o que mais me marcou. Espero que vos ajude a apanhar um avião, mentalmente, e a sonhar com dias melhores!

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Links mencionados no episódio:

Episódio 20: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-20-uma-pausa-em-tempos-de-pandemia

Episódio viagem à Croácia: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-04-as-minhas-viagens-parte-1-croacia

Episódio com Maria Marrecas (viagem a Madrid): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-05-ser-emigrante-em-espanha-e-alemanha-com-maria-marrecas

Episódio com Ana Marta de Matos (viagem à Islândia): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-01-veganismo-experiencia-em-londres-e-viagem-a-islandia-com-ana-marta-de-matos

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Música: Joseph McDade - Elevation

Neste episódio estou à conversa com a Personal Trainer Sílvia Silva. Como nutricionista, tenho consciência que muitas pessoas que me procuram não têm um dispêndio energético necessário para conseguirem emagrecer. De facto, há diferenças entre atividade física e exercício físico e a intensidade é fundamental, algo que muitas vezes pode ser descurado para quem treina sem orientação profissional.

No final a Sílvia partilha a sua experiência como mãe: porque os obstáculos vão existir sempre, assim como a privação de sono e falta de motivação alguns dias.

Este episódio é sobre pessoas reais e espero que vos inspire e vos faça fazer diferente, pela vossa saúde.

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Recomendações de exercício físico para adultos (de acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva, ACSM):

150 a 300 minutos, por semana, de exercício físico de intensidade, pelo menos, moderada (Exemplo: 30 minutos, 5 dias por semana).

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Como treinar online com a Sílvia Silva:

Sábado às 11h30, Terças e Quintas às 19h

Mais informações em:

https://www.instagram.com/silvia_silva_pt/

https://www.instagram.com/nutrifiteam/

https://www.facebook.com/nutrifiteam/

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