מרגישים שהרעב מנהל אתכם? אוכלים ארוחה ואחרי זמן קצר שוב מחפשים משהו לאכול?

בפרק הזה אני מדברת על מה באמת משפיע על מנגנוני הרעב והשובע, ואילו אסטרטגיות פשוטות יכולות לעזור לנו להרגיש שבעים יותר לאורך היום.

נבין קצת יותר על ההורמונים שמווסתים רעב ושובע, מה גורם לנו להרגיש מלאים יותר, ואיך אפשר להשתמש בידע הזה כדי לאכול בצורה שתומכת בירידה במשקל – בלי להסתמך רק על כוח רצון.

בפרק נדבר על 10 אסטרטגיות שונות (מגובות במחקרים) שאפשר להתחיל ליישם כבר היום כדי להפחית רעב.

האזנה נעימה !

המחקרים שהפרק מתבסס עליהם:

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/getting-sufficient-sleep-reduces-calorie-intake

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694#google_vignette

https://www.mdpi.com/2072-6643/18/1/12

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666307002760?via%3Dihub

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3470

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316301738?via%3Dihub

מוזמנים לכתוב לי ולשאול שאלות בעמוד האינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

או במייל:

[email protected]

בפרק נכיר את ההורמון PTH שמופרש מבלוטות הפארא-תירואיד ונבין למה הוא חשוב כל כך לבריאות העצם ולאיזון הסידן בגוף.

נדבר גם על הקשר המפתיע בין PTH לבניית עצם, חילוף חומרים וניצול גלוקוז ושומן בתאים בוני העצם.והכי חשוב - איך מפרשים בדיקת PTH ואילו מדדים חשוב לבדוק בבדיקת דם יחד עם PTH

זהו פרק על נושא חשוב בעיקר לנשים מעל גיל 50 בהקשר של בריאות העצם ומאזן הסידן בגוף.

שתהיה האזנה נעימה! 🎧

המחקר שהוזכר בפרק:

https://doi.org/10.1016/j.molmet.2022.101480

מוזמנים לכתוב לי ולשאול שאלות בעמוד האינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

או במייל:

[email protected]

מה באמת קורה בגוף שלנו כשאנחנו אוכלים יוגורט, קפיר, כרוב כבוש או קימצ’י?

בפרק הזה נדבר על המיקרוביום של המזון המותסס ונבין איך החיידקים, הסיבים ותוצרי התסיסה שבו משפיעים על חיידקי הפה והמעי, על מערכת החיסון ועל הבריאות המטבולית.

נכיר את המושגים פרה־ביוטיקה, פרוביוטיקה ופוסט־ביוטיקה, נבין למה מזון מותסס שונה מתוסף פרוביוטיקה, ונבדוק האם החיידקים שאנחנו אוכלים באמת נשארים במעי.

נדבר גם על מחקר שבדק את ההשפעה של מזונות מותססים על מגוון המיקרוביום, דלקת, רגישות לאינסולין ובריאות המעי.

ובסוף הפרק תקבלו טיפ פרקטי ופשוט לשילוב נכון והדרגתי של מזונות מותססים בתזונה שלכם.

שתהיה האזנה נעימה! 🎧

המחקר שהוזכר בפרק:

Fermented food microbiome: influence on oral and gut microbiota, and human health | Nature Reviews Microbiology 

מוזמנים לכתוב לי ולשאול שאלות בעמוד האינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

או במייל:

[email protected]

בפרק הזה נדבר על גלגל החמישה, מודל התזונה הרשמי של הולנד, שעודכן באפריל 2026.

נדבר על איך ההולנדים מגדירים תזונה בריאה, למה ההמלצות החדשות שמות דגש על יותר מזון מהצומח, יותר קטניות, פחות בשר אדום ומעובד ופחות גבינה.

איך כל זה מתחבר לקיימות וליכולת שלנו להתמיד בהרגלים לאורך זמן.

נבין למה תזונה טובה היא לא רק ספירת קלוריות או חישוב של חלבון, שומן ופחמימות, אלא בעיקר דפוס אכילה יומיומי שתומך בגוף, מפחית סיכון למחלות, ומתאים לחיים האמיתיים.

שתהיה האזנה נעימה! 🎧

המסמך לפני העדכון

/https://mobiel.voedingscentrum.nl/Assets/Uploads/voedingscentrum/Documents/Professionals/Pers/Factsheets/English/Fact%20sheet%20The%20Wheel%20of%20Five.pdf

עקבו אחרי הפודקאסט, דרגו אותו ושתפו עם מישהו שאתם דואגים לבריאות שלו!

מוזמנים לכתוב לי ולשאול שאלות בעמוד האינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

או במייל:

[email protected]

כולסטרול הוא אחד הנושאים הכי מדוברים בעולם הבריאות.

אבל האם המדדים שאתם רואים בבדיקות הדם השגרתיות בקופת החולים באמת מספרים את הסיפור המלא?

בפרק הזה אנחנו נבין למה ביטויים כמו כולסטרול "טוב" ו"רע" כבר מזמן לא מדויקים.

נבין איך באמת מתפתחת טרשת עורקים, מה ההבדל הקריטי בין חלקיקי LDL גדולים לקטנים וצפופים, ומדוע הנוסחאות הרגילות עלולות לפספס את הסיכון הממשי שלכם (במיוחד אם יש לכם סוכרת או תסמונת מטבולית).

מה מחכה לכם בפרק?

הבדיקות המתקדמות שיכולות להציל חיים

חלון ראווה לעורקים: מה ההבדל בין בדיקת סידן בעורקים (Calcium Score) לאולטרסאונד עורקי הצוואר?

מהפכת הטיפול המודרני: איך עובדים הסטטינים והשילובים התרופתיים החדשים.

ארסנל הכלים של הטבע: אילו תוספים ומזונות הוכחו במחקרים כבעלי יכולת להוריד כולסטרול ב-3% עד 25%? 

ואיך אפשר להעלות HDL?  

וכמובן גם יהיה טיפ פרקטי ועוד מידע מעניין ומקיף.

שתהיה האזנה נעימה! 🎧

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37934698/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40091449/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38659110/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10120985/

https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09637486.2024.2342301?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38441025/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37934698/

לרשימת התוספים האיכותיים והמומלצים שנמצאו יעילים במחקרים (iHerb):

https://iherb.co/8TBiaPQS

עקבו אחרי הפודקאסט, דרגו אותו בחמישה כוכבים, ושתפו עם מישהו שאתם דואגים לבריאות שלו!

מוזמנים לכתוב לי ולשאול שאלות בעמוד האינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

או במייל:

[email protected]

בפרק זה נדבר על הדרכים לזהות מצבי דלקת באמצעות בדיקות דם ובדיקות נוספות.

דלקת כרונית בדרגה נמוכה נחשבת כיום לאחד הגורמים המרכזיים להתפתחותן של מחלות רבות, ולעיתים היא קיימת במשך שנים ללא תסמינים ברורים.

בפרק נסקור את מדדי הדלקת החשובים ביותר, נבין מה ניתן ללמוד מבדיקות כמו CRP ו־ESR ובדיקות נוספות.

אם אתם רוצים להבין טוב יותר מה בדיקות הדם שלכם יכולות לספר על מצב הדלקת בגוף אז הפרק הזה בשבילכם. 

האזנה נעימה 🙂

_____________________________

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38578280/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1346-8138.17661

https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2023.1288377/full

מחשבון לחישוב NLR:

https://www.mdcalc.com/calc/10305/neutrophil-lymphocyte-ratio-nlr-calculator

______________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף

https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

בפרק הזה נדבר על אחד החוסרים התזונתיים הנפוצים ביותר – מחסור בברזל.

נבין מה ההבדל בין מחסור בברזל לאנמיה, נעמיק בתפקידים החשובים של ברזל בגוף, נלמד לזהות תסמינים מוקדמים שלא תמיד מקשרים אותם למחסור בברזל.

נסקור איזה בדיקות דם כדאי לעשות למדדי ברזל כמו פריטין, המוגלובין ומדדים נוספים.

בנוסף, נדבר על אוכלוסיות בסיכון, על הגורמים למחסור (כולל ספורט, תזונה ודלקת) ועל מזונות ותוספי ברזל.

פרק עמוס במידע מגובה במחקרים. 

האזנה נעימה 🙂

_____________________________

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://doi.org/10.1016/j.blre.2023.101159

https://doi.org/10.1002/ijgo.14950

https://doi.org/10.1182/blood-2018-05-815944

https://doi.org/10.1001/jama.2025.0452

https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100215

https://doi.org/10.3390/ph18081104

תוספי ברזל מומלצים:

בטוחים לשימוש על ידי נשים הרות, מניקות, בני נוער ומבוגרים.

תוספים שלא יגרמו לתלונות נפוצות כגון עצירות או אי נוחות בקיבה. 

תוסף Ferrochel של חברת Designs For Health

https://il.iherb.com/pr/designs-for-health-ferrochel-120-vegetarian-capsules-27-mg-per-capsule/55013?rcode=CXQ7447

תוסף ברזל ביסגליצינאט של חברת Thorne‏

https://il.iherb.com/pr/thorne-iron-bisglycinate-60-capsules-25-mg-per-capsule/52838?rcode=CXQ7447

______________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי [email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

בפרק הזה נדבר על אחד הנושאים הכי מבלבלים בעולם הבריאות: תוספים של נוגדי חמצון. האם הם באמת משפרים את הבריאות?

ננפץ מיתוסים, נראה למה חלק מהתוספים לא הראו תועלת במחקרים, ואפילו עלולים לפגוע בתהליכים חשובים כמו שיפור תוצאות באימונים.

נדבר גם על ההבדלים בין תזונה לתוספים, על ההשפעה של גיל ומצב בריאותי, ונכיר תוסף חדש שעוזר לגוף לייצר נוגדי חמצון בעצמו.

פרק חובה לכל מי שלוקח תוספים או שוקל להתחיל, ורוצה להבין מה באמת עובד ומה פחות.

האזנה נעימה 🙂

_____________________________

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12491480/

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199305203282003

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24492839/

https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/78/1/75/6668639?guestAccessKey=

______________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי:

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף:

https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

בפרק הזה נדבר על אחד המשקאות הכי פופולריים בעולם: קפה.

נדבר על איך קפה וקפאין משפיעים על הגוף, האם קפה באמת בריא, וכמה כוסות מומלץ לשתות ביום כדי להפיק את היתרונות בלי לפגוע בבריאות.

נבין מה הזמן האידיאלי לשתיית קפה, איך הוא משפיע על המוח, הלב והמיקרוביום, ומה ההבדל בין סוגי הקפה ושיטות ההכנה השונות.

ניגע גם בקפה נטול קפאין, קולד ברו, ונעשה סדר בכמויות הקפאין ובהמלצות לאוכלוסיות שונות כמו נשים בהריון ואנשים רגישים לקפאין.

פרק שיעזור לכם להבין איך לשלב קפה בצורה חכמה ומודעת בשגרת היום-יום.

האזנה נעימה 🙂

_____________________________

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163724003994?via%3Dihub

https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425?login=false

https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9

______________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף

https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

האם לשעה שבה אתם שותים קפה יש השפעה על הבריאות שלכם? ומה הקשר בין תפוחי אדמה, סוכר וחיידקי המעי?

בפרק הזה נסקור חמישה ממצאים עדכניים ממחקרי תזונה מהשנים האחרונות.

נדבר על השפעת תזמון האכילה, איכות המזון ואופן ההכנה שלו, על האיזון המטבולי, בריאות הלב, לחץ דם וסיכון למחלות כרוניות.

תקבלו תובנות מבוססות מחקר לצד טיפים פשוטים ליישום ביום־יום.

האזנה נעימה 🙂

_____________________________

המחקרים שהוזכרו בפרק:

https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn5421

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212877824001996?via%3Dihub

https://www.nature.com/articles/s41579-020-0433-9

https://www.nature.com/articles/s41564-024-01870-z

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S003193841730433X?via%3Dihub

______________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף

https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich