בפרק הזה אני מסבירה מהו קולגן, למה הייצור שלו יורד עם הגיל ואיך זה משפיע על העור, המפרקים, השיער והציפורניים.

נדבר על ההבדל בין קולגן שמגיע מהמזון לבין תוסף קולגן, על סוגי הקולגן השונים ועל ההבדל בין קולגן לג’לטין.

נציג את המינונים שנמצאו יעילים במחקרים לשיפור מראה העור ולבריאות המפרקים, ונענה גם על השאלה האם קולגן יכול לתרום לבניית שריר.

ולסיום – למי באמת כדאי לשקול תוסף קולגן ואיך לשלב אותו כחלק מתזונה בריאה.

האזנה נעימה 💚

________________________

קישור למאמרים שהזכרתי בפרק:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39086044/

https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7

****תוספי קולגן מומלצים (כולם ללא טעם וללא תוספות)****

שימו לב למינונים המומלצים עבור כל תוסף. זה רשום על האריזה.

תוספי קולגן ממקור ימי (מכיל בעיקר סוג I וטוב לעור)

https://iherb.co/egs7ihhL

https://iherb.co/dhqd29YM

תוסף ממקור של בקר (Bovine) עשיר בסוג I ו-III (שטובים לעור, לגידים ולעצמות) Grass-Fed ללא הורמונים

https://iherb.co/JBtgjnyr

https://iherb.co/maNk62U

תוסף קולגן טבעוני. תוסף שמכיל חומצות אמינו מחלבון ממקור טבעוני ביחס שדומה להרכב של הקולגן והוא מספק לגוף את אבני הבניין לבניית קולגן.  

https://iherb.co/c1CDwJXJ

תוסף קולגן בכמוסות. תוסף של פפטידי קולגן מבקר שניזון מעשבים + ויטמין C וביוטין

https://iherb.co/4wGFDoUq

תוסף קולגן בכמוסות. מכיל פפטידי קולגן הידרוליזי, סוג I ו-III וויטמין C

https://iherb.co/m98cQy39

_____________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על תרומת דם, נושא חשוב ופחות מדובר.

נדבר על ההיסטוריה של עירויי דם, למה תרומות דם מצילות חיים, מי יכול ומי לא יכול לתרום.

מה ההשפעה של התרומה על הבריאות של התורם עצמו? והאם זה בריא לתרום דם?

וכמובן שיהיה גם מידע ממחקרים שנעשו בתחום ולסיום גם טיפ פרקטי: אילו בדיקות כדאי לעשות לפני תרומה ואיך לשמור על הגוף אם אתם תורמים קבועים.

האזנה נעימה 💚

________________________

קישור למחקר שדיברתי עליו בפרק:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9749410/

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על פירמידת המזון החדשה שפורסמה לאחרונה בארה״ב והפכה את ההמלצות התזונתיות המוכרות על פיהן.

בפרק נבין מה גרם לשינוי בהנחיות, איך נראית הפירמידה ההפוכה ומה המשמעות של זה לגבי פחמימות, חלבון, שומנים, ירקות ופירות.

נדבר גם על ההבדל בין אוכל אמיתי למזון אולטרה־מעובד, מה השתנה בהמלצה לצריכת חלבון, מה הן ההנחיות החדשות לגבי מוצרי חלב ואיך כל זה קשור למיקרוביום ולבריאות המטבולית.

זה פרק שיעזור לכם להבין מה באמת השתנה בפירמידת המזון, ואיך אפשר ליישם את העקרונות החדשים ביום־יום בצורה פשוטה ובריאה.

האזנה נעימה 💚

________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על מגנזיום - אחד המינרלים הכי חשובים בגוף. 

נבין למה כל כך הרבה אנשים סובלים מחוסר במגנזיום,  מה הם הסימנים שיכולים לרמוז על חסר של מגנזיום.

אילו מזונות עשירים במגנזיום ואיך לשפר את הספיגה שלהם.

ותהיה גם סקירה על סוגי המגנזיום השונים שיש בתוספים כמו ציטראט, גליצינאט, טאוראט, מאלאט, L-תריאונט, אמורפי ועוד.

איך לבחור את סוג המגנזיום שמתאים לך וגם על הקשר החשוב בין מגנזיום, סידן, ויטמין D ו־K ובריאות העצם, במיוחד סביב גיל המעבר.

האזנה נעימה 💚

_______________________

המחקרים שדיברתי עליהם בפרק בהקשר של מגנזיום טאוראט

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30963046/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849518/

המלצה על מגנזיום קרבונט אמורפי 

אפשר לרכוש באתר  https://amorphicure.co.il/ ויש הנחה עם הקוד: דקלהאהרונוביץ1

שימו לב שיש גם כפל הנחות! כי לפעמים יש להם עוד מבצעים.

מגנזיום – מומלץ לקחת 1-2 לפני השינה

ויש להם באתר גם סידן מומלץ - סידן דנסיטי 

_________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על טבעונות כגישה תזונתית ודרך חיים

נבחין בין טבעונות רגילה, שעלולה להתבסס על מזון מעובד ולהוביל לחסרים תזונתיים, לבין טבעונות בריאה ומאוזנת שמבוססת על מזון צמחי טבעי, מגוון ועשיר בנוטריאנטים.

נסקור את הגישות המרכזיות בעולם הטבעונות הבריאה ונבין למי כל גישה יכולה להתאים.

בנוסף, נדבר על האתגרים הנפוצים בטבעונות, כולל חלבון, ויטמין B12, אומגה 3 ומינרלים, ועל הדרכים להימנע מחסרים תזונתיים באמצעות תכנון נכון של התזונה, הרגלי אכילה חכמים ובדיקות דם תקופתיות.

האזנה נעימה 🙂

_________________________

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למתכונים ומידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על הקשר שבין תזונה, אורח חיים ופוריות – אצל נשים וגם אצל גברים. 

נדבר על תזונה ים־תיכונית והיתרונות שלה לשיפור איכות הביציות והזרע, אילו מזונות כדאי לשלב בתפריט בתקופה של תכנון הריון, ומאילו מזונות והרגלים עדיף להימנע.

נעסוק גם בנוגדי חמצון, בתוספי תזונה שנחקרו בהקשר לפוריות (כולל קו־אנזים Q10) ובחשיבות של בדיקות דם מקיפות לפני הריון. 

פרק מבוסס מחקרים עם כלים פרקטיים שיכולים לעזור להרבה נשים וגברים.

האזנה נעימה :)

___________________________________________________המחקרים שדיברתי עליהם בפרק:

תזונה ים-תיכונית

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11356935/

קו-אנזים Q10 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7550497/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11345374/

תוספי מגנזיום גליצינאט שיכולים לסייע לשינה טובה יותר

https://iherb.co/iuG5tzy2

___________________________________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את קרין פרידמן, מטפלת במגע שמתמחה ברפלקסולוגיה, ארומתרפיה ושיטת אנפוקו, שיטת טיפול במגע דרך הבטן.

אנחנו מדברות על פוריות וכניסה להריון מנקודת מבט שמשלבת גוף, נפש ומגע.

קרין מספרת איך היא הגיעה לטפל במגע וגם על הטיפולים השונים, מה ההבדלים ביניהם ואיך אפשר לשלב ביניהם.

יהיו גם דוגמאות מהקליניקה ועוד המון מידע מעניין

_____________________________________________________________

איפה אפשר למצוא את קרין?

הקליניקה של קרין נמצאת בגבעתיים

ולמי שמעוניינת ליצור איתה קשר

האינסטגרם של קרין - https://www.instagram.com/karinfridman/

קישור לקבוצת הווטסאפ - מחוברות ללבנה

https://chat.whatsapp.com/JyWZdLZvZ2ZIkpfeaOWqbt

קישור לקבוצת אימהות

https://chat.whatsapp.com/Gc49k84R2gsBmUYVyJBl1x

מוזמנות לשתף את הפרק עם נשים נוספות שהוא עשוי לעזור להן

בפרק הזה נדבר על נושא הסויה ובעיקר נפריך מיתוסים ישנים על פיטואסטרוגנים והשפעות הורמונליות. 

נדבר גם על מוצרי הסויה הנפוצים כמו טופו, אדממה, טמפה, מיסו ורוטב סויה, וכמה מנות סויה כדאי ובטוח לצרוך ביום. וגם איך לבחור מוצרים טבעיים, לא מהונדסים גנטית וללא תוספים מיותרים.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את אילן ספריאל, מהבעלים של משק וילר.

אילן מגיע מהעולם של התעשייה והוא התחיל את דרכו בתחום של מוצרי החלב והגבינות ולפני כ-10 שנים רכש יחד עם שותפים את משק וילר. המפעל נמצא היום בנתיבות ובפרק אנחנו מדברים על המסע שעבר אילן ושבמהלכו גם הפך לטבעוני. נדבר גם על תהליך הכנת הטופו, מהיכן מגיעים פולי הסויה, מה הם המוצרים השונים וכמובן שבסוף יהיה טיפ פרקטי מאילן.

ממליצה להאזין ומקווה שהפרק יגרום לכם לאהוב קצת יותר את הטופו.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר בהרחבה על תסמונת המעי הרגיש או הרגיז (IBS) - מה גורם לה, איך מאבחנים אותה, ומהם הכלים התזונתיים והטבעיים שיכולים להקל על הסימפטומים. 

מעי רגיש הוא מצב שניתן לחיות איתו ואפילו להגיע למצב שאין סימפטומים אבל זו בהחלט עבודה ויש צורך לעשות שינויים בתזונה ובהרגלים.

בתוך הפרק תמצאו המון כלים שיכולים לעזור.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

מוצרים שהזכרתי בפרק:

פרוביוטיקה שכולה לסייע למעי רגיש

https://iherb.co/M2vJUCgN

פרוביוטיקה LactoBif 65 מכילה 20 זנים פרוביוטיים פעילים, כולל 15 זנים של חיידקי חומצה לקטית ו-5 ביפידובקטריה ולכן יכולה לסייע למעי רגיש.

מוצר GI Relief 

https://iherb.co/GA8ojeNQ

מכיל תערובת של צמחים מרגיעים, ג'ל אלוורה וליקוריץ (DGL) שעוזרים להרגיע רקמות מגורות ולתמוך בריריות של מערכת העיכול.

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/