בפרק הזה נדבר על ויטמינים מסיסים במים שכוללים את ויטמין C ושבעת ויטמיני ה-B. נבין איך כל אחד מהם פועל בגוף, מה הם הסימנים למחסור שלהם ואילו מזונות מכילים את אותם ויטמינים.

בנוסף נדבר על B3 ואריכות ימים, למה חשוב לקחת B1 לאחר מצבים של הרעבה ממושכת, ומה ההבדל בין חומצה פולית לפולאט.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, למה הם כל כך חשובים לנו ואיך בכלל גילו אותם.

הפרק הזה הוא חלק ראשון בנושא זה ונתמקד בו בויטמינים מסיסים בשומן שהם ויטמין D, ויטמין A, ויטמין K וויטמין E. נבין מה התפקידים שלהם בגוף, איך מזהים חסר שלהם, מה המינון היומי המומלץ ואיך ניתן להשיג אותם מהמזון.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נתמקד בנוגדי החמצון. אלה אותם חומרים שעובדים ללא הפסקה כדי לשמור על התאים שלנו מפני נזקי חמצון. נבין מי הם ואיך הם פועלים, באילו מזונות הם נמצאים, ומה ההבדל בין נוגדי חמצון טבעיים לסינתטיים. 

נדבר על ויטמין C, קרוטנואידים, פוליפנולים, ספירולינה, תה ירוק ועוד…

וכמובן גם יהיה טיפ פרקטי בסוף

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר איך אנחנו יכולים לשפר את הבריאות שלנו אחרי החגים.

אני גם משתפת מהניסיון האישי שלי – איך שילבתי את ההרגלים האלה בהדרגה עד שהם הפכו לשגרה, ומדוע דווקא אחרי החגים זה זמן מצוין להתחיל להכניס לחיים שלכם הרגלים טובים.

הפרק הזה ייתן לכם כלים פשוטים לאתחל שגרה בריאה, להרגיש טוב יותר, ולהכניס לחיים שלכם הרגלים טובים בצורה קלה יותר.

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

קישור למחקר שדיברתי עליו בפרק:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמין D. זהו ויטמין וגם הורמון שמשפיע על העצמות, מערכת החיסון, השרירים ואפילו על מצב הרוח.

נבין איך אפשר לגרום לייצור הטבעי שלו בגוף בעזרת חשיפה לשמש, מה התפקידים המרכזיים שלו, ואילו גורמים משפיעים על הרמות שלנו. 

בנוסף נדבר על מזון ותוספים שמכילים ויטמין D, איך לשלב אותם נכון עם K2 ומגנזיום.

ועוד המון מידע מעניין ופרקטי בנושא.

האזנה נעימה!

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

קישור למחקר שבדק את ההשפעה של ויטמין D על הסיכון לדמנציה:

https://doi.org/10.1002/dad2.12404

מחשבון שיכול לעזור לכם לחשב כמה ויטמין D (כתוסף) לקחת ביום:

Vitamin D*calculator™ - GrassrootsHealth

המלצות לויטמין D מאתר אייהרב:

ויטמין D + K2  (בטיפות של שמן mct) 

https://iherb.co/gFxfASAU

https://iherb.co/Vsd5jMMr

ויטמין D  (בטיפות של שמן mct) 

https://iherb.co/XNFe8mqB

ויטמין D בקפסולות

https://iherb.co/H8xW3CB2

ויטמין D כשר  (בטיפות של שמן mct)

https://iherb.co/6uDTbJ6t

רשימת תוספי מגנזיום מומלצים:

https://iherb.co/xLVQV1ai

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

ויטמין D‏ + ויטמין K1‏, K2 בכמוסות

בפרק הזה אנחנו נדבר על בלוטת התריס – בלוטה קטנה שנמצאת בצוואר ומנהלת את קצב חילוף החומרים ועוד הרבה תהליכים בגוף שלנו. בפרק נבין את ההבדל בין ההורמונים המרכזיים T3, T4 וגם ההורמונים הפחות מוכרים, נלמד מה כדאי לבדוק בבדיקות דם כדי לא לפספס מצבים של תת-פעילות או יתר-פעילות, ונכיר הרגלי חיים ותזונה – כולל מינרלים וויטמינים חיוניים – שיכולים לתמוך באיזון של הבלוטה.

זה פרק פרקטי ועמוס במידע שכל אחד צריך להכיר, גם עבור עצמו וגם עבור המשפחה הקרובה.

האזנה נעימה!

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12372124/

אצות ים הן מקור טבעי וטוב ליוד - מינרל חיוני לבלוטת התריס.

להמלצות שלי על אצות ים באייהרב היכנסו לקישור

https://il.iherb.com/ugc/wishlist?id=9bb74cc2-7641-4244-ac10-f85b80cdac12&rcode=CXQ7447

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

הפרק עלה קצת לפני יום כיפור והוא עוסק בחשבון נפש והתבוננות פנימית. אנחנו נבין מה זה התבוננות פנימית ותקבלו כלים איך לעשות חשבון נפש בקצב ובזמן שמתאים לכם.

ואני מאחלת לכם להתחדש מבפנים שתהיה שנה של התבוננות וצמיחה, צום קל וגמר חתימה טובה ❤️

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-025-07415-9

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והשפעתם על אריכות ימים בבריאות טובה. נדבר על מה באמת יכול לעזור להאט את תהליך ההזדקנות, אילו חוסרים נפוצים פוגעים בבריאות לאורך זמן, ואילו תוספים יכולים להשלים את התזונה ולתמוך באריכות ימים.

הפרק מתבסס על מחקר שנערך במשך 10 שנים ע"י החוקר ד"ר ברוס איימס והקישור למחקר נמצא כאן בקישור: https://doi.org/10.1073/pnas.1809045115

האם תוספי תזונה יכולים להאריך חיים? ומהם אותם "תוספים לאריכות ימים" שנחקרו בשנים האחרונות? כל זה ועוד בפרק הזה.

האזנה נעימה 🙂

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

ניתן לרכוש מלח ים קלטי באייהרב כאן בקישור

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

הפרק הזה עוסק בנושא של סיבים תזונתיים – רכיב תזונתי קריטי לבריאות שלנו ובעיקר לחיידקי המעי.נדבר על ההבדל בין סוגי הסיבים (מסיסים, לא מסיסים ותוססים), נבין איך הם משפיעים על מערכת העיכול, על איזון הסוכר והכולסטרול, ואפילו על מצב הרוח. נלמד כמה סיבים באמת כדאי לאכול ביום, באילו מזונות ניתן למצוא אותם, ואיך שילוב של סיבים עם חלבון יכול להפוך לאסטרטגיה יעילה לירידה ושמירה על המשקל. פרק פרקטי וחשוב במיוחד לכל מי שרוצה לשפר את הבריאות דרך התזונה.

קישור למחקר שאני מדברת עליו בפרק:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0267876

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף 

https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על העולם המרתק של המזון המותסס – אחד הכלים הפשוטים, הזמינים והטעימים ביותר לשיפור הבריאות. 

נבין מה זה בעצם מזון מותסס, איך תהליך התסיסה עובד, אילו יתרונות מדהימים הוא מספק למערכת העיכול, לעצמות ולמערכת החיסון. נדבר גם על איך להכין מזון מותסס בבית בצורה בטוחה, מה חשוב לדעת כדי להצליח כבר מהפעם הראשונה, ולמי המזון הזה פחות מתאים. ואם בא לכם להתחיל כבר היום – הכנתי לכם חוברת מתכונים חינמית עם ירקות מותססים במלח, שתעזור לכם לעשות את הצעד הראשון.

📄 להורדת חוברת המתכונים >> קישור

קדרות התססה ניתן לרכוש כאן >>⁠ קישור⁠

הטבה עם הקוד dikla10

<><><><><><><><><><><><><><><><><>

למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:

https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/

מוזמנים לכתוב לי למייל שלי

[email protected]

או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/