不敢高声语LivingOutLoud

最近我们所有人都收到了一个令人难过的消息，也让我们更多的聚焦在了抑郁症这个话题。其实我们身边有很多朋友，一直在坚持与抑郁症鏖战，这一次我们不想袖手旁观，我们想伸出手，拉住你，一起走。所以我们决定做这样一期特别节目，尽我们所能的让你认识抑郁症，了解如何帮助抑郁症的人。

• 主播：

Y —— 野地电波

susu —— 不敢高声语LivingOutLoud

本期节目为野地电波与不敢高声语LivingOutLoud联合制作的特别节目。我们决定放弃本期节目的版权，在不曲解，恶意剪辑，断章取义的情况下，可以任意使用编辑转载我们的内容；尽我所能，也尽你所能的帮助到更多的人。

放轻松，别怕我们都在~

• 时间线：

抑郁症的定义与诱因

6:45究竟什么是抑郁症呢？

9:29 引起抑郁症的原因：生物，心理，社会因素

一个战胜抑郁症的故事：

14:24 关于我们的朋友小A与抑郁症鏖战多年最终胜利的故事

19:07 会听不懂对方的话，小A被躯体化症状吓到

24:51 五月天音乐疗法，小A在电影院哭到别人不敢碰她

28:04 21年，隔离，求职，不愿提起的旧事，小A又被“恶魔”抓住了

35:05 小A：我被刘旸教主和他的专场《伊卡洛斯》救下来

抑郁症研究的发展历史

39:24 伯利克里时代的希波克拉底将抑郁症的研究带上了科学的道路

42:36 中世纪和文艺复兴时期：社会氛围造成的研究停滞

44:54 17世纪启蒙运动：抑郁症研究的里程碑——《忧郁的解剖》

47:53 弗洛伊德在抑郁症研究的贡献

50:38 上世纪50~80年代，药物治疗的出现为抑郁症的研究带来了曙光

当你或你的朋友被抑郁症困扰时……

55:50 陪伴，倾听，关心，理解，可以关注情绪

57:04 安全风险管理与服药依从性管理（加油鸭朋友们~）

58:39 生活方式管理：试着做点积极的事情吧~

59:58 在你帮助抑郁症患者时，也请一定保护好自己

• 附件：

1. 患者健康问卷抑郁自评量表(Patient Health Questionair⁃9，PHQ⁃9)：

在过去 2 周内，您被以下问题所困扰的频率为?

www.wenjuan.pub

2. 抑郁自评量表(Self⁃Rating Depression Scale，SDS)：

根据你最近一个星期的实际情况进行选择。

www.wenjuan.pub

• 参考文献：

Harris,J.C.The Maze. Archives of General Psychiatry, 61(10), 973.doi:10.1001/archpsyc.61.10.973.

中华医学会行为医学分会, 中华医学会行为医学分会认知应对治疗学组, 抑郁症治疗与管理的专家推荐意见(2022年), 20(12), 中华全科医师杂志, 2021.12

中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会, 中华医学会精神医学分会抑郁障碍协作组, 中华医学会《中华全科医师杂志》编辑委员会, 神经系统疾病 基层诊疗指南编写专家组, 抑郁症基层诊疗指南(2021年), 20(12), 中华全科医师杂志, 2021.12

• 特别鸣谢：小A；张医生

• BGM：

Brice Davoli - Tender Is the Night

Coldplay - Fix You

别怕，我们爱你~

这似乎不是一个适合谈热爱与自由的时代。英语专业的我们，从上学时就在被“好心”提醒“高考都要取消英语啦！”“英语专业就是没有专业啊！”到现在“翻译就是很快会被取代啊”……可是如果我喜欢英语呢？可是我就是有语言天赋呢？如果说，你是一个刚刚选择了英语专业的高考生，或者，正在迷茫的英专在读生，或者在职场上被舆论霸凌的语言从业者，欢迎来听我们这期节目，我们一起找回这份语言与学习本身带给我们的温柔，坚毅还有久未被唤醒的自由！

主播：susu

嘉宾：星星、米米

3:31 米米的招聘季：老师，PM，公务员，选调生……能准备的我都准备了

14:23 米米的反击：别被动的被流程操控！

22:49 求职改变了我十几年被培养出来的价值体系

27:26 我们是两个语言都说不好，才中英夹着说的

34:28 选择英语专业，那当然是因为热爱啊

42:59 翻译，让我见到了世界的广度； 语言学，让我见到了历史的深度

49:13 世界不会变好，不如我们游到海水变蓝

56:28 我会被AI取代吗？不如来聊聊学习的意义

1:20:33 给英语专业的妹妹弟弟一些小建议~

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我们随便聊聊，别往心里去！

BGM：

Daydream - Lily Meola

Time to Say Goodbye - 谭维维

祝我生日快乐！今天是26岁的susu！于是我邀请了我的妈妈来聊聊我们的26岁与这26年。妈妈的26岁，是她成为妈妈的第一年，当时的她正焦头烂额地平衡照顾我与工作这件事。生活在东北的她，有一份令人艳羡的国企工作，轻松待遇高；有着幸福的家庭，开明的父母（真的），贴心优秀的老公（真的），以及懂事的女儿（可能吧）。但是即使是在90年代，妈妈也清楚的知道，在这个以厂子为名的圈子外，有一个更大的世界。她说不清楚，是生活与工作绊住了她，还是母亲的生活与工作留住了她，用她自己的话说，这叫“拧巴”。

主播：susu

嘉宾：susu的妈妈

妈妈对于我的选择总是欲言又止的，我知道她的担忧和愿望。但我似乎还是那个去幼儿园第一天，头也不回的跑进去的我。我们说好了一起往前走，妈妈也生日快乐~

05:16 直接空降正片

08:02 “26年前的今天我竟然生了个宝宝。”

13:28 “那一刻我知道了，成为妈妈要牺牲点儿什么。”

25:04 “在发电部，我的工作就是给男同事做饭泡茶。”

30:08 妈妈和susu送给26岁的妈妈的礼物：一个能带宝宝的好阿姨以及一张机票

37:49 susu的童年：大闹幼儿园&徒手攀岩的女战士

45:25 谢谢爸爸保护了我的勇敢与好奇心

48:30 “月儿明，风儿轻，你可曾来过我的梦里”——我的姥爷

52:00 全家统一价值观：反“一劳本神儿”+keep learning

56:52 在这一般的一天，妈妈和我想对对方说……

59:16 妈妈问我：对于现在的选择未来你会后悔吗？

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我们随便聊聊，别往心里去！

BGM：

Slow burn — Kacey Musgraves

一荤一素（钢琴版）— 大魔王林憬

一般的一天 — Wiz_H张子豪

五月的最后一天聊聊五月天。阔别三年终于迎来了五月天新一轮的巡演，可是susu与几位嘉宾似乎并没有那么开心。为什么大家连连叹气，到手的票说不见就不见了？这次的鸟巢之行为什么对几位嘉宾如此重要？除了这些，我们还聊了聊曾经为五月天发过的疯，原来抢票是要拉表格，背题库的；原来“抠签名”这种事儿，已经是wmls玩过的疯狂事儿；原来听说演唱会唱了自己最想听的歌，7尺男儿是会应声下跪的（并没有）……

主播：susu

嘉宾：17，汀汀，佳佳

隐藏嘉宾：雨刮器老师

不如一起搭上五月的末班车，笑着唱“老地方相见，想问问你还有没有留恋”……

06:35 抢票不光要答题，还要拉表格排兵布阵

12:31 看起来就是真歌迷，于是我被送了第一排的票

15:24阿信：“以后这样的丑照片不要再带进来了。”

 丑照片⬇️

20:00 演唱会结束我把场外的海报扛回家了

22:37 当年10个班里9个班班歌都是倔强

32:08 原来大家都看过同一场演唱会，并被阿信表白

33:42 阿信的一篇文章带我垂直入坑

这篇文章⬇️

36:52 所有人心中Top3大起底

本期所有提到的五月天🎵：music.163.com

44:33 错听五月天唱了明白，我们的朋友差点跪下

59:04 阿信曾亲口对我说出了那三个字

1:02:35 “女儿人生中的第一场演唱会我希望是五月天”

BGM：

疯狂世界-五月天

干杯-五月天

派对动物-五月天

人生有限公司-五月天

终结孤单-五月天

夜访吸血鬼-五月天

Hosee-五月天

错错错-五月天

明白-五月天

相信-五月天

特别出场：

@五月天谚明

@五月天阿信

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我们随便聊聊，别往心里去！

成都是太阳追着小摩托，是近郊的竹林，是机场隐隐的辣子味儿，是一次又一次的碰面，是有人等我的家。与其说向各位介绍成都，不如说聊聊我们与成都。原来当我决定留下来时，那些被写做数据的城市评分毫无意义；让我下定决心的，是我在这里遇到了你。欢迎来成都！因为我在这里……

主播：susu

代班主播：星星

嘉宾：三番

4:31 星星的童年：是夕阳，是竹林，是大院子

12:09 精致包装的儿菜和难吃的水煮鱼都让我想家

18:03 填坑！火锅串串钵钵鸡麻辣烫的区别，今天讲清楚

22:48 susu的成都：这是我一生中最勇敢的瞬间

35:41 当你厌倦了成都，你就厌倦了生活

43:54 三番：杭州的美只有在不工作的时候才能体会到

46:02 从未想过，我在成都交到了以生命为长度的朋友

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我们随便聊聊，别往心里去！

是谁在这个春天还没有甜甜的恋爱！今天和朋友们聊聊恋爱与心动，这样大好的春光不去邂逅一场爱情也太可惜了吧！虽然主播susu又又又又脱单失败，但是我的好朋友星星拥有一份命中注定相见恨晚一见如故的爱情，果然爱的奇迹会给勇敢的人！

主播：susu

代班主播：小杨

嘉宾：星星、Ania

星星的恋爱故事为何让全场惊呼“天呐天呐天呐”？susu为何提到心动瞬间连连叹气？还有Ania真实拥有的“花束般的恋爱”究竟是什么样的故事？结尾还贴心的为在场的单身朋友安排了公布自己择偶标准的环节，快来听听吧！

2:58 千呼万唤的星星的爱情故事

11:36 “我买了两束花之后，于是我们在一起了”

15:43 原来是齿轮般契合的两个人

17:44 星星恋爱小课堂——爱有五种语言

23:28 健康的恋爱是要即时表达，包括不开心

28:16 Ania与她的雨天小狗

34:02 他说我很耀眼，我一直记得

35:27 其实星座还是挺准的

41:21 打开名著的正确方式：这是一本言情小说

43:13 susu的恋爱幻想：都怪Jack Dowson那张大帅脸

46:30 花束般的恋爱与Ania：可是就是走不下去了

52:44 大家理想中的恋爱：真好你不是个恋爱脑

57:17 三位单身朋友（susu，小杨，Ania）的择偶标准

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我们随便聊聊，别往心里去！

BGM：

光るなら-Goose house

Nothing-Bruno Major

和朋友们聊聊游记《活山》，我的快乐老家苏格兰以及偷偷瞥见的自我。3月末主播susu启动5天离职体验卡，到稻城亚丁去瞻仰了仙乃日，回来之后除了不想工作外，就是一个有感而发。于是约上好友聊聊一本专门描写山的游记，苏格兰作家娜恩·谢泼德的《活山》，以及一路的所见所想。

主播：susu

嘉宾：松青、锦洲

面对雪山的壮阔与豪迈，松青老师一改往日沉着成熟之态，竟然在决定整个cu溜滑（东北人血脉觉醒，实在不知道怎么说）；苏苏转角见到雪山后，竟诗性大发，究竟是什么样的文字涌上心头；锦洲在峨眉山竟想与猴子殊死搏斗。果然，旅行中从不缺有趣的事情发生。

除此之外，我们还聊到了《活山》、娜恩·谢泼德以及苏格兰。究竟是什么样的土地，孕育出了这样优秀的作家与文字。又是什么样的文字，让三人就自我进行了激烈的探讨。原来，在懵懂的时候，即使是我，也有过这样坚定的时刻，不如回头跟小小的我们，说一声谢谢。

02:27 原来高反是这样的感受

06:29 峨眉山的猴子啊，真的让人头疼

07:49 和雪山say Hi，和自己say Hi

09:58 你的下一个旅行目的地是？

15:22 《活山》与谢泼德，小众但磅礴

19:50 苏格兰，远比你想的精彩

26:14 这样的词句，很难不分享一下

33:25 究竟如何把自我作为方法和工具长久的学习？

37:33 向外出走，永远相信向外出走的力量

38:32 17岁的我要万水千山走过

41:55 我知道并接受，我是这样的理想主义

42:50 如果走进自然，我想成为……

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我们随便聊聊，别往心里去！

BGM：

Aeroplanes - Stu Larsen

Scotland the Brave - The Band Of Her Majesty's Royal Marines

开播大吉！和好朋友们聊聊过年在老家的温暖小事。其实在外面久了，就会觉得家乡离自己越来越远，这种割裂感让我消沉了好一阵子。好在和朋友的聊天中让我回忆起过年时发生的一些充满烟火气的小事。

本期主播：susu

本期嘉宾：三番、锦洲、松青

大年初一，susu和表哥相约到高中校门口玩雪！松软的雪简直想让人……立刻品尝！新鲜的雪究竟是什么味道，让二人久久不能忘怀！兄妹二人心血来潮竟想潜入学校，他们的计划是否成功？

25岁职场OL susu女士过着无咖不可的生活，老家7元的Coffee沙冰究竟有多好喝？校门口小店的外卖评论区为何让susu泪目？摆摊20年的阿姨和高中早恋终成眷属的食客会有怎么样的对话？另外，从没见过这么不会说东北话的东北人！

除此之外还可以听到，锦洲期盼妹妹来访竟是一场骗局！三番想在自驾之旅中启用冷暴力！松青作为唯一清醒的人保证这期顺利录制！

还等什么，快来一起听听吧！

01:30 为什么取名“不敢高声语Living Out Loud”

03:38 久久没有回家竟然觉得很难过？

06:26 在外久了我像一只风筝

07:17 与表哥在校门口品尝美味佳“雪”

11:46 现场失控，全员胡说八道接龙

16:14 全场最坏哥哥就等着骗妹妹的糖吃

18:20 7元的咖啡沙冰暗藏乾坤

21:02 你最爱的路边摊永远排着小队

22:53 读评论环节，真实食客与摊主阿姨的温暖对话

29:13 麻辣拌，麻辣烫，冷锅串串，钵钵鸡，究竟怎么区分啊！

35:01 让你回故乡生活你还可以吗？

37:28 自驾计划从预约吵架开始

BGM: Living Out Loud - Brooke Candy/Sia

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我们随便聊聊，别往心里去！