巨人之旅，被称为越野跑界的 “疯人院”。336.1公里赛道、24000米累计爬升，相当于连爬三座珠峰，关门时间长达六天六夜，完赛率不足六成。 中国选手赵家驹用时65小时55分夺冠，成为这项赛事创办16年来第一位亚洲冠军，打破赛道纪录。

“外卖小哥”和“世界冠军”之间，隔着多远？
赵家驹的答案是：1500单/月，每天跑四五十公里，和一句“带薪长距离训练”。

很多人看到的是外卖小哥逆袭成世界冠军的爽文故事，但冲线之后他的第一感受却是 “生不如死”。整场比赛他累计睡眠时间仅仅 1 小时，高海拔、严寒、幻觉、肠胃崩溃轮番袭来。 巨人之旅没有赛事奖金，奖牌与奖杯之外，所有的收获都来自于自我对抗。

本期我们不鼓吹人人挑战极限，而是聊聊：什么是主动选择的痛苦；低谷的经历如何成为铠甲；普通人如何拥有属于自己的 “耐力意志力”。 每个人不必去跑 336 公里，但每个人都有属于自己的一场巨人之旅。

本期关键信息

🔹巨人之旅 Tor des Géants

• 赛道全长：336.1km，累计爬升 24000m，关门时间 150 小时

• 名字由来：环绕奥斯塔山谷四座 4000 米级雪峰（勃朗峰、马特洪峰、罗莎峰、大天堂峰）奔跑，群山即是传说里的 “巨人”

• 补给体系：7 个生命基地 Life Base + 43 个山间小补给站； 生命基地可寄存个人包裹、睡觉、换衣、退赛；小站固体食物仅可现场食用，不可打包，水可自带容器灌装带走，赛事为半自给模式。

🔹赵家驹小档案

• 1995 年生，草根出身，干过保安、搬运工、花艺师等多份工作

• 2014‑2017 年在杭州跑步送外卖，戏称这份工作为「带薪长距离训练」，月跑量巅峰接近 3000 公里

• 2017 年转型全职越野跑运动员，拿下崇礼 168 等国内多项大赛冠军

• 2025 巨人之旅 203 公里处体力透支遗憾退赛；2026 卷土重来，持 1 号号码簿拿下冠军，赛后表示不再参加 168 公里以上超长距离赛事

本期金句摘录

1. 人生的痛苦是不能回避的，但是你是可以去选择的。

2. 意志力才是终极的竞争力。

3. 低谷未必是浪费，那些挣扎拼搏的岁月，都是在为未来蓄力。

4. 人生最难翻越的山，不是阿尔卑斯群山，而是内心害怕艰难、害怕失败的那座山。

时间轴

00:00 开场：震惊越野圈的大事件，赵家驹巨人之旅夺冠

03:25 什么是巨人之旅？被叫做越野跑疯人院的地狱赛事

08:20 赛事名字由来：四座守护山谷的巨人雪山

12:15 拆解残酷补给规则：为什么背包里的干粮要自己准备

15:35 去年铩羽而归，今年一号号码簿出发，压力即是靶子

17:40 封神战术：全程只睡 1 小时，碎片化睡眠博弈

19:40 赵家驹的草根过往：初中辍学，辗转多份底层工作

22:10 跑步送外卖：谋生同时，完成 “带薪训练”

26:00 夺冠不是躺赢，超长距离拼的不是天赋，是耐受痛苦

29:00 比赛真实体验：流鼻血、起水泡、出现幻觉，赛后直言生不如死

33:00 没有奖金的冠军，荣誉背后的商业价值

34:40 本期核心思考：被动受苦 vs 主动选择的痛苦

38:40 如何看待人生低谷：难熬的经历，也可以是蓄力

41:20 结尾：每个人心中，都有一场自己的巨人之旅

💬本期互动话题

你的人生有没有经历过一段漫长煎熬、看不到即时回报的阶段？像一场属于自己的 “巨人之旅”？欢迎在评论区聊聊。

结尾

如果你喜欢本期内容，欢迎点赞、转发，也期待你的订阅。 下周三，我们继续《步可思议》。

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这是一期“用耳朵转山”的沉浸式路书。

今年5月，我们第一次去冈仁波齐转山，走到一半遭遇暴雪，被迫原路返回。详细请听：Vol.49 2026火马年，在冈仁波齐遇见神山的温柔安排。但 Jerry 心里一直有个执念：要把经幡亲手挂到卓玛拉垭口。于是，只隔了四个月，他一个人再次奔赴冈仁波齐。

这一次，他凌晨2点从塔尔钦出发，一天之内完成转山，最终用时 11小时49分，走完约 49公里，翻过 5669米的卓玛拉垭口，完成了一个完整的闭环。

本期有大量现场录音：凌晨的脚步声、峡谷里的河流声、藏族诵经声、大巴上的呼噜声、服务区里的狗叫和放屁声……也有大量真实到“有味道”的细节：40元土豆自助、包浆毯子、10万块旱厕、往生石上的黑框遗照、通威股份蛇皮袋大神、73岁上海老爷爷、回程大巴上的站票狗狗。

这不是一篇标准攻略，而是一份带着体温、缺氧、信仰和笑点的冈仁波齐路书。

🕒时间轴

00:00‑02:46｜开篇回顾：5 月转山半途遭遇暴雪，留下铩羽而归的遗憾

02:47‑07:50｜Jerry 二刷动因：为什么要再次奔赴冈仁波齐

07:51‑09:43｜整体 9 天行程总览

上海→拉萨（休整 1 天）→大巴 2 天抵达塔尔钦｜塔尔钦预留 2 天（转山容错 / 备选内转）→返回拉萨→飞回上海 （提示：拉萨到塔尔钦距离 1200km，路程遥远）

09:44‑16:01｜前往塔尔钦的三种交通方式对比

1. 拼 / 租越野车：拼车约 600‑650 元 / 人，单程 17h+；租车人均约 500 元，高海拔长途驾驶疲劳，有安全隐患

2. 国营大巴（Jerry 本次选择）：双司机轮换，凌晨 2‑5 点强制停车休息；全程约 24 小时，性价比高，耗时久

3. 飞机飞阿里昆莎机场：票价约 3000 元几乎不打折；落地后仍需 3h 大巴到塔尔钦，缺少海拔缓冲

16:02‑30:32｜24 小时大巴漫漫路途，路上遇见的人与奇遇

• 同车驴友：三顾神山的苏州大哥、那曲适应力极强的藏族大哥

• 拉孜县 40 元 8 菜自助餐：土豆主题大餐；旱厕 “社死” 现场；女驴友吃坏肚子

• 沿途层层检查站：人脸识别、边防证核查 ⚠️重要教训：同车游客边防证未勾选阿里地区，全车耽误半小时。去阿里，边防证务必勾选：日喀则、林芝、山南、阿里

• 凌晨强制住宿小旅馆：环境艰苦，50 元床位，Jerry惨遭虫咬；同车大哥梦见狼群

• 远远望见冈仁波齐金字塔式雪峰，抵达塔尔钦

30:33‑40:23｜塔尔钦青旅见闻 & 本地实用 Tips

• 住宿小妙招：线上预订到店询问老板底价，平台订单可退，能省下十几元

• 老板口述真实事故：5月暴雪硬闯山4人遇难，景区封山一定要服从安排，切勿硬闯

• 造价近10万的双坑冲水厕所，高原的奢侈配置

• 门票信息：马年 6‑7 月限流每日 1500 张，大量门票给到境外信徒，内地票源紧张；8 月底之后门票充足，无需抢票

• 青旅遇见的转山众生：血氧 60 靠意志力硬撑、最后搭车出山的小姐姐；计划一日转山的甘肃张掖姐妹

40:24‑43:30｜冈仁波齐外转路线科普，为什么绝大多数人选两天转山

全程约 50km，海拔区间 4656‑5669m，累计爬升约 1100m

• D1 常规：塔尔钦→止热寺，20km，爬升 400m；北壁观景，住宿止热寺（新龙门客栈）

• D2 常规：止热寺→天葬台→卓玛拉垭口（5669m 最高点）→不动地钉→塔尔钦，30km；真正硬核挑战集中在第二天

43:31‑48:30｜转山前准备，凌晨 2 点出发

• 身体状态：一路很少吃正餐，靠坚果、牛肉饼干、泡面 + 鸡蛋维持，规避路上肠胃风险

• 出发环境：凌晨 2 点，气温 0‑5℃，多云阴天，无风

• 装备清单 ✅穿戴：速干内层、排骨羽绒服、冲锋衣；冷帽 + 渔夫帽两顶、厚防寒手套 ✅照明：双头灯（充电款 + 电池款互为备份） ✅其他：保温毯、充电宝、部分现金、身份证 ✅补给：牛肉饼干、蛋白棒、可乐、少量饮用水

48:31‑01:08:05｜凌晨暗夜独行，一路遇到的人和惊险插曲

• 凌晨两点售票处空无一人

• 偶遇：60 岁本命年来转山的重庆兄妹；打算一日转山的藏族夫妻

• 重大失误：黑暗中误闯入经幡广场，多走 30‑45 分钟冤枉路，还带偏 2 位上海松江大哥

• 峡谷路段：拉曲河雨季水量暴涨，山壁压迫感极强，也是 5 月遭遇暴风雪的地段

神秘诵经声：5000 米海拔奔跑追寻，遇上背着通威饲料蛇皮袋的藏族大神，降维打击

• 偶遇忘带补给、没有头灯的一对情侣，Jerry 分出一半补给；⚠️警示：不要无准备进山，会把风险转嫁给其他路人

01:08:06‑01:22:00｜止热寺→天葬台→往生石，向着卓玛拉垭口攀登

• 抵达止热寺，19.67km，耗时 4h09min，天未亮

• 止热寺望向垭口：之字形蜿蜒向上的头灯灯带，无数朝圣者在暗夜爬坡

• 抵达天葬台，21.84km，4h55min；全程仅休息 5 分钟，可乐现场 “爆炸”

• 攀登卓玛拉垭口策略：跟随藏族朝圣者，阶梯式借力节奏

• 往生石惊魂：黑夜头灯扫到身后巨大黑框遗照；往生石习俗：带逝去亲人照片到此，纸币祈福

• 中途回望冈仁波齐：本次转山全程唯一清晰看见神山的时刻。第一次是仰望神山，第二次更像归来与长者对话

01:22:01‑01:36:40｜卓玛拉垭口最高点，下撤不动地钉，最后的枯燥 20km

• 抵达卓玛拉垭口海拔 5669m｜26km ✅挂上 5 月没机会挂上的经幡，为家人、朋友、节目听众祈福

提示：垭口高于珠峰大本营（5200m），氧气稀薄，不宜久留，尽快下撤

垭口见闻：磕长头 12 天抵达垭口的藏族小伙

• 下撤难点：垭口至不动地钉 3km，速降 400m，大块乱石，极度伤膝盖；止热寺‑不动地钉段无车辆救援，只能骡子转运，风险极高

下撤途中看到的慈悲湖

• 到达不动地钉 29km，7h54min；不动地钉可搭乘景区大巴回到塔尔钦

• 不动地钉之后 20km 枯燥路段：无神山景观，持续起伏山路，正午暴晒

• 惊险意外：记录轨迹的旧手机仅剩 30% 电量，忘记携带充电宝数据线，被迫加速赶路；👉Tips：轨迹记录可以开飞行模式，大幅节省耗电

01:36:41‑01:42:30｜闭环完成！11 小时 49 分，回到塔尔钦

• 完成完整闭环，实际轨迹 49km，并非网传 52km；平均心率 124，配速 14 分 30 秒 / 公里

• 青旅老板表示这是店里接待游客中最快记录（藏族住客记录 13 小时 +）

• 关于证书 & 奖牌：路边空白证书可自行填写；部分青旅住两晚即赠送奖牌，没有官方完赛凭证，GPS 轨迹才是最真实证明

• 遗憾：当地明令禁止内转，路况危险，硬闯会拉入黑名单，放弃内转计划

• 转山后第一顿正餐：青椒肉丝盖饭 + 番茄炒蛋，立刻水土不服肠胃反应

01:42:31‑01:53:40｜返程大巴，路上的众生相

• 青旅偶遇 73 岁上海徒步老爷爷，11 年前来过转山；本次雇背夫、自备氧气，花两天完成转山

• 返程大巴趣事：大巴上的狗狗；藏族大妈敬天敬地，格瓦斯洒满身；高速服务区大巴过夜，车厢众生百态，险些手机怼进打呼噜大妈嘴里；清晨车厢集体诵经

01:53:41‑01:55:10｜结尾感悟

“春风若有怜花意，可否许我再少年” 再少年不是求来的，是修出来、走出来的。每一次出发，人便回到少年。把功夫放在寻常日子，把勇气留给每一次上路。

⚠️本期重要安全提醒（划重点）

1. 边防证一定要勾选阿里地区，只勾选日喀则，到阿里检查站会被拦下耽误全车时间。支付宝线上即可办理。

2. 景区发布封山、管控通知，务必服从。暴雪天气硬闯有生命危险，不要赌运气。5 月就发生游客硬闯山遇难事故。

3. 止热寺到不动地钉（卓玛拉垭口）没有机动车救援，发生状况仅能依靠骡子转运，风险极高。

4. 不建议无充足装备、补给、体能盲目尝试一日转山。绝大多数普通人推荐标准两天转山。

5. 内转属于未开发路线，官方严禁前往，硬闯黑名单，不要冒险。

6. 高原装备细节：厚手套保护肢体末端；头灯是凌晨出发刚需；带上现金，部分山上无信号。

7. 不要把希望寄托路上补给站，凌晨、深夜补给点全部关门，一定要自备食物饮水。

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只靠吃饭睡觉运动，真的能 8 个月实现身体逆龄15岁吗？

一篇刷屏的 SCI 论文把抗衰话题推上风口浪尖：新加坡国立大学何鼎教授把自己当成唯一实验小白鼠，开展代号 DELTA 的极端自我实验。严格执行断食、戒糖、运动、早睡的 “狠人四件套”，8 个月之后，自研 AI 模型估算他的生物年龄来到 31.8 岁，年轻将近 15 岁。

这是黑科技奇迹，还是自媒体夸大渲染？凡人能照搬吗？

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脱发对我们这些长期熬夜、作息不规律的人来说确实是个老大难。年纪一上来，每次洗头都一抓一大把，搞得人越来越焦虑。该试的方法都试了，说到底还是得从根上调整——规律作息、注意饮食，再加上日常多养护头皮。我现在每天睡前都用这把梳子抓揉一下头皮，按完松快多了，入睡也快了不少。

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我们扒开论文原始数据，一一拆解：代谢切换、静息心率、深度睡眠、肠道菌群的真实变化。变年轻确实有据可依，不是造假。

同时泼下三盆冷水：这是 N=1 单人实验，这套普通人看着向往的方案，门槛极高，暗藏健康风险，绝对不能直接抄作业。

比起虚无缥缈的 “逆龄多少岁”，节目带你读懂更重要的概念 ——生物韧性，也就是身体受压力之后自我修复、回弹的能力。 由此我们设计出凡人版 DELTA・30 天活力班打卡计划，把地狱级狠人方案，改造为普通人也能坚持的 4 个微习惯，不追求一夜年轻，只求遇见比一个月前更好的自己。

⏱️时间轴

00:15 人类对返老还童的执念

03:14 医美可以改变外表，但五脏机能逆龄有多难

05:16 李若彤、吕良伟，长期自律的现实范本

07:38 何鼎教授 DELTA 实验背景：45 岁中年人的起点，曾经爱喝冰柠檬茶、熬夜、体重 90 多公斤

10:18 什么是 PLOS‑ONE 期刊？SCI 论文不等于结论板上钉钉

12:40 狠人四件套完整拆解：限时进食、地中海饮食、每日力量训练、严格早睡

24:26 8 个月实验结果解读：31.8 岁生物年龄怎么算出来的，没有干预前的 AI 基线年龄

29:20 核心指标：代谢切换能力，双燃料汽车通俗比喻

35:20 静息心率是什么？从 65 次→46 次代表什么，也要警惕心率过低的风险

38:20 睡眠数据：总时长、深度睡眠大幅提升，跨时区依然保持稳定睡眠结构

40:40 肠道菌群的积极变化

41:40 三盆冷水｜单人 N=1 实验、自研 AI 模型不是金标准、方案有健康风险

45:20 核心概念：生物韧性，橡皮筋比喻，什么才是身体真正的抗衰底气

51:45 凡人版 DELTA 30 天活力班：把狠人四件套改成普通人 4 条打卡微习惯

57:20 收尾：不止身体韧性，人生同样需要韧性

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你们久等的续集来啦！！！！

🔗前情回顾：人类最伟大的失败：南极28人765天绝境生还

南极探险故事是步可思议最受欢迎的节目之一，很多听众都在催更续集，精彩内容虽迟但到！续集里的人物全部更新，完全可以独立来听，不要错过哦！

在前情故事里，探险家沙克尔顿「坚韧号」的南极绝境生还被誉为人类最伟大的失败，28人全员幸存的传奇广为流传。但很少有人知道，为完成横穿南极大陆计划，沙克尔顿还组建了一支罗斯海极光号支队。其实就是补给队。

（罗斯海极光号支队全员合影）

他们的任务是从另一端深入南极冰架，提前布设沿途补给，等待主队到来。可主队从未踏上南极大陆，他们拼尽一切完成的全部补给，自始至终没有被使用过。 付出三条生命的代价，换来一场从一开始就注定徒劳的任务。聚光灯归于英雄沙克尔顿，而这群无名者，成了南极探险史上最悲壮的 “炮灰”。本期把故事还给这些被遗忘的人，看见绝境之下，一诺千金的人性力量。

（极光号甲板铲冰）

（极光号漂流11个月抵达新西兰）

（1917年，幸存者终于回到极光号）

时间轴

00:03 开篇引入：当你凝视深渊，走进被遗忘的南极配角故事

00:47 回顾沙克尔顿坚韧号传奇：人类最伟大的失败

02:35 罗斯海支队的使命：极光号，为主队提前埋放粮草补给

05:57 坑点开局：买到 “空壳船” 极光号，经费被大幅削减

07:52 领队麦金托什（老麦）四处募捐凑齐装备，出发被迫延误2个月

09:13 1914.12.5 极光号起航，28 人驶向狂暴南大洋

10:21 抵达罗斯海，不顾人员、雪橇犬没有适应环境，立刻开工投放补给

11:35 致命信息差：沙克尔顿公开推迟徒步计划，支队却没有收到通知

12:57 任务目标：布设 7 处补给点，分两批次完成

14:14 残酷现实：雪橇犬未经适应，严寒饥饿大批量死亡

17:47 狗全部牺牲，人类拖拽雪橇，冻伤、伤病席卷小队

19:00 重大灾难：暴风雪裹挟浮冰，极光号连同 18 名船员被漂向外海

20:38 后路断绝，剩余人依旧坚持完成第二批补给投放

22:53 坏血病爆发，队员身体快速垮掉

23:50 抵达最后一处补给点【希望山】

24:50 队员史密斯患上严重坏血病，团队艰难拖拽伤员返程

28:40 第一个牺牲者：史密斯在冰架离世，长眠南极海底

30:06 海峡解冻，幸存队员被分割为哈特角、埃文斯角两拨，无法汇合

31:16 悲剧重演：领队麦金托什与海沃德冒险穿越薄冰，暴风雪中失踪

33:28 海冰彻底封冻，两拨幸存者终于团聚于埃文斯角小屋

34:40 海上漂流的 18 人：极光号漂泊 11 个月，侥幸脱险回到新西兰

36:14 现实冷漠：世界焦点全在沙克尔顿，无人顾及被困南极的支队

37:19 沙克尔顿全员生还消息传遍世界，才得知支队被困

38:38 1917.1.10 救援抵达，幸存者得知残酷真相：所有补给毫无用处

40:51 复盘悲剧根源：预算不足、装备拉胯、关键信息传递彻底失效

41:34 为什么这段历史鲜为人知？胜利者书写的英雄叙事

42:13 幸存者的回答：徒劳之中，彰显人类精神

44:02 最后的希望：希望山补给站，唯一有可能留存至今的遗迹

44:33 现代探险队「最后补给站」：跨越百年，追寻被遗忘的壮举

关键人物

• 欧内斯特・沙克尔顿（老沙）：坚韧号主队领袖，传奇南极探险家，本次横穿计划总负责人

• 麦金托什（老麦）：罗斯海极光号支队领队，老实执拗，拼尽全力完成任务，最终坠海失踪

• 乔伊斯：队伍核心骨干，钢铁般意志，后期接管指挥，拖拽伤员艰难求生

• 史密斯：支队队员，坏血病恶化，第一个牺牲，长眠罗斯冰架

• 海沃德：支队队员，跟随麦金托什穿越薄冰时失踪

• 理查德：最后的幸存者，留下关于 “徒劳与价值” 的经典采访回答

知识点 & 名词注解

1. 罗斯冰架：巨大漂浮冰架，并非固定大陆陆地，冰块会漂移、崩解，大部分补给点会随冰架消失入海

2. 希望山：唯一建立在岩石地基上的补给点，理论上物资有可能留存至今

3. 坏血病：缺乏维生素 C 引发，牙龈出血、关节剧痛、皮下瘀斑直至死亡；海豹鲜肉可以补充维 C

4. 坚韧号 vs 极光号：坚韧号为主队顶配船只；极光号是二手船，设备被拆空，经费严重不足

5. 埃文斯角 / 哈特角：支队两处陆上营地，中间隔着麦克默多海峡，冰期可以通行，融冰期彻底隔绝

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2026年8月22日，博主“渔猎齐哥”发布了一段暗访视频：河北张家口康保县屯垦镇的白菜收购现场，工人将大白菜根部浸入标注着“甲醛溶液”的盆中，蘸一下再装车外运。现场人员直言，蘸完能保鲜“2—3天”。

甲醛——世界卫生组织明确列为一类致癌物。早在2008年，它就被列入我国首批非食用物质“黑名单”。2012年至今，“甲醛白菜”每隔一两年就会被媒体曝光一次。为什么十几年屡禁不止？问题出在哪？消费者又该如何自保？

本期节目，我们从暗访视频讲起，聊聊甲醛白菜的前世今生、夏天蔬菜水产的种种乱象，以及——作为普通人的我们，到底该怎么挑、怎么洗、怎么吃。

00:08 事件复盘：河北康保甲醛白菜事件完整经过

04:23 历史回溯：甲醛白菜不是新鲜事，多年反复曝光

07:30 底层逻辑：商贩只蘸白菜根部，不是泡整颗菜的原因

09:00 成本困局：常温货车 vs 冷链，低价蔬菜的现实难题

11:00 消费悖论：既要便宜又要品相完美，链条层层压价

12:45 监管难点：田间流动收购点隐蔽，非法添加物检测困境

16:25 不止甲醛：冰水加防腐剂喷淋，还有哪些重灾区蔬菜

18:05 蔬菜美容乱象：漂白豆芽、氧化莲藕、掉色蓝矾小葱

22:45 夏季农残隐患：虫害爆发，违规缩短安全间隔期

24:00 水产延伸：丁香酚休眠鱼、药水翻新鱼，别迷信活鱼

28:30 普通人防护：望闻问切，辨别药水菜的简单方法

30:40 分类洗菜实操：包菜、瓜果、绿叶菜、小葱清洗要点

33:40 洗菜辟谣：小苏打、长时间浸泡的误区

35:45 结尾思辨：是谁催生了追求 “零瑕疵” 的药水食材

37:00 互动收尾：欢迎分享你的洗菜小妙招

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网传邹市明年底复出，话题直接冲上热搜第一。网友嘲讽他是“没钱还债，只能上综艺炒热度再复出捞金”，大V甚至发帖说“出5000块出场费，你来跟我打”。第二天邹市明发微博辟谣了部分传闻，但全文没有否认复出这件事。

邹市明——两届奥运冠军、WBO世界拳王、中国拳击史上第一个大满贯——曾经出场费高达1000万，本该功成身退、尽享人间繁华。结果中年投资失败，卖房卖地，如今被群嘲。

这期节目，我们从邹市明聊起，聊了聊运动员退役后的众生相。

⏱️ 时间轴

00:12 网传邹市明年底复出，网友开启嘲讽模式

01:22 邹市明辟谣：部分内容子虚乌有，但复出未否认

02:01 “人生股票”理论：从涨停到ST，邹市明经历了什么？

03:44 邹市明到底有多牛？阿里和泰森都没拿过的“大满贯”

05:34 1米62、不到50公斤，他凭什么当拳王？“海盗式打法”揭秘

07:38 断崖式下跌：1.8万平米拳击馆、年租金5000万、一天成本14万

08:50 300万的吊灯、20万的跑步机、8万的会员卡——这拳馆能赚钱吗？

09:51 实体失败→跨界餐饮电竞→重仓8000万P2P暴雷，总亏损超2亿

11:09 阿里37岁退役、38岁复出，被吊打10回合，脑部创伤不可逆

12:09 泰森54岁和58岁两度复出，出场费1000万-2000万，但脚步已经跟不上了

14:34 退役运动员的四条路：绩优股、躺赢股、高开低走股、无人问津股

17:36 刘翔的“躺赢人生”：耐克终身合同，每年保底200万美元

20:06 范志毅、熊倪——那些经商失败的运动员们

21:40 举重冠军周春兰退役后搓澡，月收入不到500块

22:46 体操世界冠军吴柳芳跳擦边舞还债40万：“债还完了，我才能把体面捡起来”

24:32 为什么有人拿同样的金牌，人生差距却天差地别？

26:31 Jerry亲述：在少体校待过一年，凌晨五点跑步、冬天头发结霜、背心晒出印子

33:36 邹市明12岁进体校、18岁进国家队，“社交隔离式成长”的代价

34:25 孙杨的“巨婴困境”：不会看导航、到点必须吃饭、问是不是妈宝男答“你见过事业这么成功的妈宝男吗？”

38:40 叮叮大学帮4个体育生写军训小结，他们一个字都挤不出来

41:23 澳洲怎么培养运动员？体教融合、没有脱产体校、奥运选手每人3.2万澳币退役补助

46:42 金牌只是几秒钟的巅峰，退役之后才是最漫长的比赛

互动话题

你怎么看待冠军运动员退役之后的二次选择？你印象最深的运动员退役故事是什么？欢迎在评论区留言。

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2026年7月30日，巴基斯坦布洛阿特峰突发巨型板块雪崩，由 Netflix 纪录片《14座山峰》传奇领队普尔贾带队的10人国际顶级登山队全员遇难，其中包含距离十四峰大满贯仅剩两座的中国IT创业精英王钟。 本期完整复盘事故时间线、地形与气象双重致命隐患，拆解高海拔速攀、商业登山的行业隐忧，深度讨论一个核心议题：热爱与执念的边界。

我们不否定人类奔赴荒野探索极限的选择，但所有人都该明白：世俗成功、充足经验、顶配装备，都无法换取山野的安全豁免权。敬畏永远是户外第一准则。

时间戳

00:48 开场引入：震惊全球的布洛阿特十人身亡山难

04:16 布洛阿特峰基础科普：全球 14 座 8000 米高峰，布洛阿特为何被误认为 “入门友好雪山”

（图为布洛阿特峰）

07:28 两位核心遇难者完整故事：传奇领队普尔贾的速攀纪录人生、低调实干的中国登山家王钟创业与登山历程

15:17 事故完整时间线还原：7.27-7.30 队伍行进全过程、雪崩发生瞬间、多日搜救始末

21:59 核心疑问拆解：为何顶配精英队伍会全员覆灭？隐形板块雪崩、高海拔微气候盲区、无逃生空间三重致命因素

26:12 类比重庆彭水山体崩塌：同样 “外表平稳、内部失稳” 的地质灾害逻辑

26:48 破除两大大众登山误区：装备≠安全、人类无法征服雪山

30:43 行业反思：速攀风潮的隐患，压缩风险观测窗口期埋下致命漏洞

33:01 留给普通户外爱好者的底层启示：敬畏优先于热爱，别把执念当成热爱

35:58 多起近期户外悲剧对照：平潭情侣网红机位坠崖、南太行独行女生失联遇难

38:15 思辨讨论：不该简单指责登山者 “吃饱撑的”，两种人生追求本无高低；对比早年商界登山者庄东辰遇难事件

40:48 节目收尾升华：雪山从不偏爱强者，热爱滚烫，行动必须冷静

41:27 片尾寄语 + 片尾曲

本期提到的人物、事件、名词科普核心人物：

1. 尼马尔・普尔贾 Nirmal Purja 英国籍尼泊尔登山家，前英国特种舟艇 SBS 士兵，纪录片《14 座山峰》主角；人类最快完成 14 座 8000 米高峰纪录保持者，遇难前正在冲击两次无氧十四峰世界纪录，本次为其三刷计划。

2. 王钟（遇难中国登山者） 上海交大双学士、川大电子工程硕士，IT 上市公司联合创始人，中年起步攀登；遇难前已登顶 12 座 8000 米高峰，差布洛阿特、希夏邦马两座完成十四峰大满贯，无社交账号，登山纯粹低调。

   山峰名词：

1. 布洛阿特峰 Broad Peak 海拔 8047 米，世界第 12 高峰，中巴交界喀喇昆仑山脉，传统路线巴基斯坦侧；坡度平缓但雪层极易整体滑动，隐形雪崩高发。

2. 全球 14 座 8000 米独立高峰 全部分布喜马拉雅、喀喇昆仑山脉，均已完成人类首登；登山圈终极目标 “十四峰大满贯”。

3. 板块式静雪雪崩 本期事故核心灾害类型：雪层与山体底层冰层完全剥离，形成悬浮大雪板，无需暴雨大风，震动、气压波动即可触发，事前无肉眼可见征兆。

三、本期对照户外灾难事件

1. 2026.7.17 重庆彭水山体崩塌 江岸崖壁岩土整体垮塌，掩埋居民区，官方通报 51 人遇难、10 人失联；和雪崩同理：表面稳定、内部失稳，无逃生时间。

2. 2026.8.7 福建平潭情侣坠崖 情侣翻越防护围栏，为拍摄网红日出机位，受台风外围巨浪影响失足，一死一伤。

3. 2026.8 月初 南太行独行女生失联遇难 22 岁毕业生，两次独自徒步南太行平安返程，第三次闯入未开发野山失联，搜救 14 天后发现遗体，核心诱因是经验带来的侥幸心理。

本期核心观点摘录

1. 财富、履历、顶配团队、顶级装备，在突发的自然全域灾害面前全部失效，雪山不存在 “成功人士特权”。

2. 大众两种人生选择本无对错：有人安守人间烟火，有人奔赴山野边界，但不能用生命为执念买单。

3. 所谓征服雪山只是人类的自我错觉，所有平安登顶，本质是大自然的短暂放行。

4. 速攀、打卡清单、网红猎奇，本质都是把 “完成目标” 放在安全之上，侥幸心理是绝大多数户外悲剧的根源。

5. 敬畏不是胆怯，是成熟；真正的热爱懂得进退，懂得为风险预留退路。

延伸建议

1. 纪录片《14 座山峰》：普尔贾攀登十四峰完整纪实

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东野圭吾写下《白夜行》《嫌疑人X的献身》《解忧杂货店》，用106部作品为亿万读者编织了无数精妙的谜题。然而2026年夏天，这位推理大师却被一个最隐秘的“忍者”悄然带走，年仅68岁。

这个“忍者”就是结肠癌——它潜伏期长、早期无声无息，一旦现身往往已是晚期。但就像东野圭吾小说里的伏笔一样，它其实早就留下了线索，只是我们习惯了视而不见。

本期节目，我们从东野圭吾的离世出发，拆解这位“忍者”的作案手法：它喜欢潜伏在哪些地方？它早期会露出哪些蛛丝马迹？我们该如何用一次检查，拆除这颗可能已经埋在你体内的“炸弹”？

听完这期，你会了解：

• 结肠癌为什么被称为“忍者”——它的隐蔽性到底有多强

• 便血、排便习惯改变、不明原因消瘦……哪些信号不能再忽视

• 肠镜到底可不可怕？两位主播亲身体验告诉你真相

• 哪些生活习惯正在悄悄喂养你肠道里的“坏细胞”

健康不是突然崩塌的，而是被一天天忽视的。希望这期节目，让你多一分清醒，少一分遗憾。

【⏱️ 时间轴】

Part 1：大师的背影——东野圭吾与结肠癌

• 00:00 开场：名侦探柯南与“真相只有一个”

• 02:10 东野圭吾离世：写尽人间谜题，却败给一场疾病

• 03:17 他有多高产？41年，106部作品，写到生命最后一刻

• 05:58 理工科出身的推理大师：他的烧脑写作，真的会损耗寿命吗？

• 09:37 阿加莎活了85岁——写作类型和寿命没有必然关系

• 10:18 被结肠癌带走的名人：奥黛丽·赫本、黑豹博斯曼、球王贝利……

Part 2：认识“忍者”——结直肠癌的江湖地位

• 12:39 医学小课堂：结肠和直肠，到底有什么区别

• 13:58 硬核数据：全球第三大高发癌，中国第二大恶性肿瘤

• 15:25 为什么叫“富癌”？经济越发达的地区，发病率越高

• 16:19 触目惊心的趋势：30岁以下患肠癌比例，30年翻了近3倍

Part 3：忍者的“蛛丝马迹”——五个不容忽视的早期信号

• 17:59 信号一：排便习惯突然改变（便秘腹泻交替、里急后重）

• 18:34 信号二：大便性状改变（变细、带血、带黏液）

• 19:09 便血 vs 痔疮：一个最简单的区分方法

• 20:05 信号三：固定位置的腹部隐痛，反复发作

• 20:46 信号四：无缘无故体重骤降（每个月掉2-3公斤要警惕）

• 21:22 信号五：长期疲惫乏力 + 贫血（男性尤其容易忽略）

Part 4：拆弹指南——肠镜到底值不值得做

• 23:39 结肠癌的特殊之处：它从息肉到癌，给了你足够的时间窗口

• 24:42 两种筛查方式：粪便潜血检测 vs 肠镜检查

• 26:08 什么时候该查？卫健委2024年筛查建议（40岁起评估，50-75岁定期查）

• 27:40 两位主播亲身体验：喝泻药到底有多痛苦？

• 31:07 Jerry的翻车提醒：清肠不彻底，检查全白做

• 33:56 Jerry的心路历程：从尴尬抗拒到主动去做

• 35:30 全麻无痛肠镜的真实体验：睡一觉就结束了

• 36:03 克服心理障碍：医生比你更不愿意看你尴尬

Part 5：防患于未然——日常生活中的“防忍术”

• 37:47 少吃加工肉：香肠、培根、火腿、腊肉……偶尔吃吃就行

• 38:24 膳食纤维是肠道的“清道夫”：韭菜、芹菜、粗粮吃起来

• 39:07 烹饪方式：少煎炸，多蒸煮炖

• 39:24 不要长期久坐：东野圭吾的高产，或许也付出了代价

• 40:14 控制体重和腰围：四肢纤细也可能内脏脂肪超标

• 41:26 严格限酒 + 远离烟草：酒精的代谢物是肠道细胞的“拆迁队”

Part 6：结尾

• 42:11 线索早就埋好了，只是我们一路错过

• 43:18 这期节目不是为了让你焦虑，而是让你清醒

• 43:53 打开小程序，预约一次肠镜——不要再推脱了

• 44:44 致敬东野圭吾：愿天堂没有病痛，仍有好故事

【💬 划重点】

“结肠癌这位‘忍者’，它早期不爱出声，但等它有动静了，往往已经把我们的身体折腾得不轻了。”

“很多癌症的遗憾，并不是医学完全没有办法。早发现了，90%都是可以治愈的。只是病人和家属太晚才开始认真对待线索。”

“我们做肠镜，不单纯是为了查癌，更像是直接拆掉一枚还没有爆炸的炸弹。”

“东野圭吾的生命里没有任何虚度蹉跎的时间，终其一生都在做自己擅长和喜欢的事——这已经是非常令人羡慕的一生。”

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先问自己一个问题：如果此刻全世界都否定你，你还能不能站得住？

一位听众向叮叮倾诉：认识多年的好友毫无预兆地把她拉黑了。她翻遍了聊天记录，实在想不通自己哪里做错了，于是夜不能寐，陷入深深的内耗。

Jerry 的同事也有类似的困扰：平时不怎么联系的前同事生孩子，大热天他得去喝满月酒、包红包、买礼物，想想就头大。不去？又怕人家不高兴。

你看，我们大半的精神内耗——焦虑、失眠、深夜emo，根源就四个字：怕关系搞僵。

这期节目，是「步可思议」开播一年以来第一次聊心理健康。我们请出了一位心理学大咖——家庭治疗之母维吉尼亚·萨提亚。

萨提亚说了一句扎心的大实话：我们终其一生都在向外抓——把亲情当退路，把爱情当靠山。但走到最后你会发现，这些终究都会失去的。亲情，友情，爱情，都是阶段性的。

那么问题来了：怎么把寄托在别人身上的安全感，全部收回来？怎么把自己活成自己最靠谱的靠山？

本期节目，主播丁丁和Jerry将用萨提亚心理学，手把手教你三个实操层面的心法——

🔹 认知重构层｜ 切断“关系=自我价值”的思维链条，学会角色剥离三步法，不再因为一件小事把自己一棍子打死

🔹 情绪涵容层｜ 学会自我慈悲——做错事不内耗、不骂自己没用，用“三句话模板”快速稳住情绪，像安慰最好的朋友一样安慰自己

🔹 生活底盘层｜ 搭建你的三维支撑体系——经济基本盘+精神避难所+多元化社交圈，让你在任何关系波动时都站得稳

除此之外，你还会听到：

• 萨提亚四种不健康的生存姿态——讨好型、指责型、超理智型、逃避型，欢迎对号入座（别问，问就是每个都中了一点）

• 我们人就像海面上的一座冰山。看到的行为、情绪，包括想法，都是水面上的那一小节，越往下沉才能越接近我们的本质。

• 配得感缺失到底是怎么来的？为什么有人遇到好东西第一反应是“我不配”？

• 宋慧乔走出低谷的秘密——每天睡前写感恩日记，坚持五年，内核稳到全网黑都打不倒

• “一致性表达” 到底是什么？在中国人情社会里，怎么做到“不丢了自己”又不伤人？

• 为什么说婚姻只是一段关系的起点，不是终点？ 两个人谁都没犯错，也可能走着走着就散了

🎧 听完这期，你会彻底想通一件事：你才是你这辈子最稳的避风港。

💬 本期金句抢鲜看

“把命根子全压在别人身上，跟把所有钱All in同一只股票有什么区别？崩盘是迟早的事。”（“科技股崩得更快。”）

“关系只能锦上添花，不能雪中送炭。我们自己立不住，再好的关系也救不了我们。”

“你的存在本身就是价值——这叫存在性价值，不依附于任何外在条件。”

🎯 适合谁听

• ✅ 正在为某段关系睡不着觉的你

• ✅ 总觉得自己“不配被爱”、配得感低的你

• ✅ 习惯讨好别人、害怕冲突、不会拒绝的你

• ✅ 分手/离职/断交后陷入自我怀疑的你

• ✅ 想把自己活成“最稳靠山”的你

📚 本期提到

• 人物：维吉尼亚·萨提亚（家庭治疗之母）、艾利斯（ABC理论创始人）、马丁·塞利格曼（积极心理学之父）、宋慧乔

• 概念：条件性自尊、存在性价值、冰山理论、一致性表达、配得感、自我慈悲、心流

• 书籍：《告白》（扉页那句话：我们终其一生都在满足别人的期待）

• 歌曲：庄心妍《走着走着就散了》

👇 听完如果觉得有被安慰到，转发给那个总在“怕关系搞僵”的朋友。ta可能正需要。

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终于，世界杯落幕了，这期也是我们「世界杯大乐透」系列的最后一期。

一场比赛没看？没关系，听完这期，你一个乐子都不会落下！

01:30｜梅西的“四大皆空”：金靴没了，助攻王没了，历史射手王没了，冠军也没了

季军战法国vs英格兰，两队摆烂对轰，单场轰进10球。本该跟梅西没关系的比赛，却直接把他打成了“空空居士”——姆巴佩梅开二度反超金靴，奥里赛刷爆助攻纪录。梅西人在家中坐，霉从天上来，奖项一个一个飞走了……

09:00｜决赛复盘：阿根廷全场仅2次射门，120分钟摸不到球

西班牙全场20脚射门、12脚射正、65%控球率，阿根廷25次犯规、6张黄牌、1张红牌。输球又输人。赛后阿根廷全队背对西班牙，拒绝见证对手捧杯，真是玩不起！

13:00｜澡盆德比：19年前梅西抱过的婴儿，如今亲手送他回家

2007年巴萨慈善日历拍摄，20岁的梅西抱着一个5个月大的婴儿。19年后，这个叫亚马尔的少年身披西班牙10号，在决赛场上与梅西正面交锋。美联社认证：照片是真的，不是AI。

16:30｜西班牙夺冠：7胜1平只丢1球，佛得角才是隐藏boss

冠亚军西班牙和阿根廷，90分钟内都没能击败佛得角。网友封佛得角为“荣誉季军”，含金量高于英格兰。

18:30｜金球奖爆冷：0进球0助攻的罗德里，凭什么拿走了梅西的金球？

20:00｜特朗普赖在颁奖台不走，因凡蒂诺拽都拽不下来

视频有真相。礼炮响了、庆祝开始了，特朗普还在台上站着。

你能在图中找到特朗普吗？

22:00｜决赛中场秀，中国球迷没看到

麦当娜、贾斯汀·比伯、夏奇拉、防弹少年团同台11分钟——但国际足联把比赛画面和演出版权拆开卖，央视没买。那17分钟，你看到的是广告。

24:30｜美国人的算盘珠子崩到脸上了：冠军戒指、决赛草坪都在卖

• 冠军戒指：30枚给冠军队，剩下1996枚向全球发售，最高百万级

• 决赛草坪：被切成6.35厘米小方块封装，450美金起，顶配3000美金送你一个水晶大力神杯

30:30｜一场决赛赚了17.57亿美金

门票均价11100美金一张，单场门票收入9.17亿。转播权4.7亿，赞助3.2亿，周边0.5亿。每分钟产出2000万美金。

34:00｜押错宝的球衣大甩卖：德国5折，巴西6折，佛得角小众品牌销量暴涨60倍

36:30｜球星落场球衣去哪儿了？

贝利1958年决赛球衣拍出490万美金，马拉多纳“上帝之手”球衣928万美金创纪录，佛得角门将球衣也卖了8.6万人民币。

40:00｜本届世界杯最大赢家：一分钟没踢的贝克汉姆

全程代言收入2500万美金，超过梅西和姆巴佩。贝嫂全程冷漠脸，被网友封为“看台摸鱼第一人”——全家都在上班，只有她在摸鱼看球。

46:30｜球星出局后去哪儿了？

C罗回马德里打网球，哈兰德当晚进夜店，维尼修斯游艇开派对，内马尔直奔拉斯维加斯打德州扑克——自称“扑克大师，足球巨星”。

47:00｜大力神杯的八卦：前任被偷了，现任是空心的

• 前任雷米特杯：二战藏鞋盒，1966年被狗找到，1983年在巴西被盗至今下落不明

• 现任大力神杯：18K金，6.175公斤，空心（实心70公斤举不动），估值2000万美金

• 残酷真相：冠军队只能捧几个小时，原版就被武装押送回瑞士。你带回家的是青铜镀金复刻版

• 底座只能刻17届冠军，已刻14届，只剩3个空位了

53:00｜下一站：2030西葡摩世界杯

历史上第二个三国联办。如果那时候你还在听我们，咱们再聚。

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