WHY WE SLEEP 跟着这本书来思考我们为什么要睡觉吧，突然间想到谷爱凌的秘笈是每天睡十小时，不知道你的睡眠状况是怎样？~愿大家重视睡觉，好好睡觉。

1:03 不好意思啊，实在是越看越困

2:26 睡眠是健康三要素中最重要的

10：48 怎么判断一个人是睡着的？

15：37 少睡一小时，快速眼动睡眠会比非快速眼动睡眠少的多

26：56 要制定睡觉的闹钟

BGM：钢琴 by Electronic Banana

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：抠抠KK

剪辑：抠抠KK

上周末，我陷入了低落迷茫的情绪当中，觉睡太多，醒来觉得空虚；饭吃的不香；既不想待在房间里，也不想出去走走；书读不下去，手机也觉得无聊；分享情绪还不能被共情。我要怎么办啊！这期我准备分享一下自己的情绪起伏问题以及向橙橙来聊一聊这个大家都会遇到的‘’空虚‘’问题。

从“破防啦”聊到“如何做一个共情的人”，再到“我甚至不能共情一个小时前的自己！”在这期播客中，我们将揭示这些情绪相关的热门话题，希望能为大家带来有益的见解和实用的建议。

02:01 为什么我开心时会突然感到伤心？探寻情绪背后的原因。

04:02 性格的两面性：如何处理高兴与不高兴的时刻？

06:28 如何面对情绪的两面性：开心与不开心的平衡之道

09:42 沟通的深度与心灵的共鸣：如何与人进行有效的交流？

12:56 共情的挑战：如何让情绪与上一代人沟通？

16:11 共情能力的追求：从感性到理智的平衡之道

19:25 情绪失控的背后：探索自我崩溃事件与焦虑的根源

22:39 如何应对焦虑情绪的指数型增长？从实际行为出发找到解决之道

25:54 从房间到户外：散步带来的好处和新鲜想法

29:10 走出孤独的周末：社交活动为情绪注入活力

32:24 没有车的我，如何解决周末出行问题？

35:38 福建工作经历：探索自我与培养新兴趣的机会

       没有想到在播出这期巴黎奥运会节目的时候，闭幕式都已经结束了，感觉奥运会才刚开始就结束了，意犹未尽，你有关注这次的奥运会比赛吗？可以和我们分享那些有意思的点。

       许多人因为奥运会比赛而被关注，许多文化和社会现象因为奥运会比赛而被了解，许多链接因为奥运会比赛而被建立和加强，我们看奥运，我们聊奥运，或许是因为比赛本身的精彩，但更吸引人的有时候是比赛之外事情。顺便提一嘴，我们偷偷改了播客名~

BGM：Sous Le Ciel De Paris /Juliette Gréco、Emmenez-moi/Charles Aznavour

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：抠抠KK

剪辑：抠抠KK

“如若违背，凡你所喜，都将成痛；凡你所乐，都将成苦。”

防风邶就是相柳给小夭的一封情书，每一次的出现都是相柳对小夭无情的告白。

扣扣作为夭柳党，橙橙作为夭柳、夭璟参半党，聊了聊各自心动的原因，理清了整部剧的人物关系，还有各自喜欢的情节等等…

你最磕哪一对呢？

在前行的路上不知道许了多少个自己暴富的愿望，那么，假如你中了一千万，你会怎么花？感谢收听，欢迎在评论区发表的你的看法，祝大家早日暴富，早日财务自由。

内容提要：

1：20 如果是你有一千万你会怎么花？

8：19 你会不会告诉你的家人你中了一千万？

17：03 给你选择，你会希望在人生的哪个阶段得到这一千万？

19：36 你拿到这笔钱你还会工作吗？

27：07 年利率1.5%的五百万年利息是7.5万左右！

30：00 两个小学鸡的争辩

44：42 我拥有的可是一千万啊

57：16 上帝会将每个人的欲望值设在能力的前一步

59：31 关于中金事件热搜的感触

1：07：12 买房如果只是居住的需求就少些投资想法

1：09：18 金钱是很多决策的考虑因素

1：13：13 祝大家都会很有钱！

BGM：如果有一天我变的很有钱 by 毛不易

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：抠抠KK

剪辑：抠抠KK

1:56 大四毕业离开大学那天的心情怎么样？

15:54 接受的第一次社会毒打

29:12 拿到第一笔工资的感觉

31:42 加班加班加班！

33:42 工作中感到烦躁的那些时刻

36:40 情绪日记-每个人都可以快速解决自己情绪的方法，远离结节！

43:00 给初入职场的朋友们的一些建议

BGM：fly me to the moon

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：Orang橙橙

剪辑：Orang橙橙

来大城市开眼界犒劳自己啦，抠和橙两个人分别去了上海，此次两个人的上海印象重叠度很低，于是很愉快得互相分享啦~经历了发烧、加班、感冒，抠的鼻音有点重，感谢大家的收听。

04：35 抠有点仪式感的在上海过端午

11：10 沉浸式品尝费大厨和火烧云（无广啊）

18：58 抽中二等奖耶

21：18 打开思路，关于特调咖啡

30：25 “橙橙精选”两种甜品

36：13 无心插柳之不小心和外国人顺畅沟通了一下

38：14 怂闯名牌包店，关于橙和奢侈品的渊源（投资有风险，大家需谨慎）

47：05 猜房价猜到了汤臣一品头上，猜到目瞪口呆

52：05 那些在上海看到的跑车

56：17 惊艳的草坪、摩天轮、公园椅

1：00：24 抠：我被刺激了，求暴富哈哈哈哈

觉得上海和小提琴比较适配，选了这个背景音乐给大家

BGM：舒伯特 野玫瑰by 睡眠

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：抠抠KK

剪辑：抠抠KK

那个抹茶磅蛋糕：

惊艳的草坪、摩天轮、公园椅，但是明明橙更惊艳对不对！

这期的主题是高中。源于我（橙橙）在家中翻出一件舍服，从而与扣扣引发了一系列的讨论和回忆。“奇葩的舍规”、“整齐划一的班服和舍服”、“那些高中情绪崩溃的事”、“冷暴力”、“对高考不成熟自己的总结”。

00：44 凝聚力的表现 - 舍服和班服

06：08  每周进行的宿舍大扫除 & 扣扣最爱洗厕所？

13：02 橙橙奇葩的上厕所习惯

18:19 颜值高的老师们

20:14 扣扣橙橙有着同一个物理老师，但是完全相反的感受

26:17 如何解决高中的压力问题

33：41 高中真的没有太多的精力放在交友上、学习如何为人处世

35:05 扣扣遇到的友谊冷暴力

49:08 高考后的暑假

BGM：起风了（纯音乐）

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：Orang橙橙

剪辑：Orang橙橙

这期抠又叫它“一剪梅”，聊《长安的荔枝》这本书的时间远比预想的要久，想控制节目时长，把一些地方一剪没了。这是我们第一次讨论书籍，感觉还不错，大家有没有可以推荐的其他书籍？

享受荔枝的美味，体会六便士的沉重，吐槽工作和领导，遇到许多的人......抠抠觉得《若月亮没有来》这首歌很契合这本书，感谢大家的收听。

本期内容：

8：16 你喜欢吃水果吗？

11：05 大暑时节吃荔枝

15：44 荔枝酒

22：12 馋人的荔枝描写

25：54 岭南不是秦岭以南 是哪里？

31：55  橙橙到点下班被约谈了

26：00 领导要不要做事？

40：18 求推荐一本骂领导的书

49：10 公司的“荔枝使”

52：33 韩洄和杜甫

57：20 对不起，我真的出戏到了西游记哈哈哈

59：34 完成任务后李善德为啥被贬？

1：04：44 本金是功德，利息是福报

1：11：10 塞翁失马焉知非福

BGM：

Advice From A Caterpillar/kiduit.

若月亮没有来/杨宗纬

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：抠抠KK

剪辑：抠抠KK

halo，大家好啊~ 我们又见面了。今天原本的主题是：以前很爱的东西，现在无感；以前无感的东西，现在很爱~~。但是上周末，扣扣去洛阳玩了两天，所以前半部分是在介绍她的这趟周末打工人之旅，毕竟好不容易抽空旅个游，可不得好好讲讲！

02:30 扣扣的洛阳之旅：小红书搭子、汉服拍拍拍

、龙门石窟、在绿皮火车睡觉不浪费一点时间

16:11 这趟旅行的开销

18:06 扣扣终于爱上了香水

25:04 葱姜蒜 - 自制饭的调味剂王者

27:44 是谁不喜欢奶茶！

31:37 首饰-不错的一个装饰品

37:00 橙橙对口红的180度大转变

44:00 高中结束后，再也没碰过牛奶了！

25:04 是苦螺还是普罗，是扣扣的普通话不标准还是橙橙需要带助听器

52:20 鸡鸭翅好吃，但是上面的毛怎么去不掉啊！

53:09 黑巧 - 补充能量、增强饱腹感、减肥好神器

56:34 扣扣：人真是很善变

57:16 橙橙：今天的困难放到明天就不一定是困难。明天又是新的一天了！

BGM：summer.—8bite / Lizard

主播：抠抠KK、Orang橙橙

文案：Orang橙橙

剪辑：Orang橙橙