Show notes:

这一期《不止牛马》，我们聊一个听上去很“玄”，但其实特别现实的主题：创造有意义的工作（CMW / Creating Meaningful Work）。

它不是鸡汤，更不是劝你辞职去旷野。相反，它是一套让你不换工作也能开始“活过来”的方法：从“意义”和“纯粹意愿”入手，把那颗种子先种下去，让你在KPI、房贷、责任的现实里，也能一点点长出自己的力量。

本期嘉宾是 CMW 导师 张岩老师：

哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA。20年世界500强高管经历，曾任职于标普、GE、麦肯锡、雷曼兄弟；同时是共创式教练/高管教练/组织系统与团队教练/领导力培训师/全球认证正念老师。

她的人生也经历过巨大的转折：45岁确诊癌症后重新追问“我活着到底为什么”，最终走上教练与身心灵成长的道路。

这一期你会听到：

👉 《不止牛马》的缘起：牛马的终极赛道是旷野，如何在现实职场中创造有意义的工作？

👉“意义”到底是什么？为什么它不是大词，而是一种天生的权利

👉 普通牛马怎么从0到1：不辞职也能开始“创造”，先在工作里开出5%的空间

👉 为什么“拧巴”才最耗能？怎样从外在目标导向，回到更真实的 Being 状态

👉 最现实的问题：实践有意义的工作能不能挣钱？怎么做到“精神丰盛+物质保障”两手都要

01:53｜什么是创造有意义的工作？
连接内在意义与纯粹意愿，并有意识地创造到现有工作中。

02:07｜有意义的工作真的能挣钱吗？
愿景很奢侈、现实很实际——这期开始就把最现实的问题摆上台

12:02｜Ikigai四维：热爱/擅长/世界需要/能赚钱
四个交集不是结论，是一个持续靠近的过程。

18:11｜癌症那一刻的灵魂提问——如果离开，我真正遗憾什么？
遗憾不是工作，而是家人、体验与“爱”的表达。

23:26｜从高管到教练：意义不是想出来的，是做出来的
一边实践、一边对齐内心愿望，意义才会变清晰。

31:29｜最不容易的是“内外不一”的拧巴
逼自己deliver却没有热情，才是最消耗人的状态。

38:51｜工作组合/骑驴养马：收入保障+意义表达并行
不必dramatic转身，用组合打法让马慢慢大。

49:00｜CMW像指南针——困难不仅是挑战，更是成长机会
有了方向感，选择会更笃定，人生变得更有意思。

52:11｜最大触动是“纯粹意愿”——别急着给自己上枷锁
先允许自己想玩、想试，排序靠前，去验证真实感受。

54:46｜Having/Doing/Being——先活出状态，再去做事
不是“实现目标才开心”，而是从今天开始就以开心自在的状态去做。

58:40｜最关键的落地：普通人怎么从0到1迈出第一步？
不扔作业也能“边玩边做作业”，先在现有工作里创造5%空间。

01:19:28｜CMW最大的改变是什么？
Russell：像树长出新枝，变得更丰富、更稳、更不在意眼光；张岩：从外在认可转向内在发光，活得更轻松。

结尾：

有意义的工作，不是大理民宿，也不是人生豪赌。它更像一句提醒：你还有权利活得更轻、更真、更喜悦一点。先从一件能滋养你的“小事”开始——种子会发芽。

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嘉宾介绍：

张岩：共创式教练，高管教练，组织系统和团队教练，领导力培训师，全球认证正念老师。20年世界500强高管经历，曾任职于标普，GE，麦肯锡，雷曼兄弟等知名企业。哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA，清华大学积极心理学指导师，跑步和骑行爱好者。

张岩女士秉持“关爱与赋能”的信念结合个人教练，团队教练和脑神经科学等专业技术，帮助个人找到人生方向和动力，支持各层管理者提升领导力；激发团队凝聚力，释放无限潜能，活出生命的无限可能。

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

- 小红书/视频号： 罗素优选

- 公众号：Russell谈转型

小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:

每到年初，朋友圈就像一个许愿池：减肥、存钱、自律、读书、成长……但年末回头一看，Flag 倒了一地，剩下的只有自嘲和懊悔。我们明明很想改变，为什么却年年立、年年倒？到底是我们不够努力，还是一开始就立错了？

这一期，小飘和Russell的对谈，从愿望、心智到方法，把“立 Flag 不倒”这件事一层一层拆开。不是教你打鸡血，而是帮你想清楚：你到底想成为什么样的人？你愿不愿意为此认真一次？

这一期，Russell 结合自己跑马拉松、职场KPI设定、职业跃迁的真实经历，和小飘一起，聊透

👉 为什么大多数 Flag 从一开始就是“愿望清单”？

👉 为什么我们的 KPI 看起来完成得很好，职业却原地踏步？

👉 老板眼里的“好目标”，和你真正想要的职业发展，是一回事吗？

👉 当业务指标、团队期待和个人成长打架时，普通人到底该站哪一边？

👉 顶级职场人定 KPI 的逻辑不是“今年要做多少”，而是“我要成为什么样的人”？

这是一场关于 目标、自由、自律、自我认同 的深度对话。

时间轴

02:06｜年初许愿池 vs 年末笑话现场
为什么我们总是“很想改变，却又反复失败”？

08:04｜跑马拉松的 Flag，为什么能改变一生？
宏愿 + 计划 + 监督，是不倒的关键组合。

11:38｜职场 KPI：定低一点，真的是“大聪明”吗？
Sandbagging（藏拙）背后，其实是对人生阶段的选择。

16:10｜和老板谈目标，到底在谈什么？
不是数字，而是机会、风险和资源。

22:41｜业务部门和支持部门分别如何定目标？
与时俱进、主动求变，才是真正的价值。

34:49｜目标定得太大，倒了怎么办？
发散 → 聚焦 → 打折 → 再承诺。

37:13｜带团队立 Flag：守江山 vs 打江山
业界最佳团队，先要被“想象出来”。

39:47｜为什么要在年度目标里谈愿景？
没有愿景的 KPI，只剩下消耗。

48:43｜个人 Flag 的起点：生命之轮
满意度，才是你内心最诚实的 KPI。

58:30｜个人Flag怎么立，才能真的坚持下来？
真正不倒的 Flag：不是我想做成什么样的事，而是我想成为什么样的人？

立 Flag 不倒，从来不是靠意志力硬撑一年。它更像一个提醒——你想成为什么样的人？你愿意在哪些地方成长？你打算如何对待自己？

所谓目标，是照见自己的镜子；坚持，是看见自己的方式。愿我们明年，不再靠运气过日子；愿每一个 Flag，都成为我们更好的起点。

回听超级干货，和听友们一起逐字学习：年终述职不只是交作业——如何用故事力、反思力和成长力打动老板

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你拥有立Flag、定KPI的小抓手。私信暗号：生命之轮

嘉宾介绍

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:

在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。

这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题：

- 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？

- 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？

Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说一句——“非他不可”。

也聊聊创业、低谷、被看见的样子，以及，那些能撑过周期的“活人感”。

时间轴：

02:00｜什么样的人最容易拿到“心动 offer”？
Alex 拆解优秀候选人的共性：自我定位清晰、对市场有判断、能自己说出“我为什么适合这个机会”。

02:46｜Russell 的“非传统选人”案例：零经验，却一眼确定“就是他了”
从 JA 校园志愿者到前美军飞行员——为什么这些人明明没做过，却能被直接拍板录用？看得是 quality，而不是履历。

06:35｜猎头与老板眼中的“底色”：逆风局里打出来的人，更抗造
简历可以光鲜，真正让人记住的，是一个人经历了什么、扛过什么、在难局里有没有“打磨过”。

14:16｜如何判断一个机会是真香还是坑？
Alex 从猎头视角拆“坑”：短期政策岗位、内部权力斗争、难相处老板、价值观冲突……哪些能填，哪些最好别跳。

17:49｜Russell 的亲身“踩坑”经验：有些坑再努力也躺不平
英国经历与“基于不信任设计流程”的 500 强：当文化价值观与自己严重不匹配，再高薪也是折磨。

20:36｜面试不只是“被面试”：你也在面试老板
如何利用直觉 + 背调判断是否合拍？面试前就约定好“我要留 2–3 个问题来问你”，把坑问清楚。

36:48｜从大厂 HR 到民企，再到猎头合伙人：一场关于选择与不后悔的长跑
Alex 如何在每一次身份转变中，积累迁移能力而不是“清零重来”。

46:46｜创业最狠的锻炼：逆风局里的抗压体质
疫情、收入骤减、合伙人不拿工资、先保员工薪水——在“撑住公司”的过程中，他练出的，是面对变化的肌肉。

50:16｜彩蛋：同事眼中的Alex——热情、赤诚、搞笑，也是“很活的那种人”
从木偶剧、小剧社到舞台表演，话剧训练如何变成职场中的表达力、节奏感、共创感？为什么他会被形容为“职场活人”？

59:54｜给应届生与职场新人的话：第一份工作和第一位老板，真的很关键
尽早接触社会、多实习、多投简历；选一个能带你的老板，比选一个好听的 title 更重要。毕业那刻起，你已经是职场人了。

01:02:20｜职场老兵& Gap 期：如何在不确定里稳住底盘？
职场老兵要敢于自我拆解：真实面对优势与盲区，分清 needs & wants，在熟悉的轨道里主动制造变化；
Gap 期的人，要先保住状态与现金流，在低谷中依然做点有价值的事，去求助、去连接，而不是一个人关灯熬。

很多人以为自己在“找工作”，但这一期，你会慢慢意识到：你其实是在寻找一条更像自己的路。

愿你在下一段旅程里：被看见，但不被定义；能在每一次高光和低谷里，把自己的心点亮，听见自己的声音，走向更像自己的那条路。

嘉宾介绍

Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:

我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。

这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听：

• 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？
• 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？
• 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？
• AI 会如何重塑你、我、我们所有人的工作？

更重要的：你会听见 Alex 和Russell 极真诚的分享：关于失业、关于面子、关于价值感、关于重建信念，那些没有被说出口的真实心声。当你面临裁员、迷茫、价值感崩塌的时候，如何撑住自己？

时间轴：

01:47｜疫情、集采、经济下行：岗位为什么真的变少了？
企业的 headcount 从增长 → 零增长 → 裁员成为常态。

03:08｜求职人最大的变化：机会少了，信心也少了
越来越多人被动离职；Gap 一段时间后再次求职更难。

05:08｜Russell：找工作不是打群架，而是让自己成为 No.1
不是要赢一万人，只是要在 shortlist 里打败那另外两个人。

06:45｜猎头的价值：不是撮合，而是“在黑夜里替你提一盏灯”
真正站在候选人这边：告诉你竞争对手是谁、面试官会问什么、你该如何突出自己的优势。

17:10｜Russell：Gap 时最难的不是经济，是信念的塌陷
价值感被自我怀疑，是每个人都必须经历的灵魂拷问。

30:15｜哪些岗位在萎缩？哪些在冒头？
萎缩：一线销售、营销人员、中层管理者。
增长：BD、全球化岗位、出海相关角色、供应链等。

40:00｜真正的底盘能力：Adaptability（适应力）
未来岗位更少，对人才要求更高，会主动变化的人最容易活下来。

42:34｜周期会变，但你可以变得更强
风暴不会停止，但你的底盘、判断与信念，才是真正的“护城河”。

在这场周期里，有些岗位在萎缩，有些能力被淘汰，但也有新的机会正在悄悄冒尖。时代从不只拿走，也在“重新分发筹码”。周期的真相虽冷，但你仍然可以变得更强。风会变，但底盘是你自己的。

嘉宾介绍

Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes

每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？

但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。

这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质：

👉 老板到底想听什么？
👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？内容怎么讲才能“被看见”？
👉 什么样的人更容易被升职加薪？
👉 没达标、犯了错，要不要讲？怎么讲？
👉 更重要的：除了向老板述职，我们如何向坦诚的和自己做梳理？

这是一场关于 职场成绩、自我判断力、未来选择 与 生命之轮 的深度对话。

时间轴：

02:31｜老板问“你觉得今年做得怎么样？”——背后真正想听的是什么
不是问结果，而是问判断力、过程与复盘能力。

05:45｜“流水账述职”的陷阱：只讲结果，不讲思考
真实的亮点，是你如何面对变化、如何解决问题。

12:47｜老板最关注的三件事：判断力、影响力、驱动力
Doer 不够，Thinker + Influencer 才是关键。

23:53｜CAR / STAR 两大模板：怎么写才不会像 PPT 背稿？
挑战 → 行动 → 结果 → 反思。

29:27｜Routine 工作也能讲亮点：关键在“优化 + 反馈 + 推动”

33:52｜没达标怎么办？如何“不减分地”讲失败？
强调不可控 + 补救行动 + 主动沟通。

37:47｜怎么委婉问老板你的“排位”？
黄金问法：我明年可以发展的机会在哪里？

44:26｜不仅向老板述职，也要向未来的自己汇报
述职不只讲当下，也要讲更高维度：行业判断、部门发展、对上建议

46:26｜生命之轮：看清你真正的满意度与能量来源
什么让你耗尽？什么让你充电？平衡，从觉察开始。

年终述职写得好固然重要，但更重要的是：你是否愿意停下来，好好看一眼这一年的自己。看见努力、看见卡点、看见力量，也看见那些你曾经不敢面对的部分。这一刻，你不只是为了老板写述职，而是为了自己整理生命的下一段旅程。

另外，年终述职的内容，配合12期故事力结合，效果更佳！

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你的复盘更有结构、更有深度。私信暗号：年终述职

- 本期Russell和小飘总结的年终述职模板

- 生命之轮评测表

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Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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Show notes:

所谓的故事力，本质是自我理解的深度。当你真正理解自己、理解对方、理解想要创造的影响，你的每一句话都会不一样。

很多职场人以为自己“不擅长表达”，
但这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。

这一集，我们用4 个最高频、最痛的真实场景，带你层层拆开：
✔ 为什么老黄牛们总是“被忽略”？
✔ 怎么让老板听懂你真正的价值？
✔ 怎么让跨部门不再“甲方姿态”对你？
✔ 述职、面试、电梯遇到大老板——到底说什么？

表达不是表演，而是一种 改变世界的愿望 + 推动事情的力量。

时间轴：

00:00｜为什么故事力，决定了你在职场的“被看见”程度
表达不是表现自己，而是让别人听懂、理解、支持你。

03:00｜老黄牛 vs 高质量沟通：为什么勤奋≠影响力？
大部分人只是在“交代事情”，而不是“推动事情”。

08:40｜跟老板沟通：先想清楚三个问题
我希望他知道什么？感受到什么？采取什么行动？

12:50｜如何用提炼能力，把复杂变简单？
一个流水账如何被老板浓缩成“最关键的三条战略”。

24:40｜跨部门协作：从“我很急”到“为你着想”
推事情不是求人，是帮对方得利、得势、得认可。

38:50｜述职：不是回顾这一年做了什么，而是让老板看到未来的你
述职不是流水账，是一次“个人品牌再定义”。

54:20｜电梯/外部峰会场景：不是刷存在感，而是抓住一次“资源对接”的机会
如何优雅、不尴尬地开启对话？

1:03:00｜面试：讲项目更要讲“你是谁”
结果不重要，重要的是你的“英雄之旅”。

1:12:10｜结语：故事力，就是你愿意创造的世界
愿你不只是一名执行者，而是一个有故事、有方法、有力量的人。

这一期，你会带走的 6 个关键能力

1）讲故事前，要先讲清楚目的
我希望对方知道什么、感受到什么、采取什么行动。

2）提炼能力，是故事力的核心肌肉
复杂 → 本质 → 清晰的三句话框架。

3）跨部门沟通：先满足对方，再说服对方
懂对方 KPI 才能拉动优先级。

4）述职：讲未来，不讲流水账
我看到的机会是什么？我准备怎样创造价值？

5）偶遇场景（电梯、外部峰会）：先让对方舒服，再进入关键问题
先顺耳，再顺心。

6）面试：讲项目，更要讲“你是谁”
没有披露真实，就没有记忆点。

听完这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。

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Show Notes：

这一期，我们收到一位乙方听友的提问：“专业之外，我还要懂点什么，甲方才会真正信我、选我、尊重我？”

我们请这个话题的大专家—25 年全球采购经验、在中国区及全球总部等地带过团队的 Russell，一个看过无数乙方攻防战、也见过海王级供应商如何“风度翩翩攻占城池”的甲方高管。

他带着真心话、实操经验与人性洞察，告诉我们：乙方如何从卑微讨好，走向被信任、被依赖、被尊重。

✨本期你能听到的三个核心价值

从谁能拍板、谁是真决策者，到供应商池为什么“越大越危险”——Russell系统地揭开“甲方权力结构的地图”。

为什么有些乙方越合作越让甲方离不开？真正的“海王”不是会撩，而是——
懂策略、懂局势、懂对方痛点，并在关键时刻给出对的解法。

③ 什么时候甲方才会真正动心？——四个黄金时机

错过时机，你再努力都是徒劳；抓住时机，你的敲门声就是突破口。

时间轴：

01:00｜舔狗、渣男、海王：三种乙方，一秒看穿
讨好型失效、吹牛型露馅，而真正的海王靠的是底气与洞察。

04:43｜甲方爸爸不是一个人，是一个复杂的利益共同体
谁才是你要搞定的？谁能拍板？谁能影响？谁又只是守门人？

11:22｜“敲门砖”不是便宜，而是差异化：你比别人强在哪？

17:36｜小乙方的突破：资源不够，就借别人肩膀站
和大乙方结盟，搭顺风车，是很多新供应商的现实解法。

23:59｜乙方的成长路：别在战术的勤奋，掩盖战略的懒惰
拼命做，不如做对方向。

乙方痛点场景突破：

33:44｜被压价怎么办？砍价策略的底层逻辑与“减配方案”

38:38｜审美不一致、意见难统一：创意乙方最痛的问题怎么破？

44:23｜遇到不专业甚至 PUA 的甲方对接人：四步破局法

48:44｜见人下菜碟：不同角色的“命门”分别是什么？

51:33｜什么时候甲方最容易被打动？——四个黄金时机

57:27｜灰色地带与返点文化：坚持还是妥协？价值观的自我选择

01:01:02｜海王三原则总结：
看懂决策系统、讲对方听得懂的话、抓准进攻的时机

🎧金句摘录｜

• 真正的海王，不是到处播撒留情，而是精准拿捏策略。
• 乙方最大的危机不是不够努力，是战略层面的懒惰。
• 价格低不是优势，能证明“为什么便宜且可持续”才是实力。
• 甲方最讨厌的，是供应商池越来越大、越来越不可控。
• 同一道菜不能一锅端，你讲的是方案，对方要的的是需求点满足。

愿这一期，让你少一点卑微，多一点底气。从舔狗到海王，这一路，是每个乙方最值得骄傲的修炼。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

这一期，我们收到一位小牛马的来信。她在大厂快撑不下去了：身心俱疲，被情绪化的上级否定，奔溃焦虑内耗，甚至怀疑自己的价值。她甚至想过要逃离裸辞，去体制内，去一个相对稳定、安全的地方。

在这期节目里，我们陪她一起梳理焦虑背后的真相——每个被逼到崩溃的人，都需要一点时间，去重新看见自己。

时间轴

02:10｜情绪的黑洞：关系紧张带来的自我怀疑
有时不是工作太重，而是关系太痛。被情绪化的领导否定久了，我们开始否定自己。

03:25｜止损还是逃离：裸辞的诱惑与代价
裸辞像一种“解脱”的幻觉。在流血的伤口上，我们最该做的第一步，是先止痛，而不是逃跑。

05:42｜换个角度：不是你不行，而是环境不对
当你一直用错力气，不妨问自己：我真的适合这片土地吗？

09:16｜跳槽到体制内，真的会更好吗？
从大厂到体制，环境在变，逻辑也变。逃离竞争的压力，却可能陷入关系的泥沼。

14:19｜越级沟通：不是告状，而是复盘
当被领导PUA时，你可以尝试与更上层沟通。但要带着冷静、清晰和成长的视角，而不是情绪的控诉。

22:31｜关于裸辞前的思考：先稳住，再出发
裸辞不是勇气，是决策。先确保你有现金流、有计划、有支持系统，再谈重新开始。

23:51｜情绪稳定，是职场人的底气
别让低谷时的焦虑，决定你的人生走向。有时，上天送来的“支线任务”，正是让你升级打怪的契机。

27:21｜结语：在痛苦中，找到重生的机会
那些关于崩溃、内耗、想放弃的时刻，其实也是关于重新站起来看见自己的瞬间。

写给每个在深夜崩溃的职场人

你可以停下，不代表你失败。你只是需要一点时间，让自己回到能量的中心。

如果你在工作当中遇到什么困惑、焦虑或者矛盾，也可以在小宇宙的留言区和我们不止牛马的微信号里面留言，告诉我们你正在经历什么，也许你的故事就是另外一位职场人此刻最需要的那一点光。

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。

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Show notes:

稳定的工作，真的是安全感的来源吗？你是否也想躺平，但又害怕被时代淘汰？

本期《不止牛马》，我们带来一场真实的教练（Coach）对话。我们会听见一个36岁的职场人，如何从逃避与焦虑中，看见自己、和自己和解。

来访者是36岁的职场人 Lilian，在职业中年关口陷入“躺平的舒适”与“向上的渴望”之间的矛盾。陪伴她探索的，是两位资深教练：

Bonnie: ICF国际教练联盟认证的ACTC高阶团队教练，专业级PCC个人教练，教练时长2400+小时。

Russell: CPCC国际共创式专业教练，2016年开始长期致力于修炼和践行教练式领导力，已服务100+来访者，教练时长500+小时。

在这场对话中，我们将听到——

- 当“焦虑”与“迷茫”被温柔地看见，改变从哪里开始？

- 教练（Coach）、导师（Mentor）、心理咨询师的区别是什么？

- 为什么“相信自己”其实是一种选择？

- 面对内在逃避的自己，如何练习“相信的能力？

这不仅是一场教练会谈，更是一面镜子。它不会告诉你答案，却能帮你找回答案的路。

时间轴：

00:35｜Lilian的焦虑：当“稳定”和“成长”拉扯不休
在稳定的工作中感到安全，却又害怕“温水煮青蛙”的被动焦虑。

06:18｜被温柔看见的逃避：原来“躺平”背后是自我保护
“努力”也可能是一种逃避——忙着做事，不代表直面了真正的问题。

10:56｜“你相信自己吗？”——教练的灵魂拷问
当Bonnie问出那个关键问题，Lilian第一次看见自己“不够相信”的部分。

13:30｜写下目标不是承诺，而是与自己对话的勇气
“写下来”不是约束，而是提醒。当我们惰性上头时，它能唤回初心。

15:33｜觉察的瞬间：我今天就可以开始相信“相信的力量”
真正的转折，不是外界的变化，而是内化的改变

17:01｜教练 vs 导师（Mentor） vs 心理咨询
导师给建议，心理咨询疗愈过去；而教练让你看清当下的自己。

19:21｜最有力量的问题：你想要什么
当一个人连“我想要什么”都不敢说时，教练的提问能帮他重新找回方向。

23:18｜温柔与犀利的平衡：教练提问的艺术
有时需要被“戳”，有时需要被“陪伴”——专业的教练知道何时用哪种方式。

32:21｜面对新的挑战，每个人心里都有一个无助的小孩
教练的力量，是帮你看见、陪伴那个害怕的自己。

33:08｜做难的事，是最不容易但最有收获的
当你选择面对、选择行动，那个瞬间本身就是成长。

本期总结

这期节目是一场关于“自我相信”的真实旅程。
Lilian的故事，也许正是许多人的镜像——在焦虑与安逸之间徘徊，想要改变，却又害怕迈出第一步。

教练的提问，并不是要你立刻变好，而是帮你看见那些“没那么相信自己”的部分。
当你开始与自己对话、敢于写下目标、承认脆弱的那一刻，改变已经发生。

真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。
欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。

嘉宾介绍

Bonnie: 19年工作经验。曾作为HR战略伙伴和部门负责人就职于西门子、沃尔沃等合资、民营企业。行业覆盖制造、研发、生命医疗，参与企业兼并收购、初创公司、企业转型和组织变革。目前在教练领域助力各行业高管发展，达成个人突破，成就非凡业务成果。

Bonnie的视频号是：Bonnie高管教练。她相信人的潜力无限，带着“链接世界的美好”在人生旅途中继续履行使命。

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

- 小红书/视频号： 罗素优选

- 公众号：Russell谈转型

小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Shownotes:

算法不懂人心，但人懂——从0起步，7周突破3000订阅量，提前走出新手村。这是一场关于内容、耐心与节奏的实验。这一期，小飘和Russell公开复盘笔记，把经验和总结真诚的分享出来：

从摸索迷茫的开始，到被完美主义、流量焦虑裹挟的时刻，再到找到内容节奏与心流的平衡。我们用7期节目，提前从新手村毕业，同时也摸索出持续创作的底层逻辑。

我们聊的不只是“怎么做播客”，而是——怎么在表达中，找到自己的节奏与意义。

【时间轴】

02:45｜为什么开始：从“创造有意义的工作”到播客共创的契机
当输出变成“赋能和点亮他人”的过程，工作也能回到热爱的初心。

05:24｜起号的三个关键：真诚、真问题、真听众
作为职场类播客，真实对谈 + 用户视角 + 职场共鸣，是内容长线增长的底层逻辑。

09:27｜从远程到录音棚：音质提升后的质变
“内容是爱马仕，但装在塑料袋里送人。”好声音，是传递情绪的第一步。

12:00｜剪辑=第二次创作
录制是情绪，剪辑是结构。真正的高手，不是剪没用的，而是让节奏有生命力。

13:45｜完美主义的克服：完成比完美重要
“先做10期，再谈优化。”从行动中学习，比从准备中更快成长。

18:20｜主业+播客：时间管理和能量分配
用模块化思维安排时间——录制、剪辑、发布、家人、提纲，各有节奏。

21:30｜如何缓解“流量焦虑”
数据不是意义的全部，真正的满足来自“被听见的共鸣”。

25:39｜内容的复盘机制：好内容从不靠偶然
复盘—调整—再出发，是播客持续进化的秘密。

33:37｜冷启动秘籍：如何突破0—100的播放量
① 开头要抓耳 ② 借力亲友团 ③ 评论区造“热闹” ④ 用短视频破圈。

37:54｜AI的加持：放大差异，而非同质化
AI是可以提高效率、放大差异的工具。它能激发新的灵感，但前提是——你有足够深的思考去喂养它。

40:48｜播客与主业的平衡：教学相长
播客不是额外负担，而是让表达反哺成长的“第二条成长曲线。”

41:45｜最打动人的从来不是技巧，而是诚意
“按下那颗录音键，世界才会听见你的声音。”

42:20｜结语与番外篇：

神秘彩蛋：借玄学作用力成事，借线下神仙地录音。

本期金句

• 在算法之外，真诚、节奏与复盘力才是长期主义的底气。
• 算法不懂人心，但人懂。
• 录制是第一次创作，剪辑是第二次创作
• 先按下录音键，世界才会听见你的声音
• 完成比完美重要

本期总结

从0到3000，不只是订阅的增长，更是信心的建立。真正难的不是设备、算法，而是——在不确定中持续创作的勇气。当表达变成自我疗愈，当复盘变成成长仪式，播客就不再只是作品，而是一次次重新认识自己的过程。

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。

嘉宾介绍

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

- 小红书/视频号： 罗素优选

- 公众号：Russell谈转型

小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

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