Shownotes

当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。

我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。

【时间轴】

02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空
当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗损。

04:44｜如何跳出被PUA的循环？
如果让你成长，那是挑战；如果只让他获利，那是PUA。识别的关键在“谁真正受益”。

09:23｜努力换不来认可：陷入内耗的循环
老板总说“再想一想方案”，你越做越多、越焦虑——这正是失衡的信号。

12:00｜Russell的建议：先守住你的base，再去谈stretch
最容易被“压垮”的，是那些最想证明自己的好员工。先守住基本盘，再去拓展可能性。

14:45｜当你“怂”了，也许是能量见底的信号
敢于承认自己害怕，才是复盘的开始。

15:10｜第一年别急着证明自己：Russell的“六折哲学”
目标别订太满，留出喘息与学习的空间。用“六折承诺”赢得信任，也保护能量。

19:13｜走还是留？如何判断一段关系的“临界点”
当努力不再带来成长，当情绪反噬理智，是时候问自己：这还值得吗？

21:57｜支持部门的隐痛：没出事就是好事，却最难被看见
长期稳定带来的，是被忽视的风险。没有危机，也意味着缺少成就感。

25:50｜技术时代的焦虑：岗位不再一成不变
平凡岗位将被自动化取代，唯有持续学习，才能让命运握在自己手上。

30:27｜把挑战当成“升级打怪”
痛苦不是信号，而是关卡。升级的过程，本身就是修炼。

32:05｜Long Game：长期主义的底气
“只要我持续训练、保持韧性，就能比别人跑得远。”——Russell的长跑心法。

33:51｜能量恢复的秘密：善待自己，从身体开始
跑步、滑雪、网球——不是为了赢，而是让身体带心复位。

37:15｜当连运动的力气都没有时，怎么办？
可以从散步、遛狗、冥想开始。让大脑自己清理情绪垃圾。也可以适时的向专业教练（Coach）求助，识别“嘴上说没事，其实很要紧”的卡点。

45:44｜终极三条建议：走出内耗的底层逻辑
① 建立自己的评价体系，不被外部评价绑架。
② 定义自己，建立成长行动框架。
③ 找到能滋养你的事，重建能量与自信。

本期金句

· 被看见不是目标，而是结果。

· 人会内耗，是因为太想证明自己。

· 别让外部评价成为你唯一的指南针。

· 职场人的内在修炼，是做自己的主人。

本期总结

搞定自己，不是要变成坚强理性的职场牛马，而是能在被否定与迷失中，稳住自己、修复能量、继续前行。
你不需要时时闪光，但要一直生长。

欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。

嘉宾介绍

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

- 小红书/视频号： 罗素优选

- 公众号：Russell谈转型

小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

在职场上，我们常常拼命想搞定别人——老板、同事、下属，但真正最难搞定的，是那个在陷入焦虑怀疑和内耗的自己。这一期，小飘和Russell聊聊：低谷期如何和自己和解，如何从被否定的痛里，重新看见自己的力量。

【时间轴】

01:00｜Russell回溯英国的至暗时刻，以及痛苦的意义：照见自己的不足
每一次被摔倒，其实都是照见自己的镜子——让人看清真正的差距。

05:06｜“想被看见”没错，但不能被“看见”绑架
有些人拼命证明自己，却被“存在感焦虑”吞噬。被看见应该是结果，不是目标。

09:34｜建立自己的评价体系：四个关键问题
我喜欢什么？我擅长什么？世界需要什么？别人为什么会为此付费？

12:26｜回到当年的自己：三条建议
① 放下面子，主动寻求帮助。
② 做好准备，进新领域前获得前辈经验。
③ 别当英雄，与团队共创。

14:46｜中层的撕裂：上压下顶的夹心层
既要对齐上级，又要带动团队——中层领导的困境，其实是每个职场人的镜像。

22:20｜人性化领导力：既要结果，也要温度
高要求不等于冷血，领导力最高级的形态是“拉伸团队的同时，滋养他们的成长”。

27:49｜当关系刺痛你：稳住自己，别让情绪反噬
当你被关系拖入低谷，先修复自己，再处理关系。

31:00｜天赋是双刃剑：保护它，也要驾驭它
“敏感的人容易共情，也更容易耗尽；聪明的人容易解决问题，也更容易陷入自责。”

33:43｜内在修炼：我不是为他人而活
真正的自尊，是来自“我认同我自己”。

本期金句
人真正的成长，是在照见自己的不足那一刻开始的。
你不是失败了，只是进入了更高难度的赛场。
别让外部评价成为你唯一的指南针。
真正的修炼，不是搞定别人，而是搞定自己。

本期总结：
搞定自己，不是否定情绪，而是与自己和解。
当你学会看见焦虑内耗背后的力量，承认脆弱、修复能量，你就能重新站起来。
真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。

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嘉宾介绍

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:

很多人觉得下属不需要搞定，给钱的才是大爷；但在今天的职场，能让人“服从”很容易，能让人“追随”才是真功夫。这一期和我的搭子Russell（25年头部医疗外企高管，CPCC共创是教练，CMW创造有意义的工作中国首批认证导师）聊了关于搞定团队和领导力的话题：

- 为什么“搞定下属”是领导力的起点，却不是终点？

-什么叫“谦逊的问询”？为什么一句问题，比十句指导更有效？

-当团队松散、代际冲突、目标拉扯，领导如何既要速度，又能带出人？

-女性领导力的“温柔力量”优势和挑战？如何做到不被误读为“软弱”？

-两个真实的管理场景：三明治夹心管理者的自我修炼；别人轻松拿绩效而你带团队挑战边界，面对公平困境如何稳住心态激发使其？

时间轴：

• 00:10｜开场｜为什么要“搞定下属”
  服从≠追随；80后到90/00后心智迁移，领导力从“命令”到“共创”。
• 01:21 ｜X/Y 理论：从“小辫子"到“共创力”
  标准化到个性化；不再鞭策人，而是唤醒人。
• 07:03｜第一步：搞定下属前，先理解人
  了解每个人此刻的渴望，卡点与期待。共情是服务型领导的起点。
• 08:12 ｜谦逊的问询：好问题比好答案更值钱
  对比“诊断/责难式”；开放问题五连问与心智前置 — 放下“我最懂”
• 12:51  ｜高压之下：快，也要有温度
  不是每个问题都该“快刀斩乱麻”。有些事，必须慢下来，和人一起想。
• 13:55 ｜让下属做决定：权责清晰，动力才生
  越想控制，团队越被动；把决策权交回去，才是真正的赋能。
• 19:29 ｜教练式领导：少说多问，让人自己长大
  从“我要告诉你怎么做”到“你觉得呢？”领导力的成熟，就是放手让他人去承担。
• 26:30｜女性领导力的优势和挑战
  女性的直觉与共情，是团队的润滑剂；示弱与倾听，反而是更高段位的影响力。
• 35:11 ｜三明治夹心层：上有压力，下有团队
  真正的修炼，是在压力中稳住自己，不把负能量往下传。
• 39:24｜拉伸项目 vs 低KPI团队：短赢与长成
  别人轻松超额，我还在拉团队突破？长远看，成长才是最大的绩效。
• 44:37｜落地行动：不过PPT，开一场圆桌会
  问一句：我们这群人，为什么在一起？共识比口号更有力量。
• 46:00｜收尾：搞定下属≠领导力
  真正的领导，不是让人服从，而是激发共创；领导力的修炼，从理解人心开始。

补充信息：Russell在节目里提到的 X理论和Y理论（Theory X & Theory Y），其实出自美国麻省理工教授 道格拉斯·麦格雷戈（Douglas McGregor） 在上世纪60年代的经典管理学理论，用来解释管理者对“人性”的两种基本假设，而这种假设会直接影响领导风格。

X理论（Theory X）——命令与控制型：人是懒的，不逼就不干。人需要被监督

Y理论（Theory Y）——信任与激励型：人是有潜力、有责任感的，只要环境对。人需要被信任

• “领导的安全感，决定团队的创造力边界。”
• “好的问题，是把决定权还给下属的钥匙。”
• “示弱不是软弱，而是更高段位的影响力。”
• “把人放在事前面，你才能玩得起 long game。”
• “教练式领导，不是说教，而是共创。”

本期总结

搞定下属，不是压服，而是共创。先问清他们的渴望，再用谦逊的提问激发成长；让他们自己做决定，你负责资源与护航。当团队从“要我做”变成“我要做”，你就真的带出了高绩效的团队。

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嘉宾介绍

Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。

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小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

职场的隐形赛道，往往决定了你能走多远，甚至多高。

Show notes:

在职场上，很多项目做不下去，很多升职机会错过，背后真正的原因往往不是你不够努力，而是——你没搞定关键利益方。

审批卡壳、资源迟迟不到位、努力成果被忽视……这些痛点你是不是也经历过？
是否常有这样的疑问：

• 我是不是只盯着把事做好，却忽略了真正该搞定的人？
• 我明明很拼，升职加薪时却没人替我说话？
• 谁才是真正的“关键人”？我是不是找错对象了？

这一期，我们继续请到拥有20年高管经验的 Russell，把“利益相关方”这件职场隐形赛道掰开揉碎，教你如何找到关键人、赢得支持、突破卡点。

时间轴：

00:16｜职场隐形赛道：为什么搞定人比搞定事更重要？
01:33｜关键利益相关方地图：谁真正决定你的KPI和升职？
06:27｜把见面当约会：如何营造被重视的感觉
08:26｜持久战的艺术：搞不定的人，如何融冰？
15:34｜放长线钓大鱼：找到对方真正的痛点与诉求
19:33｜审批部门的卡点：拥有“一票否决权”的流程审批人，如何突破？
32:14｜同理心的修炼：可恨之人必有可怜之处，保持对人的好奇和同理心
34:35｜贴错标签？：不是所有审批人都是关键利益方
37:23｜从不信任到依赖：跨文化合作的破冰路径
43:23｜实操第一步：挑出3个关键人，发起一次 one-on-one

本期金句：

职场最大的隐形赛道，不是做得多好，而是被对的人看见、信任和支持

跟对人做对事，比单纯的努力更能决定你能走多远

要像重视约会一样，重视和关键利益方的会面

你以为的审批人，未必是真正的关键利益相关方

借事修人，借假修真。搞定利益方的过程，也是修炼自己的过程

本期总结

搞定关键利益方，不是逢迎和讨好，而是识别真正的关键人 → 赢得信任 → 用数据和突破卡点 → 拥有对人的好奇和同理心 → 最终实现共创与共赢。

如果你正在被某个“关键人”卡住，不知道怎么突破，欢迎收听这一期。

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👤 嘉宾介绍

Russell：全球采购专家，拥有25+ 年跨生物科技、制药及医疗健康领域的经验。曾在再鼎医药、默沙东、阿斯利康和通用电气医疗主导采购转型，推动新产品上市并引入数字化创新。同时是CPCC 认证教练，以及 Create Meaningful Work（创造有意义工作）的中国首批认证导师。

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- 公众号：Russell谈转型

小飘：现任外资500强公司行政大管家，10+年500强外资高管助理经验，跨部门项目管理与高管支持专家。长期在跨国公司的一线岗位协作，洞察职场人背后的真实困境。

Show notes:

在职场上，绝大多数离职的背后，并不是工作本身，而是搞不定老板。
工作做不下去、升职无望、情绪内耗——这些痛点你是不是也经历过？是否常有这样的疑问：

我是不是老板不喜欢的那个人？

为什么干的多，却总部被看见？

搞得定老板的人，到底长啥样？

这一期，我们让拥有20年高管经验的Russell把心里话掏出来，聊聊在老板眼里，什么样的下属会赢得信任，拿到资源。

时间轴：

篇章一：老板眼中的理想下属长什么样？

01:47｜老板眼中的理想下属画像：聪明、情商高、合作有方法
04:26｜小明 vs 小美：为什么小美总能拿到老板资源？
08:35｜老板评估人才的九宫格：Performance × Potential

篇章二：我不是小美，如何突破自己？

10:21｜想突破的职场老黄牛如何让老板看到潜力？
11:47｜Russell搞定老板的信任公式：
  ① 可信：专业度高
  ② 可靠：同步意识强，给老板确定感
  ③ 可亲：敢于表达和澄清真实挑战
  ④ 利他：考虑老板和团队整体目标
16:46｜暴露不足，会不会显得我不专业？

篇章三：搞定老板时遇到困难，怎么办？

23:04｜别等年终！主动设计一场高质量 one-on-one
25:01｜Russell五步结构化沟通法：
  1）明确老板的短中长期目标
  2）对齐关键项目抓手
  3）建立定期 one-on-one 节奏
  4）用沟通模板，减少信息遗漏
  5）邀请共创，增强老板参与感
30:44｜老板脸色不悦时该怎么办？情绪觉察 + 现场应对技巧
33:51｜推进卡壳，想表达委屈又怕“甩锅”怎么办？
36:17｜有新想法怕老板不支持？如何沟通更有效？三招提升说服力

篇章四：如果搞不定老板，怎么办？

38:30｜搞不定老板，跳槽是逃避，还是转身成长？
44:53｜本期总结：搞定老板的本质，是信任与共创

搞定老板，不是情商游戏，而是 建立信任、找到抓手、学会共创。
如果你正在为“怎么跟老板沟通”头疼，别担心——
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👤 嘉宾介绍

Russell：全球采购专家，拥有25+ 年跨生物科技、制药及医疗健康领域的经验。曾在再鼎医药、默沙东、阿斯利康和通用电气医疗主导采购转型，推动新产品上市并引入数字化创新。同时是CPCC 认证教练，以及 Create Meaningful Work（创造有意义工作）的中国首批认证导师。

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- 公众号：Russell谈转型

小飘：现任外资500强公司行政大管家，10+年500强外资高管助理经验，跨部门项目管理与高管支持专家。长期在跨国公司的一线岗位协作，洞察职场人背后的真实困境。

在硅谷深耕 AI 十余年、曾在苹果和字节做产品研发的 FC 说：真正的焦虑不是怕失业，而是怕掉队。
这一期，他带来普通人最需要的“解药”：把焦虑转化为学习力，让一个人也能打出一支军队的战斗力。

这种焦虑正在全球蔓延。
但在硅谷，人们说得最多的却是另一个词——FOMO（Fear of Missing Out，错失恐惧症）。比“怕失业”更真切的，其实是“怕掉队”。

这一期，我们请来在硅谷深耕 AI 十几年的 FC，一起和 Russell 聊聊：

• 如何把焦虑转化为学习与进化的动力？
• 普通人用 AI，从写邮件到处理信息，再到专业应用，究竟怎么落地？
• 为什么在 AI 时代，一个人也能成为一支军队？
• 年轻人该如何抓住浪潮的红利，做到“弯道超车”？

AI 的使命不是让我们变成更好的牛马，而是帮我们找回那个充满好奇的小孩。

FC：硅谷 AI 产品人，曾在 Apple、小马智行、字节跳动等深耕 AI 与自动驾驶产品研发，现任 TWG 生成式 AI 产品负责人。
Russell：外企高管 & CPCC 认证教练，25+ 年跨国采购与转型经验，专注战略、创新与领导力发展。

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Russell：全球采购专家，拥有25+ 年跨生物科技、制药及医疗健康领域的经验。曾在再鼎医药、默沙东、阿斯利康和通用电气医疗主导采购转型，推动新产品上市并引入数字化创新。同时是CPCC 认证教练，以及 Create Meaningful Work（创造有意义工作）的中国首批认证导师。

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小飘：现任外资500强公司行政大管家，10+年500强外资高管助理经验，跨部门项目管理与高管支持专家。长期在跨国公司的一线岗位协作，洞察职场人背后的真实困境。

Russell职场3步曲：
这是一个关于 迷茫、转折与成长 的故事：从少年迷茫的兜兜转转、去国外做临时工的至暗时刻、再到进入跨国公司逐渐成长到采购一号位，Russell 的职业曲线，或许能照见你的影子，给正在犹豫的你带来力量。
本期你会听到：

• 如何在职业低谷中找到向上的力量？
• 机会不明朗时，是该谨慎规划，还是敢打敢冲？
• 职场受挫，陷入“至暗时刻”，怀疑自己的价值；
• 从“被动执行者”到“关键影响力人物”，到底需要什么转变？

时间轴 Highlights

01:48｜初中时照镜子，看到未来成为高管的自己

06:40｜迷茫的上海岁月：随波逐流，但心底的“愿景”始终在

08:50​​｜拿到移民加拿大的Landing Paper，却在异乡经历送披萨打零工的至暗时刻

10:53｜没钱、没资源、没规划，也敢“走一步算一步”

18:16｜转机：扛纸箱、蹲车间，找到用户痛点与个人价值

22:37｜三大核心能力：信息一线收集 × 数据分析 × 勇于表达

26:25｜从执行到影响：价值感来自“看到别人的需求，解决别人的卡点“

28:55｜第二段至暗时刻：经验不再适用，如何在复杂环境中重建自我？

38:28｜给年轻人的建议：当情绪快撑不住时，先停下来，寻求支持

47:03｜经典案例：如何用一天时间解决 18 个月的僵局？

52:13｜再一次外派，逆袭跨国沟通

57:02｜站在 CXO 视角：采购如何成为公司的战略抓手

59:42｜回望初心：成为并超越了初中时想成为的自己。没有白费的经历，所有坎坷都是养分，持续创造价值是永恒主题。

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