En este episodio conversamos con Raquel Lobatón, nutrióloga anti dietas y voz líder en Latinoamérica en nutrición intuitiva y salud en todas las tallas.

Raquel nos abre los ojos sobre la cultura de dietas que nos ha hecho vivir en guerra con nuestros cuerpos y nos invita a liberarnos de las creencias limitantes alrededor de la comida.

Exploramos por qué las dietas tradicionales son estados de subalimentación disfrazados de salud, cómo recuperar nuestra intuición alimentaria, y los 10 principios de la alimentación intuitiva que nos permiten volver a escuchar nuestro cuerpo. Raquel nos enseña que la comida no es buena ni mala, que el hambre se honra comiendo, y que todas merecemos comer sin culpa.

Un episodio transformador que nos invita a cuestionar todo lo que nos han enseñado sobre alimentación, peso y salud, y a reconectarnos con la sabiduría de nuestro propio cuerpo.

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En este episodio exploramos las adicciones desde una perspectiva que raramente se menciona: el dolor emocional que las sostiene.

00:00:00 - 00:04:00 Introducción: el dolor de las adicciones

00:04:00 - 00:09:00 Gabor Maté: pregunta por el dolor

00:09:00 - 00:25:34 Trauma infantil y desconexión emocional

00:25:34 - 00:43:12 Intervenciones familiares con amor

00:43:12 - 00:51:14 Codependencia, recaídas y compasión

Dejamos de lado el juicio y la criminalización para entender qué esconden realmente las conductas adictivas, ya sea al alcohol, las drogas, el trabajo, las relaciones o la comida. Hablamos sobre las ideas de Gabor Maté, quien nos invita a preguntarnos no "por qué la adicción", sino "por qué el dolor".

Analizamos cómo los traumas infantiles, la desconexión emocional y las heridas no resueltas se convierten en tierra fértil para las adicciones, y por qué estas funcionan como intentos desesperados de autorregulación frente al sufrimiento. También conversamos sobre el rol de las familias: cómo acompañar sin caer en la codependencia, cómo sostener sin controlar, y por qué las recaídas no son fracasos sino pasos en un proceso no lineal.

Este episodio es una invitación a la compasión, a nombrar el dolor y a construir redes de apoyo que realmente contengan. #CalladitasNo

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Hablamos sobre las microagresiones que normalizamos sin darnos cuenta: esos silencios incómodos, el sarcasmo hiriente, las interrupciones constantes y las exclusiones sutiles que nos lastiman sin dejar moretones visibles.

Exploramos cómo estas formas de violencia invisible se camuflan en nuestras relaciones de pareja, amistades y el trabajo, sosteniendo jerarquías de poder y control emocional.

00:00:00 - 00:02:24 | Microagresiones

00:02:24 - 00:06:35 | Sarcasmo como violencia

00:06:35 - 00:33:42 | Exclusión y jerarquías de poder

00:33:42 - 00:40:51 | Silencio como castigo emocional

00:40:51 - 00:42:33 | Romper ciclos y poner límites

Analizamos la ley del hielo, las comparaciones envidiosas, la minimización del dolor ajeno y esas conversaciones que te dejan afuera.

Descubrimos por qué algunas personas necesitan poner límites claros sin miedo, aprender a nombrar lo que nos daña y entender cuándo el silencio es prudencia y cuándo es agresión. Porque calladitas no podemos seguir aguantando estas violencias cotidianas que nos afectan a todas.

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En este episodio recibimos a Carol Solís, periodista con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido que habla sin filtros. Conversamos sobre cómo las mujeres podemos hablar con autenticidad sin caer en la violencia, la importancia de poner límites claros desde lo cotidiano, y por qué el síndrome del impostor no es nuestro sino del sistema que nos ha mantenido en lo privado.

00:00:00 - 00:02:29 | Bienvenida, Carol

00:02:30 - 00:04:48 | La historia del congreso de mujeres diversas

00:04:49 - 00:07:49 | Cómo hablar sin filtros y poner límites

00:07:50 - 00:33:37 | El síndrome del impostor es sistémico

00:33:38 - 00:38:12 | Pequeñas acciones que cambian el sistema

Carol nos comparte ejemplos concretos para cambiar el sistema desde nuestros espacios: desde cómo tratamos a las trabajadoras del hogar hasta cómo negociamos nuestra participación en conferencias. También hablamos de dejar de competir entre nosotras por las migajas y empezar a pelear juntas por los espacios que merecemos.

Una conversación honesta sobre lo personal como político y sobre las pequeñas acciones que transforman estructuras.

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Exploramos cómo nuestros pensamientos transforman nuestro cuerpo y determinan cómo envejecemos. Hablamos sobre Ellen Langer, psicóloga de Harvard y madre de la atención plena occidental, y su revolucionaria investigación que demuestra que la mente puede rejuvenecer el cuerpo.

00:00:00 - 00:02:26 La mente transforma el cuerpo

00:02:26 - 00:06:02 Cómo te hablas a ti misma te envejece

00:06:02 - 00:09:54 Experimento Harvard: vivir en los años 60

00:09:54 - 00:26:19 Ellen Langer y la atención consciente

00:26:19 - 00:35:14 Ejercicios prácticos y reflexión final

Descubrimos por qué vivir en modo automático nos envejece, cómo reescribir las narrativas que nos contamos sobre nosotras mismas, y por qué el discurso interno tiene un impacto directo en nuestra salud física. También discutimos los peligros del bienestar tóxico y cómo evitar las creencias limitantes que nos enferman.

¿Estás lista para cambiar la historia que te cuentas? En Calladitas No te invitamos a reflexionar, cuestionar y vivir conscientemente.

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En este episodio hablamos sobre quitarse la vida y sus profundas consecuencias en las familias y comunidades.

Exploramos por qué la prevención es tan compleja, cómo el dolor se transmite de generación en generación y el impacto que tiene en las personas cercanas a quien toma esta decisión.

Eva comparte su experiencia personal tras perder a su hijo, explicando la fragmentación psíquica y el duelo complicado que enfrentan los sobrevivientes.

Analizamos el drama intrapsíquico, la culpa, la vergüenza y cómo estos duelos no resueltos pueden heredarse. Además, ofrecemos herramientas prácticas para acompañar sin juzgar: cómo crear espacios de sostén, validar el dolor ajeno sin intentar arreglarlo, y cuándo buscar ayuda profesional.

Hablamos de la importancia de no dejar sola a la persona en riesgo, de trabajar en turnos comunitarios, y de conocer nuestras limitaciones como acompañantes.

Este es un episodio esencial para entender las dimensiones y aprender a estar presentes con compasión.

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En este episodio exploramos el concepto de "man handling" y cómo las mujeres hemos asumido la tarea de gestionar emocionalmente a nuestras parejas. Hablamos sobre esas cargas invisibles que nos tienen traduciendo emociones, organizando agendas sociales y descifrando lo que nuestras parejas sienten.

00:00:00 - 00:02:01 Introducción al man handling

00:02:01 - 00:05:47 Emotional labor en espacios laborales

00:05:47 - 00:10:35 Hermeneutic labor y traducción emocional

00:10:35 - 00:28:21 Man keeping y gestión de agendas sociales

00:28:21 - 00:36:00 Reciprocidad y límites en la relación

¿Por qué nos cansamos de ser intérpretes oficiales? ¿Dónde están los límites entre cuidar y sobre-funcionar? Conversamos sobre reciprocidad, regalos, roles tradicionales y la importancia de establecer límites emocionales claros en las relaciones.

Un episodio para reflexionar sobre las dinámicas de pareja y reconocer patrones que muchas veces ni siquiera nombramos.

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Conversamos con Laura Manzo, una feminista en permanente construcción que nos invita a reflexionar sobre qué tipo de mujeres queremos ser.

Exploramos juntas las diferentes olas del feminismo, desde las primeras voces francesas hasta la cuarta ola actual, y cómo el patriarcado ha limitado nuestros derechos y oportunidades a través de la historia. Laura nos recuerda que no existe una sola forma de ser mujer: somos muchas mujeres posibles, incluso dentro de nosotras mismas.

00:00:00 - 00:03:29 Qué mujeres queremos ser

00:03:29 - 00:09:56 Historia del feminismo y sus olas

00:09:56 - 00:28:22 Muchas formas de ser mujer hoy

00:39:23 - 00:41:41 Negociación económica en pareja

00:44:04 - 00:47:22 El mito de la belleza y presión social

Hablamos sobre los desafíos de las relaciones de pareja modernas, la negociación económica, la independencia financiera y cómo los hombres reaccionan ante nuestro avance. También tocamos el mito de la belleza y las presiones constantes que enfrentamos.

Este es el mejor momento histórico para ser mujer, a pesar de la violencia persistente, y tenemos la oportunidad de cuestionarnos las reglas bajo las que vivimos para construir la vida que realmente queremos.

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Exploramos un tema que nos apasiona y sobre el que discutimos constantemente: la espiritualidad más allá de la religión. Conversamos sobre cómo la nueva generación busca sentido, pertenencia y alivio fuera de los dogmas tradicionales, y cuestionamos si estas nuevas prácticas —desde el "vibrar en alto" hasta las visualizaciones y terapias energéticas— realmente nos ayudan o solo llenan un vacío con otro tipo de creencias limitantes.

00:00:00 - 00:03:00 | Espiritualidad sin religión

00:03:01 - 00:08:15 | Conciencia expansiva vs ego religioso

00:08:16 - 00:24:58 | Individualismo y compromiso con el otro

00:24:59 - 00:32:04 | Peligros de las terapias alternativas

00:32:05 - 00:34:59 | Rituales, fe y amar mejor

Reflexionamos sobre la conciencia expansiva, esa experiencia que trasciende el ego y nos conecta con algo mayor: no con un Dios que nos vigila, sino con un todo donde todos somos uno. Hablamos de cómo el mayor propósito de la vida es amar mejor —a nosotros mismos, a los demás, al planeta— y cómo esta conciencia podría transformar nuestra forma de vivir en un mundo cada vez más individualista.

También abordamos los peligros de las pseudoterapias espirituales que prometen curas milagrosas, desde clínicas de desintoxicación hasta sanadores que rechazan tratamientos médicos en nombre de la fe.

Este episodio es una invitación a cuestionarnos: ¿qué buscamos realmente cuando decimos que somos espirituales pero no religiosos? ¿Estamos encontrando espacios para procesar nuestros miedos, duelos y asombros, o simplemente reemplazando una estructura por otra? Para nosotras, la verdadera espiritualidad está en hacernos preguntas, cultivar rituales propios y, sobre todo, aprender a amar mejor.

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Conversamos con Miryana Pérez Vela, directora general de Fundación de Alba, sobre un tema que nos toca a todos: el cáncer.

Rompemos el silencio y la parálisis que genera esta enfermedad para hablar abiertamente sobre detección temprana y el apoyo integral que necesitan los pacientes y sus familias.

00:00:00 - 00:03:10 Presentación de Miryana Pérez Vela

00:03:10 - 00:06:24 Sistema de salud en México

00:06:24 - 00:08:57 Detección temprana

00:08:57 - 00:40:50 Impacto emocional del diagnóstico

00:40:50 - 00:46:07 Cómo ayudar y ser voluntario

Exploramos cómo el sistema de salud en México presenta desafíos importantes para quienes no tienen acceso a servicios formales y cómo organizaciones como Fundación de Alba llevan 17 años trabajando para cerrar esa brecha. Miryana nos comparte información vital sobre factores de riesgo, pruebas de detección y la importancia del autocuidado.

Profundizamos en el impacto emocional devastador que tiene un diagnóstico de cáncer, no solo en el paciente sino en toda la familia.

Hablamos del acompañamiento psicológico, del cuidado de los cuidadores, del amor como motor de resiliencia y de cómo la información oportuna puede salvar vidas.

Te invitamos a conocer más en www.fundaciondealba.org

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