Se em algum momento da vida você parou para refletir profundamente sobre o propósito da sua vida e questionou a razão da sua existência, então, muito provavelmente, você passou por uma crise existencial.

Sim, esse é um fenômeno que, mais cedo ou mais tarde, boa parte das pessoas vão vivenciar. No entanto, é preciso saber passar por ele com tranquilidade para evitar o desenvolvimento de frustrações, angústias intensas e, em casos mais graves, a depressão.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre como identificar uma crise existencial e, principalmente, como superá-la. Boa leitura!

O que é uma crise existencial?

Uma crise existencial é uma fase que pode surgir na vida de qualquer pessoa e que vem carregada de questionamentos sobre sua própria existência e sobre o seu propósito de vida.

Esse período costuma trazer descontentamento, insatisfação e/ou confusão com a sua própria identidade, valores e condutas. Afinal, a crise existencial faz com que a pessoa se preocupe de forma excessiva com o seu futuro, sendo que, na maioria das vezes, não consegue ter uma visão positiva sobre ele e sobre a vida de uma forma geral.

Como é um fenômeno que costuma aparecer durante períodos de grandes mudanças, é comum que o indivíduo sinta que a base da sua vida - família, trabalho, etc. - está abalada, o que ameaça fortemente a sua estabilidade emocional.

O que pode desencadear uma crise existencial?

Como mencionamos, uma crise existencial costuma surgir diante de mudanças drásticas na vida, mas também pode ocorrer diante de alguns outros acontecimentos.

Veja, a seguir, algumas das principais causas:

Sentimento de luto

O luto, seja ele provocado pela morte de alguém, pelo término de um relacionamento, pela manifestação de alguma doença em si ou em um ente querido ou pela demissão em um emprego, por exemplo, pode fazer com que a pessoa entre numa crise existencial.

Isso porque, junto ao sentimento de luto, costuma vir o medo do que está por vir, e isso pode desestabilizar a sensação de segurança e o significado da vida. A partir disso, é comum começar a avaliar valores, objetivos e caminhos trilhados e traçados para o futuro.

Medo da responsabilidade

O medo de tomar decisões importantes, como escolher uma carreira, se aposentar, ter filhos, etc., também pode desencadear uma crise existencial. Afinal, a pressão por escolher um caminho pode levar ao surgimento da ansiedade e de questionamentos profundos.

Sendo assim, não é incomum o indivíduo, ao se deparar com uma grande responsabilidade pela frente, questionar sobre o seu propósito de vida e existência.

Insatisfação com alguma escolha

Estar infeliz e insatisfeito com alguma decisão tomada no passado também pode gerar uma reflexão e um descontentamento profundo com a vida.

Nesse cenário, pessoas que se sentem frustradas com a carreira que escolheram, com o parceiro que se casaram ou com o lugar que escolheram para morar, por exemplo, podem apresentar uma insatisfação tão profunda que não conseguem encontrar outra saída que não seja questionar a própria vida e se sentir incerto quanto ao futuro.

Repressão de emoções

A pessoa que não se permite sentir e viver todas as emoções, inclusive e sobretudo as negativas, e está sempre reprimindo e ignorando os seus sentimentos tem uma tendência maior a desenvolver uma crise existencial.

Afinal de contas, as emoções não são processadas como deveriam, e isso pode levar a uma tamanha sobrecarga emocional.

Como saber se estou tendo uma crise existencial?

Não existe uma única forma de a crise existencial surgir e se manifestar. Cada indivíduo a terá de um modo. Entretanto, alguns dos sintomas mais comuns que ajudam na identificação desse fenômeno costumam ser:

Questionamento constante sobre a sua existência e propósito de vida

Isolamento social

Perda de interesse em atividades que antes eram tidas como prazerosas

Sentimento de vazio, desconexão, desesperança e/ou desespero

Arrependimento sobre ações passadas

Cansaço mental constante

Dificuldade para se concentr...

O diagnóstico de TDAH é realizado por um especialista, como psiquiatra, psicólogo ou neurologista, que realiza uma detalhada anamnese do paciente.

Para concluir que a condição do indivíduo trata-se realmente do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, o profissional faz uma avaliação clínica, que leva em consideração sintomas, histórico e comportamentos do indivíduo.

Neste artigo, falaremos sobre detalhes e métodos importantes que são utilizados no diagnóstico de TDAH. Continue acompanhando para saber mais!

Como é feito o diagnóstico de TDAH?

Antes de mais nada, é preciso saber que o diagnóstico de TDAH não se dá em um único atendimento, sobretudo porque ele é exclusivamente clínico, uma vez que não existem exames laboratoriais ou de imagem para isso.

Sendo assim, todo o processo exige várias consultas para que o especialista possa, aos poucos, construir o diagnóstico deste transtorno. Portanto, requer paciência.

Diante disso, o diagnóstico do TDAH envolve as seguintes etapas:

Entrevista clínica e análise do histórico: nesta etapa, o profissional de saúde realiza diversas perguntas sobre os sintomas do paciente, bem como a frequência desses. Além disso, coleta informações relevantes sobre o seu histórico médico e comportamental - desde a infância até a fase presente.

Questionários padronizados: o especialista também pode utilizar questionários padronizados que avaliam os sintomas do paciente e os impactos desses no seu dia a dia. Assim, além dos sintomas, as perguntas fazem referência ao comportamento social do indivíduo, suas habilidades de organização e concentração, entre outros pontos que podem indicar a existência do TDAH.

Avaliação psicológica: já esta etapa envolve testes psicométricos que analisam a capacidade de atenção, concentração, memória e cognição do paciente, além de também avaliar questões comportamentais e emocionais.

Portanto, o diagnóstico do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é bastante minucioso para que se possa realmente chegar a uma conclusão assertiva e, assim, oferecer o tratamento adequado ao paciente.

Quem pode diagnosticar TDAH?

O diagnóstico do TDAH é comumente realizado por profissionais da saúde mental, como psiquiatra, neurologista, neuropediatra e/ou psicólogo.

Psiquiatra: esse especialista realiza diagnósticos e trata com medicamentos condições que afetam as funções psíquicas. Assim, no caso do TDAH, ele analisa os sintomas e o histórico clínico do indivíduo e observa aspectos comportamentais. Além disso, pode aplicar testes e conversar com familiares para chegar a um diagnóstico mais preciso.

Neurologista/neuropediatra: esse especialista diagnostica e trata condições que afetam o sistema nervoso. Quando o diagnóstico do TDAH ocorre ainda na infância, sobretudo em crianças entre a fase pré-escolar até o ensino fundamental, o neuropediatra é o profissional mais adequado.

Psicólogo: esse profissional da saúde mental pode aplicar testes e questionários, além de técnicas, para compreender os sintomas do paciente e realizar o diagnóstico da condição. Além disso, realiza o tratamento por meio da terapia, que auxilia no controle dos sintomas e ajuda o paciente a enfrentar melhor a condição.

Principais critérios diagnósticos do TDAH

O diagnóstico do TDAH deve seguir os critérios estabelecidos pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), elaborado pela American Psychiatric Association, dos Estados Unidos.

Segundo ele, para que seja diagnosticado o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade, é necessário que o paciente apresente, no mínimo, 6 sinais relacionados à desatenção e/ou à hiperatividade. Falaremos sobre esses sintomas nos próximos tópicos.

Existem, ainda, outros critérios a serem seguidos. De acordo com eles, é necessário que os sintomas do paciente:

Ocorram em pelo menos duas situações (ex.: casa e trabalho);

Interfiram na capacidade funcional do indivíduo;

Estejam presentes antes dos 12 anos de idade;

Estejam presentes muitas veze...

Você sabia que o tratamento de doenças crônicas também deve envolver a terapia?

Sim, o acompanhamento multidisciplinar oferecido ao paciente deve contemplar a saúde mental e emocional do indivíduo. Afinal, ela está diretamente relacionada à qualidade de vida e bem-estar geral, possibilitando, inclusive, uma redução dos sintomas da patologia.

No entanto, infelizmente, nem sempre a psicoterapia recebe uma boa adesão dos pacientes crônicos, o que pode atrapalhar o tratamento.

Por isso, neste artigo, vamos elucidar diversas questões, incluindo os benefícios e a importância da terapia para o tratamento de doenças crônicas e caminhos que o psicólogo pode adotar para aumentar essa aceitação. Confira!

O que são doenças crônicas?

De forma geral, as doenças crônicas são aquelas patologias que possuem um desenvolvimento lento, mas que persistem por longos períodos.

Geralmente, elas não têm cura completa, mas é oferecido um tratamento contínuo para que o paciente controle os sintomas da enfermidade e consiga ter qualidade de vida.

Alguns exemplos de doenças crônicas são:

Hipertensão;

Diabetes;

Doença renal;

Esclerose múltipla;

Artrite reumatoide;

Doenças autoimunes;

Doença inflamatória intestinal, etc.

Quais são os impactos das doenças crônicas na saúde mental do paciente?

Como dissemos anteriormente, as doenças crônicas não costumam ter cura, durando ao longo de toda a vida. Isso, por si só, já traz uma incerteza em relação ao futuro, o que pode provocar diversas questões emocionais, como ansiedade, depressão e baixa autoestima.

Além disso, dependendo da doença em questão, ela pode provocar limitações físicas, restrições alimentares, dores crônicas e até discriminação. Todos esses e outros desafios impostos por elas podem levar aos problemas psicológicos.

Portanto, os pacientes com alguma doença crônica tendem a ficar mais sensíveis e apresentar condições que podem não apenas dificultar o tratamento e a melhora, como até mesmo piorar e agravar os sintomas da enfermidade.

Como a terapia ajuda no tratamento de pessoas com doenças crônicas?

A terapia no tratamento de pessoas com doenças crônicas é importante e benéfica por diversos fatores, como:

Controla as questões emocionais

O primeiro benefício da terapia é impedir que o paciente desencadeie problemas emocionais severos, como ansiedade, depressão e síndrome do pânico.

Ou, quando esses já estiverem instalados, a psicoterapia ajuda a reduzir seus sintomas e tratá-los.

Isso porque o acompanhamento psicológico oferece apoio emocional e permite que os indivíduos expressem seus medos e inseguranças.

Ademais, ele trabalha o autoconhecimento, auxiliando o paciente a compreender suas emoções e os gatilhos e trabalhando o autocontrole.

Com isso, tem se a redução do estresse, angústia e conflitos internos e, consequentemente, melhora-se o bem-estar emocional geral do indivíduo.

Ajuda no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento

Outro ponto importante é que a terapia auxilia o paciente a desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento para a sua doença. Isso envolve olhar de forma diferente para a patologia e ter resiliência e ânimo para lidar com ela.

Além disso, o psicólogo pode sugerir a prática de hobbies e técnicas de relaxamento, por exemplo, como forma de fortalecer a saúde mental do paciente para enfrentar a condição.

Contribui para a adesão ao tratamento

É comum que pacientes sintam-se desanimados para enfrentar o tratamento longevo e permanente que uma doença crônica pede, que pode envolver uso de medicação, mudanças nos estilos de vida, restrições alimentares, tratamentos invasivos, etc.

Nesse cenário, eles podem acabar não aderindo bem às orientações médicas.

No entanto, com o devido acompanhamento psicológico, as chances de adesão aumentam. Afinal de contas, o paciente desenvolve um outro olhar para a sua condição e aumenta a sua resiliência e habilidade de enfrentamento, como já dissemos.

Mas o que dificulta a adesão da terapia?

Como mencionamos no início deste conteúdo, nã...

Você já ouviu falar sobre a terapia humanista? Essa abordagem da psicologia tem como foco as emoções, necessidades e desejos do indivíduo.

Para isso, o psicólogo o guia no caminho do autoconhecimento para que ele possa alcançar aquilo que deseja.

Mas será que essa terapia é para todo mundo? Como ela funciona e quais são os seus principais pilares e benefícios?

Continue neste artigo para saber tudo sobre o assunto e descobrir se a terapia humanista é, de fato, indicada para você. Boa leitura!

O que é terapia humanista?

A terapia humanista é uma abordagem psicológica que se volta para a experiência subjetiva de cada indivíduo. Ou seja, ela procura compreender as necessidades, emoções, desejos, pensamentos e personalidade de cada pessoa para, assim, estimular o autoconhecimento, o crescimento pessoal e as potencialidades dela.

Vale destacar que essa abordagem entende que a preservação do bem-estar e da saúde mental das pessoas é responsável pela autorrealização de cada um e para a melhora da vida de terceiros e do mundo.

Assim, diferentemente da terapia comportamental, que acredita que os comportamentos dos indivíduos são resultados de estímulos do meio em que vivem e que podem ser reprogramados por meio do autoconhecimento, a humanista entende que as pessoas são livres para se comportarem como quiserem. No entanto, para que o potencial humano seja desenvolvido, é necessário o autocuidado e autovalorização.

Quais são os pilares dessa abordagem da psicoterapia?

Assim como todas as abordagens da psicologia, a terapia humanista tem alguns preceitos e pilares que são seguidos de forma técnica e prática pelos seus psicólogos, sendo eles:

Foco no indivíduo

Esse é, sem dúvidas, o principal pilar da psicoterapia humanista. Conhecido como Terapia Centrada na Pessoa (TCP), esse método está embasado na ideia de que o indivíduo precisa compreender a sua subjetividade para ter uma vida saudável e satisfatória.

Ou seja, o seu foco não é em alguma patologia que o paciente possa ter, mas sim no seu autoconhecimento e na descoberta de seus potenciais. Portanto, a terapia humanista deseja alcançar o desenvolvimento pessoal do indivíduo e a sua autorrealização.

Foco no "agora"

Outro importante pilar da psicologia humanista é o seu foco no presente. Sim, para o desenvolvimento pessoal, os psicólogos humanistas procuram desvincular o paciente de seus problemas e traumas do passado. O foco são os seus sentimentos e vivências atuais.

Autoconceito e autoatualização

Autoconceito e autoatualização são pilares que caminham bastante unidos. Isso porque eles são pautados na ideia de que, conforme o indivíduo vivencia novas experiências, seus conceitos sobre si e sobre o mundo são reforçados ou se modificam.

Independente do caminho - o da mudança ou o do reforço -, o mais importante é ter conceitos realistas e bem definidos para, assim, estar bem emocionalmente. Ou seja, o autoconceito evita a angústia psicológica e dá direcionamentos mais eficazes.

Livre arbítrio

Ao olhar para o indivíduo como um ser com necessidades e desejos específicos, a terapia humanista acredita e defende o livre-arbítrio, ou seja, a liberdade das pessoas de se comportarem e tomarem decisões conforme desejarem.

Assim, essa abordagem acredita que o livre-arbítrio é responsável por levar o indivíduo a buscar e alcançar o seu potencial, seja por meio de acertos ou erros.

Autorresponsabilidade

A autorresponsabilidade caminha junto com o livre-arbítrio, não é mesmo? Afinal, ter liberdade para tomar suas próprias decisões implica em assumir as responsabilidades desses comportamentos e pensamentos.

Nesse sentido, esse pilar é importante porque o indivíduo que tem autorresponsabilidade assume suas ações, se responsabiliza por ser quem é e, assim, consegue mudar aquilo que acredita estar atrasando o seu caminho rumo ao bem-estar emocional e à felicidade.

Como funciona a terapia humanista?

Na prática, isto é, nas sessões de terapia humanista, o psicólogo tenta orientar o paciente a criar uma ...

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que consiste em focar a mente no momento presente de forma consciente e sem julgamentos.

Por meio de técnicas como a meditação, a respiração consciente e a observação das próprias sensações e pensamentos, o mindfulness ensina a pessoa a se desconectar do fluxo constante de preocupações e distrações que a afastam do agora.

A importância de viver o presente

Viver o presente é fundamental para aproveitar ao máximo as oportunidades e experiências da vida.

É possível encontrar impactos em cenários como:

Redução da ansiedade e do estresse

Quando nos concentramos no presente, deixamos de gastar energia mental com preocupações sobre o futuro ou arrependimentos do passado.

A ansiedade surge principalmente da incerteza sobre o que pode acontecer, enquanto o estresse muitas vezes se intensifica ao reviver falhas e problemas passados.

Logo, estar presente ajuda a mente a se acalmar, diminuindo esses efeitos e permitindo um equilíbrio emocional mais saudável.

Libertação do peso do passado

O passado, embora importante como fonte de aprendizado, pode se tornar um fardo quando nos apegamos demais a ele.

Reviver constantemente erros, mágoas ou perdas impede o crescimento e o progresso.

Ao viver no presente, nos damos a chance de aceitar o passado como parte da jornada, transformando-o em sabedoria, mas sem permitir que ele defina nossas ações ou nos prenda a sentimentos negativos.

Fortalecimento de relacionamentos

A presença genuína em momentos compartilhados com outras pessoas melhora significativamente a qualidade das relações.

Quando prestamos atenção plena ao que o outro diz ou faz e expressamos sentimentos, demonstramos respeito e valorização, criando uma conexão mais profunda.

Assim sendo, isso evita mal-entendidos, fortalece laços afetivos e proporciona memórias significativas, transformando simples encontros em experiências verdadeiras.

Cultivo da gratidão

Ao focar no presente, aprendemos a observar e valorizar os detalhes cotidianos que muitas vezes passam despercebidos.

A luz do sol, uma refeição saborosa, uma conversa leve ou até uma simples pausa para respirar podem se tornar fontes de gratidão.

Esse hábito de reconhecer o que há de positivo ao nosso redor gera contentamento e reduz a sensação de insatisfação constante que pode surgir ao buscarmos apenas grandes realizações.

Aumento do foco e da produtividade

Manter a mente focada no presente melhora a qualidade do que fazemos. Ao evitar distrações causadas por preocupações futuras ou memórias passadas, nossa atenção se concentra na tarefa atual.

Logo, isso não só aumenta a produtividade, mas também proporciona um senso de realização ao final do dia, já que é mais fácil concluir algo bem feito quando estamos totalmente presentes.

Maior consciência emocional

Estar presente no momento nos ajuda a perceber nossas emoções conforme elas surgem, sem ignorá-las ou reprimi-las.

Isso permite que lidemos com sentimentos de forma consciente, entendendo suas causas e seus impactos.

Assim sendo, essa conexão com o próprio eu promove o autoconhecimento e ajuda a agir de forma mais equilibrada, em vez de reagir impulsivamente às situações.

Aproveitamento das oportunidades

Muitas oportunidades se perdem simplesmente porque não estamos atentos ao agora.

Viver o presente significa estar aberto ao que acontece no momento, percebendo pessoas, situações e ideias que podem abrir portas.

Quando paramos de focar em "e se" ou "eu deveria ter", nos tornamos mais receptivos ao que a vida oferece no momento, o que pode levar a grandes mudanças e conquistas.

Uma vida mais plena e significativa

O presente é a única realidade que existe. Quando aprendemos a vivê-lo com plenitude, cada experiência se torna mais vívida e valiosa.

Aproveitar o agora nos permite criar memórias reais, desenvolver conexões genuínas e construir um caminho com propósito.

Logo, é dessa atenção ao presente que surge a sensação de que a vida está sendo verdadeiramente vivida, sem desperdíci...

Pouca gente tem conhecimento sobre a psicologia hospitalar, porém essa é uma área de extrema importância no contexto de reabilitação e cuidados para com o paciente.

Afinal de contas, enfrentar uma doença requer resiliência, acolhimento e uma boa gestão emocional. Do contrário, os sintomas da patologia podem até se agravar e, assim, comprometer a saúde geral do indivíduo.

Por isso, neste conteúdo, vamos falar sobre a psicologia hospitalar, explicar o seu funcionamento, apontar suas finalidades e listar os benefícios na vida de pessoas enfermas.

Boa leitura!

O que é psicologia hospitalar?

A psicologia hospitalar é uma área e abordagem que tem como finalidade compreender o contexto de pacientes hospitalizados para, assim, tratar todos os aspectos psicológicos que possam ter contribuído para o seu adoecimento, bem como trabalhar aqueles que possam ajudá-lo em sua reabilitação integral - física, emocional e mental.

Nesse sentido, convém mencionar que a psicologia hospitalar não trata apenas patologias psíquicas, mas qualquer enfermidade, uma vez que entende-se que essa possa ter aspectos subjetivos e de origem emocional que tenham provocado ou agravado o quadro.

Além do mais, sabe-se que um indivíduo em contexto de doença tende a ter o seu emocional e psicológico abalado. Portanto, essa abordagem psicoterapêutica também trata esse âmbito, seja para prevenir o adoecimento mental ou tratá-lo.

Para que serve a psicologia hospitalar? Qual é a sua importância?

A psicologia hospitalar serve para ajudar o paciente - e seus familiares - a passarem de forma mais tranquila pelo processo da enfermidade, que traz atribulações, angústia e sofrimento psicológico e emocional para todos os envolvidos.

Sendo assim, o psicólogo hospitalar tem como objetivo tentar restabelecer o equilíbrio emocional aos indivíduos, o que não somente ajuda a passar pelo adoecimento de uma forma mais resiliente, como também pode contribuir para reduzir a intensidade de alguns sintomas da doença e até mesmo curá-los, considerando a psicossomatização.

Além disso, essa abordagem psicoterapêutica contribui para a prevenção do surgimento e/ou da evolução de problemas de ordem psicológica.

Vale dizer que sua atuação envolve desde as doenças mais simples até as mais graves e, muitas vezes, crônicas. Isso significa que a psicologia hospitalar também possui um viés capaz de oferecer cuidados paliativos especiais e importantes.

Como funciona a psicologia hospitalar?

Na prática, o psicólogo vai até o leito do paciente para conversar com ele e seus acompanhantes. No recinto, ele oferece uma escuta ativa visando auxiliar os indivíduos a encontrarem respostas para suas angústias. Tem-se, então, uma avaliação psicológica.

Nessa conversa inicial, o profissional entrará em contato com as demandas emocionais do paciente e colherá informações relevantes para realizar a sua anamnese. É comum que já seja avaliado o nível de algumas condições mais sérias, como depressão, para que, se necessário, seja realizada uma intervenção mais imediata.

A partir dessa avaliação inicial, já é possível ter uma boa percepção do caso e definir as metas do tratamento psicológico - que são baseadas nas necessidades percebidas. Essa definição é realizada sempre em conjunto com o paciente e seus familiares.

Vale destacar que boa parte dos atendimentos na psicologia hospitalar são emergenciais. Contudo, a depender do tempo em que o paciente permanecer internado, podem haver sessões de terapia bem estruturadas.

Apesar de também se orientar pelo prontuário médico, a atuação do profissional vai muito além dele. A partir de atendimentos únicos e humanizados, os psicólogos vão além da parte clínica e procuram acolher o sofrimento do paciente em sua integralidade.

Entretanto, é válido notar que o acompanhamento é sempre feito de forma colaborativa com os outros profissionais da saúde para oferecer o melhor ao paciente. Até mesmo porque, embora o foco seja tratar questões psicológicas, é essencial que o psicólogo te...

Recuperar a autoestima após um término de relacionamento não é uma das tarefas mais simples, é verdade. Afinal de contas, o rompimento de relações afetivas pode desencadear insegurança, falta de autoconfiança e o medo de não ser mais desejado por outras pessoas.

Entretanto, investir na sua autoestima após o término é essencial, uma vez que essa condição pode trazer outros prejuízos emocionais e psicológicos, como ansiedade e depressão, além de atrapalhar o seu dia a dia e o convívio com outras pessoas.

Por isso, preparamos este artigo para te darmos dicas de como superar o término de um relacionamento, recuperando a autoestima e a sua saúde mental. Confira!

Como identificar se o término de uma relação afetou a sua autoestima?

Nem todas as pessoas têm a autoestima afetada após o término de um relacionamento, felizmente. Tudo depende da personalidade e das características do indivíduo, de como está a sua saúde mental, da forma como aconteceu o rompimento, entre outras questões.

Sendo assim, é preciso identificar se a sua autoestima foi afetada para, então, buscar caminhos para melhorá-la. Alguns sinais que podem indicar essa condição são:

Você pensa que ninguém mais sentirá atração por ti;

Você não tem mais vontade de cuidar da sua aparência;

Você acha que o seu ex-parceiro era a pessoa mais perfeita;

Você sempre se sente feio quando se olha no espelho;

Você acha que o relacionamento acabou por sua culpa e pensa que se tivesse feito algo diferente ainda estariam juntos;

Você não encontra mais motivação para nada, nem para trabalhar, nem sair com amigos;

Você tem certeza de que o seu ex-parceiro já está com uma pessoa mais bonita do que você.

Esses são importantes indícios de que a sua autoestima está baixa após o término. Portanto, fique atento a eles e, ao menor sinal, se cuide para resgatar essa autovalorização.

7 dicas de como recuperar a autoestima após um término de relacionamento

Agora sim, vamos falar de como recuperar a autoestima após o fim de uma relação amorosa. Isso é essencial para a sua saúde mental, bem-estar e para a continuidade da vida. Afinal, ela deve ser bem vivida independente da existência ou não de um parceiro.

Sendo assim, vamos a alguns conselhos:

1. Viva todas as fases do luto

Pode parecer contraditório, mas a primeira dica para recuperar a autoestima é justamente viver todas as fases do luto que um término causa. Ou seja, você não deve pular as etapas, muito menos fingir que nada aconteceu e que está tudo bem.

Se permitir viver esse momento, com todas as emoções que ele traz, é importante para que você consiga, de fato, superá-lo e iniciar uma nova fase com tranquilidade.

Do contrário, isto é, se você fingir que não dói e não colocar para fora todas as suas emoções, pode ser causado um adoecimento mental de longa duração.

Portanto, viva o luto do término, apenas tomando cuidado para que ele não dure demais.

2. Procure conectar-se com a sua essência

Quando um relacionamento termina, é comum nos sentirmos desconectados e perdidos. Isso porque, durante o período da relação, nossos desejos e valores acabam se misturando com os do parceiro, o que pode nos impedir de enxergar quem somos de verdade.

Diante disso, procure conectar-se com a sua essência novamente. Encontre seus valores, seus princípios, seus desejos e vontades. Compreenda o que te faz bem e aquilo que você não quer de jeito nenhum na sua vida.

Esse é um bom exercício para fazer quando você estiver apenas na sua companhia!

3. Crie uma nova rotina

Reorganizar a sua rotina também é um passo muito importante para recuperar a autoestima. Afinal de contas, muito provavelmente, a antiga rotina contava com muitos programas com o seu ex-parceiro, principalmente se vocês eram casados.

Sendo assim, tentar ocupar o tempo em que você fazia tarefas a dois com outras atividades - seja para se fazer só ou na companhia de amigos, por exemplo - é importante para superar essa fase e não ficar preso em um passado que já não existe mais.

4. Cuide da sua saúde e...

Mindful eating é a prática de comer com atenção plena, ou seja, estar completamente presente e consciente durante a refeição.

Isso significa estar atento não apenas ao sabor e à textura dos alimentos, mas também aos sinais do corpo, como fome, saciedade e emoções.

O objetivo é se desconectar de hábitos automáticos, como comer por impulso ou distração, e se concentrar na experiência sensorial de cada refeição.

Continue lendo para saber mais!

Qual a origem do mindful eating?

Essa abordagem está intimamente ligada à prática do mindfulness, que é a habilidade de focar no momento presente, sem julgamento ou pressa. Ao aplicar isso à alimentação, a pessoa aprende a identificar quando realmente está com fome e quando está satisfeita, sem recorrer à alimentação como resposta a emoções como estresse, tédio ou ansiedade.

Mindful eating também envolve reconhecer os sinais de saciedade do corpo e interromper a alimentação antes de se sentir excessivamente cheio, ajudando a evitar o comer em excesso.

No entanto, o mindful eating não envolve restrições dietéticas ou regras rígidas sobre o que deve ser comido. Ao contrário, ele encoraja a aceitação do momento presente e a experiência da alimentação de forma mais genuína e consciente, permitindo que as pessoas se relacionem com a comida de uma maneira mais saudável e intuitiva.

Vantagens do mindful eating

Fazer essa prática pode ser muito vantajoso para quem deseja ter mais controle sobre o próprio corpo. Afinal, o mindful eating traz benefícios relacionados a:

Controle do peso

Ao praticar o mindful eating, a pessoa aprende a reconhecer os sinais de fome e saciedade, evitando comer por impulso ou emocionalmente. Isso pode levar a um controle mais eficaz do peso, reduzindo o risco de comer em excesso e promovendo uma alimentação mais equilibrada.

Melhora na digestão

A prática de comer de forma mais lenta e atenta permite que o corpo tenha tempo para processar os alimentos corretamente. Isso pode melhorar a digestão, diminuindo desconfortos como inchaço e indigestão, pois o corpo consegue processar os alimentos de maneira mais eficiente.

Redução da ansiedade e culpa em relação à comida

O mindful eating ajuda a reduzir a obsessão por dietas e a ansiedade relacionada à alimentação. Ele promove uma relação mais saudável com a comida, diminuindo a culpa associada ao ato de comer e incentivando a aceitação do próprio corpo.

Escolhas alimentares mais equilibradas

Ao focar nas sensações do corpo e no sabor dos alimentos, a pessoa tende a fazer escolhas mais conscientes e nutritivas. Isso pode levar a uma alimentação mais saudável, com maior atenção à qualidade dos alimentos consumidos, em vez de seguir modismos ou dietas restritivas.

Maior apreciação e gratidão pelos alimentos

Praticar mindful eating também envolve uma maior conexão com o processo de alimentação, levando as pessoas a valorizarem mais os alimentos e a refletirem sobre sua origem e benefícios. Isso pode aumentar a gratidão por aquilo que se consome e contribuir para uma alimentação mais ética.

Benefícios para a saúde emocional

Ao adotar uma abordagem mais equilibrada e menos emocional em relação à comida, o mindful eating pode ser uma ferramenta útil para melhorar a saúde mental, especialmente em casos de distúrbios alimentares como a compulsão alimentar. Ele ajuda a desenvolver uma relação mais saudável e tranquila com a alimentação.

Princípios do mindful eating

Se você deseja começar a aplicar essa prática no seu dia a dia, é importante considerar os seguintes pontos:

Comer com atenção plena

O primeiro princípio do mindful eating é estar totalmente presente no momento da refeição, sem distrações. Isso significa desligar a televisão, o celular ou qualquer outra fonte de distração, permitindo que a pessoa se concentre totalmente nos alimentos e nas sensações que eles proporcionam, como sabor, textura e aroma.

Prestar atenção aos sinais do corpo

Uma parte essencial do mindful eating é a consciência dos sinais de fome e saciedade. Isso...

A ideia de estar em público e interagir com muitas pessoas é algo que te causa desconforto?

Isso pode ser ansiedade social. Esse é um transtorno caracterizado pelo medo intenso e persistente de situações sociais ou de desempenho, nos quais a pessoa teme ser julgada, humilhada ou rejeitada, que pode levar à evitação de interações, prejudicando a vida profissional, acadêmica e pessoal.

Continue lendo para descobrir mais sobre e como superar o medo de estar entre outros indivíduos.

Causas da ansiedade social

Diferente da timidez, a ansiedade social realmente impede a pessoa de conviver com os demais.

Apesar de existirem estudos que indiquem que parte do problema pode surgir devido a fatores genéticos e cerebrais, ainda é possível afirmar que a ansiedade social se desenvolve, em maior parte, devido a fatores externos.

É o caso de:

Experiências traumáticas

Episódios de bullying, humilhação, rejeição ou críticas severas, especialmente durante a infância e adolescência, podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade social.

Logo, essas experiências negativas deixam marcas emocionais e reforçam o medo de passar por situações semelhantes no futuro.

Ambiente familiar

Pais superprotetores, muito críticos ou ansiosos podem influenciar o desenvolvimento da ansiedade social nos filhos.

Assim sendo, quando a criança cresce em um ambiente onde há uma preocupação excessiva com julgamentos externos, pode desenvolver insegurança ao interagir com outras pessoas.

Pressão cultural e social

Sociedades com normas rígidas de comportamento e altas expectativas de desempenho podem aumentar a ansiedade social.

O medo de errar ou de não atender às exigências impostas pelo meio social pode levar a um estado constante de preocupação com a imagem e a aceitação pelos outros.

Baixa autoestima

Pessoas com baixa autoestima tendem a duvidar de suas próprias habilidades sociais e a se preocupar excessivamente com a opinião alheia.

Logo, essa autopercepção negativa aumenta o medo de interações sociais e pode levar à evitação dessas situações.

Condicionamento e aprendizado

Se uma pessoa passou por experiências sociais negativas e começou a evitá-las para não sentir desconforto, esse comportamento reforça o ciclo de ansiedade.

Com o tempo, a evitação se torna um hábito, tornando ainda mais difícil enfrentar novas interações sociais.

Como age uma pessoa com ansiedade social?

A forma como a ansiedade social se manifesta pode variar de acordo com cada pessoa.

Porém, no geral, é possível identificar esse tipo de transtorno por meio das seguintes atitudes:

Evitação de situações sociais

Pessoas com ansiedade social frequentemente evitam situações onde possam ser observadas ou julgadas, como reuniões, festas, apresentações ou até interações cotidianas, como conversar com desconhecidos ou atender ligações.

Medo intenso de ser julgado

Há uma preocupação constante com a opinião dos outros.

Assim sendo, a pessoa teme ser vista como inadequada, estranha ou incompetente, o que pode levar a um estado de autocrítica exagerada antes, durante e depois das interações sociais, tristeza profunda e depressão.

Dificuldade para iniciar e manter conversas

A ansiedade social pode fazer com que a pessoa tenha dificuldades para iniciar conversas, manter contato visual e sustentar diálogos, especialmente com desconhecidos ou em ambientes onde se sente exposta.

Sintomas físicos visíveis

Durante interações sociais, a pessoa pode apresentar sintomas como sudorese excessiva, tremores, taquicardia, boca seca, rubor facial e tensão muscular.

Esses sinais físicos podem aumentar ainda mais o medo de serem notados pelos outros.

Planejamento e preocupação excessiva

Antes de qualquer evento social, a pessoa pode passar horas ou dias se preocupando com tudo o que pode dar errado, ensaiando falas e imaginando cenários negativos e sofrendo com a incerteza.

Após o evento, pode ficar remoendo detalhes e se criticando por pequenas interações, ou apresentar resistência à mudança.

Dificuldade em atividad...

Um bom ambiente de trabalho é essencial para a produtividade, motivação e bem-estar dos colaboradores.

Afinal, quando a cultura organizacional promove respeito, comunicação clara e valorização dos profissionais, os funcionários se sentem mais engajados e satisfeitos, o que reduz a rotatividade e melhora a eficiência.

Continue lendo para descobrir as vantagens de uma cultura positiva.

Como o ambiente de trabalho molda o bem-estar emocional dos funcionários

Criar um ambiente de trabalho saudável e acolhedor não é apenas um diferencial competitivo, mas uma necessidade para garantir o bem-estar emocional dos colaboradores, impulsionando a produtividade e a retenção de talentos. No geral, isso é benéfico nos seguintes pontos:

Clima organizacional e segurança emocional

Um ambiente de trabalho positivo proporciona segurança emocional, permitindo que os funcionários expressem suas opiniões sem medo de represálias. Então, isso fortalece a confiança entre equipes e liderança, reduzindo a ansiedade e promovendo um senso de pertencimento.

Reconhecimento e valorização profissional

Quando os funcionários se sentem valorizados por suas contribuições, há um aumento na motivação e na autoestima. Por isso, empresas que oferecem feedback construtivo e recompensam esforços criam um ambiente mais estimulante e produtivo.

Carga de trabalho e equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Um ambiente que respeita limites e evita sobrecarga contribui para a saúde mental dos colaboradores, fortalecendo o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Jornadas exaustivas e prazos irreais podem levar ao esgotamento profissional, enquanto horários flexíveis e pausas adequadas promovem maior bem-estar.

Relacionamentos interpessoais e apoio social

A qualidade das relações entre colegas e gestores influencia diretamente o estado emocional dos funcionários. Ambientes colaborativos, onde há respeito e empatia, fortalecem o trabalho em equipe e reduzem conflitos, enquanto ambientes hostis geram estresse e insegurança.

Espaço físico e conforto no ambiente de trabalho

A estrutura do local de trabalho, incluindo iluminação, ruído, ergonomia e organização, impacta o humor e a produtividade. Então, espaços agradáveis e bem planejados contribuem para um ambiente mais tranquilo e menos desgastante emocionalmente.

Cultura de comunicação aberta e feedback

Empresas que incentivam uma comunicação clara e aberta evitam ruídos e mal-entendidos, reduzindo frustrações e conflitos internos. Por isso, o feedback contínuo ajuda os funcionários a se desenvolverem e se sentirem mais alinhados com os objetivos da organização.

Gestão de conflitos e liderança saudável

Líderes preparados para gerenciar conflitos de forma justa e respeitosa criam um ambiente mais equilibrado. Então, uma liderança tóxica, baseada em autoritarismo e críticas destrutivas, pode desmotivar e afetar negativamente a saúde emocional dos funcionários.

Consequências de um ambiente de trabalho tóxico

A longo prazo, um ambiente de trabalho tóxico não apenas prejudica os funcionários, mas também compromete o sucesso e a sustentabilidade da organização. Isso pode acabar causando:

Aumento do estresse e da ansiedade

Ambientes marcados por cobranças excessivas, falta de reconhecimento e conflitos constantes elevam os níveis de estresse e ansiedade, afetando diretamente a saúde mental dos funcionários.

Queda na produtividade e na criatividade

A desmotivação gerada por um ambiente hostil reduz o engajamento e a capacidade de inovação dos colaboradores, impactando negativamente os resultados da empresa.

Alta rotatividade de funcionários

Profissionais insatisfeitos buscam oportunidades em empresas com melhores condições de trabalho, o que gera custos com recrutamento e treinamento para a organização.

Problemas de saúde física e emocional

Funcionários expostos a ambientes tóxicos podem desenvolver sintomas como insônia, dores de cabeça, fadiga crônica e até doenças relacionadas ao trabalho mais graves, como depressão e sín...