Pouco acionada quando comparada com outros formatos terapêuticos, a terapia em grupo é um tratamento bastante eficiente para a reabilitação e cuidado com a saúde mental.

Apesar de ser comumente lembrada por causa dos Alcoólicos Anônimos e das Mulheres que Amam Demais Anônimas, existem muitos outros grupos de apoio voltados para diversas finalidades.

Neste artigo, você saberá como funciona uma terapia em grupo, quando indicada, quais são os seus benefícios e como escolher o grupo mais apropriado para você.

Boa leitura!

O que é a terapia em grupo?

A terapia em grupo é uma forma de psicoterapia na qual o psicólogo conduz a sessão com um grupo de pessoas. Assim, o profissional orienta o grupo de forma que cada participante compartilhe suas experiências, desafios e conquistas.

Convém mencionar que o ambiente é seguro, ou seja, as pessoas não precisam ter medo de se abrir e expor suas questões, uma vez que uma das regras é justamente a confidencialidade das informações ali expostas.

Dito isso, a terapia em grupo é um espaço para trocas, para ouvir e ser ouvido e, a partir disso, ressignificar questões e se reabilitar.

Quando esse tipo de terapia é indicado?

Como mencionamos, apesar de a terapia em grupo ser bastante associada a questões de dependências e vícios (como o alcoolismo e a obsessão amorosa), ela também pode ser indicada para outros diversos fins, como:

Luto: grupos de apoio voltados para esse fim permitem que os membros compartilhem suas experiências de perda, recebam apoio emocional e aprendam a lidar com as fases do luto sem se desesperar.

Ansiedade social e timidez excessiva: quem sofre com essas questões pode encontrar nos grupos terapêuticos um bom caminho para praticar as habilidades sociais e aprimorar os relacionamentos interpessoais.

Isolamento social e solidão: pessoas que se sentem sozinhas podem construir conexões significativas nos grupos terapêuticos.

Como funciona a terapia em grupo na prática?

Na prática, a terapia em grupo envolve mais de três pacientes, que, na maioria das vezes, não se conhecem. No entanto, eles compartilham entre si objetivos terapêuticos semelhantes e desafios parecidos. Por isso, o grupo costuma ser focado em temas específicos, como relacionamento, dependência, etc.

Os encontros são regulares - semanais ou quinzenais - e costumam ter uma duração maior do que as terapias individuais ou de casal, por exemplo.

Assim, em cada sessão, o psicólogo inicia explicando a abordagem terapêutica e definindo o subtema que será trabalhado naquele dia para que haja um foco e um direcionamento. A partir disso, ele abre para que os membros exponham suas emoções, vivências, dificuldades e superações.

Os indivíduos podem oferecer apoio uns aos outros durante as sessões. Entretanto, todas essas interações são mediadas pelo terapeuta. Ele é responsável não apenas por conduzir a terapia e ajudar na resolução de conflitos, como também interromper falas que julgue inapropriadas para a situação.

Outro ponto importante é que o terapeuta procura buscar padrões de pensamento e comportamento comuns entre os participantes para compreender os desafios individuais e coletivos e, consequentemente, propor caminhos para mudanças.

Além do diálogo, a terapia em grupo pode envolver exercícios práticos para ajudar os pacientes na resolução de seus conflitos e/ou na elaboração de estratégias de enfrentamento e de habilidades específicas.

Convém destacar, mais uma vez, que esse formato de psicoterapia é sigiloso e, por isso, os membros do grupo são estimulados a manterem a confidencialidade das conversas e atividades ali praticadas.

Quais são os benefícios da terapia em grupo?

São diversos os benefícios da terapia em grupo para as pessoas que possuem questões que podem ser tratadas por meio desse formato, como:

Melhora as relações interpessoais

Sem dúvidas, um dos maiores benefícios da terapia em grupo é a melhora das relações interpessoais. Afinal, o indivíduo é inserido em um grupo com o qual estabelece importantes troc...

Desenvolver a lideranças é essencial para o sucesso e crescimento sustentável de qualquer ambiente de trabalho.

Líderes eficazes ajudam a motivar e engajar as equipes, criando um ambiente positivo que favorece a colaboração e a produtividade.

Não sabe o que fazer para criar lideranças na sua empresa? Continue lendo para descobrir algumas técnicas!

A importância de desenvolver a liderança em ambientes corporativos

Ao investir no desenvolvimento de lideranças, as empresas promovem uma cultura de aprendizado e crescimento contínuo, onde novos talentos são identificados e preparados para assumir responsabilidades maiores, reduzindo lacunas de competência e evitando sobrecarga de tarefas.

Além disso, líderes bem formados são capazes de tomar decisões estratégicas e resolver conflitos com mais habilidade, o que contribui para uma operação mais eficiente e menos propensa a erros.

Assim sendo, isso também fortalece a retenção de talentos, pois colaboradores tendem a permanecer em ambientes onde percebem oportunidades de crescimento e reconhecimento.

Características importantes em um líder

Como identificar um bom líder e direcioná-lo para uma trajetória de sucesso? É essencial que o profissional apresente as seguintes características:

Visão estratégica ajuda a desenvolver a liderança

Um líder deve ter a capacidade de visualizar objetivos de longo prazo e traçar caminhos claros para alcançá-los, inspirando a equipe a seguir essa direção.

Desenvolver a liderança e a habilidade de comunicação

A comunicação clara e eficaz é essencial para transmitir expectativas, dar feedback e motivar a equipe, garantindo que todos estejam alinhados. Por isso, o líder precisa ser um bom comunicador.

Empatia

Adaptabilidade

Líderes bem-sucedidos são flexíveis e conseguem se ajustar a mudanças e desafios inesperados, mantendo a equipe confiante e motivada.

Desenvolver a liderança e a responsabilidade

Um bom líder assume a responsabilidade por suas decisões e pelas metas da equipe, sendo exemplo de integridade e compromisso para os colaboradores.

Desenvolver a liderança e a habilidade de resolução de conflitos

A habilidade de mediar e resolver conflitos de maneira justa e construtiva é importante para manter um ambiente de trabalho saudável e produtivo.

Inteligência emocional é fundamnetal para desenvolver a liderança

Ter inteligência emocional e saber gerenciar as próprias emoções e entender as dos outros ajuda o líder a lidar com situações de alta pressão e a manter o equilíbrio da equipe.

Capacidade de desenvolver talentos

Um líder eficaz investe no crescimento dos membros da equipe, identificando potenciais e oferecendo suporte para o desenvolvimento profissional.

Capacidade de tomar decisões rápidas e informadas

Tomar decisões e fazer escolhas importantes de forma ágil e fundamentada ajuda a equipe a manter o ritmo e a enfrentar desafios de maneira eficaz.

Transparência

Ser transparente em suas ações e comunicações promove um ambiente de confiança e respeito, onde os colaboradores se sentem seguros para expressar ideias e preocupações.

Como desenvolver a liderança em ambientes de trabalho

Então, o que fazer para que os profissionais consigam se desenvolver dentro da empresa?

Veja só algumas técnicas que você pode implementar:

Oferecer programas de treinamento e capacitação

Programas de treinamento em liderança proporcionam uma base sólida de habilidades para ter suceesso no trabalho essenciais, como por exemplo, comunicação, gestão de conflitos e tomada de decisão.

Empresas podem oferecer workshops internos ou apoiar colaboradores a participarem de cursos externos.

Portanto, esses treinamentos permitem que os futuros líderes aprendam e pratiquem técnicas em um ambiente controlado antes de aplicá-las no cotidiano, aumentando sua confiança e competência.

Mentoria e acompanhamento

A mentoria conecta líderes experientes com colaboradores em desenvolvimento, criando um espaço de aprendizado e apoio contínuo.

Mentores podem compartilhar suas próprias experi...

Estresse no trabalho é uma reação emocional, física e mental resultante de pressões e demandas do ambiente profissional. Quando essas exigências se tornam excessivas ou mal gerenciadas, podem afetar o bem-estar do colaborador, gerando ansiedade, cansaço e até doenças físicas e psicológicas.

Algumas causas do estresse no trabalho:

Sobrecarga de tarefas e prazos apertados.

Falta de apoio da liderança e colegas de trabalho.

Ambientes de trabalho tóxicos e conflitos interpessoais.

Falta de controle sobre as atividades e responsabilidades.

Expectativas e exigências irrealistas por parte da empresa.

Continue lendo para saber mais!

Quais são os sintomas do estresse no trabalho?

O estresse no trabalho pode se manifestar de diversas formas, afetando tanto a saúde física quanto emocional. Os principais sintomas são:

Cansaço extremo, mesmo após descanso

Dificuldade de concentração e tomada de decisões

Irritação e mudanças de humor frequentes

Insônia ou sono de má qualidade

Ansiedade e sensação de sobrecarga

Dores de cabeça e tensão muscular

Falta de motivação e desinteresse pelas atividades

Alterações no apetite (aumento ou perda)

Problemas de memória e raciocínio lento

Comportamentos de procrastinação e queda na produtividade

Qual a diferença entre estresse no trabalho e burnout?

Embora estresse no trabalho e burnout compartilhem alguns sintomas, eles representam condições diferentes.

Então, o estresse no trabalho é uma resposta normal a pressões e demandas no ambiente profissional, que pode ser temporário e tratável com mudanças no estilo de vida e no gerenciamento das tarefas.

Por outro lado, o burnout é um estado de esgotamento físico, mental e emocional extremo, geralmente causado por um estresse prolongado e não tratado, levando a uma sensação de total impotência e desmotivação.

Enquanto o estresse pode ser gerenciado e até revertido com ajustes na carga de trabalho, suporte social e práticas de autocuidado, o burnout requer um tratamento mais profundo e frequentemente envolve a necessidade de uma pausa significativa do trabalho e, em alguns casos, intervenção profissional.

Quais são as principais causas do estresse no trabalho?

O estresse no trabalho pode surgir por conta de:

Sobrecarga de tarefas e prazos apertados: A pressão para cumprir prazos curtos e a quantidade excessiva de tarefas podem gerar um sentimento de incapacidade e sobrecarga, assim, levando ao estresse.

Falta de controle sobre as atividades: Quando os colaboradores não têm autonomia para tomar decisões ou gerenciar suas responsabilidades, eles podem, então, se sentir impotentes, o que aumenta o estresse.

Ambiente de trabalho tóxico: Ambientes com conflitos interpessoais, falta de apoio entre colegas ou lideranças autoritárias podem criar uma atmosfera estressante, por exemplo, e prejudicial à saúde mental.

Expectativas e exigências irrealistas: A imposição de metas e padrões de desempenho impossíveis de alcançar pode causar ansiedade e frustração, assim, contribuindo significativamente para o estresse no trabalho.

Falta de reconhecimento e recompensas: A ausência de reconhecimento pelos esforços e a falta de recompensas adequadas podem levar os trabalhadores a se sentirem desvalorizados, o que piora o estresse.

Falta de suporte da liderança: Quando os líderes não oferecem apoio, por exemplo, orientação ou feedback construtivo, os colaboradores tendem a sentir-se desamparados, o que aumenta a pressão e o estresse.

Insegurança no emprego: A incerteza sobre a estabilidade no emprego ou o medo de perder o cargo podem criar um ambiente de constante preocupação e estresse.

Excesso de responsabilidades sem o devido suporte: Quando os colaboradores assumem responsabilidades além do seu cargo sem o devido treinamento ou recursos, isso pode resultar em estresse devido à sobrecarga.

Quais são as possíveis consequências do estresse no trabalho?

Ignorar os sinais de estresse pode resultar em complicações que impactam a vida profissional e pessoal. Fique atento para:

Proble...

A rejeição pode ser experienciada em diferentes formas, como em uma amizade que se rompe, em uma resposta negativa a um pedido ou até em situações mais amplas, como em grupos sociais ou na sociedade.

De qualquer forma, ela é um sentimento que causa um enorme desconforto e até mesma prejudica no bem-estar do indivíduo.

Continue lendo para descobrir como transformar essa dor em crescimento!

Impacto da rejeição no cérebro humano

A rejeição pode ter um impacto significativo no cérebro humano, afetando tanto a parte emocional quanto a física da experiência.

Quando uma pessoa é rejeitada, o cérebro ativa áreas relacionadas ao sofrimento físico e emocional. Aqui estão alguns dos principais efeitos:

Ativação do sistema de dor física

Estudos pisquiátricos mostram que a rejeição social ativa áreas do cérebro responsáveis pela dor física, o que sugere que o sofrimento emocional da rejeição é percebido de maneira semelhante ao sofrimento físico.

Liberação de cortisol

A rejeição pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O cortisol elevado pode causar uma resposta de luta ou fuga, o que pode gerar reações de ansiedade, raiva ou medo.

Mudança na percepção social

A forma como uma pessoa percebe suas interações sociais subsequentes pode acabar sendo afetada, também.

Afinal, o cérebro tende a ser mais sensível à ameaça de rejeição futura, o que pode levar a um ciclo de isolamento ou evasão de relações, além de comparações com os demais.

Impacto na autoestima e no senso de pertencimento

A rejeição pode afetar a autoestima de uma pessoa, levando a sentimentos de inadequação ou inferioridade.

Assim sendo, a sensação de não pertencimento pode prejudicar a capacidade de formar novas conexões sociais e de se engajar com os outros de forma positiva.

Como lidar com a rejeição

Lidar com a rejeição pode ser desafiador, mas existem estratégias que podem ajudar a enfrentar a dor emocional de forma mais saudável e construtiva.

Veja algumas técnicas para superar esse sentimento:

Aceitar os sentimentos

Aceitar os sentimentos de dor, tristeza, raiva ou frustração gerados pela rejeição é fundamental para lidar com a experiência de maneira saudável.

Muitas vezes, tentamos evitar ou negar essas emoções, mas isso pode prolongar o sofrimento.

Ao se permitir sentir o que está passando, o cérebro começa a processar e integrar essas emoções de forma mais eficiente.

Portanto, quanto mais cedo você se deixar vivenciar esses sentimentos, mais rapidamente conseguirá seguir em frente, sem carregar o peso emocional por tanto tempo.

Refletir sobre a experiência sem exageros

Após a dor imediata da rejeição, é útil refletir sobre o que aconteceu de forma realista e equilibrada.

Muitas vezes, a tendência é a de se punir ou se culpar excessivamente, ou até mesmo de criar histórias em nossa mente que não correspondem à realidade.

A reflexão pode envolver a análise do que levou à rejeição, considerando fatores que estão fora do seu controle, como timing, interesses ou circunstâncias externas.

No entanto, também é importante aprender com a experiência, se possível, sem se autojulgamento.

Logo, ao invés de concluir que a rejeição reflete um fracasso pessoal, veja-a como uma oportunidade de crescimento, de aprendizado sobre suas próprias escolhas e de preparação para futuras situações.

Manter uma perspectiva realista

Ao lidar com a rejeição, é crucial evitar a tendência de generalizar ou concluir que isso se repetirá em todas as situações futuras.

A rejeição de uma pessoa, de uma oportunidade ou de uma situação não define quem você é.

Em vez de pensar "sempre sou rejeitado", reflita sobre as vezes em que você foi bem-sucedido ou aceito.

Mantenha uma visão equilibrada e realista, lembrando-se de que cada situação é única.

Não permita que uma rejeição obscureça sua visão sobre suas habilidades ou seu valor.

Um olhar positivo e racional pode ajudá-lo a recuperar a confiança e seguir em frente com mais clareza e foco.

Praticar o autocuidado

Após enfrentar uma rejeiç...

Saber como lidar com críticas é um dos maiores desafios para boa parte dos seres humanos. Isso porque temos dificuldade para aceitar uma opinião que não nos favoreça em um primeiro momento, não é verdade?

No entanto, saber receber uma opinião contrária é importante para nossa evolução enquanto indivíduos, pois nos ajuda a trabalhar questões como insegurança e autoestima, assim como pode ser uma excelente oportunidade para crescermos como profissionais, cônjuges, amigos ou outro papel ao qual a crítica venha associada.

Pensando na importância de saber lidar com as críticas, preparamos este artigo com algumas dicas de como recebê-las e usá-las sempre a favor do nosso crescimento. Confira!

5 dicas para lidar com críticas

1. Realize a escuta ativa

Escuta ativa é ouvir com atenção, interesse e honestidade tudo aquilo que o outro fala. Ou seja, é se manter focado no que uma pessoa diz.

Portanto, quando alguém estiver apresentando uma crítica sobre você ou sobre algo que te diz respeito, ouça sem interrompê-la. Apenas depois que ela disser tudo o que precisa, é que você pode fazer os seus questionamentos, caso sinta necessidade.

Vale dizer que questionamentos aqui não significa confrontar o outro de uma forma reativa, invalidando a sua fala. A ideia aqui é praticar a comunicação não-violenta, questionando o outro para tentar de fato entender os pontos apresentados.

2. Analise o que foi comunicado

Depois do diálogo, é chegado o momento de refletir sobre tudo o que foi exposto. Afinal, é a partir dessa reflexão que será possível entender se a crítica pode ser utilizada para o seu crescimento ou se foi um comentário apenas destrutivo.

Nessa análise, é importante levar em consideração a relação que você tem com a pessoa, isto é, se a crítica veio de alguém que se importa com você ou de um indivíduo com o qual você tem outros problemas. Isso é importante para conseguir identificar se a pontuação foi construtiva ou não.

Dito isso, caso você identifique que a crítica partiu de alguém que quer o seu bem, então faça a sua reflexão sobre os pontos apresentados de uma maneira mais objetiva. Assim, será possível tirar boas conclusões.

3. Saiba como filtrar as críticas

Ainda que você conclua que determinadas críticas ouvidas são construtivas, nem todas devem servir de um ponto de mudança para você. Por isso, é necessário filtrá-las.

Por meio da inteligência social e emocional, você poderá diferenciar as críticas que podem ser utilizadas para o seu crescimento pessoal e/ou profissional daquelas que são apenas opiniões sem embasamento da pessoa que as proferiu.

Uma boa dica para passar as críticas pelo seu filtro é fazer uma autocrítica. Ou seja, você pode (e deve!) fazer considerações acerca de si mesmo para ver se os seus levantamentos condizem com os da pessoa que realizou a crítica.

4. Evite levar para o lado pessoal

Uma outra importante dica para saber como lidar com críticas é não levá-las para o lado pessoal. Sendo assim, saiba separar você de suas ações, o que significa compreender que uma crítica sobre algo que você fez no trabalho, por exemplo, não é uma crítica sobre você.

Essa é uma dica que vem com o desenvolvimento da sua autoconfiança. Isso porque pessoas confiantes e seguras de si possuem mais facilidade para fazer essa separação.

Portanto, para chegar a esse nível, é necessário desenvolver o autoconhecimento e o controle das emoções. Essas são ferramentas essenciais - que podem ser disponibilizadas no acompanhamento com um psicólogo - para que você possa evoluir como indivíduo.

5. Busque aprender e aprimorar

E, por fim, caso você identifique que a crítica foi construtiva, então é hora de aprender com ela para, assim, mudar suas atitudes a fim de alcançar o seu aprimoramento.

No entanto, é muito importante que você vá em busca de melhorar determinado ponto não para conseguir a aprovação de terceiros, e sim porque é algo benéfico para você, seja enquanto pessoa ou enquanto profissional.

Nesse sentido, as críticas construtivas são ...

A prática de meditação é um meio eficaz para desenvolver o autoconhecimento, pois cria um espaço para a introspecção e o entendimento das próprias experiências internas.

Afinal, ao se dedicar a esse processo, a pessoa busca estar mais conectada com o momento presente, o que facilita a reflexão sobre seus próprios pensamentos e sentimentos.

Leia para saber mais!

A importância do autoconhecimento

O autoconhecimento é fundamental tanto para o crescimento pessoal quanto para as relações interpessoais.

Assim, quando uma pessoa tem uma compreensão profunda de si mesma, ela se torna mais capaz de lidar com seus próprios sentimentos, limitações e desafios, o que gera menor desequilíbrio emocional e maior confiança.

Para as pessoas ao redor, o autoconhecimento também exerce um impacto significativo. Ao compreender melhor suas próprias emoções e reações, o indivíduo pode se comunicar de forma mais clara, empática e assertiva.

Isso fortalece relacionamentos, criando um ambiente de maior compreensão e respeito mútuo. Além disso, o autoconhecimento permite que a pessoa seja mais paciente e tolerante com os outros, já que ela se torna mais consciente de suas próprias projeções e julgamentos.

Como a meditação pode contribuir para o autoconhecimento

A meditação é uma poderosa ferramenta para o autoconhecimento, pois cria um espaço de silêncio e reflexão onde é possível observar e compreender os próprios pensamentos.

Então, durante a prática meditativa, o indivíduo aprende a desacelerar a mente e a focar no momento presente, permitindo que ele se distancie das distrações cotidianas e se conecte de forma mais profunda consigo mesmo.

Em curto prazo, a meditação ajuda a aumentar a percepção de si, promovendo uma maior clareza mental e emocional.

Assim, isso facilita a identificação de padrões de pensamento repetitivos, como crenças limitantes, ansiedade ou medos, o que possibilita a tomada de decisões mais conscientes.

A prática também contribui para o controle do estresse e a melhoria da saúde emocional, uma vez que reduz a intensidade de reações impulsivas e negativas.

Então, já em longo prazo, a meditação pode levar a um aprofundamento do autoconhecimento, permitindo uma compreensão mais ampla das motivações e desejos mais profundos.

Assim, esse processo contínuo de introspecção fortalece a capacidade de se auto-observar sem julgamentos, promovendo uma aceitação mais genuína das próprias imperfeições e potencialidades.

Benefícios da meditação para o autoconhecimento

A meditação oferece diversos benefícios que são diretamente relacionados ao autoconhecimento, ajudando o indivíduo a se conectar mais profundamente consigo mesmo.

Entre os principais benefícios, é possível mencionar:

Consciência corporal

A meditação promove uma maior consciência do corpo, permitindo que a pessoa observe suas sensações físicas de maneira mais atenta e sem pressa.

Então, ao focar no corpo durante a prática, como na respiração ou em posturas específicas, o indivíduo se torna mais capaz de identificar tensões e desconfortos.

Assim, essa percepção ajuda a melhorar o cuidado com o corpo, a postura e o bem-estar físico de maneira geral.

Controle de estresse

Ao meditar, o praticante aprende a desacelerar a mente e reduzir a ativação do sistema nervoso, o que resulta em uma diminuição dos níveis de estresse.

Assim, a prática regular ajuda a cultivar uma resposta mais equilibrada às situações estressantes, proporcionando maior clareza mental e calma diante de desafios.

Autocontrole e regulação emocional

A meditação é um exercício que fortalece a capacidade de observar as próprias emoções sem se deixar dominar por elas.

Isso favorece a regulação emocional, permitindo que a pessoa lide melhor com sentimentos intensos como raiva, tristeza ou frustração.

Então, esse autoconhecimento emocional promove uma resposta mais equilibrada às situações do dia a dia, além de aumentar a empatia e a compreensão pelas emoções dos outros.

Clareza mental e tomada de decisão

Com a prática con...

Você já ouviu falar sobre a terapia EMDR?

Aprovada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), essa é uma abordagem terapêutica voltada para a recuperação de eventos traumáticos.

Neste artigo, preparamos um guia sobre a terapia EMDR.

Boa leitura!

O que é terapia EMDR?

A Terapia EMDR (Eye Movement Dessensitization and Reprocessing, ou Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento dos Olhos) é uma abordagem terapêutica que desbloqueia memórias traumáticas por meio da estimulação bilateral do cérebro.

O objetivo é fazer com o indivíduo possa reprocessar essas memórias para que elas deixem de causar desconforto no seu dia a dia.

Apesar de muitas pessoas acharem que essa terapia é recente, na realidade ela foi descoberta no final da década de 1980 pela doutora norte-americana Francine Shapiro.

Com o passar do tempo, ela também passou a ser utilizada para tratar outras condições emocionais, como fobias, luto, dependência química, ansiedade e depressão.

Como funciona a terapia EMDR?

De forma prática, a terapia EMDR funciona por meio de estímulos auditivos, visuais e táteis que induzem o paciente a realizar movimentos oculares focados na memória traumática.

Assim, a finalidade dessa técnica é fazer com que os hemisférios cerebrais direito e esquerdo se comuniquem de forma semelhante a quando estamos sonhando, mais especificamente ao estágio REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido Ocular).

Isso porque é nessa fase do sono que os acontecimentos e emoções do dia são processados.

Ou seja, a terapia EMDR tenta "imitar" esse processo natural do corpo para que o paciente consiga reprocessar as memórias e as ideias negativas associadas ao trauma.

A Terapia EMDR é dividida em 8 fases:

Fase 1:

O psicólogo realiza uma avaliação do paciente para obter informações sobre suas experiências traumáticas e sobre possíveis condições que ele possa ter desenvolvido.

Fase 2:

O paciente é preparado para ter uma sensação de tranquilidade e segurança durante a terapia EMDR. Para isso, alguns exercícios são realizados, como a técnica da respiração profunda.

Fase 3:

Nesta etapa, o psicólogo define uma memória traumática para ser trabalhada a partir da avaliação do paciente e das emoções que esse apresenta.

Assim, o paciente cria uma imagem mental sobre sua experiência para representar as piores características dessa.

Fase 4:

O psicólogo orienta o paciente a pensar na memória selecionada e, enquanto isso, é realizada a indução de movimentação ocular (para isso, o profissional pede que o paciente siga seus dedos de um lado para o outro).

Então, o indivíduo é questionado sobre a intensidade da perturbação referente ao evento traumático durante e após a estimulação bilateral.

Esse processo só finaliza quando não houver mais reações negativas e intensas sobre o trauma.

Fase 5:

Aqui, o psicólogo orienta o paciente a ter pensamentos positivos ao pensar no trauma. Para isso, além do diálogo, também são realizados estímulos bilaterais para que essas crenças positivas possam ser fixadas.

Fase 6:

Nesta fase, o psicólogo questiona o paciente se há alguma perturbação corporal que surge quando ele relembra da memória do trauma.

Se houver, então a estimulação bilateral também será realizada para este fim.

Fase 7:

Na penúltima etapa da terapia EMDR, o psicólogo finda os estímulos bilaterais.

Assim, o profissional analisa o controle emocional do paciente após a sessão e solicita que ele monitore os seus pensamentos, sonhos e memórias referentes ao trauma para que possam ser analisados nas demais sessões.

Fase 8:

Essa fase se prolonga ao longo das próximas sessões. Aqui, o psicólogo avalia continuamente a mudança do paciente para ter ciência da sua evolução.

Uma diminuição do desconforto emocional ao lembrar da experiência traumática é um sinal positivo de que a EMDR está dando certo.

Vale dizer que é a partir dessa análise que é possível determinar a quantidade de sessões que o paciente ainda precisará fazer para curar o seu trauma.

Para quem é indicada a Terapi...

Ao contrário de abusos físicos ou verbais, a negligência emocional é mais sutil e muitas vezes passa despercebida, mas pode ter impactos profundos, como dificuldades em estabelecer relacionamentos, baixa autoestima, e problemas emocionais ao longo da vida.

Leia mais para entender de que forma isso ocorre e como isso afeta a mente humana.

Como acontece a negligência emocional

A negligência emocional acontece de diversas formas, geralmente de maneira não intencional, e pode ser difícil de identificar porque não envolve ações explícitas como agressões físicas ou verbais.

Em vez disso, ela está relacionada à ausência de resposta emocional adequada às necessidades de uma pessoa, especialmente durante a infância, e pode ocorrer em diferentes contextos:

Falta de reconhecimento emocional

Quando uma criança expressa emoções, como tristeza, medo, ou até mesmo alegria, e os pais ou cuidadores não reconhecem essas emoções, isso caracteriza negligência emocional.

Pode acontecer, por exemplo, quando os pais estão ocupados com seus próprios problemas, preocupações financeiras, ou trabalho, e não conseguem perceber ou se envolver com os sentimentos da criança. Isso faz com que a criança se sinta ignorada ou invisível.

Minimização dos sentimentos

Outra forma de negligência emocional ocorre quando os sentimentos da criança são desvalorizados ou minimizados.

Frases como "Não é nada", "Pare de chorar, isso não é motivo" ou "Você está exagerando" desconsideram o que a criança está realmente sentindo.

Assim, essa atitude pode levar a uma internalização da ideia de que seus sentimentos não são importantes ou válidos, afetando a saúde mental da criança.

Indisponibilidade emocional

Quando os pais ou cuidadores não estão emocionalmente presentes, mesmo que fisicamente presentes, isso também é uma forma de negligência.

Por exemplo, um pai que, embora esteja em casa, está sempre distraído, no celular, ou emocionalmente distante.

A criança percebe que não pode contar com essa pessoa para suporte emocional, o que pode gerar insegurança e dificuldades futuras em confiar nos outros.

Exigências emocionais inadequadas

Em alguns casos, os pais podem esperar que a criança assuma responsabilidades emocionais que não correspondem à sua idade.

Isso pode incluir situações em que a criança precisa "cuidar" emocionalmente dos pais, como ser um suporte para os problemas do adulto, em vez de o contrário.

Essa inversão de papéis impede que a criança se sinta segura e emocionalmente nutrida.

Indiferença perante a dor emocional

Pais ou cuidadores que são indiferentes quando a criança está claramente em sofrimento emocional - por exemplo, quando ela chora, fica ansiosa ou triste - transmitem a mensagem de que suas emoções não importam.

Isso pode acontecer quando os adultos acreditam que estão "fortalecendo" a criança ao não dar atenção ao sofrimento emocional dela, mas na verdade estão criando um ambiente emocionalmente negligente.

Ausência de comunicação emocional

Famílias que evitam falar sobre sentimentos, emoções ou eventos emocionalmente significativos também estão envolvidas em negligência emocional.

Quando assuntos emocionais são evitados ou considerados tabu, as crianças crescem sem aprender a identificar, processar ou expressar seus próprios sentimentos.

Isso pode levar a uma desconexão emocional tanto consigo mesmas quanto com os outros.

Falta de afeto físico e verbal

A falta de gestos de afeto, como abraços, carinhos ou palavras de encorajamento, também é uma forma de negligência emocional.

Crianças que crescem sem essa demonstração de afeto podem desenvolver uma sensação de vazio emocional, acreditando que não são dignas de amor ou afeto.

A ausência de carinho verbal e físico contribui para sentimentos de rejeição e abandono emocional.

Como a negligência emocional afeta a mente humana?

A negligência emocional pode ter efeitos duradouros e profundos na vida de uma pessoa, especialmente quando ocorre durante a infância, afetando o desenvolvimento emocional e ps...

Saber o que pode causar estresse é essencial para evitá-lo e, consequentemente, preservar a saúde de uma forma geral. Acontece que, antes de mais nada, precisamos entender que se sentir estressado eventualmente não é um problema, mas o seu excesso sim.

Afinal de contas, o estresse é uma resposta natural do organismo a um evento que representa perigo ou ameaça. Ou seja, é um mecanismo de defesa que nos coloca em estado de alerta e, em certa medida, nos ajuda a nos adaptar às adversidades.

O problema para a nossa saúde está no estresse contínuo e excessivo que, infelizmente, tem se tornado cada vez mais comum devido à quantidade de agentes estressores que nos deparamos no dia a dia.

Por isso, listamos neste artigo as 10 principais causas do estresse a fim de identificarmos e evitar essa condição que pode ser tão prejudicial para a saúde mental. Boa leitura!

10 principais causas de estresse

1. Problemas financeiros

Crises financeiras têm diversas causas, como perda do emprego, falta de planejamento e o aparecimento de despesas inesperadas. Independente de qual seja a origem, fato é que os problemas relativos às finanças são capazes de desencadear o estresse.

Isso acontece porque o indivíduo se torna angustiado e aflito para conseguir arcar com seus compromissos financeiros e, em alguns casos, para suprir as necessidades básicas da família. Logo, essa preocupação constante pode gerar insônia e ansiedade, o que contribui para a intensificação do estresse.

2. Problemas familiares

Ter problemas familiares é algo bastante comum em nossas vidas, mas que também pode causar estresse. Afinal, é incômodo ter questões com os próprios parentes, seja um conflito direto ou até mesmo questões de saúde ou vícios envolvendo entes queridos, por exemplo.

Qualquer que seja o problema, é suficiente para causar ansiedade generalizada e trazer medos e receios, o que contribui para o aparecimento do estresse.

3. Problemas em relacionamentos

Os conflitos nas relações podem desestruturar o emocional de qualquer indivíduo. E isso vale para qualquer tipo de relacionamento, como amoroso, profissional e de amizade.

Lidar com o outro não é uma tarefa simples, e é justamente os impasses que surgem no processo que podem provocar o estresse. Afinal, se você não está bem com uma pessoa que você gosta e/ou convive diariamente, dificilmente o seu emocional fluirá normalmente.

4. Grandes mudanças

Como mencionamos no início deste artigo, o estresse surge em decorrência de um evento que pode representar perigo ou ameaça para o nosso organismo. E as mudanças, mesmo sendo positivas, podem despertar de certo modo esse estado de alerta em nós.

Uma boa explicação para isso é o fato de que o novo é desconhecido e, por isso, gera preocupação excessiva, apreensão, ansiedade e, consequentemente, estresse.

Sendo assim, é comum que diante de grandes mudanças na vida, como a troca de emprego, formatura, casamento, fim de um relacionamento ou a chegada de um filho, por exemplo, leve ao desenvolvimento do estresse.

5. Baixa autoestima

Pessoas que sofrem de baixa autoestima e falta de autoconfiança tendem a ser mais estressadas. Isso acontece porque essas características criam maior insegurança e tensão para lidar com qualquer questão que não lhe aspire domínio.

Ou seja, qualquer ação que um indivíduo com baixa autoestima vai realizar - por mais simples que ela pareça - pode gerar o medo de errar e de ser julgado, por exemplo. Isso, consequentemente, contribui para altos níveis de estresse constantemente.

6. Dificuldades no trabalho

Sem dúvidas, o trabalho é um dos principais causadores do estresse.

Aqui, podemos elencar vários motivos para isso, como: a sobrecarga de trabalho, a insatisfação com a profissão, os conflitos com chefes e/ou colegas de trabalho, os prazos curtos, etc. Em resumo, a pressão sentida.

Além de interferir na produtividade, essas questões contribuem para um estresse excessivo, que pode desencadear, inclusive, a Síndrome de Burnout.

7. Sobrecarga e falta de d...

A meditação guiada é uma prática que pode ser bastante útil para os praticantes iniciantes. Isso porque ela envolve a orientação de algum guia para que o processo ocorra da melhor forma possível, tanto em termos de relaxamento quanto de técnica.

É importante salientar que esse guia pode ser uma pessoa - como um professor ou praticante veterano - como também orientações escritas, em áudio ou em vídeo. Portanto, existem diversas formas de ser guiado em uma meditação.

Quer saber mais sobre o assunto? Então continue acompanhando este artigo para descobrir tudo sobre a meditação guiada e em quais momentos ela pode ser acionada.

Boa leitura!

Como funciona a meditação guiada?

A meditação guiada é uma ferramenta bastante eficaz para quem busca restaurar e relaxar o corpo, a alma e a mente, aumentar a concentração e também gerenciar melhor as emoções, como o estresse e a ansiedade.

Nesse cenário, o funcionamento desse tipo de meditação pode variar conforme os comandos do professor ou do guia que você escolher (podcast ou aplicativos, por exemplo).

Essas orientações podem sugerir que você foque na sua respiração, nas sensações do seu corpo ou em um objeto ou pensamento específico. Elas podem solicitar que você coloque como fundo uma música ambiente ou, simplesmente, perceba os sons da natureza.

Pode ser que o guia solicite que você permaneça estático - sentado ou deitado - ou que medite caminhando. Pode ser, ainda, que ele peça que você emita frases afirmativas, auxiliando no foco e na internalização das palavras proferidas.

Como é possível perceber, existe uma infinidade de técnicas e recursos que podem ser acionados pelo instrutor. Você só precisa relaxar e seguir essas orientações para, finalmente, conseguir realizar a meditação guiada.

Entretanto, convém mencionar que pode ser que você não se identifique imediatamente com uma técnica abordada ou com a própria conduta do guia. E está tudo bem!

Contudo, não desista! Busque por técnicas e/ou guias que te permitam se sentir confortável e que te tragam afinidade para que os resultados realmente aconteçam.

Benefícios da meditação guiada

A meditação guiada traz inúmeros benefícios tanto para quem está iniciando agora nessa prática quanto para veteranos que sentem dificuldades em praticá-la sozinho. Essas vantagens, por sua vez, podem ser percebidas tanto no corpo quanto na mente.

Vejamos, portanto, alguns dos seus principais benefícios:

Benefícios para a saúde mental

Redução do estresse e ansiedade: a meditação guiada relaxa a mente e ajuda a reduzir os hormônios responsáveis pelo estresse, o que contribui para a estabilização dessa condição e da ansiedade.

Melhora do foco e concentração: com as orientações corretas, você aprende a manter o foco e a concentração durante a meditação, mas também pode transformar isso como um exercício para a vida.

Melhora da qualidade do sono: como acalma a mente e o corpo, a meditação guiada contribui para que se consiga dormir mais rápido e melhor.

Melhora do bem-estar emocional: além de reduzir estresse e ansiedade, essa prática contribui para o desenvolvimento da tranquilidade, calma e resiliência, combo perfeito para a melhora do bem-estar emocional geral.

Benefícios para o corpo

Relaxamento muscular: a meditação guiada exige que o praticante relaxe por inteiro, o que chega também à parte muscular.

Redução de dores crônicas: como proporciona o relaxamento muscular, a meditação consequentemente quebra as tensões causadoras de dores crônicas.

Melhora na pressão arterial: o controle da pressão arterial é um benefício da meditação que pode ser percebido tanto no momento da prática quanto a longo prazo, o que ajuda a reduzir os riscos de se desenvolver doenças cardíacas.

Quem pode praticar a meditação guiada?

Qualquer pessoa pode praticar a meditação guiada. Afinal, não existem restrições para ela. No entanto, existem alguns grupos de pessoas para os quais essa prática se apresenta como sendo a mais recomendada. São eles:

Iniciantes na meditação.

Indivídu...