Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill

No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes periféricos. Descubre por qué cenar tarde puede desajustar el organismo y cómo ordenar los horarios de alimentación puede ayudarnos a descansar mejor.

Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y qué podemos hacer para controlarlos y minimizar sus efectos negativos. Descubre cómo restarles poder y empezar a dormir mejor.

¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj biológico determina las horas en las que sentimos más sueño o estamos más activos. Conocer nuestro cronotipo puede ayudarnos a comprender mejor nuestro descanso y a adaptar los hábitos a nuestros ritmos naturales.

El sueño como aliado de la longevidad

El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar correctamente. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se influyen mutuamente y por qué cuidar el sueño también es fundamental para nuestra salud digestiva.

En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la infancia y la adolescencia. Dormir bien también puede ser importante para cuidar nuestros ojos.

Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo funciona este proceso y por qué dormir bien, especialmente durante las fases de sueño profundo, es esencial para cuidar nuestra salud cerebral.

El café, el té y el mate forman parte del día a día de muchas personas, pero sus efectos estimulantes pueden influir en la calidad del descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo actúan estas bebidas en nuestro organismo, durante cuánto tiempo pueden afectar al sueño y qué debemos tener en cuenta para disfrutarlas sin perjudicar nuestras noches.

El dolor puede impedirnos dormir bien, pero dormir mal también aumenta nuestra sensibilidad al dolor. En este episodio, el Dr. Estivill explica la estrecha relación que existe entre ambos y por qué pueden acabar formando un círculo difícil de romper. Comprender y tratar los problemas de sueño es fundamental para mejorar el descanso, el bienestar y la percepción del dolor.

Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo descansan los astronautas y por qué dormir bien es fundamental para mantener la salud, la concentración y la capacidad de tomar decisiones durante una misión espacial.