Chancen der Zuversicht

Chancen der Zuversicht

By Julia und HeinzBusinessCareers
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Chancen der Zuversicht episodes

  • Wie geht Meditation? Teil 2

    Forscher, Konzepte und Studien

    • Ellen Langer: Harvard-Psychologin, forscht seit den 1970er-Jahren zu Achtsamkeit – verstanden als aktives, bewusstes Wahrnehmen (nicht als Meditation), im Gegensatz zum gedankenlosen Autopiloten. https://www.ellenlanger.me/
    • Bücher: Mindfulness. Das Prinzip Achtsamkeit (dt., Vahlen 2015);
    • The Mindful Body. Wie Achtsamkeit Körper und Gesundheit beeinflusst (dt., Vahlen 2024).
    • Kristin Neff & Christopher Germer: Begründer des Programms Mindful Self-Compassion. Bücher: Selbstmitgefühl (Neff); Das Mindful Self-Compassion Arbeitsbuch (Neff/Germer). [https://self-compassion.org/] · [https://centerformsc.org/] (engl.)
    • Tania Singer: Leiterin des ReSource-Projekts am Max-Planck-Institut; nicht das Aufmerksamkeits-, sondern das Mitgefühlstraining senkt die akute Stressreaktion, der Haar-Cortisolwert nach sechs Monaten um rund 25 %. Sie spricht vom „mentalen Fitnessstudio“. [https://taniasinger.de/de/das-resource-project/]
    • Haar-Cortisol (Puhlmann et al. 2021): [https://www.cbs.mpg.de/hair-analysis-shows-meditation-training-reduces-long-term-stress]
    • Akute Stressreaktivität (Engert et al. 2017): [https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.1700495] (engl.)
    • Mihály Csíkszentmihályi: Begründer des Flow-Konzepts. Buch: Flow. Das Geheimnis des Glücks (dt., Klett-Cotta).
    • Wendy Wood: Forschung zu Willenskraft und Macht der Gewohnheit. Buch: Good Habits, Bad Habits
    • Jon Kabat-Zinn: Von ihm stammt das Schlussbild vom „Human Doing“ zum „Human Being“. [https://jonkabat-zinn.com/] (engl.)

      • Übungen zum Selbst-Ausprobieren

      Loving-Kindness / Selbstmitgefühl: viele freie Meditationen auf Insight Timer [https://insighttimer.com/kristinneff ] [https://insighttimer.com/christophergermer] und YouTube [https://www.youtube.com/user/NeffKristin] – engl.

      Insight Timer: App mit über 340.000 freien Meditationen; unter „Loving Kindness“ oder MSC.

      34 min
    • 105 – Wie geht Meditation? Teil 1

      Forschungseinrichtungen und Organisationen

      • American Mindfulness Research Association (AMRA): Wird als Quelle für den rasanten Anstieg an Meditationsstudien genannt (von 10 Studien im Jahr 2000 auf 1312 im Jahr 2024). [https://goamra.org/Library]
      • Max-Planck-Institut (Deutschland): Führt umfangreiche Studien zum Thema durch, unter anderem die sogenannte ReSource-Studie – siehe auch Tania Singer [https://www.resource-project.org/resource-2015/trainingsinhalte]
      • Stanford, Oxford und Wisconsin: Werden als renommierte Forschungszentren zu Achtsamkeit angeführt – etwa mit frühen Studien dazu, dass Meditation die für die Aufmerksamkeit zuständigen Zentren im Gehirn stärkt.

        • Forscher und spezifische Studien

        • Jon Kabat-Zinn: Hat diese Forschungsrichtung an der University of Massachusetts Medical School Ende der 70er Jahre angestoßen und den 8-wöchigen Kurs zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) entwickelt. [https://jonkabat-zinn.com/]

        • Judson Brewer: Wird für seine Experimente und Vorträge zu Auswirkungen von Achtsamkeit auf Rauchen (TED Talk) und Essen (Buch „The Hunger Habit“) erwähnt, die zeigen, wie Bewusstheit den automatischen Gier-Impuls (Craving) verändern kann. [https://drjud.com/ ]

        • Richard Davidson: Forscher an der Universität Wisconsin, der unter anderem Studien mit Mönchen durchführt und zeigt, wie viel Zeit es braucht, um Resilienz tief im Gehirn zu verankern. [https://www.richardjdavidson.com/]

        • Tania Singer: Forscherin am Max-Planck-Institut, deren Projekt nachweisen konnte, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol durch bestimmte Formen von Meditation längerfristig sinkt. [https://taniasinger.de/de/das-resource-project/]

          • **Philosophen

          **

          • Aristoteles: Wird im Zusammenhang mit der Frage zitiert, ob Dinge wie "Glückseligkeit" überhaupt einen messbaren Nutzen haben müssen.
          • Immanuel Kant: Wird von Heinz zitiert. Er bringt Kants Begriff der "selbstverschuldeten Unmündigkeit" (z.B. vor TikTok) ins Spiel und sieht in der Meditation einen Weg zu echter Mündigkeit bzw. selbst-bewusster Wahl.

            • **Weitere erwähnte Referenzen

            **

            • "One Moment Meditation": Ein Cartoon bzw. eine Übung im Internet, die Norbert mit einem Augenzwinkern als Einstieg empfiehlt, um erst einmal mit nur einer Minute Bewusstheit am Tag zu starten.
              • 36 min
            • 103 - Wissenschaft, Beratung, Coaching und Selbstführung
              Dr. Kasel berichtet aus seiner Beratungspraxis
              In der heutigen Bonusfolge sprechen wir mit Dirk Kasel – einem Mann der Praxis, der direkt an der Beratungsfront arbeitet. Dirk begann seine Karriere ursprünglich als Naturwissenschaftler und Chemiker und promovierte in Klinischer Pharmakologie. Er hat über zehn Jahre lang aktiv in der Pharmaindustrie gearbeitet und dort Prozesse und Abläufe kennengelernt. Doch irgendwann beschloss er, die Seiten zu wechseln.
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              34 min
            • 102 - Empathie und ihre Grenzen
              Julia und Heinz erkunden Empathie zwischen Perspektivwechsel und emotionalem Mitschwingen, unterscheiden sie vom Mitgefühl und sprechen über Abgrenzung sowie „Emotional Fatigue“ – besonders in Führungssituationen. Sie beleuchten „kalte“ Empathie, KI‑Simulationen (Weizenbaum/ELIZA) und warum falsches Mitschwingen Probleme verstärken kann.
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              30 min
            • 99 - Trotz. Was ist das eigentlich?
              Heute spricht Heinz über Trotz und seine Bedeutung im Leben – von der kindlichen Entwicklung bis zu den Herausforderungen im Erwachsenenalter. Was macht Trotz mit uns, und wie können wir besser damit umgehen?
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              18 min
            • 98 - Was ist das Wertequadrat?
              Julia und Heinz sprechen heute über das Wertequadrat, ein Modell der Psychologie und Philosophie, das dabei hilft, persönliche Werte zu reflektieren und in der Kommunikation mit Teams aber auch mit sich selbst zu nutzen. Sie diskutieren, wie Übergeneralisierungen und Schwarz-Weiß-Denken unser Denken beeinflussen und wie das Wertequadrat dabei helfen kann, differenzierter zu denken und zu handeln.
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              32 min
            • 97 - Ambivalenzen
              Heinz und Julia sprechen diesmal über das Thema Ambivalenzen und welche Rolle ihnen bei Entscheidungsprozessen zukommt. Sie beleuchten dazu das Riemann-Modell, das Grundambivalenzen wie Dauer vs. Wechsel und Nähe vs. Distanz beschreibt. Besonders im beruflichen Kontext zeigt sich, dass keine Entscheidung eindeutig ist und dass das Zulassen und Aushalten von Unsicherheiten vor Fehlentscheidungen schützen kann.
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              27 min

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            Wie kann Leistung Spaß machen? Was heißt Zufriedenheit? Wie kann ich mit Konflikten gut umgehen? Oder - Wie komme ich gelassen und erfolgreich durchs Leben? Julia Specht und Heinz Jiranek liefern in diesem Podcast praktische Antworten auf diese Fragen.