Podcast-Reihe: Wer führen will, muss regenerieren können

Folge 4

Das große Finale unserer Reihe „Wer führen will, muss regenerieren können“! In der vierten und letzten Folge geht’s um ein Thema, das bei vielen Führungskräften im Dauerhoch läuft – Cortisol.

Franz Papouscheck und Daniela sprechen darüber, wie sich chronischer Stress auf Körper, Geist und Führungsqualität auswirkt.

Warum manche Menschen besonders anfällig sind.

Und was du tun kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen – mit Atmung, Routinen und einem neuen Blick auf Konflikte.

👀 In dieser Folge erfährst du:

• warum Cortisol kein Feind ist – aber ein schlechter Dauerbegleiter

• welche Persönlichkeitstypen besonders gestresst reagieren

• wie du typische Symptome wie flache Atmung, Verspannungen oder Schlafprobleme erkennst

• warum Perfektionismus dein Cortisol-Level pusht

• wie du mit Atemübungen, Routinen und Mini-Auszeiten effektiv gegensteuerst

• wieso aktive Konfliktbewältigung ein echter Anti-Stress-Hack ist

💡 Eine Folge für alle, die nicht nur funktionieren, sondern kraftvoll und klar führen wollen.

Echt, nahbar, lösungsorientiert – wie immer mit einer Prise Humor.

Hör auch in Folge 1 - 3 unserer Reihe rein.

Gast: Franz Papouschek – Dipl. Coach für Gesundheit & Sport

[www.fullmotion.coach)

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Let’s change it, Baby!

(c) 2025 Daniela Kanoun. Alle Rechte vorbehalten.

Produktion: Daniela Kanoun

Musik: "Modern Air" by Water

In dieser Folge von Change it, Baby!  treffe ich auf Jochen Meier – Verkaufsleiter, Menschenversteher und Bauchmensch durch und durch.

Jochen erzählt von seinem Weg durch verschiedene Branchen, von mutigen Entscheidungen, seiner Entwicklung als Führungskraft und der Erkenntnis:

Gute Führung beginnt dort, wo der Kopf Pause macht und das Herz spricht.

Wir sprechen über die Herausforderungen der Kfz-Branche, das Zusammenspiel von Bauchgefühl und Verantwortung, und darüber, wie Vertrauen, Authentizität und ein starkes Team den Unterschied machen.

Ein ehrliches, warmes und inspirierendes Gespräch über Veränderung, Führung und das Leben selbst.

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Let’s change it, Baby!

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Folge 3 der

Podcast-Reihe: Wer führen will, muss regenerieren können

Kurzbeschreibung:

In dieser Folge der Quickie-Serie von "Change it, Baby!" sprechen Daniela Kanoun und ihr Kollege Franz über eines der meist unterschätzten Themen im Leadership: Schlaf.

Warum ist Schlaf so entscheidend für Führungskräfte?

Und warum war "Schlafen" früher ein No-Go im Topmanagement?

Daniela und Franz räumen mit alten Mythen auf und liefern konkrete Tipps für besseren Schlaf.

Themen dieser Folge:

* Warum Schlaf ein Leadership-Tool ist

* Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

* Schlafdauer vs. Schlafroutine

* Schlafhygiene: Temperatur, Dunkelheit, Ruhe

* Tipps für Führungskräfte mit vollem Terminkalender

* Was macht eine schlaflose Nacht mit deinem Immunsystem?

* Ist Sport oder Schlaf wichtiger?

Top 3 Schlaf-Hacks aus der Folge:

1. 7-9 Stunden Schlaf anpeilen

2. Regelmäßige Schlafenszeiten (auch für ManagerInnen machbar)

3. Schlafhygiene: dunkel, kühl, handyfrei

Ein besonderes Learning:

Selbst der ambitionierteste Lauf am Morgen bringt nichts, wenn dir der Schlaf fehlt. Schlaf zuerst, dann Leistung.

Referenzen & Verweise:

Hör auch in Folge 2 unserer Reihe rein: „Ernährung – Performancekiller oder Energielieferant?“

Gast:Franz Papouschek – Dipl. Coach für Gesundheit & Sport

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(c) 2025 Daniela Kanoun. Alle Rechte vorbehalten.

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Was braucht es, damit Veränderung wirklich gelingt?

Martin Rapf ist seit Jänner 2024 Head of Division bei Raiffeisen in Wien – und gestaltet gerade einen komplett neuen Bereich: die Stadtbank KMU.

Martin befindet sich mitten im Aufbau dieses neuen Bereichs und bringt mit seiner humorvollen und spitzbübischen Art frischen Wind in die Diskussion über Veränderungsprozesse. Wir sprechen über die Notwendigkeit von Veränderungen in kleinen Schritten und beleuchten, wie Geschichten, Emotionen und Motivation entscheidende Faktoren bei der Umsetzung sind.
Martin teilt seine Perspektiven und Erfahrungen aus mehr als einem Vierteljahrhundert bei Raiffeisen, in dem er sich ständig weiterentwickelt und verschiedene Rollen eingenommen hat. Obwohl er erst seit kurzem diese neue Position innehat, bringt er wichtige Einsichten mit, wie etwa die Bedeutung eines Growth Mindsets – die Neugier auf Neues sowie die Bereitschaft, sich auf Veränderungen einzulassen, seien essentielle Treiber für persönlichen und unternehmerischen Erfolg.
Ein zentrales Thema seiner Erzählungen ist, dass der menschliche Aspekt in der Führung und während Transformationsprozessen oft unterbewertet wird. Martin hebt hervor, dass ein gesundes Maß an Anspannung – ähnlich wie im Sport – notwendig ist, um Höchstleistungen zu erbringen. Er diskutiert auch die Herausforderungen, die mit der Suche nach qualifizierten Führungskräften verbunden sind, und kritisiert, dass viele potenzielle Talente sich nicht trauen, Verantwortung zu übernehmen oder sich zu bewerben.
Darüber hinaus betrachtet Martin die Zukunft der Banking-Branche im Kontext von Digitalisierung und Automatisierung. Er betont, dass trotz der technischen Fortschritte menschliche Beziehungen und persönliche Beratung unerlässlich bleiben, insbesondere in Krisenzeiten. Diese Erkenntnisse verdeutlichen, dass Veränderungen und Fortschritt oft in der Balance zwischen Menschlichkeit und Technologie stattfinden müssen.
Im Gespräch geht es auch um die erforderlichen Schritte eines Transformationsprozesses. Martin nennt Klarheit, intensive Kommunikation, Konsequenz und die Fähigkeit, Bedrohungen und Emotionen während solcher Prozesse auszuhalten, als entscheidende Faktoren für den Erfolg. Er beschreibt eindrucksvoll, wie er in seiner aktuellen Position mit verschiedenen Abteilungen kommuniziert und wie wichtig es ist, ihnen die Veränderungen klar und verständlich zu vermitteln.
Abschließend ermutigt Martin Führungskräfte dazu, neugierig zu bleiben und sich auf neue Erfahrungen einzulassen. Er betont, dass persönliche Entwicklung oft nicht linear verläuft und dass Glück und Zufall genauso wichtige Rollen im Lebenslauf spielen können. Es ist ein inspirierendes Gespräch über Wandel, Menschlichkeit und die zahlreichen kleinen Schritte, die letztendlich zu bedeutenden Veränderungen führen können.

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Let’s change it, Baby!
© 2025 Daniela Kanoun.
Alle Rechte vorbehalten.
Produktion: Daniela Kanoun
Musik: Modern Air by Water

In Folge 2 der Quickie-Serie "Wer führen will, muss regenerieren können" treffen Daniela Kanoun und Franz Papouschek erneut auf Therese – eine erfahrene Führungskraft, die plötzlich merkt: Irgendwas stimmt nicht mehr. Der Schlaf leidet, die Konzentration fehlt – und das Gewicht steigt, obwohl sie kaum noch Kohlenhydrate isst.

Gemeinsam werfen Daniela und Franz einen Blick auf das Thema Ernährung im Führungsalltag. Sie zeigen, warum gute Ernährung nicht kompliziert sein muss, wie Hormone und Stress unser Essverhalten beeinflussen und was sich ändert, wenn man aufhört, gegen den eigenen Körper zu kämpfen.

Mit dabei: ehrliche Reflexionsfragen, körperbasierte Tipps und der Appell, dass Essen mehr sein darf als nur Funktion.

Themen in dieser Folge:

• Warum Ernährung ein Leadership-Thema ist

• Die Rolle von Cortisol, Stress und Kohlenhydraten

• Was wir mit 48 nicht mehr essen (oder erwarten) sollten wie mit 20

• Praktische Tipps für mehr Energie durch bewusste Ernährung

Wer sollte reinhören? Führungskräfte, Selbstständige, Entscheider:innen – und alle, die merken: Mein Körper sendet Signale, die ich zu lange ignoriert habe.

Verlinkungen: 

Website Daniela: www.kanoun.at

Website Franz: https://www.fullmotion.coach

Nächste Folge: In Folge 3 geht es um Schlaf – und warum guter Schlaf keine Privatsache, sondern ein echter Performancefaktor ist.

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*Hinweis: Die Inhalte des Podcasts ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte entsprechende Fachpersonen konsultieren.

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© 2025 Daniela Kanoun.
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Was passiert, wenn man mit fast 50 nochmal komplett neu durchstartet – raus aus der IT, rein in die Welt der Fahrräder und Nachhaltigkeit?

Karin Stopa, Geschäftsführerin von JobRad Österreich, erzählt im Gespräch mit Daniela Kanoun von ihrem mutigen Branchenwechsel, dem Reiz des Neuanfangs und ihrer Vision von moderner, menschenzentrierter Führung. Es geht um echte Werte, neue Führungsmodelle und die große Kraft kleiner Schritte – auf zwei Rädern und im Leben.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie Karin den Sprung aus der Telekombranche zu JobRad gewagt hat

• Warum „Authentizität schlägt Autorität“ kein Spruch, sondern Führungsprinzip ist

• Was JobRad mit ESG, Mitarbeiterbindung und nachhaltiger Mobilität zu tun hat

• Welche Rituale Karin helfen, auch in stürmischen Zeiten klar zu bleiben

Change it, Baby! Quickie – Leadership & Selfcare

Folge 1: Warum Selbstfürsorge eine Führungsaufgabe ist

Kurzbeschreibung: In dieser Auftaktfolge der neuen Quickie-Serie "Wer führen will, muss regenerieren können" widmen sich Daniela Kanoun und ihr Co-Host Franz Papouschek einer zentralen Frage: Warum ist Selbstfürsorge keine Privatangelegenheit, sondern eine echte Führungsaufgabe?

Aus zwei Perspektiven – mental und körperlich – erklären sie, wie sich Erschöpfung und Dauerstress auf Führungsqualität auswirken, was Manager:innen von Leistungssportlern lernen können und warum Vorbildwirkung wichtiger ist als gute Vorsätze.

Mit kleinen, konkreten Tipps für den Alltag und einem klaren Appell: Du bist dein wichtigstes Führungsinstrument.

Außerdem mit dabei: Hans – ein klassischer Fall von ambitionierter Führungskraft, die zwischen Verantwortung, Familienalltag und Dauerstress droht, sich selbst zu verlieren. Anhand seines Beispiels zeigen Daniela und Franz, wie mentale und körperliche Regeneration konkret aussehen kann.

Themen in dieser Folge:

• Warum Change nur mit Regeneration funktioniert

• Selbstführung als Basis für gute Führung

• Wie der Körper im Managementalltag oft vergessen wird

• Erste praktische Tipps für mehr Energie, Präsenz und Selbstverantwortung

Wer sollte reinhören? Führungskräfte, Projektleitende, Coaches, HR-Verantwortliche und alle, die das Gefühl haben: "Ich funktioniere nur noch."

Verlinkungen: 

Website Daniela: www.kanoun.at

Instagram: Daniela Kanoun

Nächste Folge: In Folge 2 steht Ernährung im Fokus: Warum das kein Hexenwerk ist und wie du mit kleinen Veränderungen große Wirkung erzielen kannst.

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*Hinweis: Die Inhalte des Podcasts ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden bitte entsprechende Fachpersonen konsultieren.

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🎧 Thomas Sykora bei Change it, Baby! –

Vom Skistar zum echten Coach

Was passiert, wenn alles zusammenbricht – und du trotzdem neu anfangen musst?
In dieser Folge erzählt Thomas Sykora offen von:

💥 Persönlichen Krisen
🩺 Einer Lungenembolie
🌀 Insolvenz
❄️ Skiern auf dem Töpfchen
💡 Und der Kraft, nicht mehr gegen Windmühlen zu kämpfen

💬 Zitat der Folge:
"Ich kämpfe nicht mehr gegen Windmühlen. Ich nehme an, was ist." – Thomas Sykora

📺 Jetzt abonnieren für mehr Change-Gespräche:
👉 http://www.youtube.com/@danielakanoun5123

🌐 Alle Folgen & mehr Infos:
👉 https://www.kanoun.at/podcast.html

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Rebeca Grötzschel  
Recruiterin und Unternehmerin  
👉 „Recruiting mit Herz – Wie man die richtigen Talente für Unternehmen gewinnt“  
In dieser Folge von „Change It Baby“ tauchen wir in die tiefen Welt des Recruitings mit der leidenschaftlichen Rebeca Grötzschel, einer erfahrenen Rekruterin und Unternehmerin. Rebeca bringt nicht nur ihre Expertise aus mehr als 20 Jahren Branchenkenntnis mit, sondern teilt auch persönliche Geschichten, die sie zur besten Version ihrer selbst als Führungskraft und Mentorin gemacht haben. Gemeinsam mit Daniela Kanoun erkunden sie, wie sich die Arbeitswelt verändert hat und warum es gerade jetzt so wichtig ist, die richtige Mitarbeiterbindung zu fördern.
Du erfährst:  
✅ Warum eine offene und ehrliche Kommunikation zwischen Arbeitgebern und Mitarbeitern der Schlüssel zu erfolgreichem Recruiting ist  
✅ Wie eine individuelle Ansprache und ein ganzheitlicher Blick auf Kandidaten den Rekrutierungsprozess revolutionieren können  
✅ Die Rolle von Employer Branding und wie Firmen ihr Image aktiv gestalten können, um Talente anzuziehen  
✅ Warum Mitarbeiter nicht nur Zahlen sind, sondern Botschafter des Unternehmens und wie deren Wohlbefinden entscheidend ist  
✅ Die Bedeutung von Resilienz im Leadership und wie eine reflektierte Selbstwahrnehmung von Führungskräften die Unternehmenskultur stärken kann  
🧑‍💼 Infos: Rebeca Grötzschel – Recruiterin und Unternehmerin  
Linkedin: www.linkedin.com/in/rebeca-grötzschel/

Homepage: www.recruiting-ground.com

Haus zum Mieten: www.magic-house.at

Erwähnte Themen: 
– Employer Branding und Candidate Journey  
– Die Bedeutung von Individualität im Recruiting  
– Kommunikation und Feedback-Kultur in Unternehmen  
– Psychologie in der Rekrutierung  
– Verantwortung und Mut in der Unternehmensführung  
– Förderung der Mitarbeiterbindung und Motivation  
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© 2025 Daniela Kanoun.  
Alle Rechte vorbehalten.  
Produktion: Daniela Kanoun  
Musik: Modern Air by Water

Martin Gratzer

Geschäftsführer von Biogena ONE

👉 „Longevity für Leader – Wie Selbstführung zur Superkraft wird“

Beschreibung:
In dieser Folge spreche ich mit Martin Gratzer, Ex-Leistungssportler, Ex-Banker und Geschäftsführer von Biogena One. Wir reden über echte Transformation – persönlich, beruflich und körperlich. Warum er den Job gewechselt hat, um gesünder zu leben. Was Spitzensport mit Führung zu tun hat. Und wie „Longevity“ zum Erfolgsfaktor für Manager:innen wird.

Du erfährst:
✅ Warum Selbstführung die wichtigste Führungsqualität ist
✅ Wie Martin seine Biohacks in einen vollen Alltag integriert
✅ Welche Rolle Schlaf, Ernährung, Regeneration & Mindset für Leader spielen
✅ Was Unternehmen tun können, um Mitarbeitende gesünder und leistungsfähiger zu machen
✅ Warum Gesundheit keine Privatsache, sondern Führungsverantwortung ist

Gast dieser Folge:
🧑‍💼 Martin Gratzer – Geschäftsführer Biogena One

https://biogena.com
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/martin-gratzer

Erwähnte Themen:
– Biohacking & Longevity
– Selbstführung & Leadership
– Unternehmenskultur & Prävention
– Gesundheit am Arbeitsplatz
– Biogena One als Gesundheits-Hack für Unternehmen
– Personal Training für „Corporate Athletes“

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