从跑到超跑，几乎都是一个即兴的过程。超跑运动员的这种即兴，看似没有目标，但通常又会演化成一个接一个的目标。比如，村上村树，在他关于的跑步的纪实中，提到他第一次去雅典跑马的经历。当时他是为了一个杂志写稿，顺便拍下照片。摄影师认为，一般人过来摆拍一下就完了，没想到老村是要真跑。他说最初也没有计划，毕竟时值夏日，没有组织封路，自己尚欠经验，这样开跑还是比较危险。但当他踏上这片土地的时候，就有了一种朝圣的感觉，当下决定，要亲自体验一下雅典到马拉松的全程。后来就一发不可收拾地跑马了。本期节目，耐力学社的几位朋友也一起分享了各自即兴而起，随兴所至的运动故事。

• 00:00:00 关于「即兴」的第一感觉
• 00:02:54 大家的「即兴」经历：半马，潜水和播客
• 00:10:09 Ann Tarson，从上班通勤跑开始
• 00:16:52 小柠檬的潜水生涯中的惊险故事
• 00:23:39 Dean Karnazes，30 岁第一次 30 miles，危险的第一次
• 00:25:47 社群的鼓励
• 00:31:46 耐力学社·青山站，10小时爬升挑战
• 00:40:34 「毅行先生」KK Sir 的故事
• 00:48:28 心态上的保持和对身体的控制感
• 00:53:55 why not？

谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 复盘。

耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。
愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。
目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。

• 胡辟砾的公众号：P话
• 超跑词汇合集 (2024版)
• 超跑笔记 | 词汇表 • 躬行
• 赛记 | 十小时系列 . 青山站
• 超跑笔记 | 即兴

• 策划：胡辟砾、大耳
• 录音：大耳
• 剪辑：大耳
• 文案：大耳

「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～

• 节目微信联系人：Pavluv
• 邮箱： [email protected]

什么是极限呢？耐力类运动有一个金句：start slow、finish strong。Finish strong，会带来体力和心理的优势，让人能在赛后更快恢复。为了 finish strong，你可以选择 start slow。所以，不少人跑马，会建议用倒三角配速，就是先慢后快。
不过，真正参加过这类比赛的人，一定知道，有一种残念叫做 “start too slow”。当你 finish strong 后，一看成绩，发现原来再快 10min，就可以提高几个名次，这时候就会不断去想，如果那一段下坡快一点，如果少背 500 ml 的水，如果……
总之，人类会因为自己不够接近极限而懊恼。

• 00:00:00 辟砾完成了「港百大满贯」，总距离33+56+103+42.195
• 00:02:15 十年之后，Brian Morrison「与神和解」
• 00:06:37 爬过终点线的Julie Moss
• 00:10:32 64岁的港百跑者，每两天一个半马
• 00:11:41 Jim Walmsley距离世界纪录的一步之遥
• 00:15:35 村上春树和Runner’s Blue
• 00:16:57 跑之神 Yiannis
• 00:19:38 Tarahumara的跑步本能和神奇饮料
• 00:25:34 跑步中的撞墙现象
• 00:28:59 辟砾在港百中的撞墙
• 00:34:24 超跑过程中的风险控制
• 00:36:12 人生是一场超级马拉松，挑战自己，还是追求别人的目标？
• 00:44:40 格格霖摄影师事故背后的启发

谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 覆盘。

耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。
愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。
目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。

• 胡辟砾的公众号：P话
• Jim Walmsley
• Yiannis Kouros
• 超跑笔记 | 极限
• A DECADE ON – Brian Morrison and The Western States 100
• Julie Moss
• Crawl of Fame: Julie Moss and the Fifteen Feet that Created an Ironman Triathlon Legend
• 七连冠跑者：Scott Jurek
• 铁人三项 Triathlon
• Badwater Ultramarathon
• 当我谈跑步时我谈些什么
• 马赛人
• 黄河石林百公里越野赛事故
• 一路走好！网红格格霖摄影去世，生前最后画面曝光，疑中暑摔到头

• 策划：胡辟砾、大耳
• 录音：大耳
• 剪辑：大耳
• 文案：大耳

「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～

• 节目微信联系人：Pavluv
• 邮箱： [email protected]

很开心和辟砾以及「耐力学社」开启这档关于跑步的新播客，辟砾在疫情后开始跑步，从 90KG 开始通过跑步减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。
提到跑步，大家都会想到马拉松，42.195公里。2010年以后，国内各个城市的马拉松赛事如雨后春笋般落地开花，完成一场全马或者半马，成了很多朋友的人生目标。但长跑作为人类这个物种最重要的竞争优势之一，42.195公里也许并不是终点，在超级马拉松（ultramarathon 或 ultra running）的领域，要挑战100公里、100英里，甚至24小时、48小时耐力跑，辟砾和「耐力学社」的目标就是通过「数据」和「科技」赋能，帮助更多人挑战自己的极限。
在辟砾的鼓舞下，我自己也在制作这档播客的过程中，重启了自己的跑步计划。如果你对跑步有兴趣，欢迎收听「超跑极客UltraGeeks」，我们将从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。

• 00:00:00 节目介绍
• 00:02:13 令人陌生的长跑本能，辟砾和大耳的中考跑步记忆
• 00:06:38 Born to Run 天生跑者，何为「超跑」
• 00:16:36 量力而行，在跑步中避免受伤
• 00:23:48 跑鞋与跑姿
• 00:31:01 裸足跑
• 00:33:37 初学者的跑步节奏：加频次、加时间、加速度，有错落感地提升
• 00:44:58 跑姿与低心率改善，跑步时的呼吸
• 00:54:52 辟砾的目标，从 100 公里到 100 英里，以及耐力学社社区
• 01:02:30 A DECADE ON，Brian Morrison 令人揪心但感动的超跑故事

谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 覆盘。

耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。
愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。
目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。

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• Film Trailer: Brian Morrison’s Unfinished Business at Western States
• A DECADE ON – Brian Morrison and The Western States 100

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• 录音：大耳
• 剪辑：大耳
• 文案：大耳

「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～

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