Контакт Луизы - https://t.me/kuchumovalu

Спектакль, о котором говорили: https://t.me/cvetaevaaaa 

Таймкоды: 

00:01 Вступление: эмоции, которые мешают действовать

00:44 Гостья Луиза — режиссёр театра

01:46 Двойная нагрузка актёра: страх сцены и реакции зала

04:32 Главный страх: «что обо мне подумают»

05:57 Почему страх осуждения такой сильный, и при чём тут эволюция

07:59 Страх ошибок и перфекционизм

12:15 Форс-мажор на «Мастере и Маргарите», как находка

13:23 Зритель не знает «как должно быть»

14:39 Практика предпоказа: показ, где можно ошибаться

16:08 Парадокс: не боишься ошибки — не ошибаешься

18:42 Практика «День ошибок», применимая в любой сфере жизни

20:28 Практика абсурда: снимаем страх через юмор

22:56 План Б для любой неловкости

25:02 Зайти первым — снять страх

26:09 История актрисы Ани: живая импровизация

28:30 Практика «взгляд в глаза»: пристройка и отстройка

30:41 Роль как маска: выйти в образе и не бояться

34:10 Практики на доверие: отпускание контроля

37:36 Зажимы в теле и голосе

38:59 Сверхзадача по Станиславскому: фокус на цель

41:24 Что общего у театра и экспозиционной терапии

43:23 Итог: живая практика важнее размышлений

Упоминаем в выпуске Машину Прокрастинаторскую https://krafty.ninja/workshop/pro-laba

И виртуальный коворкинг Светы - https://t.me/loshadkanarabote

Таймкоды:

00:01:25 - 00:06:40 Детские воспоминания, причины прокрастинации: Страх, непонимание, сопротивление

00:06:40 - 00:10:44 Разбор задач: Большие, неприятные, неопределенные, усталость

00:10:44 - 00:15:19 Самоанализ: Осознавание причин, эмоциональный интеллект, вопросы к себе

00:15:19 - 00:20:01 Быстрые способы борьбы: Фокус на себе, утренние страницы, другие инструменты

00:20:01 - 00:23:48 Мотивация и поиск "зачем?": Изменение отношения, договор с собой, связь с идентичностью

00:23:48 - 00:26:24 Адаптация: Как менять ситуацию и отношение к стрессу

00:26:24 - 00:29:15 Списки и карты задач: Выгрузка, категоризация, снижение тревоги

00:29:15 - 00:31:05 Фокус на главном: Три задачи в день, жонглирование методами

00:31:05 - 00:33:41 Планирование: Как использовать календарь для внесения ясности и понижения напряжения

00:33:41 - 00:35:57 Приоритеты: Когда всё кажется важным, и как с этим быть

00:35:57 - 00:38:35 Ещё инструменты: Телеграм, списки, задачи - поиск того, что работает

00:38:35 - 00:41:26 Разделение и напоминания: рабочие и личные задачи

00:41:26 - 00:43:43 Гибкость, анализ и итеративный подход: Подстройка системы, поиск причин и "продуктивная прокрастинация"

00:43:43 - 00:47:38 Коворкинг: Поддержка через совместное делание

00:47:38 - 00:50:32 Ресурсы и энергия: Усталость, выгорание, и прокрастинация от тревоги

00:50:32 - 00:53:46 Влияние и помощь: Критичность прокрастинации, физическая активность, гормоны

00:53:46 - 00:56:03 Влияние окружающей среды: Вид из окна и комфортное рабочее место

00:56:03 - 00:57:52 Истории из жизни: Смена работы из-за прокрастинации, сопротивление

00:57:52 - 01:01:06 Уроки и инструменты: Важность самоанализа и работа с причинами

01:01:06 - 01:02:19 Любовь к себе: Основа для работы с прокрастинацией, защита от перегрузки

Фриланс здесь как вишенка на торте из экономического кризиса и нестабильности, в которой нам всем сейчас приходится как-то жить и принимать решения. 

Что с этим делать, как себе помочь, и как позаботиться о кукухе во всей этой турбулентности? Об этом и поговорим в выпуске.

Таймкоды: 

00:00:01 - 00:01:10: Приветствие. Знакомство с Катей

00:01:10 - 00:02:52: Комбо неопределённости: фриланс и дизайн, и путь от найма к самостоятельности

00:04:52 - 00:05:56: Ожидания и реальность фриланса

00:05:56 - 00:07:19: Неопределенность и выгорание при поиске работы

00:08:50 - 00:11:40: Опыт мошенничества на фрилансе, последствия мошенничества и помощь банка

00:11:40 - 00:12:38: Работа на два фронта и низкая планка

00:15:33 - 00:16:35: Самокопание, вина и поиск стабильности

00:18:43 - 00:21:34: Жизнь в минус и день сурка: отсутствие режима и контакта с телом

00:26:37 - 00:27:51: Телесные галлюцинации, паранойя и самолечение

00:31:26 - 00:33:09: Психологическая помощь и ПНД

00:37:41 - 00:38:25: Вердикт психиатра и шок от диагноза

00:38:25 - 00:39:58: Осознание важности помощи и поддержка родителей

00:40:24 - 00:41:46: Важность калибровки самоощущения и диагностика депрессии

00:41:46 - 00:44:06: Депрессия на истощении и важность заботы о себе

00:44:06 - 00:45:36: Принятие госпитализации и стереотипы о “психушке”

00:48:03 - 00:49:25: Изменения в отношениях с клиентами

00:49:34 - 00:50:23: Переоценка ценностей и фокус на себе

00:50:50 - 00:51:32: Ощущение границ и износостойкости

00:51:32 - 00:52:40: Островки стабильности и базовые вещи. Баланс и график

00:56:32 - 00:57:59: Зверопой и фокус на действиях

00:58:02 - 00:59:23: Возвращение авторства жизни и ощущение контроля, баланс

01:01:06 - 01:03:35: Советы фрилансерам про принятие неопределенности и отдых

01:03:37 - 01:04:07: Планирование отдыха вперед работы и хобби

01:05:28 - 01:06:56: Гибкость и адаптивность

01:06:59 - 01:08:27: Итоги: работа с ощущением неопределенности, советы

Социальные сети Кати, которая дизайнит и ищет клиентов -

https://pulegrizka.ru/

https://www.instagram.com/pulegrizka_._?igsh=MWFicWlzaHQzY2J5eQ==

личный тг Кати - https://t.me/pulegrizka

Автор подкаста Маша и её соведущая Света говорят о ловушке продуктивности, обществе достижений и о том, почему вопрос «как всё успеть?» стал источником нашего беспокойства.

Spoiler: Дискредитация реальной помогающей профессии ради чего? Конечно же, опять виноваты БАБКИ! ( https://www.youtube.com/watch?v=oBcAILI2E74 )

Собрались с Лизой, чтобы поговорить о наболевшем: из каждого утюга вещают люди, выдающие себя за психологов. Обещают решить все проблемы за одну сессию, да ещё и по пути разблокировать денежный поток, снять блоки, и вывести на новый уровень! Заработайте миллионы и миллиарды просто так! Всего-то надо прийти на эфир и публично опозориться.. 

Лиза принесла истории, и мы с ней эти истории обсуждали, разбирали, и пытались понять, чем же так цепляют сладкие речи и обещания. Для примера взяли Ю. Ивилеву с её "Методом", но и других тоже зацепили. Ведь работает это всё по одной и той же схеме, и уже не первую сотню лет. 

Попутно разобрали, почему они любят выдавать себя именно за "психологов" (хотя занимаются по сути инфобизнесом). И насколько сильно это противоречит профессиональной этике (и здравому смыслу)

И в этот раз мы с Ваней Давыденко собрались и поговорили об одном из форматов совместного деланья: когда ты находишь себе "бадди" (приятеля), чтобы делать что-то параллельно. Это могут быть пробежки, учёба, творчество, что угодно. В нашем случае это было написание текстов для наших отдельных личных блогов. 

В выпуске мы говорим о самом явлении, чем так хороша такая система взаимной поддержки, и как она работает. 

Разбираем все эти части на примере своей конкретной истории: как нам обоим это помогло, что дало, как мы вообще её решили построить, и построили. 

Выводы в конце тоже делаем, конечно, куда без них. 

Там и про зеркальные нейроны, и про важность среды и триггеров, и про сонаправленность деятельности. 

В Человеческой техподдержке много где используется инструмент такой взаимной поддержки через совместную деятельность: это и Коворкешная, и Творческая среда, и другие групповые форматы. В выпуске об этом говорим, но не очень подробно, и так длинный получился. 

Про гостя подробнее: 

Иван Давыденко: специалист по личным финансам с более чем 10-летним опытом погружения в тему денег.

Автор телеграм-канала и ведущий подкаста «Не про деньги».

https://t.me/davydenkomoney

Ваня помогает людям определить свои финансовые цели, настроить систему управления личными финансами.

Таймкоды выпуска:

0:00 Представление участников и темы покаста: Бадди-поддержка / Baddie system / Со-творчество / параллельная работа.

3:23 Отличия Бадди-системы от других видов поддержки и коворкингов.

11:57 Про сонаправленность векторов.

13:07 Помощь Бадди-системы в преодолении барьеров и заторов в работе

14:55 Внедрение Бадди-системы в совместной работе - опыт Маши.

19:34 Как Бадди-система помогает внедрить структуру, дисциплину и регулярность.

21:00 Внедрение Бадди-системы в совместной работе - опыт Ивана.

23:42 Поддержка рабочего календаря. Построение фреймворка для текущих проектов.

26:32 Суть процесса. Преодоление сопротивления. Обретение фокуса.

29:40 Создание теплого эмоционального рабочего пространства.

32:37 Дополнительные источники вдохновения.

35:25 Наконец сделать то, что давно планировалось. Преодоление творческих кризисов.

39:48 Заключение. Для чего можно / нужно применять Бадди систему. В какие проекты можно её интегрировать, и какие результаты получить.