头颈部、后脑勺总是阵痛，头皮一跳一跳的疼，尤其是劳累、受风、受凉之后，这时候你要小心——枕大神经痛！

而长期伏案工作的牛马们，更是枕神经痛最容易攻击的对象，今天就来聊聊它的产生原因和康复思路，帮你摆脱头痛。

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

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00:00 头颈部、后脑勺阵痛或跳痛

01:06 枕大神经痛的原因剖析

02:15 警惕：不要盲目按摩！

02:44 如何康复缓解枕大神经痛

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动作演示

你还在靠墙静蹲吗？作为练腿的黄金动作，靠墙静蹲总被称为预防膝盖损伤的不二法门，但你不知道的是——你可能越做越伤膝！

今天就来讲讲背后的康复逻辑，走出训练误区，教大家“新版静蹲”，练对了还能帮你缓解腰痛。

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00:00 倍受争议的“靠墙静蹲”

00:46 膝盖疼的错误观点

01:20 为啥有人练静蹲有效，而你就更疼？

02:42 如何正确“静蹲”

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膝盖疼与下肢力线

骶骨前倾

骨盆相对前倾 

重心偏前

对膝盖的影响

“靠墙静蹲缓解疼痛”的特殊情况——骨盆状态

新版“静蹲”的动作演示

“正骨咔咔一顿响，结束之后觉得特别爽”，这可能是很多人对正骨的想象，但作为运动康复师，再次强调：千万不要乱正骨！

不仅解决不了问题，还有可能越正越坏，出现新的损伤问题。我们解决身体的疼痛，一定要明白疼痛出现的根源。

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00:21 不良正骨，开始新的“恶性循环”

01:29 为什么症状会加重？

02:19 正骨&关节松动术的区别

03:38 问题根源：你为何会关节紊乱/疼痛

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区别：

髂骨示意图：

肩颈疼痛、头晕头疼，手还会麻，去医院拍片子，发现颈椎曲度变直、甚至反弓。久坐低头办公的你，是不是也有同样的问题？

那颈椎反弓后，还能不能恢复，如何康复处理和运动来缓解症状，今天就来和大家聊聊这个话题。

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00:00 什么是颈椎曲度变直/反弓

00:42 让你头疼、手麻、恶心的“真凶”

02:10 颈椎变直/反弓的根源

03:19 关键问题：变直反弓了，还能回去吗？

03:56 干货时间——康复动作与处理思路

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脊柱生理曲度（备注：人面向右）

颈椎的生理曲度

颈椎生理曲度变直与反弓（备注：人面向左）

椎动脉与被卡压示意图

椎间盘突出卡压神经

含胸驼背与胸椎的屈曲角度

康复训练--打开胸椎活动度

康复训练--颈椎麦肯基

为什么腰突的会是我？腰椎间盘突出后，还能做什么运动？

腰突吊单杠、正骨、护腰，哪些需要避雷？

怀孕期间腰突了怎么办，生产还能打无痛吗？

……

今天就专门做一期腰突答疑，里面一定有你想知道的答案，直面腰突，解决腰突。

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00:18 腰突了只能手术吗？

00:38 腰突避雷动作or 适合做的运动

01:47 生活难题——腰突后便秘怎么办？

02:13 绝对不建议：吊单杠、做正骨

03:10 为什么年纪轻轻就腰突了

03:46 腰突能不能带护腰？

04:16 腰突还可以怀孕吗？孕期腰突了怎么办？生产时能打无痛或麻药吗？产后如何介入腰突康复？

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手术指征

运动模式

不推荐的训练--小燕飞、仰卧起坐

吊单杠时的错误模式

腰椎间盘突出

横突与棘突

“有痛硬忍，没苦硬吃”，我在线下治疗中遇到太多这种患者了，觉得忍忍就好了，觉得忍痛是种“不屈服”，但这种做法，可能会掩盖你的损伤，甚至出现新的问题。

作为康复师，希望大家倾听自己身体的声音，不论是身体疼痛还是心理焦虑，及时就医并采取适当的治疗，不要盲目地忍受痛苦，正确面对疼痛。

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00:52 感受到“疼痛”，也是一种不可缺少的能力

02:03 疼痛，是什么？

03:06 生理性疼痛or躯体化症状

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躯体化量表

（初始评分：基本正常≤29分；轻度30-39分；中度40-59分；重度≥60分）

如果你总是浑身上下不舒服，尤其是腰背和肩颈，而且平时还容易熬夜、睡眠不好、心理紧张，不舒服的症状在冬天更严重，那你就要小心了——警惕筋膜炎。

今天这期音频科普，就来帮大家进一步了解筋膜炎，如何康复解决它，以及盘点你容易踩的坑。

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00:20 首要避雷点——不要静养！

00:55 知己知彼，了解筋膜的特性

01:37 让你疼痛的原因

02:41 干货时间：如果康复缓解筋膜炎

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筋膜

足弓塌陷

栏目介绍

关于生育损伤，你第一时间想到了什么？妊娠纹、腹直肌分离、盆底肌松弛……但作为康复师，今天想和大家聊聊那些被“习以为常”而“忽视”的问题，比如腰痛、骶髂疼、产后抑郁。

正视生育损伤，不是为了引发恐惧，如果我们能够早一点了解到这些信息，就能做出更合理的决策，提前介入康复干预，把损伤降到最低。

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00:32 生育带给妈妈们的“骨骼”变化

01:53 肌肉影响：腰痛、骶髂疼、腹直肌分离……

03:18 产后抑郁不是矫情，关注“情绪”

04:37 康复建议

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耻骨联合分离

髂骨

骨盆前倾前移

产后腰痛高发区

核心不稳

下肢力线的变化 

坐骨内收

盆底肌松弛

腰方肌起止点

栏目介绍

腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服？别一上来就觉得是腰椎间盘突出。而且不同的麻，比如“大针扎”或者“小针扎” ，损伤根源也不同，康复处理思路也不一样。

今天就来给大家详细剖析症状、原因和治疗思路，帮你摆脱困扰。

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00:21对号入座：你是哪种神经症状

01:00最常见的坐骨神经痛

02:25你的屁股被压了！臀上皮神经卡压

拓展阅读

神经症状1

神经症状2

不同节段椎体受压后的神经症状表现

神经牵拉滑动术

麦肯基

梨状肌和坐骨神经

梨状肌牵拉

坐骨

髂骨

呼吸训练

栏目介绍

今天是一场特殊的播客，和主播@柏邦妮哒哒哒 一起，共同开启这场疼痛与人生的探索——

从上班族最普遍的腰痛，到大家关注的体态问题，从筋膜、运动到情绪、睡眠，带你全方位了解运动康复，破解疼痛密码。

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03:08邦妮个人病痛经历及就医过程

08:24我在医院的工作经历及康复理念

12:19腰疼不要忽视髋关节——教你自查

17:20腰疼的缓解方法

20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性

22:43疼痛与运动的关系及运动建议

24:35筋膜的重要性及其特性

29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性

35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异

43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法

51:22办公与看手机的理想姿势

58:23挺胸抬头观念的颠覆

73:40放松运动、饮食与心情健康的关系

81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系

87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论

拓展阅读

屈髋与屈膝

Q角

筋膜

颈部麦肯基

压肩试验