Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！

【食用指南】

� 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书中原句

我们的身体远比我们想的更伟大更美妙

我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠“，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来*

忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造*

睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘

清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙*

在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*

【火锅菜单】

00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式

05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力

07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密

9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？

11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？

14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！

17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！

20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱

22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态

25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺

27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应

31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧

34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大

36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下

39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服

44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能”卷“

48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙

50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠

54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的”调音师“

57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠”作弊“

1:01:40 ”日有所思，夜有所梦“：在睡眠中进行更伟大的创造

01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒

01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式

01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的

� 本期提到的书/影/音：

《我们为什么要睡觉》

《超越百岁》

《睡眠革命》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿，涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题，希望可以给大家带来力量！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招！也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群：xdmjiligulu

本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持！《我，堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束！最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧！专属优惠购票方式如图

【火锅菜单】

4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯？

6:50 实现了“我就是”，自律不该有反向的“奖赏”

11:30 “我想做”而非“我必须做”，深层次挖掘动力

14:01 沉迷刷重生文同人文…我是怎么彻底戒断的

17:03 好习惯有奖赏，那坏习惯也找点“负奖赏”吧

20:43 生活失去热情的时候，就去做好三件事

23:10 将来/可能/也许清单：连点成线的成长秘诀

28:17 “无所事事”的时光，是在为成长积蓄势能

31:09 投稿的意义：写下来的瞬间你就感觉好了一些

35:30 音乐剧推荐！我永远爱戏中戏这种巧思

39:09 高压面前总逃避去做些有的没的，真的太正常了！

41:20 提升执行力：具体、落地的routine串起一天的行动

44:28 刚谈两个月即将面临五年异国，怎么选

48:00 即使没有童话般的完美叙事，我也还是想去“撞南墙”

53:28 分手后自我复盘：转变思路，专注成长

57:43 游戏视角打怪升级，生活里这些阻碍都不是事！

1:00:43 和身边环境格格不入：我们或许不需要融入

01:05:07 第一次这么全！11月每期节目预告！

� BGM：《飞松》-陈粒

� 本期封面：来看一个家里的彩虹�

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目漫谈分享一些近日思考，包括我的首马和跑步七个月全复盘，留学新生活的学习体验，以及最新面对焦虑、倦怠等情绪的心态调整，希望本期节目又是浓浓的鸡血给到大家！

【食用指南】

� 《叽里咕噜豆米火锅》节目一周年啦！欢迎来评论区互动，一周年打卡纪念！添加豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】

长跑是一件如此长期主义的事，努力远远大于天赋

面对压力时，转换思路想想，I deserve it

不能看到比赛就去参加、看到机会就觉得是自己的，这就像打麻将的时候，要学会不能看到对子就碰，有时候你可以选择碰，但是碰完之后你的好牌也就被碰走了

做什么事都能成，不是等来的运气，而是用心地去生活每一个瞬间

【火锅菜单】

00:52 节目一周年啦！我怎么好像做什么事都能做成啊！

05:20 跑龄七个月，完成第一场全程马拉松！

08:12 我算是有天赋的人吗？也许，但这真的不重要

10:44 那些我走过的弯路，站在”我的肩膀“上开始运动吧~

12:48 想放弃的时候，其实是我们身体的保护机制

15:30 耐心堆有氧，训练思路的转变也治好了我的急性子

19:20 一抬腿就10km的训练状态？进步在循序渐进中显现

22:20 来抄作业：准备一场半马/全马的训练安排底层逻辑

31:31 长距离如何突破？在以周为单位的累加中感知距离和时间

34:50 大胆承认我就是很厉害！也很乐意当大家的跑步”教练“！

37:22 如何破解大学里学了感觉啥也没学到的状态

41:48 我的统计教授金句：你们就当我对电子设备过敏

45:46 重新做回学生身份，静下心来去感受全新的学习体验

48:40 压力是一种特权：过去的努力即将收获成果了

55:33 科普！世界六大满贯马拉松和六星跑者

57:23 新目标这不就来了？又在节目里大立特立Flag，波马！

1:00:24 狠狠高配得感：最受欢迎的节目对得起泼天的流量

01:04:42 做什么事都能成的具象化小事：我真的很走心

01:07:08 我真的火了？研究生同学里有我的粉丝！

01:10:14 都去户外赏秋吧，秋天真的好绚烂

� BGM：陈粒-《飞松》

� 本期封面：秋日傍晚氛围感抓拍

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【情绪】这个问题。借着《抑郁的力量》这本书，我打开了对情绪、内心和大脑的全新认识，原来我们生活中的情绪问题，通过这些模型和思考，都能得到全新的解答

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的情绪心得或是情绪问题困惑，本期节目感谢北京科学技术出版社的大力支持。同时，本期节目将参与到今年播客公社年度书单计划当中。该书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底公布~

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【金句菜品】*为书中原句

长处和短处其实源于同一种天资，天资只是性格的一种素材，而素材本身并无好坏之分*

从自我否定中解放出来，就是能让头脑和内心展开对话的一个开始

焦虑的反义词是具体

产生抑郁的“精神母胎”，在于认为“人生的意义在于努力”价值观的危险性*

某人在做自己热衷的事情，往往会被别人视为“努力”*

“努力信仰”通常会美化忍耐痛苦这件事，会为自虐的快乐赋予价值*

就算放弃努力，也会有热衷之事在等待：内心的声音会在不知不觉中决定我们的样子，人类就是这种特殊的生物*

养成习惯之前，先让自己的内心真正、坦诚地接受这件事

如果现在你不想做，那说明时候未到，那就静候属于你的成长节奏

追求意义的生存方式是一种为了将来而牺牲现在的生存方式*

隐藏在你肉体里的理智要多于你的最高智慧当中的理智*

【火锅菜单】

01:53 报喜！我完成了人生首全马！首马破4小时啦！

06:50 我想要/我应该…我们真的知道含义吗？

09:50 追求高效的头脑指挥官：擅长分析预测而非把握当下

11:30 内心掌管“我想要”：自由和即兴，直觉和洞察力

13:12 为什么情绪问题大多先以身体信号表现出来？

15:26 焦虑、自我责怪：头脑独裁和内心反抗之间的大战

18:01 应有的自己VS实际的自己：自我逼迫和否定的来源

24:50 同一种性格的长处和短处也许只有一线之隔

27:03 我们东亚小孩太容易一直都在努力扮演“好孩子”

32:25 情绪没有好坏之分，摒弃二元划分是认识情绪的基础

35:29 负面情绪的化解之路：建立和自己的对话

38:11 身体疲劳、期末、创作、比赛…我真的也会崩溃！

41:15 谁给我的勇气报了个在期末周的首全马？！

45:30 震惊P人的超细致食谱，其实是我焦虑期的自救稻草

50:20 “无所事事”的时间，真的值得享受和沉思

53:05 努力是忍耐痛苦，而热衷是主动尝试

56:03 习惯原理更新：补充最重要的第一步，说服内心

59:13 头脑和内心的平衡对话：找到那个“想实现的自己”

1:02:07 所有人都应该倾听抑郁症传达给现代人的警告

01:06:01 长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人

� 本期提到的书/影/音：

《抑郁的力量》-泉谷闲示

《倦怠社会》-韩炳哲

《沉思的生活，或无所事事》-韩炳哲

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：好有生命力的一个秋天

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目既是上期【习惯】分享的后续，也回应了一些听友投稿，包括运动健康、人生选择、感情困惑、心态调整等等方面。感谢陪伴我到50期的所有豆花儿，期待我们未来也继续一起成长和进步！

【食用指南】

� 欢迎在评论区持续留下你的精力管理/习惯养成困惑，未来会继续回应；也欢迎你来给投稿中的豆花儿也支支招~

添加小豆米围观我的高能量朋友圈/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】

任何觉得自己在变好的瞬间，都值得抓住

我们有时候真的没有我们以为的那么“努力”

有时候，学会承认“完成”这件事很难

很多个“不如人意”，是生命想让你体验不同的风景

没有所谓“正确”的道路，人生的坐标上也没有所谓“偏离”

所有的宇宙力量都把我推到了更好的地方

【火锅菜单】

02:19 《肆意好奇》新节目上线！欢迎关注支持~

04:00 切断晚睡暗示：手机放远，简单粗暴但有用

08:36 提供早睡按时：日复一日一整套睡前routine

10:05 睡眠模式到点关了继续玩？太真实了！

13:50 充足睡眠最重要的间接奖赏：状态良好的一天

16:30 最能带来困意的高性价比运动竟然是？

19:50 背单词这种事拖到晚上，这一天都不会做了！

23:21 全情投入做一件事，大脑才会认为它是重要的

30:19 “自我感觉在变好”，永远是最好的奖赏

33:14 化压力为动力：用积极视角串联行为和感受

38:08 警惕努力带来的“自我感动”，放低预期一切幸福

42:39 半马刚破2就想全马破4？我没有我想的那么ready

44:50 那些人生“滑铁卢”，带我们看到不一样的风景

47:05 摆正对职场的态度：就是没有完美的工作和老板！

51:20 你的成长节奏，也许就要在此刻生根发芽

55:02 我乐观我开心还有错吗？高能量状态太宝贵了！

58:02 终于！感情问题投稿！没有人比今年的我更适合聊这个！

01:01:35 就算是无疾而终的crush，谁能说这不是一段经历？

01:04:54 星星！来这里查收你的愿望清单

01:07:10 突然火了之后，我经历了”配得感“大挑战

01:10:30 50期撒花！播客一定会坚持做下去，感恩可以和豆花儿们一起成长

� 本期提到的书/影/音：

《习惯的力量》

《我们为什么要睡觉》

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：雨过天晴后的房间一隅

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！

【食用指南】

� 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！

50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或是文末邮箱投稿哦！

想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」

【火锅菜单】

01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》

04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧

06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！

09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序

11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏

16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失

20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示

23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性

27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了

30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑

34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通

37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐

41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求

43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！

50:02 消除渴求：认知是改变的第一步

54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效

59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要

01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环

01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing

� 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》

控制软件使用APP：ScreenZen

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：DC半马破2留下的人生照片

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又来给大家灌鸡汤和鸡血了！聊聊那些我们”不随大流“的选择，我们坚定的内核到底是如何锻炼出来的？

【食用指南】

� 听完这期节目后，来马上在评论区分享你当下的感恩小事吧~常常回顾成长就可以常常成长！也欢迎大家在评论区对我们的生活持续好奇！

【火锅主厨】

Z老师

【金句菜品】

大学里最应该学到的能力是如何做选择

崩溃瞬间、上一个信念的坍塌，反而是突破自我的机会

走出一条属于自己的路，你会越来越没有参照物

拥有自己的支点，不被一件事定义，才能不被社会性集体焦虑绑架

你的每一段路每一个时间都不是白费的，它一定会以未来的某种形式回报给你

你必须得去经历你该经历的东西

“与肝胆人共事，从无字句处读书”

【火锅菜单】

03:35 法国人的工作节奏真的别太松弛散漫！

05:45 有些行业真的在哪个国家都一样牛马…

09:00 什么研究生项目能再读成一个本科啊！

12:52 早早碎了”学霸梦“，但我反而长成了六边形战士

16:43 跟不上、打破预期时：成长的绝佳机会

19:43 在迷茫中不断长出一个从未见过的自己

23:33 一个宝贵的瞬间：这不是我真正想要的

28:00 第一次正儿八经聊聊，我为什么如此喜欢姥姥姥爷

32:00 不立人设但细想会发现：我是会干出这事的人

36:15 生活里真的不能只有工作一件事

42:50 dating奇葩经历：老外给我送菊花…

45:32 好好做饭：把自己照顾好的感觉真好

47:47 终于有了赖床的冲动，是我的感恩小事

51:20 人生选择不随大流，但爱好上…请务必多夸我！

� BGM：

野人 - 孟维来

飞松 - 陈粒

� 本期封面：跑半马前一天领物后去野餐躺在草地上看的天空

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量

【食用指南】

� 欢迎你来评论区和我互动，本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

这周末即将在��参加DC半马准备冲PB的豆米！

【金句菜品】*为书中原句

关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速*

你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多*

要想真正征服某种事物，必须先爱上它*

冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索*

记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了*

【火锅菜单】

02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生

05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！

07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻

10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验

13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险

16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹

19:10 把奔跑当作一场生命游戏

24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“

30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者

33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下

37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合

40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然

44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧

50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量

53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗

55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生

� 本期提到的书/影/音：

《天生就会跑》

� BGM：

平凡的一天 - 毛不易

飞松 - 陈粒

� 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！

【火锅主厨】

《成人礼》主播阿带&加一

【火锅菜单】

01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！

05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友

07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了

09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟

11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多

14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊

16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在

22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗

24:10 越长大，我们越会交朋友吗

26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异

29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果

31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗

35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗

38:22 天时地利人和，友情和爱情都是

43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你

45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗

48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在

49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情

55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子

57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博

邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目update一下新生活，聊聊如何更好地适应新环境

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的适应新环境经历，希望大家永远能顺利开启新生活新尝试！

【火锅主厨】

刚在美国安顿好半个月的豆米和在新加坡三年最近新搬家的元儿

【火锅菜单】

01:25 初生牛犊不怕虎，到了新地方什么都不怕？

03:50 完全没有倒时差？一个飞行小tip

07:31 不合群地没有任何新鲜劲，我真的老了！

10:25 一周就熟得像个local，一点游客心态没有

13:18 适应丝滑，但又会遗憾没有fresh的心态

15:41 我真的和00后还是有点代沟的！

17:23 清楚自己想要什么，已有支点帮助更快适应

23:20 永远要学会有信心去诚实地做自己

25:10 美国人真的班味很淡，工作效率时高时低

31:30 总是在纳税和小费，真的让人很心痛！

33:34 史上最难回答的问题：how are you

38:00 打败尴尬美式寒暄的魔法：先发制人！

40:20 为什么美国人这么喜欢晒太阳啊！

45:06 dating app初体验我好海，同时聊4个人！

47:22 到新环境真的难免花冤枉钱！

50:49 你的适应能力也许远比你你的想象好

� BGM：

Il y a - Vanessa Paradis

彩虹布拉克 - 于适

� 本期封面：一张非常满意的人生照片系列游客照

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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